మీరు నీటిలో వ్యాయామాలు ఏమి చెయ్యగలరు? బిగినర్స్ కోసం వ్యాయామం

అందరూ నీటి వ్యాయామం అత్యంత సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన అని తెలుసు. మాత్రమే అత్యంత ఆసక్తికరమైన క్రీడ కూడా విశ్రాంతిని ఒక సాధారణ శిక్షణ దారి సహాయపడుతుంది, కానీ. అక్కడ నీళ్ళ లో వ్యాయామం భిన్నంగా ఉంటాయి. వారు బరువు నష్టం, అస్థిపంజర వ్యవస్థ అభివృద్ధి లక్ష్యంగా ఉండవచ్చు, ఉమ్మడి సమస్యలు వదిలించుకోవాలని మరియు కనుక కనపడుతుంది. ఇది కూడా కండరాలు గణనీయంగా కాకుండా ఇనుము జిమ్ లో కంటే, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు తో నీటిలో నిమగ్నం ఉంటే వేగంగా బలోపేతం అవుతుంది గమనించాలి.

ఎలా ఉపయోగపడుతుంది ఆక్వా ఏరోబిక్స్

అన్ని మొదటి అది వ్యాయామం, నీటి ద్వారా చేపట్టారు వెన్నెముక చికిత్స దోహదం గమనించాలి. సరిగ్గా చేస్తే, వీపు, మెడ మరియు కాళ్ళు బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు ఉంటాయి. కొన్ని వ్యాయామాలు సంక్లిష్టత ఉన్నప్పటికీ, పిరుదులు మరియు కాళ్లు లోడ్ ఏ సందర్భంలో ఉంటుంది. అందువలన, పూల్ లో ప్రతి సెషన్ తర్వాత గుర్తించదగ్గ ప్రభావం slimness మరియు శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. గరిష్ట ప్రభావం నడుము పై లోడ్ చేసినప్పుడు సాధించవచ్చు. మరియు ముఖ్యంగా - మరియు చర్య అన్ని కండరాలు ముడుచుకుంటే విస్తృత వ్యాప్తి వద్ద ఒక నిర్దిష్ట ఒత్తిడి అనుభూతి. మరియు ఎందుకంటే నీటి సాంద్రత యొక్క ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం ముగిసే వరకు ఏ అలసట అనుభూతి లేదు. కొలను రావడం తరువాత మీరు శక్తి యొక్క ఒక ఉప్పెనను మరియు ఒక కాలం శక్తి బూస్ట్ అనుభూతి ఉంటుంది.

కుడి విధానం

నీటిలో పూర్తి వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. అమలు ప్రారంభంలో మీ శ్వాసను నొక్కి నిషేధించబడింది. ప్రత్యేక దృష్టిని దీని బరువు ప్రమాణం మించి ఈ ప్రజలకు చెల్లించే చేయాలి. సమస్యలను నివారించేందుకు, మీరు మీ శ్వాస లయ శిక్షణ ఉండాలి. శ్వాస ఏకరీతి ఉండాలి, గాలి పూర్తిగా ఊపిరి ఉంది, ఆపై నిశ్శబ్దంగా పీల్చే.

వ్యాయామాలు ఎవరు చేయవచ్చు

అబ్సొల్యూట్లీ నీటిలో ఏ వ్యాయామం అన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతి. కూడా వెన్నెముక లేదా కీళ్ళ సమస్యలు విషయంలో, వైద్యులు నీటిలో వ్యాయామం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పూల్ లో వృత్తి శిక్షణ మీరు అత్యంత తగిన కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోండి సహాయం చేస్తుంది.

ఫైరర్ సెక్స్ రోజువారీ తరగతులను అనారోగ్య సిరలు కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీరు కూడా వైద్యులు సిఫార్సు ప్రత్యేక టూల్స్ తో సాధించడం కష్టం ఇది సిర అచేతనము, నుండి మీరు సేవ్ చేయవచ్చు. ఇది కూడా నీటి శుభ్రం నొప్పి తొలగిస్తుంది సులభం.

వృద్ధుల అరుదుగా జిమ్ లో, ఉదాహరణకు, వ్యాయామం ధైర్యం. కానీ ఈత పూల్ వాటిని భౌతిక ఫిట్నెస్ మరియు సానుకూల సంరక్షించేందుకు కోసం పరిపూర్ణ ప్రదేశం.

అంతేకాక, నీరు కూడా ఇతర విధులు నిర్వహించగల. ఇది సంపూర్ణ కొవ్వు విడిపోయి ఉంది. తొడల మరియు పిరుదులపై నచ్చని వారికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉత్తమ పని. ఈ సందర్భంలో, మీరు మాత్రమే అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవాలని, కానీ కూడా సున్నితమైన చర్మం చూడటానికి.

బొడ్డు తొలగించడానికి

తెలిసినట్లు, ఉదరం మరియు నడుము - ఈ అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం. శరీరంలోని ఎగువ భాగం అత్యంత అధిక కొవ్వు చేరడం బహిర్గతం. శరీరం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి, మరియు కొవ్వు వివిధ ప్రదేశాల్లో నిల్వ ఉంది. కానీ ఏ సందర్భంలో, అది సులభం కాదు వదిలించుకోవటం.

ముడుతలతో మరియు అదనపు సెంటీమీటర్ల విధ్వంసం ఈ వ్యాయామాలు సహాయం:

• పత్రికా పోగులను;
• జాగింగ్;
• శరీర మారుతుంది.

వారందరూ నీటిలో నేరుగా చేపట్టారు చేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, కోర్సు యొక్క, ఈత మరియు నడుము పైన నీటి స్థాయిలో అలా చేయగలరు. ఒక తక్కువ లోతు ప్రభావం స్థలంలోనే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

తన చేతులు పాటు outstretched తో శరీరం యొక్క అసలు స్థానం తిప్పితే తన వెనుక అబద్ధం. ఉదర కండరాలు యొక్క తగ్గింపుతో మీ మోకాలు బెండింగ్, ఛాతి కాళ్లు లాగండి. నిజానికి కారణంగా వ్యాయామాలు నీటి లో ఉండడానికి అవసరం ఉన్నప్పుడు abdominals మరియు వక్రతలను విభాగాలు ఉపయోగించబడుతుంది.

తక్కువ ప్రభావవంతమైన కాదు వ్యాయామం - కేసు మారుతుంది. ఇది చేయటానికి, సరిగ్గా నిలబడి నిటారుగా, కాళ్ళు భుజం వెడల్పు కాకుండా పిసికి ముందుకు మీ చేతులు చాచు మరియు వైపు మలుపులు తిరిగేందుకు. ఈ సందర్భంలో, పొత్తికడుపు తరలించడానికి ఉండకూడదు. ఉదర కండరాలు కూడా చేరి ఉన్నప్పుడు.

"బైక్" లేదా ఒక సాధారణ జాగింగ్ సహాయం అవాంఛిత సెంటీమీటర్ల వదిలించుకోవటం. గాలితో నింపబడి లేదా సర్కిల్ సహాయంతో చిన్న హెచ్చుతగ్గుల చేయాలని. ఈ సమయంలో, అనేక సార్లు వ్యాయామం చేస్తూ త్వరగా తన కాళ్లు తరలించడానికి సామర్థ్యం ఉంది.

లెగ్ slimming కోసం నీళ్ళ లో వ్యాయామం

శిక్షణ ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఒక కోచ్ సహాయం లేకుండా, వారి స్వంత పని చేయవచ్చు ఉంది. అనేక అమ్మాయిలు వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోతారు మరియు కాళ్లు బలోపేతం చేయడానికి నీటిలో చేయాలి ఏమి వొండరింగ్ ఉంటాయి. అడుగుల ప్రామాణిక ఎంపికను వ్యాయామం అనేక సార్లు, పునరావృతమవుతుంది వ్యాయామం "సైకిలు" లేదా "కత్తెర". వారి ప్రతిగా 20-30 నిమిషాలు ప్రదర్శించాలి, మరియు అప్పుడు అది చివరి దశకు వెళ్ళడానికి అవసరం.

మీరు నీరు బయటకు ముందు, మీరు కొన్ని నిమిషాల్లో కేవలం ఉచిత రీతిలో ఈత అవసరం. అప్పుడు మీరు అనుకూల భావాలు చాలా పొందుతారు, మరియు ఫలితంగా మరుసటి రోజు గమనించవచ్చు ఉంటుంది.

అందమైన పిరుదుల కోసం

అక్కడ ఒక వైపు ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది, అధిక నాణ్యత మద్దతు అవసరం. మీరు ఈ క్రమంలో వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం:

1. 10 కల్లోలం ఒక కాలు ముందుకు వెనుకకు అంచు వైపు పట్టుకుని, మరియు అప్పుడు నాణానికి.
2. బోర్డు ఎదుర్కోవడం, తిరిగి రెండు కాళ్ళు పెంచడానికి సాధ్యమైనంత రెండు చేతులతో పట్టుకుని, మరియు. గురించి 10 సార్లు రిపీట్.
3. తిరిగి మద్దతు, మళ్ళీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండు తో ప్రత్యామ్నాయంగా తరలించడానికి, నీటి ఉపరితలంపై brazgi సృష్టించడం స్టాండ్.
4. మళ్ళీ, ledge న ఒక వైపు తీసుకుని మరియు మీ మోకాలు అధిక ట్రైనింగ్ చేసుకుంటూ ముందుకు నడిచి.

ఈ వ్యాయామాలు టోన్ శరీరం తీసుకుని మరియు ఒత్తిడి మొత్తం పని రోజు సమయంలో సేకరించారు వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది.

dumbbells తో నీటిలో ఎక్సర్సైజేస్

నిజానికి, వాటర్ స్పోర్ట్స్ లో dumbbell మాత్రమే ఇటీవల ఉపయోగిస్తున్నారు. గతంలో, అది జిమ్లు మాత్రమే పరికరాలు భావించారు. ఇప్పుడు అనేక ఇప్పటికే స్వీకరించారు మరియు భూమి మీద అన్ని ఒకే వ్యాయామాలు, మాత్రమే నీటి చేస్తాయి. మహి చేతులు, ముడుతలు మరియు ఇతర ప్రామాణిక తరగతులు, మీరు కేవలం పూల్ లో చేయవచ్చు.

మరింత సమర్థవంతంగా వారు వేగంగా అమలు వ్యాయామం, - ఇది చాలా ముఖ్యమైన నియమం ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి. dumbbells తో ఒక తరగతి సాధారణ నీరు ఏరోబిక్స్ అంతరాయం కలిగిస్తే ఒక మంచి ప్రభావం పొందిన ఉంటుంది. దీని కారణంగా మీరు సరైన లోడ్ సాధించడానికి, మరియు నీటిలో కార్యకలాపాలు జిమ్ లో కన్నా చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

cellulite కోసం ఎక్సర్సైజేస్

అదనంగా, నీటిలో వ్యాయామం మాత్రమే cellulite వదిలించుకోవటం బరువు నష్టం సహాయం, కానీ కూడా ఉంటుంది. టర్నింగ్ నీరు, "కత్తెర" లో నడుస్తున్న మరియు దిగువ కాళ్లు నొక్కిన: ఇది చేయుటకు, వీటిలో విశేషమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, నీటి స్థాయి నడుము లేదా ఛాతీ, కానీ అధిక ఏ సందర్భంలో చేరుకోవడానికి ఉండాలి. మరియు అన్ని వ్యాయామాలు మరియు పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య పూర్తి తర్వాత, అది ఈత ఏకీకృతం అవసరం. ఒక నిశ్శబ్ద పేస్ లో కేవలం ఒక నిర్దిష్ట దూరంలో ఈత మరియు విశ్రాంతి. నిరంతర సాధన ఎప్పటికీ ఈ సమస్య తొలగిస్తున్నాము దోహదం చేస్తుంది. వ్యాయామాలు చేయటం, మీరు కూడా మీ శరీరం తిరిగి మామూలు స్థితికి తేవడానికి ప్రత్యేక మాత్రలు, టీ మరియు ఇతర మార్గాల ఒక అదృష్టం ఖర్చు అవసరం లేదు.