బరువు నష్టం కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

చాలామంది మహిళలు కావలసిన బరువు కోల్పోతారు. బరువు నష్టం కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు - ఇది పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం. కాబట్టి, మీరు కేవలం slim ఫాస్ట్ కాలేరు, కానీ కూడా ఒక సంతోషంగా యజమాని బిగువు మరియు అథ్లెటిక్ శరీరం ఉంటుంది. త్వరగా బరువు కోల్పోతారు చేయడానికి, మీరు బరువు, ఇది callanetics ఉంది జాతులలో ఒకటి కోల్పోవడం ప్రభావవంతంగా వ్యాయామాలు అవసరం. సాధారణ భౌతిక స్థిర లోడ్ క్లిష్టమైన ప్రఖ్యాత డచ్ నర్తకి ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది, మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా నుండి అనేక అమ్మాయిలు మధ్య ప్రాచుర్యం పొందింది. సో మీరు కేవలం క్రమం తప్పకుండా సమర్థవంతమైన చేశాయి ఫాస్ట్ బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం, మరియు మీరు తక్షణమే వారి ప్రదర్శన లో ఒప్పించటంలో అభివృద్ధి గమనించే. సంక్లిష్ట లోడ్లు 3 సార్లు ఒక వారం నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. బరువు నష్టం కోసం ఈ సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఏ క్రీడలు విభాగం వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఇది బెల్ట్ షాక్, అవసరం.

1 వ వ్యాయామం

టేప్ శోషక చీలమండలు చుట్టూ పరిష్కరించబడింది. అప్పుడు, నిఠారుగా చాచు క్రింది పిరుదు కండరాలు మరియు వ్యాయామం ముగిసే వరకు వారిని విశ్రాంతి. ముందరికాలు మధ్య నేను వివిధ సుమారు 45 డిగ్రీల కోణం. ఇది కుడి పాదంతో ప్రారంభించి, వైపు ఒక అడుగు చేయడానికి అవసరం. చతికిలబడిన కొద్దిగా కిందకు, నేరుగా మీ తిరిగి కీపింగ్. ఈ స్థానం పట్టుకోండి దృష్టి మరియు ఒత్తిడి అనుభూతి తొడ మరియు పిరుదులపై. నెమ్మదిగా 100 లెక్కింపు, మరియు దాని అసలు స్థానం తిరిగి. ఎడమ పాదంతో ఒక అడుగు తీసుకొని, అదే చర్యలు పునరావృతం.

2 వ సమర్పణ

తిరిగి డౌన్, వ్యాయామం మత్ ఉంటాయి. జెంట్లి, కాళ్లు పుల్ అప్ గాను వారు సుమారు 45 డిగ్రీల ఫ్లోర్ ఒక కోణం రూపొందించే. మీ glutes పిండి వేయు. నడుము దృష్టి చెల్లించండి. ఇది ఆర్చ్ మరియు ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఎత్తండి ఉండకూడదు. షాక్ శోషక టేక్, సగం లో అది ముందు ముడుచుకున్న, మరియు ముందుకు శరీర వాలు. అదే సమయంలో, మీరు రబ్బరు damper చేతులు చాచు కష్టం పోరాడాలి ఉండాలి. అప్పుడు, మీ కుడి కాలు బెండ్ మరియు దగ్గరగా రబ్బరు బ్యాండ్ దానిని వంచి. కడుపు కలిగి మరియు ముందుకు మీ తల మరియు అతని గడ్డం వంచి ప్రయత్నించండి. మానసికంగా 100 లెక్కిస్తారు మరియు ఎడమ కాలు తో పునరావృతం. ఇటువంటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు కాళ్లు ఆహారం కూడా సహాయం మరియు చేతి యొక్క మొత్తాన్ని తగ్గించి వేస్తాయి మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపు చేస్తుంది.

3 వ సమర్పణ

టేప్ షాక్ టేక్ మరియు స్ట్రెయిట్. ఎడమ కాలు మీద షాక్ హుక్, టేప్ కూడా crosswise స్థితిలో ఉండాలి. ఒక రబ్బరు బ్యాండ్, చేతిలో జాతి చేతి, మరియు తమ లిఫ్టింగ్ చివరలను పట్టుకొని. ఒక పిల్లితో మీరు పని చేయి కండరాలు భావిస్తాను చేతులు స్థానం, కనుగొనండి. స్లయిడ్ అది ట్రైనింగ్ తిరిగి మరియు కొద్దిగా అడుగు వదిలి. పిరుదు కండరాలు చాచు రేట్ మరువకండి. అదనంగా, సరైన భంగిమలో మరియు మీ భుజాలు లాగండి లేదు. మానసికంగా మీ కుడి పాదం తో వ్యాయామం 100. రిపీట్ లెక్కిస్తూ, ఈ స్థానం పట్టుకోండి.

4 వ సమర్పణ

ఎడమ కాలు కోసం హుక్ టేప్-శోషక మునుపటి స్థానం వినియోగించబడుతుంది. మీ రబ్బరు బ్యాండ్ క్రాస్ చివరలను పడుతుంది మరియు నేల సంబంధించి ఒక సమాంతర స్థానంలో ఎదురు చేతులు లాగండి. పని వంటి ఫీల్ భుజం కండరాలు. ఎడమ కాలు నెమ్మదిగా మీ పిరుదు కండరాలు బిగించి, ఉపసంహరించుకున్నాయి ఉంది. అప్పుడు, మీరు మోకాలు వద్ద కాలి వంచు అవసరం. వోల్టేజ్ పిరుదులు మరియు స్నాయువు కండరాలు ఫీల్. అన్ని ఇతర వ్యాయామాలు మాదిరిగా, మీరు, ఇలాంటి చర్యల కుడి పాదంతో నిర్వహిస్తున్నారు అప్పుడు 100. లెక్కించడానికి వరకు ఆ స్థానంలో ఉంచి ఉంటుంది. బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతమైన ఈ వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు నునుపైన అన్ని ఉద్యమాలు పై ఒక కన్ను వేసి ఉంచాలని ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి దశ ప్రతి కండర పని ఫీలింగ్, నెమ్మదిగా చేపట్టారు చేయాలి. మీ శరీరానికి కూడా "వినండి" మరియు overreach లేదు. అలసిన ఫీలింగ్, ఒక విరామం, మరియు ఆదర్శ వ్యక్తిగా సృష్టించడానికి కొనసాగుతుంది.