రోజువారీ దినచర్య ఏమిటి? సిర్కాడియన్ లయలను మరియు వారి లోపాలు

దాదాపు ప్రకృతిలో అన్ని కీలక ప్రక్రియలు చక్రం ఉన్నాయి. సాధారణ ఉదాహరణ సీజన్లలో ఒక చక్రం మార్పు. వసంతం, వేసవి, శరదృతువు మరియు శీతాకాలంలో: ప్రతి సంవత్సరం, అన్ని జీవితం నాలుగు సీజన్లలో ఎదుర్కొంటోంది. మరొక ఉదాహరణ సూర్యుని చుట్టూ భూమి యొక్క పూర్తీ భ్రమణం యొక్క శ్రేణి. గత సంవత్సరం అటువంటి భ్రమణ. లేదా దాని అక్షం చుట్టూ ఒక పూర్తి భూమి భ్రమణం, రోజు ఏర్పాటు.

మన శరీరం కూడా కొన్ని చక్రాల ఉన్నాయి. ఎందుకు మానవ శరీరం నిద్ర అవసరం ఉంది లేదు? లేదా దాని పునరుద్ధరణ దోహదం? రోజువారీ దినచర్య ఏమిటి? మానవ శరీరం 24 గంటల వలయానికి subservient ఉంది. ఈ చక్రం లో అతి ముఖ్యమైన విషయం - నిద్ర మరియు మెలకువకూ ఈ సవరణల. ఈ ప్రక్రియ స్వయంచాలకంగా మెదడు ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది.

రోజువారీ దినచర్య భావన

సిర్కాడియన్ లయలను - రోజు సందర్భంగా మానవ శరీరంలో జీవ ప్రక్రియల తీవ్రత లో మార్పు. ఇతర మాటలలో, ఈ జీవ గడియారం శరీరం లోపల. ఇది మనస్సు మరియు కీలక అవయవాలు వివిధ వ్యాధులు నిండి ఉంది వారి లయ, అసాధ్యం డౌన్ షూట్.

సిర్కాడియన్ లయలను సంతులనం సృష్టించడానికి సాధారణ రోజువారీ ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఒక గొప్ప భావన కలిగి ఉన్నప్పుడు రాష్ట్ర సిర్కాడియన్ సంతులనం అనే.

తన శరీరం విశ్రాంతి మరియు శక్తి యొక్క పూర్తి సిర్కాడియన్ వ్యక్తి యొక్క బ్యాలెన్స్ భౌతికంగా ఆరోగ్యంగా భావించి, అతను ఒక అద్భుతమైన ఆకలి, అధిక ఆత్మలు ఉంది. ఒక వ్యక్తి వారి స్వంత వేగంతో ఉంది. కానీ రోజువారీ, రోజువారీ దినచర్య సంఖ్య సంతులనం విభజించవచ్చు పోయినపుడు, ఇది దేహ ఆరోగ్య దాని మార్క్ ఆకులు.

సిర్కాడియన్ లయలను అభివ్యక్తి

ఇతర - అందరూ బహుశా మరింత వ్యావహారిక శక్తివంతమైన మరియు రోజు కొన్ని గంటల లో జీవకళ మరియు శక్తి యొక్క పూర్తి మరియు మరింత అయిపోయిన ఆసక్తి లేని, మరియు నిద్ర వస్తుంది అనిపిస్తుంది అని మీరే గమనించి. దానితో అనుసంధానించబడిన జీవ లయలు. మానవ శరీరంలో జీవ గడియారం యొక్క పనితనానికి హైపోథాలమస్ 20,000 న్యూరాన్లు గురించి బాధ్యత. ఇప్పటికీ ఎలా ఈ "గడియారాలను" తెలియదు. అయితే, శాస్త్రవేత్తలు వారి పని స్పష్టమైన మరియు పొందికైన ఉండాలి శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు, రోజువారీ నమ్ముతారు గుండె లయ ఎప్పుడూ సామాన్య ఉండాలి.

9:00 am మరియు 21:00 pm: సగటున, మనిషి యొక్క మానసిక సూచించే రెండు శిఖరాలు ఉన్నాయి. శారీరక బలం వద్ద 11:00 AM మరియు 19:00 pm పతాక చేరుతుంది.

చక్రం "నిద్ర - మెలకువకూ"

రోజు మరియు రాత్రి నిరంతరం మార్పు - ఇది నేరుగా మానవ శరీరం, దాని రోజువారీ దినచర్య రాష్ట్రంలో ఆధారపడి ఒక చక్రం, వార్తలు. రాత్రి మరియు రోజు చక్రం మారుతున్న, నిద్ర మరియు మెలకువకూ మార్పు ప్రక్రియ బాధ్యత. దాని సాధారణ కార్యాచరణకు మరియు సామర్థ్యం పని శరీరంలో అనేక ప్రక్రియల కోర్సు ఆధారపడి ఉంటుంది - ఇది సిరీస్ నుండి "మెలకువకూ నిద్ర".

నిద్ర సరిపోని మొత్తాన్ని తగ్గుదల కారణమవుతుంది దృష్టిని span, వైకల్యం సంభవం. ఒక పూర్తి స్థాయి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లేకపోవడం నిఘా తగ్గిపోతోంది లో, ప్రక్రియలు ఉల్లంఘించినట్లు జీవక్రియ యొక్క శరీరంలో. ఈ శరీరం యొక్క రోజువారీ దినచర్య నిద్ర రుగ్మత కోసం సూచిస్తుంది అన్ని కాదు. అలాగే, అది ప్రారంభ మెదడు వృద్ధాప్యం, మానసిక రుగ్మతలు మరియు కూడా మనోవైకల్యం నిండి ఉంది.

ప్రభావం సిర్కాడియన్ లయలను న పగటి

సూర్యుడు క్షితిజ సమాంతర రేఖకు క్రిందికి వెళ్లిపోయినప్పుడు, కాంతి స్థాయి పడిపోతుంది. మానవ దృశ్యమాన వ్యవస్థ మెదడుకు సంకేతాలు పంపుతుంది. ఈ హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ప్రేరేపిస్తుంది. అతను మానవ సూచించే తగ్గిస్తుంది. మెలటోనిన్ వ్యక్తి నిద్రోస్తుందా అనుభూతి చేస్తుంది సడలింపు స్థితిలో.

దీనికి విరుద్ధంగా, సూర్యుడు క్షితిజ సమాంతర కనిపించినప్పుడు, మానవ మెదడు ప్రకాశం పెంచడానికి ఒక సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది. మెలటోనిన్ తిరోగమనంలో. మానవ శరీరం సూచించే పెరుగుతుంది - పర్యవసానంగా.

సర్దుబాటు చక్రం "నిద్ర - మెలకువకూ" పాల్గొనేందుకు మరియు ఇతర ప్రోత్సాహకాలు. ఉదాహరణకు, ఒక షవర్ లేదా స్నానం, సాధారణ అలారం క్లాక్ తీసుకొని బెడ్ రూమ్, ఒక సమాంతర స్థానంలో స్వీకరణ, మరియు ఏ ఇతర ఆహారపు వదిలి.

Sunrises మరియు సూర్యాస్తమయాలు

శాస్త్రవేత్తలు ఇది వేకువ ప్రారంభ పెరుగుదల మరియు హోరిజోన్ పైగా సూర్యుడు నిష్క్రమణ తర్వాత మంచం జీవ గడియారం యొక్క ఆపరేషన్ స్పష్టమైన మరియు పొందికైన చేస్తుంది నమ్ముతారు.

శీతాకాలంలో తరచుగా ప్రజలు, నిద్రిస్తున్న నీరసమైన మరియు నిర్బంధించబడినది అనుభూతి వాస్తవం దారితీస్తుంది ఈ కారణంగా, చివరి సూర్యోదయం మరియు ప్రారంభ సూర్యాస్తమయాలు ఉంది. ఈ రోజు కాంతి ఒక సాధారణ ప్రతిచర్యగా ఉంది. మానవ జీవ గడియారం ఒక సాధారణ చర్య ట్యూన్ కాదు. డైలీ సిర్కాడియన్ లయలను విఫలమైందని, మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు వివిధ ఉన్నాయి.

అదే అణగారిన లోనో, కార్యాచరణలోనూ వస్తాయి మరియు ధ్రువ సంబంధిత రాత్రి నివసించే ప్రజలు అనుభవించిన నిస్సహాయత భావన లేదా చాలా కాలం మేఘాలు, వర్షపు వాతావరణం ఏర్పాటు చేసి.

chronotype వ్యక్తి

సిర్కాడియన్ లయలను వ్యక్తి ఇసికి. శాస్త్రవేత్తలు మూడు ప్రధాన chronotype మానవ శరీరం ఉన్నాయి సూచించారు.

వంటి ఉదయం ప్రజలు - మొదటి chronotype "లార్క్" ఉన్నాయి. వారు సూర్యోదయ సమయంలో, ప్రారంభ మేల్కొలపడానికి. ఉదయం మరియు రోజు మొదటి సగం పని మరియు ఉల్లాసం వారి శిఖరం తేజము, సామర్థ్యం పడిపోతుంది. ఈవినింగ్ "భరతపక్షులు" నిద్ర వస్తుంది, వారు ప్రారంభ బెడ్ వెళ్ళడానికి.

రెండవ chronotype వంటి సాయంత్రం వారున్నారు. వారు వాటిని "గుడ్లగూబ." కాల్ ప్రవర్తించే "గుడ్లగూబ" "లార్క్" సరసన. వారు చాలా ఆలస్యంగా బెడ్ వెళ్ళి ఉదయం మేల్కొలుపు అనుకూలించదు. మార్నింగ్ "గుడ్లగూబ" నిద్ర వస్తుంది, నిదానం, పనితీరు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

మార్నింగ్ రిటార్డేషన్ తలనొప్పి కలిసి ఉండవచ్చు "గుడ్లగూబలు". Operability తరచుగా కూడా సాయంత్రం ఆరు తర్వాత, రోజు రెండవ సగం లో పెరిగాయి. రాత్రి "గుడ్లగూబ" ప్రదర్శన యొక్క శిఖరం వస్తుంది సందర్భాలు ఉన్నాయి.

మూడవ chronotype - రోజు సమయంలో శారీరక అవకాశాలను తీవ్రత హెచ్చుతగ్గులతో ప్రజలు. వారు లేదా ఇతర మాటలలో, "పావురాలు" అని పిలుస్తారు, - aritmiki. ఇటువంటి ప్రజలు ఒక తీవ్రమైన నుండి మరొక వస్తాయి. రోజు మరియు సాయంత్రం రెండు కోసం సమానంగా పని చేయవచ్చు.

"ఎక్సాల్టేషన్", "గుడ్లగూబ" లేదా "నీలం" ప్రజలు పుట్టింది, లేదా వారు మారింది? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇంకా దొరకలేదు చేయలేదు. అయితే, chronotype మరియు మానవ సూచించే స్థానిక మధ్య లింక్ రుజువు చాలా అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఉదాహరణకు: చాలా సందర్భాలలో, ఉద్యోగులు "భరతపక్షులు" ఉన్నాయి. "గుడ్లగూబ" - మానసికంగా పనిచేస్తున్న వారు. మరియు శారీరక శ్రమ ప్రజలకు -. "గువ్వలు" అది అధికారంలో ప్రజలు దాని సర్దుబాటు చేయడానికి వారి స్వంత జీవ గడియారం అనుకూలీకరించడానికి హాజరవుతారు, ఉంది లయ. ప్రధాన విషయం - మీ బాధించింది కాదు.

సిర్కాడియన్ రిథం వల్ల వైఫల్యానికి కారణాలు

రోజువారీ దినచర్య రుగ్మతలు వివిధ కారణాల కోసం సంభవించవచ్చు. జీవ గడియారం లో వైఫల్యానికి అతి ప్రాథమిక మరియు సాధారణ కారణం:

• మార్పులు పని.
• గర్భం.
• లాంగ్ ట్రిప్ విమాన.
• మందులు వాడకం.
• మీ జీవనశైలిలో వివిధ మార్పులు.
• ఇతర కాలమానాలు ఖండన.
• గుడ్లగూబ సిండ్రోమ్. ఈ chronotype తో ప్రజలు చాలా ఆలస్యంగా బెడ్ వెళ్ళడానికి ఇష్టపడతారు. ఈ కారణంగా వారు ఇబ్బంది ఉదయం నడుస్తుండటం ఉన్నాయి.
• లార్క్ సిండ్రోమ్. ఈ chronotype ప్రారంభ మేల్కొలుపు ద్వారా వర్గీకరించబడిన. సాయంత్రం పని అవసరం ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రజలు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నాయి.
• పరివర్తన సేవింగ్ టైమ్ పగటి. ఈ కాలంలో చాలా మంది పనితీరు క్షీణత, చిరాకు, బలహీనత, ఉదాసీనత గమనించవచ్చు. మరియు శీతాకాలంలో సమయం షూటర్ బదిలీ సేవ్ కంటే మరింత సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది.
• లవర్స్ కంప్యూటర్ వద్ద రాత్రి ఖర్చు విఫలం కాకుండా రోజువారీ దినచర్య బెదిరిస్తాడు.
• రాత్రి పని - శరీరం కోసం చాలా బలమైన ఒత్తిడి. మొదట, ఇది నిరాశ ద్వారా భర్తీ చెయ్యవచ్చు ఉదాసీనత, ఉంది భావించాడు సాధ్యం కాదు, కాని ప్రతి రోజు అలసట పేరుకుని, నిద్ర హీనస్థితిలో, పని సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
• రోజు మరియు రాత్రి విరుద్ధమైనవి ఉన్నప్పుడు ఊహించలేని పరిస్థితులలో.
• యంగ్ తల్లులు తరచుగా ఆమె సిర్కాడియన్ లయలను పిల్లల లయలు రోజే లేదు వాస్తవం బాధపడుతున్నారు. తరచుగా పిల్లలు ప్రాథమిక నిద్ర మధ్యాహ్నం నడుస్తుంది, మరియు వారు రాత్రి సమయంలో సమయం చిన్న విభాగాలలో నిద్ర. అలాంటి పిల్లలు వారు రోజు మరియు రాత్రి తీసుకొని చెప్పటానికి. అమ్మ, ఆ సందర్భంలో, కోర్సు యొక్క, నిద్ర కాదు. ఇక్కడ మరియు తల్లి సిర్కాడియన్ రిథం యొక్క ఒక తీవ్రమైన ఉల్లంఘన ఉంది.

సిర్కాడియన్ లయలను యొక్క నియంత్రణ

ఎందుకంటే జీవితం జీవ గడియారంలో తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం ప్రదర్శించబడుతుంది ఇది అనేక ఆశ్చర్యకరమైన, అందించే వ్యక్తి, ఏ షెడ్యూల్ స్వీకరించకుండా ఉండాలి. ఇక్కడ మానవ సిర్కాడియన్ లయలను మద్దతు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• విరుద్దంగా, సాయంత్రం - మనిషి పశ్చిమాన ఒక విమాన తూర్పు నుండి ఉంటే పశ్చిమం నుండి తూర్పుకు ఉదయం విమానంలో ఎంచుకోండి ఉత్తమం, మరియు. ఈ సందర్భంలో, పశ్చిమంగా విమాన రోజు ఐదు ముందు మీరు తరువాత గంటల జంట నిద్ర వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాలి. తూర్పుదిక్కున, విరుద్దంగా - ముందు గంటల జంట కోసం.
• అదేవిధంగా, లేదా ఆలస్యంగా బెడ్ వెళుతున్న, అది సాధ్యం సిద్ధం మరియు బాణాలు వేసవి లేదా శీతాకాలంలో గంటల అనువదించడానికి ఉంది.
• ఆ కల 7-8 గంటల పాటు ఆ ఊహిస్తూ - మీరు 23:00 కంటే తరువాత మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాలి. లేకపోతే, ముందు విలువ వెళ్ళండి.
• షిఫ్ట్ వర్క్, లేదా ఏ ఇతర పరిస్థితుల్లో విషయంలో, ఒక వ్యక్తి రోజు ఇతర సగం తన నిద్ర భాగం తీవ్రమైన సందర్భాలలో, తరువాత రోజు పొందుటకు, లేదా, ఉండాలి.
• డు వారాంతంలో నిద్ర ఆఫ్ పెట్టలేమని. 4-5 రోజులు శరీర otsypaniya వారాంతంలో తగినంత వుండదు కాబట్టి అలసిన కావచ్చు. లేదా ఇతర జరిగే - ఏ అలసట లేదు అని ఒక తప్పుడు నమ్మకం పొందుతుంది, మరియు శరీరం నిద్రలేమితో సతాయిస్తుంటాడు. ఇది దాని శక్తి అనుభూతి, తీవ్రమైన శరీరం తీసుకుని అసాధ్యం. పరిణామాలు చాలా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి.

రోజువారీ దినచర్య వైఫల్యం చికిత్స

రోజువారీ దినచర్య రుగ్మతలు అన్వయించ రోగ నిర్ధారణ తర్వాత చికిత్స చేస్తారు. చికిత్స యొక్క లక్ష్యం సాధారణ ఆపరేషన్, జీవ గడియారం యొక్క రికవరీ ఆపరేషన్ మానవ శరీరం తిరిగి ఉంది. రోజువారీ దినచర్య రుగ్మత యొక్క ప్రధాన మరియు అత్యంత సాధారణమైన చికిత్స ప్రకాశవంతమైన కాంతి లేదా chronotherapy తో చికిత్స చేస్తారు. ప్రకాశవంతమైన కాంతి చికిత్స, మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు పునరుద్ధరించడానికి దాని అంతర్గత జీవ గడియారం యొక్క పని స్థాపించడానికి లక్ష్యంతో ఉపయోగిస్తారు. ఈ టెక్నిక్ రోజువారీ నిద్ర లయలు కలిగిన చెదిరిన ప్రజలకు ముఖ్యమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.