బరువు నష్టం కోసం ఉదయం వ్యాయామం

మహిళలు బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక అవసరం ఉన్నప్పుడు, వారు, మొదటి అన్ని యొక్క, మీ ఆహారం గురించి అనుకుంటున్నాను. డైట్, కోర్సు యొక్క, మంచి. కానీ ప్రధాన కండరాల స్థాయి, సహాయం ఫిగర్ అందమైన దృశ్యం కొనుగోలు - కూడా ముఖ్యం. అందువలన, ఆహారం అదనంగా, మీ సహచరుడు బరువు నష్టం కోసం వసూలు చేయాలి.

నేను క్రమం తప్పకుండా ఒక వ్యాయామశాలలో సందర్శించడానికి అవకాశం ఉన్నవారి కోసం, ఈ విషయం కాదు ఆసక్తికరమైన అని అనుకుంటున్నాను. నేను కనీస వేతనం చిన్న పట్టణాల్లో నివసించే రష్యన్ మహిళలు, ఇతర కేతగిరీలు వ్రాయండి, కానీ తమను తాము గౌరవిస్తామని మరియు అందం కోరుకొని. వారు బరువు కోల్పోవడం వేసవి సీజన్ కోసం సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది ఒక కాలం లో నిమగ్నం సమయం, అందువలన ఉదయం వ్యాయామం కలిగి.

కాబట్టి, ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం బరువు నష్టం కోసం ఛార్జింగ్ కలిగి ఉండాలి?

ముందుగా, మేము అప్ వీళ్లిద్దరూ కొన్ని నిమిషాల సమయాన్ని. సాధారణ పాఠశాల వ్యాయామాలు (వాలు, స్పిన్స్, కల్లోలం) అన్ని కండరము సమూహాలకు: మెడ, చేతులు, మొండెం, పొత్తికడుపు, కాళ్లు, తిరిగి. వారి విలువ - వెన్నెముక మరియు కీళ్ల యొక్క టోన్ నిర్వహించడం. మంచి భంగిమ - నేరుగా తిరిగి, కాదు కుంచించుకు పోయిన ఛాతీ, ఉదరం ఉపసంహరించుకున్నాయి - ఒక ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన సృష్టించడానికి ఉంది.

అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో - ఉదరం, తొడల, పిరుదులపై. ఎన్ని సార్లు నేను పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని ప్రయత్నించారు, కానీ అది కడుపు పెరుగుతోంది భావించాడు. అందువలన నేను నిజంగా బరువు కోల్పోతారు సహాయపడే వాటిని చేసుకుంది.

మీ ఉదర కండరాలు సన్నాహక వ్యాయామాలు కూడా సమయం stretch ప్రయత్నించండి. అప్పుడు క్రింది వాటిని.

మీ వైపులా వద్ద తన వీపు, చేతులు నేలపై ° లై. మీ కాళ్లు ఎత్తండి మరియు మోకాలు వద్ద వంచు. మేము బైక్ రైడ్ అనుకరించే ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి. ఈ సమయంలో, మీరు ఉదర కండరాలు యొక్క స్వరం అనుభూతి. మూడు సెట్లలో చేయండి.

ముఖం పడుకోవలసి °. అతని తల వెనుక మీ చేతులు ఇరికించు. తన కడుపు ప్రయాసకు, తల మరియు మొండెం పెంచుతాయి. అప్పుడు ముందుకు మీ చేతులు చాచు మరియు అతని కడుపు ప్రయాసకు, చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండు లిఫ్ట్.

° నేలపై kneel, లీన్ చేతులు. ట్రంక్ మరియు కాళ్ళు ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేయాలి. నేరుగా లెగ్ - నేరుగా తిరిగి - తల నేరుగా ఇది శరీర కొనసాగింపుగా ఉంది కాబట్టి తిరిగి మీ కుడి కాలు విస్తరించడానికి. ఫుట్ నిరంతరం ఉదరం మరియు పిరుదులపై ప్రయాసకు, చిన్న వ్యాప్తి తో మరియు పైకి కదులుతుంది అనుసరించండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం కుడి కాలు తిరిగి. ఎడమ కాలితో అదే పునరావృతం.

° ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలెనే ఉంది. కల్లోలం కాదు మోకాలి లో సరళ కాలు మరియు బెంట్ జరుపుము. మొదటి స్వింగ్ - రొమ్ముపై, రెండవ - తిరిగి అప్ (తద్వారా మొండెం మరియు తొడ అదే లైన్ లో ఉన్నాయి, మరియు తక్కువ లెగ్ "చూసారు" వరకు). కడుపు చాచు రేట్ మరువకండి. అనేక సార్లు పునరావృతం, మార్పు అడుగుల.

° అదే ప్రారంభ స్థానం. ఉదరం మరియు తొడ ప్రయాసకు వైపు వంగి మహి కాళ్లు, అనుసరించండి.

ఇటువంటి ఛార్జింగ్ ఆహారం కండరాలకు ఆనందం తీసుకురావాలి. అందువలన, మీకు అందుబాటులో ఉంది వ్యాయామం ఈ మొత్తాన్ని ప్రారంభం. ఫలితంగా, మీరు గది మరియు క్రాల్ యొక్క వైదొలగాలి. ప్రతి రోజు వ్యాయామాలు చేయడం, క్రమంగా బరువును పెంచడానికి. ఈ నియమం వ్యాయామాలు అన్ని రకాల వర్తిస్తుంది.

మరో సమస్యాత్మక ప్రాంతం - చేతులు. బరువు నష్టం కోసం వసూలు చేయడం ద్వారా వాటిని పాస్ ఉండకూడదు. క్లాసిక్ పుష్-అప్స్ ఉంటే మీరు, ఇష్టం లేదు గోడ పై పుష్-అప్స్ ప్రయత్నించండి లేదు. అప్పుడు కొన్ని కార్గో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి మరియు అలా ప్రయత్నించండి.

ఆర్మ్స్ లోడ్ ముందుకు విస్తరించింది. అప్ మరియు డౌన్ స్వింగ్స్.

ఆర్మ్స్ బరువును వైపు అవ్ట్ విస్తరించి. అప్ మరియు డౌన్ స్వింగ్స్.

లోడ్ తో చేతులు తగ్గించింది ఉంటాయి. మోచేతులు వద్ద బెండింగ్, మీ ఛాతీ వాటిని పెంచడానికి.

నేను అన్ని మార్గాల చాలా వ్యక్తిగత అని ఒకసారి కంటే ఒప్పించింది ఉన్నాను. సహా వ్యాయామం. అందువలన, వివిధ నుండి, వ్యక్తిగతంగా మీరు దావాలు ఏమి ఎంచుకోండి మరియు అన్ని రంగాలు కోసం సమర్థవంతమైన ఉంటుంది.

ఉదయం వ్యాయామాలు తననుతాను ఉంచాలి ఒక బలమైన కోరిక ఉంది ఉంటే బరువు తగ్గడం కోసం మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మేము ఏదో అనుకుంటే, మేము అలా వంద కారణాలు కనిపించిన సామెత గుర్తుంచుకో. మరియు మీరు అనుకుంటే, మేము చేయకూడదని వంద సాకులు కనుగొనేందుకు చేయవచ్చు.