పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఎలా Kegel వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి?

కటిలోపల నేల యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి Kegel వ్యాయామాలు , జన్యుసంబంధమైన అవయవాలకు సంబంధించిన విధులు యొక్క ఉల్లంఘనను అధిగమించటానికి దోహదం చేస్తాయి, ఉదాహరణకు, ప్రోస్టటైటిస్, మూత్ర ఆపుకొనలేని. లైంగిక చర్యలు, స్ఖలనం, ఉద్వేగం, ఉద్వేగం వంటి వాటిని నియంత్రించటానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మరియు పురీషనాళాల యొక్క వ్యాధులను వదిలించుకోవడానికి, ఉదాహరణకి, మలం, హేమోరాయిడ్స్, తదితరాలు మహిళలలో, ఈ కండరాల యొక్క అసమర్థత లైంగిక సంభంధంలో నిస్తేజిత సంచలనాలు మరియు యోనిలోని లైంగిక సంబంధాలు మరియు విడుదల సమయంలో అసహ్యమైన ధ్వనులతో ప్రసారం చేయబడుతుంది. మీరు ఈ కండరాల బలహీనతను గుర్తించలేకపోయినప్పటికీ, వాటిని మరింత అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాల సహాయంతో, కటి అవయవాలకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది , వారి శరీర నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరించడం, సిరల రక్తం యొక్క స్తబ్దత నివారణ మరియు చికిత్స చేయడం. యోని కండరాలను బలపరుచుట దీర్ఘకాలిక శోథ ప్రక్రియలలో పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు యోని యొక్క గోడలు తగ్గించడం , మూత్రపిండాల యొక్క హైపోప్లాసియా, మూత్ర ఆపుకొనకపోవడం, ప్రసవం కోసం సిద్ధం మరియు మీ లైంగిక జీవితానికి ప్రకాశవంతమైన రంగులను తీసుకురావడం: లైంగిక సంపర్క సమయంలో సున్నితత్వం పెరుగుతుంది మరియు ఉద్వేగం యొక్క స్వీయ నియంత్రణను బలోపేతం చేస్తుంది .

1940 లలో గర్భాశయ శాస్త్రజ్ఞుడు ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ కటి కండరములు అభివృద్ధికి ఒక అద్భుతమైన ప్రాథమిక కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేశారు , ఇది మూత్ర ఆపుకొనలేని చికిత్సకు ఉద్దేశించబడింది . Kegel యొక్క పద్ధతి మూడు రకాల వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటుంది: మోపడం, సంకోచం మరియు నెమ్మదిగా కుదింపు. క్రమంలో ప్రతిదీ పరిగణించండి.

కటిలోపల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు
మేము శిక్షణ ఇస్తున్న కండరాలను గుర్తించడానికి, మేము ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి. మూత్రవిసర్జన సమయంలో, జెట్ పట్టుకోండి ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో మీరు ఉపయోగించే కండరాలు ఈ వ్యాయామం సమయంలో ఉపయోగించబడతాయి.

స్లో కంప్రెషన్

మొదటి వ్యాయామం చేయటానికి, కండరములు మూత్రవిసర్జనలో ఆలస్యంలాగే అదే విధంగా వక్రీకరించు. నెమ్మదిగా మూడు కౌంట్, విశ్రాంతి. మీరు 5 నుంచి 20 సెకన్ల నుంచి కండరాలు బిగించడం ద్వారా వ్యాయామం క్లిష్టతరం చేయవచ్చు, మరియు సజావుగా వాటిని విశ్రాంతి.
వ్యాయామం "లిఫ్ట్". తేలికగా చిటికెడు కండరాలు (1 వ అంతస్తు), 3-5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి - ఒక ఊహాత్మక "ఎలివేటర్" న సజావుగా అధిరోహించిన ప్రారంభం. మరింత పెరగడం - కష్టం (2 వ అంతస్తు) చిటికెడు, పట్టుకోండి. ఒకే ఆత్మలో కొనసాగండి, క్రమంగా పరిమితికి కుదింపును పెంచుతుంది - ప్రతి వ్యక్తి - 4 నుండి 7 అంతస్తుల వరకు. క్రిందికి దిగువకు ఇది సెకనుకు రెండు అంతస్తులో ప్రతి అంతస్తులో దశల ఆలస్యం కండరాల ద్వారా అడుగుతుంది.

నిర్వచనాల

స్ట్రెయిన్ మరియు కాంట్రాక్ట్ కండరాలు వీలైనంత త్వరగా, అనగా, తరచూ సంకోచాలు చేస్తాయి.

లాగడం

డౌన్ మధ్యస్థమైన కాలం. మహిళలకు, శ్రామికులకు లేదా బల్లలు, పురుషులకు, స్టూల్ లేదా మూత్రపిండాలతో ఒక సారూప్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఉడుము యొక్క పద్ధతి యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి Kegel వ్యాయామాలు పాయువు యొక్క ఉద్రిక్తత కారణం మరియు కొన్ని ఉదర కండరములు ఉపయోగించి.

ముందుగా, ప్రతి రకమైన 10 వ్యాయామాలు - కుదింపు, ఎజెక్షన్ మరియు సంకోచం. వాటిని ఐదు సార్లు ప్రతిరోజు చేయండి. ఒక వారం తరువాత, వ్యాయామాల సంఖ్య 15 కు పెరుగుతుంది మరియు వాటిని ప్రతిరోజు ఐదు సార్లు కొనసాగించండి. ఈ విధంగా, ప్రతి వారం 5 వ్యాయామాలను జోడించి, మీరు 30 కి చేరుకోవాలి. ఆ తరువాత, ఒక టోన్ని నిర్వహించడానికి, రోజుకు కనీసం 5 సెట్లు జరుపుతారు.

మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన ఏ సమయంలో అయినా - టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, కారును నడుపుతున్నప్పుడు, మంచం మీద పడి లేదా ఒక టేబుల్ వద్ద కూర్చొని ఉండగా Kelel వ్యాయామాలు కండరాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

శ్వాస వ్యాయామాలు సమయంలో అనుసరించడానికి మర్చిపోవద్దు. ఇది సహజ మరియు మృదువైన ఉండాలి.