మీరు కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా తెలియదు? చిట్కాలు, వ్యాయామాలు మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు

అందరు తెలుసు మరియు కండరములు విశ్రాంతిని ఎలా పొందాలో అర్థం. ముఖ్యంగా కష్టం కండరాలు ఉంటాయి శిక్షణ లేదు దీనిలో క్రీడలు ప్రమేయం లేదు ఒక వ్యక్తి, చేయడమే. అటువంటి ప్రజల కోసం, అది అనుభూతి మరియు నియంత్రణ తెలుసుకోవడానికి ఒక ప్రయత్నం ఉంటుంది ఎలా తెలుసుకోవడానికి ముఖ్యం.

ఇది కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా అర్థం మాత్రమే, కానీ కూడా ఉద్యమంలో పాల్గొనేందుకు లేదు ఆ వంటి కొన్ని గ్రూపులు, నుండి ఒత్తిడి తొలగించడానికి చెయ్యగలరు ముఖ్యం. ఈ వివిధ శారీరక వ్యాయామాలు సరైన పనితీరు, మరియు రోజువారీ జీవితంలో అవసరం.

క్రీడలు తరువాత, శరీరం సరిగా సడలించింది ఉంటే, అది వేగంగా రికవరీ దోహదం మరియు మానసిక ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం.

కండరాలు శరీరం లో ఒక మొత్తంమీద, అలాగే అది కొన్ని ప్రాంతాల్లో విడివిడిగా విశ్రాంతిని ఎలా పరిగణించండి.

ఎందుకు మేము ఎల్లప్పుడూ కాలం అలా?

చాలా సాధారణ మరియు ఎవరైనా సులభంగా చేయవచ్చు - ఇది ఉపశమనం ఉద్రిక్తత అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు. తగినంత పడుకోవలసి లేదా కూర్చో, మరియు శరీరం రిలాక్స్డ్ ఉంది. అయితే, కాబట్టి ఎక్కువగా, చెప్పటానికి, తీవ్రంగా తన శరీరం తెలుసు వ్యక్తి. ఇది కూడా నిద్రలో కండరాలు కాలం (టానిక్) అని అంటారు. వారు కలిగి కొద్దిగా, క్రమంగా ఫైబర్స్ బిగించడానికి అయితే. అందువలన, మేము ఎల్లప్పుడూ ఏ చర్య కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు.

మరియు ఒక వ్యక్తి మేల్కొని ఉంటే, టానిక్ ఉద్రిక్తత ఒక నిర్దిష్ట స్థానం లో శరీరం మద్దతు. ఉదాహరణకు, ఈ రాష్ట్రం ఒక నిటారుగా స్థానంలో నిల్వ చేయబడుతుంది.

టోన్ కండరాల ఒత్తిడి యొక్క డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది. నిజానికి ఎముకలు జత ఈ మృదువైన కణజాలాలలో ఉద్రిక్తత కింద కొద్దిగా ఉంటుంది. అందువలన, వోల్టేజ్ పరిస్థితి ప్రారంభంలో నుండి ఉనికిలో ఉంది. ఇది పూర్తిగా విశ్రాంతి అసాధ్యం ఎందుకు కారణం.

అయినప్పటికీ, కండరాలు చివరి వరకు విశ్రాంతి అంటారు. వారి వోల్టేజ్ నుండి పూర్తి తొలగింపు కోసం వారు కుదిస్తారు అందుకని తాను చేయాల్సిన.

బాహు సడలింపు సమయంలో, కండలు విస్తరించి, మరియు వైస్ వెర్సా. అదే సంబంధాలు ఏర్పాటు మరియు అస్థిపంజర కండరాలు ఉంటాయి. వాటిని ప్రతి ఒక వ్యతిరేక పదార్థాలు ఉంది. అందువలన, అన్ని ఒకేసారి తగ్గించారు పనిచేయదు. విశ్రాంతి కోసం అవయవాల కండరాలు మరియు శరీరం అదే ఉద్రిక్తత అవుతుందని ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితి అంగీకరించడానికి ఉత్తమం.

ఈ పరిస్థితి నీటిలో సాధ్యమే, కానీ ఉన్నప్పుడు చల్ల సంఖ్య భావన ఉంది మాత్రమే. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత టోన్ వద్ద కూడా పెరుగుతుంది. కానీ వేడి నీటి (స్నాన, షవర్, ఆవిరి) తో విధానం విశ్రాంతి శరీరం సహాయం చేస్తుంది. అదే ప్రభావం, ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతున్న పాటు, నాడీ వ్యవస్థ ఉధృతిని సున్నితమైన stroking, తో పొందవచ్చు.

ఎక్కడ మొదలు?

సడలింపు మరింత విజయవంతమైంది, అది క్రమంగా తెలుసుకోవడానికి అవసరం. క్రింది వ్యాయామం చేయండి. , ఒక సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చుని తన వెనుక వ్యతిరేకంగా వాలు armrests మరియు కాళ్లు మీ చేతులు ఉంచండి, వ్యాప్తి మరియు మోకాలు వద్ద వంచు. ఈ స్థానం మంచి విశ్రాంతి కోసం పరిస్థితులు సృష్టిస్తుంది. వాస్తవానికి, కూర్చొని కాబట్టి మీరు స్వయంచాలకంగా విశ్రాంతి లేదు. కానీ మీరు బలమైన చెందే విధంగా వీలునామా ప్రయత్నాలు తీసుకుంటే, వెంటనే మీరు త్వరగా దాన్ని స్వీకరించడానికి ప్రారంభమౌతుంది.

కళ్ళు నుండి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం

ఐ వ్యాయామాలు అన్ని ప్రజలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కానీ వారు కంప్యూటర్ కాలం వద్ద కూర్చొని వారికి ముఖ్యంగా అవసరం. ఇక్కడ కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా కంటి పని వద్ద చిన్న విరామాలు చేస్తూ ఉండవచ్చు.

• చూపులో పైకి క్రిందికి, అదే వైపు తిరిగి అప్పుడు అసలు స్థానానికి తరలించు, మరియు.
• టైట్ మెల్లకన్ను, ఆపై విశ్రాంతి.
• రెండు వేళ్లు earlobes వెనుక ప్రాంతంలో మసాజ్. ఈ కళ్ళు కింద puffiness తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, సమస్య కళ్ళు లోపలి మూలలో న నొక్కడం forefingers భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. ఈ జోన్లో కంటి కండరాలు సడలించడం బిందువు ఉన్నాయి మరియు వాపు వదిలించుకోవటం సహాయపడుతుంది.
• చూపుడు వేలుకు మరియు మధ్య వేలుకు కనుబొమల బాహ్య అంచుల వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు. అప్పుడు జుట్టు వేళ్లు బిగించి మరియు ముక్కు యొక్క కొన వద్ద చూడండి. కండరాలు రిలాక్స్. ప్రతి వ్యాయామం పది సార్లు జరిగినది.
• మీరు ముడుతలు తొలగించడానికి మధ్య రెండు వేళ్లను ఉంచి అలాగే ఉంచి అనుకొంటే. ఈ ప్రాంతంలో వేడెక్కినప్పుడు మరియు మెత్తగా. మీరు కూడా మృదువుగా మరియు కింద కంటి ప్రాంతం చేయవచ్చు. కానీ చర్మం చాలా పలుచగా ఉంటుంది ఎందుకంటే, చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి.
• వాటిని కలిసి rubbing ద్వారా తన చేతులు వార్మప్ ముగింపులో, వాటిని "సొట్ట" ను తయారు, మరియు అప్పుడు కళ్ళు వర్తించబడుతుంది. వ్యాయామం పట్టిక తన మోచేతులు విశ్రాంతి, కూర్చోవడం నిర్వహిస్తారు. పూర్తి చీకటిలో వీలైనంత విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి.

ముఖం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని

ముఖ కండరాలు ఉద్రిక్తత విస్మరించు అసాధ్యం అంటే ద్వారా ఉంది. అన్ని తరువాత, ముడుతలతో చాలా ముందుగానే కనిపిస్తాయి ఉంటే. DC వోల్టేజ్ రంధ్రాల మరియు కండరాల ఫైబర్స్ కాలుష్యం దోహదం చేస్తుంది. అందువలన, తప్పనిసరిగా ముఖం యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి మరియు క్రమం తప్పకుండా దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలి.

ఇది సడలింపు మొదటి జాతి ఉంటే మెరుగైన భావించారు చేయబడుతుంది అంటారు. అందువలన అది తన ముఖం ముడతలు మరియు అది విశ్రాంతి అవసరం. వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం అవుతుంది. అప్పుడు వేళ్లు మెత్తలు, thumb తప్ప, మీరు తత్కాల ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయవచ్చు.

క్రింది వ్యాయామం విశ్రాంతిని ఎలా పొందాలో నేర్పుతుంది ముఖ కండరాలు, అత్యంత కంటే లోతుగా ఇవి. నేరుగా ముందుకు చూడండి. దవడ వీలైనంత తక్కువ తగ్గే మరియు కొన్ని నెమ్మదిగా శ్వాసల తయారు, మరియు అప్పుడు కొన్ని క్షణాల స్థానం ఫిక్సింగ్ విస్తారంగా నవ్వి. ఆ తరువాత, మీ ముఖం విశ్రాంతి మరియు వారి లోతైన కండరాలు అనుభూతి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం పది సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.

ఈ సెట్ తరువాత, మీరు సాధారణ చేయవచ్చు ముఖం కోసం వ్యాయామాలు.

మెడ నుండి వోల్టేజ్ తొలగించడం

ఈ వ్యాయామాలు తో, మీరు మీ విశ్రాంతిని ఎలా నేర్చుకుంటారు మెడ కండరాలు.

• తల మరియు దిగువ ఒక వైపు నుండి మరొక డ్రా. ప్రతి దిశలో కదలిక పది సార్లు రిపీట్.
• భుజాలు ముందుకు వెనుకకు ఒక వృత్తాకార మోషన్ తయారు లేవనెత్తిన మరియు తగ్గించింది ఉంటాయి. నుండి ప్రతి వైపు ఐదు సార్లు. ఆ తరువాత, తల వైపు వంగి ఏడు సార్లు. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఒక వైపు మరియు ఇతర మీ తల మలుపు. ఉద్యమం పది సార్లు రిపీట్.
• పట్టిక తన మోచేతులు విశ్రాంతి, తల ఫలితము ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, తన చేతులు తన గడ్డం తగ్గించింది.
• ఈ వ్యాయామం మీరు రోలర్ టవల్ రోల్ మరియు సహాయం మరొక వ్యక్తి అడగాలి చేయటానికి. మీ వెనుక లై మరియు మెడ కింద ఒక టవల్ ఉంచండి. మరో మనిషి మీద ఒక టవల్ లాగుతుంది మరియు అనేక నిమిషాలు అది కలిగి. సో మూడు సార్లు పునరావృతం.

గత వ్యాయామం mastered చిగురిస్తుంది, మీరు మెడ కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా తెలుస్తుంది. ఇది మీ తిరిగి మీద పడి నిర్వహిస్తారు. చేతులు తల మరియు అతని కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్ వెనుక విస్తరించాడు. హెడ్ మీరు ఒత్తిడి అనుభూతి వరకు, వరకు ముందుకు వంగి చేయాలి. కొన్ని సెకన్ల ఆ స్థానం లో ఉంటాయి. వ్యాయామం ఐదు సార్లు.

చేతులతో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని

చేతులు చాలా సులభంగా విశ్రాంతి. ఇక్కడ ఈ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు అతని ముందు వారి చేతులు పెంచడానికి, అతని వేళ్లు చేతులతో నొక్కడం ద్వారా తన పిడికిలి లోకి ఒత్తిడి, మరియు ఒక లోలకం వంటి ఉద్యమాలు చేస్తాయి. అదే విషయం పునరావృతం, కానీ ముందుకు శరీర టిల్టింగ్.

మరియు మరొక వ్యాయామం. అతని వెనుక లాక్ లో మీ చేతులు ఇరికించు, ముందుకు వంగి మరియు వారు పడిపోయింది కాబట్టి, ఉచిత అతని చేతులు వీలు. అన్ని ఉద్యమాలు ఐదుసార్లు పునరావృతం.

డౌన్ వోల్టేజ్ తొలగించు

ఎలా మీ విశ్రాంతిని లెగ్ కండరాలు? క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి.

• ఒక కాలు ఒక చిన్న కొండ మీద నిలబడి, మరియు ఇతర సాధ్యమైనంత నేరుగా ముందుకు పెంచింది. అదే సమయంలో అవసరం వద్ద కండరాలు సాగదీసి, మరియు గుంట గీస్తారు. అప్పుడు అది ఒక ఇవ్వడం, ఫుట్ విడుదల "పతనం."
• మీ తిరిగి మీద పడి, కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు ఒత్తిడి లేని నిరుత్సాహపరుచు. అప్పుడు వారు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి. వ్యాయామం మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.
• మోకాలు బెండింగ్, మీ వైపు డౌన్ లై. అప్పర్ కాలు ఎత్తి, మరియు అప్పుడు, అప్పుడు విశ్రాంతి దాని అసలు స్థానం దానిని విడుదల.

వెనుక నుండి వోల్టేజ్ తొలగించడం

ఇప్పుడు తిరిగి కండరాలు విశ్రాంతి ఎలా తెలుసుకోవడానికి.

• ఇది నేరుగా స్టాండ్ అప్ మరియు బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచేందుకు అవసరమైన ఉంది. ప్రత్యామ్నాయంగా లేవనెత్తిన మరియు ఇతర భుజం తర్వాత ఒక విషయం తగ్గించారు.
• వ్యాయామం అన్ని ఫోర్లు న మొదటి మరియు నేలపై అతని చేతులు మరియు మోకాలు విశ్రాంతి మరియు తరువాత నిలబడి నిర్వహిస్తారు. ఇది చుట్టుముట్టే, తిరిగి HOLLOW.
• వ్యాయామం మీ కడుపు మీద పడి. పండ్లు ఉంచింది చేతులు, కాళ్లు నేరుగా మరియు కలిసి. వీలైనంత ఎక్కువ పెంచింది Feet, గాలి వాటిని కొన్ని సెకన్ల నొక్కి ఉంచి నెమ్మదిగా తగ్గించింది.
• అప్పుడు నేల ఆఫ్ తన తల మరియు భుజాలు తీసుకొని, శరీరంలోని ఎగువ భాగం అదే చేయండి.
• మీ తిరిగి మీద పడి, మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి మీ తల వంచి మరియు ఏడు సెకన్ల ఆ స్థానం ఐదు ఉన్నాయి.

అదనంగా, ఎలా విశ్రాంతిని లో తిరిగి కండరాలు, అనేక తిరిగి నేరుగా తక్కువ కోసం వ్యాయామాలు ఆసక్తి. ఈ యుటిలిటీ కేవలం ఏ ఈత ఉంది. వ్యాయామాలు, స్విమ్మింగ్ కల్పిస్తున్న నేలపై పడి చేయండి. కానీ అది కోర్సు, వెచ్చని నీటితో పూల్ లో నిజంగా ఈత, ఉత్తమం.

నిర్ధారణకు

అందువలన, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు వివిధ కండరాల సమూహాలు విశ్రాంతి సహాయం. క్రమం తప్పకుండా వాటిని తయారు, మరియు మీరు గణనీయంగా జీవితం యొక్క మీ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. సవరణల, చాలా సమర్థవంతంగా అవుతుంది దీనిలో మీరు కాలం అవసరం మరియు కండరములు విశ్రాంతి. మీరు భావిస్తే వాటిని చాలా సడలింపు చేయాలని సులభంగా రూపంలో మొదటి, బిగించడానికి.