చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ప్రతి సంవత్సరం ఈస్ట్ పురాతన సంప్రదాయాలు ఆసక్తి నుండి రైజింగ్ న్యాయబద్దతను. నాలెడ్జ్ అని చైనా శతాబ్దాల ప్రజలు మెరుగుపరుచుకున్నాడు, ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలు మనకు బయలుపరచుటకు. యువత యొక్క పొడిగింపు చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయపడుతుంది. అది వ్యాయామం సాంకేతికత తెలుసుకోవడానికి సాధ్యమేనా? అవును, ఈ వారి స్వంత న గాని (ప్రత్యేక సాహిత్య సహాయంతో) లేదా జరుగుతుంది ఒక అనుభవం మాస్టర్ సహాయంతో. చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో ప్రతి రకాలుగా విభజించవచ్చు. చికిత్సా వ్యాయామాలు అత్యంత సాధారణ రకాల పరిగణించండి.

చైనీస్ శ్వాస tszyanfey వ్యాయామాలు

పదం చైనీస్ సాహిత్య అనువాదం నుండి "tszyanfey" "కొవ్వు కోల్పోతారు." మూడు సాధారణ వ్యాయామాలు ఆకలి జీవక్రియ మరియు తొలగింపు సరళీకృతం ద్వారా బరువు తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. వారు కూడా విశ్రాంతి మరియు అలసట నుంచి ఉపశమనం సహాయం చేస్తుంది. అన్ని ఈ సూపర్ ఫాస్ట్ బరువు నష్టం హామీ ఆహారాలు వ్యతిరేకంగా, మానవ శరీరం హాని లేని క్రమ పద్ధతిలో బరువు తగ్గడం అందిస్తుంది. ప్లస్ కూడా ఈ వ్యాయామాలు అమలులో ఏ ప్రత్యేక అనుకరణ ఉపయోగం లేకుండా ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు వాస్తవం ఉంది. మాత్రమే విషయం: మీరు ఉద్యమాలు తగ్గేందుకు లేదు, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు న అప్ స్టాక్ అవసరం. ఇది మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటే చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు మాత్రమే దోహదం చేసే అర్థం ముఖ్యం.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. «వేవ్»

ఇది ఆకలి భావన తగ్గించడం దృష్టిపెట్టింది. ఇది భోజనం ముందు చేయాలి. అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానం - తన వెనుక అబద్ధం. మోకాలు వద్ద కాళ్ళు వంగి అడుగుల ఫ్లాట్ స్థానం. ఛాతీ మీద ఒక చేతిని, రెండవ - పొట్టలో. ఒక లోతైన నెమ్మదిగా శ్వాస కడుపు లో సేకరించడానికి మరియు ఛాతీ ఎత్తండి. మీ శ్వాసను నొక్కి కొన్ని సెకన్ల, అప్పుడు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. ఊపిరివిడిచే న, ఛాతీ మరియు డ్రా ఉదరం పెంచి. పూర్తి నలభై "పీల్చే-ఆవిరైపో" చక్రాల చేయండి.

వ్యాయామం №2. "ఫ్రాగ్"

ఈ వ్యాయామం CNS పనితీరును సాధారణీకరణ అనుమతిస్తుంది. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఒక తక్కువ బల్లపై కూర్చొని. లైన్ - ఎముక మరియు కాలి మధ్య కోణం. దాని కవర్లు ఒకటి మరియు - తన మోకాళ్లపై తన మోచేతులు, తన ఎడమ చేతి (కుడి పురుషులు) పిడికిలి బిగించడం. తరువాత, విశ్రాంతిని మరియు వారి కళ్ళు మూసి, ఒక పిడికిలి లో నుదిటి వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి. కనీసం 15 నిమిషాలు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

వ్యాయామం №3. "లోటస్"

ఇది జీవక్రియ నియంత్రించే మరియు రక్త ప్రసరణ విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది. భంగిమ "బుద్ధ కూర్చుని." - ప్రారంభ స్థానం చేతులు, తన కడుపు ముందు తన అడుగుల మీద పడి అప్ అరచేతులు. మహిళలు ఎడమ కింద ఒక కుడి చేతి కలిగి, మరియు పురుషుల - విరుద్దంగా. కళ్ళు మూసుకుని చేయాలి. 1 వ దశ: మృదువైన లోతైన శ్వాస 5 నిమిషాల. స్టేజ్ 2: సహజ మరియు అప్రయత్నంగా శ్వాస 5 నిమిషాల. 3 వ దశ: అదనపు ఆలోచనలు నుండి మనస్సు యొక్క శుద్దీకరణ విధానాన్ని నియంత్రించేందుకు శ్వాస లేకుండా 10 నిమిషాల.

చైనీస్ శ్వాస క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు మృదువైన సడలించడం సంగీతం కింద నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు, భౌతిక మేధో మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం №1. "అగ్ని బ్రీత్"

ఊపిరివిడిచే న, బొడ్డు గణనీయంగా లాగబడుతుంది. మేము డయాఫ్రాగమ్ ఊపిరి. ఈ వ్యాయామం చాలా డైనమిక్ ఉంది. మైకము ప్రారంభ కారణం కావచ్చు.

వ్యాయామం №2

నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస. నిచ్వాస సమాన తీవ్రత వర్ణించవచ్చు. కనీసం పది నిమిషాలు జరుపుము.

వ్యాయామం №3

పీల్చే మరియు ముక్కు చేయాలని మాత్రమే ద్వారా ఆవిరైపో. శరీర రిలాక్స్డ్, కళ్ళు మూసుకుని. వ్యవధి - 10 నిమిషాలు.

చైనా నుండి వైద్యులు ప్రకారం, అదనపు కిలోల సమస్య మరియు వ్యాధులు వెలుగులోకి శరీరంలో యిన్-యాంగ్ క్రమంగా ఉంది. స్థిరీకరణ క్వి ప్రవహించే అదనపు కొవ్వు గురించి సహా పలు సమస్యలను మర్చిపోతే సహాయం చేస్తుంది. ఈ చైనీస్ శ్వాస వ్యాయామాలు సాయం చేయడానికి వస్తారు.