వైడ్ పట్టు పుల్ అప్ - మీ తిరిగి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం, లాగడం వంటి విస్తృత పట్టును జిమ్ లో ఉత్తమ తిరిగి కండరాలు పని ఒకటి. ఫిట్నెస్ అండ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ రంగంలో నిపుణులు నొక్కి ఆ పని మొండెం అన్ని కండరాలు అమలు అయితే - ప్రెస్ దిగువ ప్రాంతాలు మరియు ఎగువ కిరణాలు నడుము నుండి .ట్రెపీజియస్ కండరాల మరియు మెడ కండరాలు. ఈ వ్యాయామం కనిపించేవాటిని సరళత ఉన్నప్పటికీ, మీరు దీనిని అమలు చేయడానికి కొన్ని నైపుణ్యాలు మరియు పరిజ్ఞానం కలిగి ఉండాలి. లేకపోతే, బదులుగా భారీ ప్రయోజనాలు మీరు హర్ట్ పొందవచ్చు మరియు కూడా అస్థిపంజర వ్యవస్థ స్వీకరించటానికి గాయాలు రేకెత్తిస్తాయి.

సరిగ్గా వైడ్ పట్టును పుల్ అప్స్, కొన్ని కండరాలు మొదటి స్థానంలో అది పని నిర్వహించడానికి గురించి ప్రశ్నలు, అతను సాధన మొదలు ముందు ప్రతి చిగురించే ఆటగాని మనస్సులో ఉత్పన్నమయ్యే ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి అని. గడ్డం - వాటిలో ఒకటి మానవ శరీరం పైన క్రాస్ బార్ వ్యాప్తి పాయింట్ మెడ, మరియు ఇతర తాకిన తద్వారా తరలిస్తుంది. వ్యాయామాలు రెండు వెర్షన్లలో పని ఛాతీ కండరము, మరియు దాని వెడల్పు అభివృద్ధి బాధ్యత ఈ ప్రాంతం అన్ని భాగాలకూ. ఛాతి వైడ్ పట్టు పుల్, పైన గాత్రదానం ప్రాంతంలో కండరాలు పాటు, శిక్షణ ఛాతీ ప్రాంతంలో ఉన్నాయి.

ఈ వ్యాయామం టెక్నిక్ ముంజేయి యొక్క పథం పైన పాయింట్ ప్రతి ఇతర రంగాలలో సమాంతరంగా ఉండే విధంగా ఉండాలి. ఇది ఈ స్థానంలో, వారు ఉత్తమ శారీరక ఒత్తిడి, వ్యాప్తి గొప్ప ఎందుకంటే అందుకుంటారు. వైడ్ పట్టును బిగించడం బ్లేడ్ ఉద్యమం సమయంలో ఏకకాలంలో వైపులా చెదరగొట్టారు మరియు అప్పుడు వెన్నుముకకు వద్దకు అలాంటి ఒక పద్ధతిలో నిర్వహిస్తారు చేయాలి. ఉద్యమం సమయంలో మోచేతి కీళ్ళ వెనుక స్థానంలో ఉండడానికి అన్ని సమయాల్లో నెట్టబడింది చాలా దూరం ముందుకు వాటిని మళ్ళించారు ఒప్పుకోలేము ఉంటాయి. బార్ పై చేతులు ఎల్లప్పుడూ మాత్రమే నిటారుగా స్థానంలో అమర్చాలి, మరియు పట్టు - మూసివేయబడింది.

చాలా తరచుగా, ఈ సాధన యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరము మాస్ పెంచడానికి ఉంది. అందువలన, దాని అమలు కోర్సు లో కొన్ని సాధారణ అవసరాలు అనుసరించండి అవసరం. ముందుగా, లోడ్ సమయం మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య కింద మాత్రమే ఆమె కండరాల పెంచడానికి సమర్థవంతంగా విస్తృత పట్టును లాగడం హైపర్ట్రోఫీ సూచించదు. మొదటి పారామితి నుండి 25 40 సెకన్లు పరిధిలో ఉంటాయి, మరియు రెండవ ఉండాలి - 8 నుండి 12 వరకు.

పని సెట్లు మరియు వాటి మధ్య విరామం సంఖ్య కూడా శిక్షణ ఒకే ఉద్దేశ్యంతో అనుగుణంగా ఉండాలి. ఇది తిరిగి కండర సమూహాన్ని చేరి ప్రజలు అత్యంత, వైడ్ పట్టును పుల్ అప్ ఇతర తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం తో మిళితం గమనించాలి. ఉదాహరణకు, శిక్షణ కూడా నిలువు మరియు నిర్వహించడానికి వ్యామోహ సమాంతర బ్లాక్ కోరికలను ఒక వక్ర లో రాడ్ లేదా dumbbells. ఏ సందర్భంలో, భౌతిక సూచించే మొత్తం లేకపోతే మీరు సులభంగా శరీరం అమిత శ్రమ చేయవచ్చు, నిర్ణయించిన నియమాలతో మించరాదు. prodelyvat కండరాల సమూహంలోని 10-12 పని సెట్లలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం కోసం సిఫార్సు లేదు.