ఫ్లాట్ భంగిమ. సరైన భంగిమలో కోసం వ్యాయామాలు సమితి

స్మూత్ భంగిమ - అందమైన మరియు slim ఫిగర్ ఆధారంగా. ఒక వ్యక్తి slouches చేసినప్పుడు, తన ఫిగర్ అగ్లీ కనిపిస్తోంది. సరైన భంగిమలో తో వ్యక్తి పొడవుగా కనిపిస్తోంది, సన్నగా, sleeker, మరింత నమ్మకంగా కనిపిస్తోంది.

ఆరోగ్యకరమైన తిరిగి

ఒక ఫ్లాట్ తిరిగి ప్రధాన నియమం - వెన్నెముక సహజ వక్రత గరిష్ట పరిరక్షణకు. మంచి భంగిమ శరీర భాగాలను సరైన సాపేక్ష స్థానం. ఇక్కడ అది గోల్డెన్ మీన్ గౌరవం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, తల వంచడం చెడ్డది కానీ మీ తిరిగి నేరుగా అది చాలా కాదన్నారు ఉంచండి. ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముక దాదాపు అదే ఒత్తిడి లోబడి ఉంది. బాడ్ భంగిమ త్వరగా అలవాటు అవుతుంది. కాలక్రమంలో ఈ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లేదా కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క కురచ దారితీస్తుంది. చెడు భంగిమ ఫలితంగా దిద్దుబాటు వక్రత స్పిన్ అన్ని మరింత కష్టం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఏర్పాటుచేయబడింది.

పదం "పార్శ్వగూని" అనేక, బాల తన ఉనికిని గుర్తించటం, ఏమీ తీసుకోదు అని అందరికీ తెలిసిన ఉంది. ఉత్తమ సందర్భంలో, పాఠశాల, పనిచేసే సమయంలో తన భంగిమ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని గురించి యువకుడు అప్పుడప్పుడు వ్యాఖ్యలు పరిమితం. నిజానికి, పార్శ్వగూని తరచూ మాత్రమే వెన్నెముక కానీ కూడా అంతర్గత అవయవాలు ప్రభావితం చేసే తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

పార్శ్వగూని

పదం "పార్శ్వగూని" గ్రీక్ నుండి వచ్చింది - "వక్రత", మరియు వ్యాధి కూడా కుడి లేదా ఎడమ వెన్నెముక వక్రత కలిగి ఉంటుంది. అందువలన వెన్నుపూస ఒక ప్రతికూలంగా, వైకల్యంతో ఛాతీ, మరియు తరువాత రోగలక్షణ మార్పులు, ఒక మార్గం లేదా మరొక ఉంది, మొత్తం కండర అస్థిపంజర వ్యవస్థ ప్రభావితం. వెన్నుపాము - ఆధునిక విషయాలలో, వెన్నెముక వైకల్యం మాత్రమే తిరిగి యొక్క వంపులో, మరియు అంతర్గత అవయవాలు విధులు యొక్క ఉల్లంఘన, మరియు కొన్నిసార్లు భంగిమ దారితీస్తుంది.

పార్శ్వగూని కారణాలు

చాలా సందర్భాలలో, పార్శ్వగూని కారణం ఎముక చెందిన సంధాయక కణజాలం యొక్క జీవక్రియ లోపాలు ఉన్నాయి. వెన్నుపూస మధ్య డిస్కులను క్రమంగా వైపు మారాయి మరియు అధిక లీన్ అని ఆ. వాటిని కనెక్ట్ కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క పని, అసమాన అవుతుంది, మరియు వెన్నుపూస యొక్క ట్విస్టింగ్ దారితీస్తుంది జీవి యొక్క పెరుగుదల ప్రక్రియలో ఉంది.

వెన్నెముక ఒక నిర్దిష్ట స్థానం, కండరాలు మరియు స్నాయువులు లో జరుగుతుంది కాబట్టి, వెన్నెముక వైకల్యం కారణం కంప్యూటర్ లేదా TV వద్ద కండరాల ఉపకరణం బలహీనత, పాఠశాల గంటల సమయంలో తప్పు స్థానంలో ఒక కాలం, కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కండరాలు బిగించి పరిమాణంలో పెరుగుతున్న మరియు ఒక అసాధారణ స్థానంలో దాన్ని పరిష్కరించడానికి.

మందగించిన భంగిమ సంకేతాలు:

• భుజాలు వివిధ ఎత్తు;
• ఒకదానిపైన బ్లేడ్ కోణం యొక్క ఒక వైపున బ్లేడ్ దిగువ మూలలో;
• దిగువకు ఉండే రూపం పార్శ్వగూని లో అసమాన అని పార్శ్వ నడుము పంక్తులు త్రిభుజాలు చేతులు, వారు flat బ్యాక్ సమానంగా ఉంటాయి.

మీ పిల్లల ఈ లక్షణాలు కనీసం ఒక కలిగి ఉంటే, ఒక పాదనిపుణుడు లేదా మరింత నిర్ధారణ కోసం ఒక శిశువైద్యుడు.

ఏ వయసులో పిల్లల భంగిమ యొక్క సంరక్షణ తీసుకోవాలి?

నిపుణులు శిశువు పుట్టిన తో కిడ్ ఫ్లాట్ భంగిమ అని శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం అని నమ్మకం.

కాలం 2-4 ఏళ్ళ చిన్నతనంలో, అతను కదులుతోందని, మరియు తల్లిదండ్రులు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించాల్సి సరిపోతుంది:

1. పిల్లల లో బెడ్ వక్రీకరణ నుండి వెన్నెముక రక్షించడానికి అందంగా హార్డ్ ఉండాలి. జీవితం దిండు యొక్క మొదటి సంవత్సరం లో చిన్న ఉండాలి, అది పూర్తిగా టవల్ ముడుచుకున్న అనేకసార్లు భర్తీ చేయవచ్చు.
2. నిద్రలో ఉత్తమ స్థానం - వెనుక.
3. ఇది తన కడుపు మీద బిడ్డ లే కీలకం.
4. ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో మీ శిశువు ధరించి, అది తిరిగి పట్టుకోండి అవసరం.
5. ఒక శిశువు అప్ కూర్చుని ప్రయత్నిస్తే ఒక బెంట్ భంగిమ పెళుసుగా వెన్నెముక మీద ఒత్తిడి పెరుగుతుంది వంటి, తన దిండు obkladyvat కాదు.
6. తన భంగిమలో వాచ్, ఒక స్థానంలో ఎక్కువ కాలం కూర్చుని అనుమతిస్తాయి లేదు.
7. టేబుల్, చెయిర్ తప్పనిసరిగా బాల యొక్క ఎత్తు మరియు వయస్సు ఉండాలి. అతను అడుగు పూర్తిగా నేలపై విశ్రాంతి మీ మోకాలు కుడి కోణాల్లో వంగి ఉంటాయి కాబట్టి కూర్చుని ఉండాలి, మరియు. పట్టిక ఎత్తు అతని వెనుక కూర్చొని ఉన్నప్పుడు చేతులు కుడి కోణాల్లో వంగి చేశారు అలాంటి ఉండాలి.
8. ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్ధులు ఒక భుజం మీద, తిరిగి ధరించేలా వెనుక తగిలించుకునే బ్యాగులో కొనుగోలు అవసరం, కాబట్టి లోడ్ సమానంగా పంపిణీ భుజాలు మరియు తిరిగి ఒక ఫ్లాట్ భంగిమ అందించడానికి సమలేఖనమైంది ఉంటాయి.

భంగిమ రూపంను రకాలు

తప్పు భంగిమ ప్రధాన రూపంను గమనించవచ్చు చేసినప్పుడు వెన్నెముక శారీరక వక్రతలు :

• గర్భాశయ కటికశేరు ముందుకి వంగి యుండుట;
• కటి కటికశేరు ముందుకి వంగి యుండుట;
• థొరాసిక్ కైఫోసిస్.

శారీరక స్తబ్దత వల్ల పేద భంగిమ, ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్ వద్ద అనేక గంటల కనుగొనడం లేదా టెలివిజన్ చూడటం ఉంటే, తిరిగి కండరాలు వెన్నెముక డిస్కులను పతనమైందని ఫలితంగా, నిర్వీర్యం.

ఈ సందర్భంలో, కారేజ్ రకాలు క్రింది:

1. ముందుకు వంగు. ఈ సందర్భంలో, అది మూపురం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, థొరాసిక్ కైఫోసిస్ పెరిగింది. ఛాతీ, హర్షం బ్లేడ్లు భుజాల యొక్క తగ్గుదల ఉంది.
2. ఫ్లాట్ తిరిగి. అలాగే, భంగిమ ఈ రకం ప్రతిశోధించి అంటారు. ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముక అన్ని వక్రతలు దాదాపు సమం. టాజ్ ముందుకు వస్తుంది.
3. రౌండ్ తిరిగి ఫ్లాట్ థొరాసిక్ కైఫోసిస్ పెరుగుదల ఉన్నప్పుడు, తిరిగి వ్యతిరేకం. ఇది ఒక ఆర్క్ పోలి. మానవ చేతులు ఉరి, అతని తల పొడుచుకు.

ఆ సరైన భంగిమ ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది?

బలమైన, శ్రావ్యంగా కండర ఒక ఫ్లాట్ భంగిమ మరియు ఉమ్మడి రక్షణ నిర్వహించడానికి ముఖ్యం. పేద భంగిమ మరియు బలహీనమైన కండరాలు ప్రతి సంవత్సరం కీడే ఎక్కువ. కనీసం 45 నిమిషాల ఆధునిక వ్యాయామం అధికారం సహా మరియు ఒక ఫ్లాట్ భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు సాగదీయడం, వారంలో మూడు సార్లు ఇవ్వాలి. ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైన Pilates, యోగ మరియు నృత్య వంటి వృత్తులు ఉన్నాయి:

• Pilates. ఖచ్చితమైన, నియంత్రిత ఉద్యమాలు, అక్ష కండరాలు బలోపేతం సమన్వయం మరియు సంతులనం కండరాలు మెరుగుపరచడానికి.
• యోగ. యోగ యొక్క స్మూత్ సాగదీయడం ఉద్యమాలు సౌకర్యాన్ని పెంచే. Asana - రక్త ప్రసరణ, స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ పెంచే కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క సాగదీయడం ఒక క్రమంగా సూచిస్తుంది యోగ లో ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామం.
• డ్యాన్స్. భంగిమ, సమతుల్యత మరియు సమన్వయం మెరుగుపరచండి.

వ్యాయామాలు తిరిగి కండరాలు బలోపేతం మరియు భంగిమ మెరుగు

ఒక ఫ్లాట్ భంగిమ కోసం ఈ వ్యాయామాలు గణనీయంగా తిరిగి మరియు అంతర్గత అవయవాలు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి.

1. అవకాశం స్థానంలో భుజాలు మరియు తల ఫ్లోర్ నుదిటి తాకడం క్రింద చేతులు uprites. పీల్చే న, కండరాలు తిరిగి ప్రయాసకు, మీ నడుము పై భాగాన్ని లిఫ్ట్. 5 సార్లు శ్వాస మరియు ఆవిరైపో, ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది ఆవిరైపో.
2. తిరిగి కొద్దిగా తాటి స్లయిడ్ - ఛాతీ స్థాయికి - మళ్ళీ గృహ అప్ ఎత్తండి. జెంట్లి ఫ్లోర్, గుహ బలమైన ఆమె చేతులు నొక్కారు. పీల్చే - 5 సార్లు ఆవిరైపో. ఊపిరివిడిచే న, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
3. అన్ని ఫోర్లు న పొందండి. నేల పై నుదుటిపై వాలు, మీ heels న కూర్చుని ముందుకు వంగి. ముందుకు మీ చేతులు చాచు పీల్చే / ఐదుసార్లు ఆవిరైపో. ఈ భంగిమలో పిండం యొక్క ఒక బెంట్ భంగిమ అంటారు.
4. చేతులు ఉచితంగా వేలాడుతున్న తో స్టాండ్. సాధ్యమైనంత అప్పుడు, మరింత తిరిగి వాటిని తీసుకొని భుజం బ్లేడ్ చేరిన ఎదురు భుజాలు లాగండి. ఐదు పునరావృత్తులు కోసం నెమ్మదిగా పూర్తయింది.
5. చేతులు ఉచితంగా వేలాడుతున్న, ఒక నిలబడి స్థానం పడుతుంది. బ్లేడ్ కలుపుతూ చెవులకు భుజాలు ఎత్తండి. అప్పుడు వాటిని తిరిగి మరియు తక్కువ మారింది. పెరిగిన భుజాలు ముందుకు, దర్శకత్వం కాదు. ఐదు సార్లు రిపీట్.
6. నేరుగా స్టాండ్ అప్, భుజం వెడల్పు గురించి అడుగుల దూరంగా, కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్. ముందుకు వంగి ఉండటాన్ని మరియు, ఉదాహరణకు, స్థిరంగా మద్దతు సంగ్రహించడంలో కుర్చీ వెనుక. మీరు ఎగువ తిరిగి లో ఒక బలమైన ఒత్తిడి అనుభూతి వరకు పెల్విస్ తిరిగి సర్వ్. 15 కౌంటింగ్, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
7. కుర్చీపై కూర్చుని నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి. నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి. తన కాళ్ళ మధ్య తన చేతులు సాగదీయడం, కుర్చీ కాళ్ళు గ్రహించి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.
8. కలిసి అడుగుల తో స్టాండ్. మీరు ముందు మీ చేతులు ముంచు మరియు మీ వేళ్లు ట్విస్ట్. పీల్చే న, తన చేతులు పైకి పోగులను, మీ తల ఎగువన మీ చేతులు ఎత్తండి. అదే సమయంలో లేదా పెల్విస్ లేదా కాళ్ళు కదులుతాయి కాదు ప్రయత్నిస్తున్నారు, కుడి శరీరం కొద్దిగా తిరగండి. 3-4 నిచ్వాస మేకింగ్, ఎడమ శరీరం తిరుగులేని.
9. ఎడమ మీ శరీరం తిప్పండి. ఈ సందర్భంలో, బెండ్ ముందు మరియు వెనుక వాలు, మీ వెనుక ట్విస్ట్ లేదు. అప్ నిఠారుగా మరియు కుడి ఒకే వాలు చేయండి. అప్పుడు తన కాలి మీద పెరుగుతున్న, వీలైనంతవరకూ పైకి మీ చేతులు చాచు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి రాగానే, రిలాక్స్. 20 సార్లు రిపీట్.

ఎంచుకోవడం సిమ్యులేటర్

వ్యాధి ప్రారంభ దశలోనే భంగిమ యొక్క దోషాలను తొలగించడానికి, సమస్యలు తిరిగి నిరోధించడానికి వెన్నుకు ఉపయోగకరంగా ఇంట్లో వ్యాయామం పరికరాలు ఉన్నాయి. లోకి సంప్రదాయకంగా విభజించబడింది ఇది ప్రత్యేక దుకాణాలు, కనుగొన్న పలు ఎంపికలు:

• T- మెడ నిర్మాణం;
• బ్లాక్;
• పొడిగింపు కోసం బెంచీలు;
• "Gorbunki".

వెన్నెముక సిమ్యులేటర్ ఎంచుకోవడం భంగిమల జాతి డిగ్రీ మరియు రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, "Gorbunki" - పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు ఖచ్చితంగా ఎంపిక, వారు ఒక ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ నిర్వహించడానికి ఒక డెస్క్ వద్ద కూర్చొని ఉండగా సహాయం, మరియు మంచి ఆకారం లో గర్భాశయ వెన్నెముక ఒక వెన్నెముక మద్దతు కండరాలు, వెన్నెముక బలోపేతం.

ఇది, కండరాలు మరియు కీళ్ళు బలపడుతూ ఎముక బలం నిర్వహిస్తుంది, భంగిమ మరియు ఉద్యమాలు సమన్వయ మెరుగుపరుస్తుంది: ఇది శరీరంలోని అన్ని అమూల్యమైన ప్రయోజనం తెస్తుంది ఎందుకంటే సాధారణ భౌతిక చర్య, ఏ వయసులో ముఖ్యం.