బిగినర్స్ కోసం ధ్యానం

ధ్యానం తో మోహం పెద్ద నగరాలలో నివాసితులు కల్పతరువుగా మారింది. బహుశా ఈ ఆధునిక జీవితంలో భారీ లోడ్లు మరియు రోజువారీ ఒత్తిడి సంబంధం వాస్తవం కారణంగా ఉంది. అదనంగా, ప్రెస్ లో మరింత తరచుగా మొత్తంగా మానవ నాడీ వ్యవస్థ మరియు శరీరంలో ధ్యాన అభ్యాసాల ప్రయోజనాలు గురించి సమాచారం ఉంది. Kentucky విశ్వవిద్యాలయం నుండి నిపుణులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ఇటీవల ప్రచురించిన నివేదిక. పరిశోధన ఫలితాలు ధ్యానం పద్ధతులు తక్కువ రక్తపోటు దోహదం చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘ ధ్యానం మీరు స్థిరమైన నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఆతురత వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది అని తెలిసిన, స్థాయి తగ్గించడానికి ఒత్తిడి హార్మోన్లు , రక్త మరియు కొలెస్ట్రాల్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలోపేతం. మానసిక నిపుణులు ధ్యానం ద్వారా మీరు సృజనాత్మక సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేసే అభిప్రాయపడుతున్నారు.

లాటిన్ నుండి ఒక అనువాదంలో - ధ్యానం కాదు ఏమీ కానీ ఒక మానసిక ధ్యానం ధ్యానం ఉంది. అందువలన, ఒక వ్యక్తి తన సొంత నియంత్రణకు ప్రయత్నిస్తుంది లోపలి ప్రపంచంలో. పలు ప్రాంతాలు మరియు ధ్యానం సాధన యొక్క పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఆధ్యాత్మికంగా మెరుగు ప్రయత్నిస్తున్నారు ధ్యానం ఉపయోగించి ఎవరైనా, ఎవరైనా వారి రోగాల నయం. కొన్ని లక్ష్యాలను లేదా తక్షణ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు పొందడం సాధనకు దోహదపడే పద్ధతులు ఉన్నాయి. గ్రహించడానికి ధ్యానం యొక్క కళ కాబట్టి కష్టం కాదు, మరియు ఎవరైనా బలం. వాస్తవానికి, ప్రారంభ కోసం ధ్యానం భిన్నంగా ఉంటుంది. యొక్క త్వరగా తెలుసుకోవడానికి ఎలా దొరుకుతుందని ప్రయత్నించండి లెట్ ధ్యానం యొక్క కళ.

ఎక్కడ మొదలు?

ఒక నియమం వలె, చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడి ఉపశమనానికి క్రమంలో ధ్యాన విధానాలు చేరాలని అనుకుంటే. ఈ సందర్భంలో, ప్రారంభ కోసం ధ్యానం మాదిరి వేగవంతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ధ్యానం ఫలితంగా కున్న ప్రశాంత మరియు అనుకూల వైఖరి, సాధారణంగా పగలంతా అతనితో ఉంటాయి. ఒక నియమం వలె, ఒక చిన్న సమయం తరువాత, సాధకుడు జీవితం సులభం తీసుకొని మరింత నిర్మాణాత్మకంగా సమస్యలు పరిష్కరించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. మరియు ఈ ధ్యానం దారితీస్తుంది మాత్రమే మొదటి మార్పు, ఉంది. ఎక్కడ నేర్చుకోవడం? అన్ని మొదటి, అది స్థలం మరియు సమయం గుర్తించేందుకు అవసరం. ప్రాధాన్యంగా ఉదయం, అదే సమయంలో ప్రాధాన్యంగా ధ్యానం, కానీ ఆదర్శ సమయం ఉదయం నుండి 4 గంటల నుండి 6 కాలం. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఈ సమయంలో మీరు ఎవరైనా ఇబ్బంది కాదు.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం సాధన సమయంలో సౌకర్యవంతమైన భంగిమ ఉంటుంది. మీరు కేవలం ఎంచుకోవడానికి ఉండకూడదు , కమలాసనం కేవలం కుర్చీపై లేదా ఒక కుర్చీ లో కూర్చుని, తన మోకాలు, అప్ అరచేతులు మీద చేతులుంచి. మాత్రమే పరిస్థితి - తిరిగి తప్పనిసరిగా ఒక సరళరేఖలో ఉండాలి. సూత్రం లో, మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు మరియు అబద్ధం, కానీ ఇటువంటి స్థితిలో సులభంగా నిద్రపోవడం. పాఠం నేరుగా కొనసాగే ముందు, 5-10 నిమిషాలు ఉపశమన పద్ధతులు పడుతుంది. ఇది మీకు తెలిసిన ఏ సాంకేతికత, ఉదాహరణకు, బిగించి మరియు నిశిత కండరాలు అన్ని కండరము సమూహాలకు విశ్రాంతి సరిపోతుంది. అనేక సార్లు రిపీట్.

బిగినర్స్ కోసం టెక్నిక్స్

ప్రారంభ కోసం ధ్యానం సంక్లిష్టమైన ఉండకూడదు గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఒక సాధారణ టెక్నిక్ ఎంచుకోవచ్చు మరియు రోజువారీ ఆమె 5 నిమిషాల అంకితం ఉత్తమం. శ్వాస మీద లేదా అనుకూలం ధ్యానం శ్రద్ధ ఏకాగ్రత ఏ విషయం మీద. అనుభవం లేని వ్యక్తి యొక్క పని - అదనపు ఆలోచనలు మరియు వారి సొంత భావాలను ద్వారా మనసులు కాదు. మొదటిసారి, అది శిక్షణ గాఢత మీ ప్రతి అంకితం చేయాలి ధ్యానం. ఎలా తెలుసుకోవడానికి దృష్టిని కలిగి? మీ మనస్సు ప్రతి శ్వాస చూడటానికి, అదనపు ఆలోచనలు క్లియర్ మీ శ్వాస మీద దృష్టి, మీరు శ్వాస ఉద్యమాలు సమయంలో ఉదరం మీద దృష్టి పెట్టాలి. వెంటనే మీరు తల ప్రత్యక్షమయ్యారు ఆలోచనలు గమనించి శ్వాసలో గమనించి నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా తిరిగి. కళ్ళు మూసివేయబడతాయి, కానీ అవసరం లేదు.

అంశంపై ఇలాంటి పద్ధతులు మరియు ధ్యానం. ఒక కొవ్వొత్తి వాడటం మొదలుపెట్టాయి. అంతర్గత తెరపై వెంటనే పరధ్యానంలో నోటీసు, కొవ్వొత్తి పర్యవేక్షణ తిరిగి కొవ్వొత్తి జ్వాల గమనించు. వేగంగా రోజువారీ ఆచరణలో పెంచడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. బహుశా మీరు శ్రద్ధ కలిగి ఎలా తెలుసుకోవడానికి నెలల కొన్ని వారాలు లేదా అవసరం. మరియు అప్పుడు మాత్రమే ఒక లాంగ్ ఆచరణలో మరియు క్లిష్టమైన మెళుకవలను ఉండాలి.