వెన్నెముక సమర్ధవంతమైన ఛార్జింగ్

వ్యాయామం - ఆరోగ్యంపై యొక్క ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం. ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన వెన్నెముక కోసం ఛార్జింగ్ ఉంది. నిశ్చల పని, అసాధారణ నడక తర్వాత, nonuniform భౌతిక లోడ్లు పార్శ్వగూని, గూనితనం, కటికశేరు ముందుకి వంగి యుండుట, osteochondrosis వంటి అవాంఛనీయ పరిణామాలు వెన్నెముక కాలమ్ బెండింగ్ కారణం, మరియు అందుకే పించ్డ్ నాడులు , మొదలైనవి

మరియు మాత్రమే గురించి 15-20 నిమిషాలు పడుతుంది ఇది వెన్నెముక, ఒక చిన్న ఛార్జ్ తర్వాత, ఈ సమస్యల నుండి ప్రజలను రక్షించడానికి చేయవచ్చు, కానీ కూడా శరీరం వశ్యత ఇవ్వాలని మరియు కేవలం ఒక మంచి మూడ్ సృష్టించవచ్చు.

వెన్నెముక కొరకు చికిత్సా వ్యాయామం

1. నేరుగా స్టాండ్ అప్, నేరుగా మీ తల పైన మీ చేతులు ఎత్తండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభం మరియు క్రమంగా విధంగా వేళ్లు మారుతోంది, శరీరం పుల్ అప్. ఈ సందర్భంలో, మీరు విస్తరించి భావించరు తిరిగి కండరాలు. కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి, అప్పుడు విశ్రాంతి. 10 సార్లు రిపీట్.
2. వెన్నుకు చార్జింగ్ వైపు మొండెం చేర్చాలి. కానీ కేవలం హటాత్తుగా ఉద్యమాలు చేయటం లేదు. జెంట్లి కుడివైపుకి వంగి మరియు ఈ స్థానంలో ఫ్రీజ్. మీరు కధనాన్ని పార్శ్వ కండరాలు అనుభూతి ఉంటుంది. ప్రతి వైపు ఐదుసార్లు రిపీట్.
3. చేతులు సీటు మీద లీన్ కుర్చీలో కూర్చుని మీ తిరిగి నిఠారుగా. ఇప్పుడు (అదే సమయంలో మొండెం మరియు కాళ్లు స్థిరంగా ఉంటాయి ఉండాలి) backrest యొక్క బ్లేడ్లు తాకే ప్రయత్నిస్తున్నారు, వెన్నెముక వంగుతుంది ప్రారంభమవుతుంది. 10-15 పునరావృత్తులు డు.
4. మీ కడుపుతో లై. మోకాలు వద్ద మీ కాళ్లు బెండ్ మరియు చీలమండలు పట్టుకుంది పట్టుకోడానికి. ఇప్పుడు ఫ్లోర్ ఛాతీ మరియు కాళ్లు ఆఫ్ కూల్చివేసి కాబట్టి పుల్ అప్ ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు, 5 సెకన్ల ఈ స్థానంలో నిలిచి విశ్రాంతి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ప్రయత్నించండి. 10 పునరావృత్తులు డు.
5. ఫ్లోర్ మరియు లీన్ చేతులు అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. ఇప్పుడు తిరిగి వంగి మరియు మీ తలను పైకెత్తి, కాబట్టి పైకప్పుపై కళ్ళు లాక్. కొన్ని సెకన్ల నొక్కి అందువలన న. ఇప్పుడు తిరిగి రౌండ్, మీ బొడ్డు లాగండి మరియు మీ తల తగ్గిస్తుంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య - 10-15.
6. మీరు బార్ లేదా బార్ న నిమగ్నం అవకాశం ఉంటే, శారీరక చర్య మరియు క్రింది వ్యాయామం కార్యక్రమంలో చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా. , బార్ పట్టుకుంది సాధించండి గ్రౌండ్ మీ అడుగుల ఎత్తండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు ఉంచండి. ఈ సాధారణ తారుమారు బలపడుతూ వెన్నెముక సర్దుబాటు మరియు అదే సమయంలో సాగుతుంది భుజం కండరాలు మరియు ఆర్మ్.

ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక: ఆధునిక కోసం వ్యాయామాలు

మంచి వ్యక్తులు రూపొందించిన వ్యాయామాలు ఈ సిరీస్ భౌతిక శిక్షణ , లేదా సులభంగా మునుపటి వ్యాయామాలు ఉన్నవారు.

1. మీ కడుపుతో లై మరియు శరీరం లాగండి. తేలికగా లిఫ్ట్ ఉపరితలంపై స్మూత్ చేతులు. తన అడుగులు నేల ఆఫ్ పుష్ మరియు అతని చేతుల్లో శరీర గాయమైంది. ఇప్పుడు ఛాతీ విభేదాలకు ఫ్లోర్ ఆఫ్ వికర్షణ చేతులు.
2. మీ మోకాలు పై పొందండి శరీర నిఠారుగా మీ తల పైన మీ చేతులు పెంచడానికి. ఇప్పుడు క్రమంగా ప్రారంభించి మరియు నెమ్మదిగా వెనుకకు మీ తిరిగి వంచు. పండ్లు ముందుకు అదే సమయంలో దరఖాస్తు ప్రయత్నించండి - ఇది సులభంగా ఉంటుంది. 20 పునరావృత్తులు డు.
3. మరియు, కోర్సు యొక్క, విలువ ఈ గురించి "వంతెన" అని పిలుస్తారు చిన్ననాటి వ్యాయామం, నుండి తెలుపుతాడు. దీని అమలు కోసం శిక్షణ యొక్క ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి అవసరం, కాబట్టి ఇది ఒక అవకాశం స్థానంలో ప్రారంభం మద్దతిస్తుంది. అతని తల పైన మీ చేతి యొక్క అరచేతి ఉంచండి మరియు నేలపై వాటిని వాలు, ఆర్క్ యొక్క ఉపరితలం పైన మీ శరీరం లిఫ్ట్. కాలక్రమేణా, మీరు నిలబడి స్థానం ఈ వ్యాయామం నుండి ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో, మొట్టమొదటి, అది ఉత్తమ ఆమె చేతుల్లో స్లైడింగ్, గోడ వద్ద దీన్ని ఉంది.

మీరు చూడగలరు గా, ఒక వెన్నెముక ఛార్జ్ని ఆ కష్టం కాదు, కానీ శిక్షణ ప్రారంభంలో తర్వాత కొన్ని నెలల మీరు చాలా మంచి అనుభూతి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మొట్టమొదటి ఒక నిపుణుడు సంప్రదించండి - నేను వ్యాయమం తీవ్రమైన గాయాలు క్రింద నిషేధించబడింది మాత్రమే గమనించండి.