గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం వ్యాయామాలు: 3 త్రైమాసికంలో

నేను రాష్ట్రంలోని అన్ని మహిళలు అదే సెట్ చేయడం నుండి నిషేధించబడిన వెంటనే గమనించండి అనుకుంటున్నారా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు. నిపుణులు ఆశతో తల్లి మానసిక లక్షణాలు, గర్భం యొక్క ప్రక్రియ, వ్యాయామం యొక్క స్వభావం మరియు తీవ్రత ఖాతాలోకి తప్పనిసరిగా పడుతుంది ఇది trimesters, వాటిని విభజించడానికి. మంచి ఆకారం లో మీ శరీరం ఉంచడానికి మరియు తొమ్మిది నెలల మంచి ఆకారం, ఆరోగ్య అద్భుతమైన రాష్ట్ర, ఆపై సులభంగా బదిలీ ప్రసవ కాలం చేయడానికి, నేను గర్భవతి 3 త్రైమాసికంలో వ్యాయామాలు అందించడానికి కావలసిన.

కాబట్టి, ఒక మహిళ సమీపించే మాతృత్వం ఈ కాలంలో, కడుపు పెద్ద పెద్ద పెరిగిపోతుంది, కానీ నిర్వహించడానికి భౌతిక వ్యాయామం మరింత కష్టం మారుతోంది గర్భధారణ సమయంలో. అందువలన, ప్రత్యేక సహాయం వస్తుంది జిమ్నాస్టిక్ బంతిని fitball అని, సులభంగా ప్రభావవంతంగా, ఆసక్తికరమైన మరియు స్వీయ కనబరిచిన వ్యాయామం కోసం రూపొందించబడింది ఇది. శిక్షకులు తో ఛాతీ, చేతులు, తొడల మరియు పిరుదులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ భరిస్తూ ఈ బంతి వద్ద తరగతులు, మూడు రకాలు.

ప్రారంభించడానికి ఎలా గర్భవతి కోసం వ్యాయామాలు 3 త్రైమాసికంలో? మేము గురించి 1 kg అవసరం, చాలా భారీ బరువులు ప్రారంభించడానికి. బంతి కూర్చుని 10 సార్లు ప్రతి ఒక సమయంలో మీ చేతి వంచు. ఆ తరువాత, నేల తరలించడానికి టర్కిష్ స్థానం పడుతుంది, మీ చేతులు చాచు తన చేతులతో బంతిని కౌగలించుకోవడం, మరియు లయబద్ధంగా కుదించుము మొదలు. ఈ వ్యాయామాలు తో సంపూర్ణ ఛాతీ కండరాలు మరియు చేతులు బలపడుతూ.

గర్భిణీ త్రైమాసికంలో 3 ఎక్సర్సైజేస్ తొడల మరియు పిరుదులపై కోసం రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ఒక వృత్తాకార ఊపందుకుంటున్నది చేయడానికి అప్పుడు, నేలపై పడుకుని బంతి ఒక అడుగు చాలు లేదా 1 లేదా 2 నిమిషాలు అది ముందుకు వెనుకకు స్వింగ్ అవసరం. అప్పుడు, మీరు భారాన్ని తగ్గించే క్రమంలో వ్యాయామం బంతి మరియు స్థానం అడుగుల కొంచం వెడల్పుగా పెల్విస్ కూర్చునేందుకు అవసరం. చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో లాగండి, మరియు మొదటి కుడి ఆపై ఎడమ, పొత్తికడుపు 10 సార్లు రొటేట్ మొదలు ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు మీరు అసౌకర్యం భావిస్తే, అప్పుడు జోడించారు సౌలభ్యం కోసం బంతిని మీద చేతులుంచి.

లేడీస్, ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేకుండా, శాంతముగా జరపాలి గర్భవతి 3 త్రైమాసికంలో వ్యాయామం మర్చిపోతే లేదు మీరు మొదటి మీ వైద్యుడు తో ఈ చర్చించడానికి ఉండాలి లేదు. ఇది ఈ పదం వ్యాయామాలు గర్భాశయ టోన్ కలిగించు గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. ఆ సందర్భంలో, మీరు అసౌకర్య లేదా నొప్పి, లేదా ఒక పల్స్ పాల్గొనే భావిస్తే, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి తిరస్కరించవచ్చు పెట్టవలసిన అవసరం. మీరు తగినంత ఉచ్ఛరిస్తారు విష ప్రయోగము వలన కలిగిన వ్యాధి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, polyhydramnios, అలాగే రక్తస్రావం ఉనికిని భౌతిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నం కాదు అని తెలుసుకోవాలి.

అప్పుడు వ్యాయామం ఏ రకమైన మీరు గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం చేయవచ్చు? ఈ సందర్భంలో దీన్ని ఉత్తమ ఉంది శ్వాస వ్యాయామాలు, తీవ్రమైన నొప్పి భరించవలసి మరియు కనిష్టానికి అది తగ్గించడానికి సహాయపడే. ఈ స్థానంలో మీ కడుపుతో మీ ఎడమ అరచేతి, మరియు కుడి ఛాతీ కోసం, డయాఫ్రాగమ్ పని ప్రారంభించడానికి. ఈ స్థానం లో, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు ఆవిరైపో ఉండాలి. మీరు లిఫ్ట్ మాత్రమే మీ కడుపు పీల్చడం ఉన్నప్పుడు, కానీ ఛాతీ తప్పనిసరిగా స్థిరంగా ఉండాలి నిర్ధారించడానికి అవసరం. మీరు మాత్రమే ముక్కు ద్వారా శ్వాస అవసరం.

తదుపరి zaymomsya థొరాసిక్ శ్వాస. మీ elbows వివిధ దిశల్లో చూసారు కాబట్టి, అంచులలో మీ చేతులు ఉంచండి. మోచేతులు వివిధ దిశల్లో పడిపోయింది కనుక శ్వాస పూర్తి చేసినప్పుడు చేయాలి, కానీ ఛాతీ మరియు ఉదరం కదలిక ఉండిపోయింది. ఆ తరువాత, తన కడుపుతో తన ఛాతీ మీద ఒక వైపు పెట్టటం మరియు ఇతర, క్రింది వ్యాయామం ప్రయత్నించండి. మీరు ఉచ్ఛ్వాస ఛాతీ ఎత్తివేసింది, మరియు కడుపు నిర్ణయించబడింది కాబట్టి ఊపిరి అవసరం. ఇది వ్యాయామాలు ఈ సెట్ ముప్పై నిమిషాలు చేయాలి అని మరియు మీ శ్వాస చూడటానికి గమనించాలి, మీరు కనుక పిల్లల హైపోక్సియా ఎదుర్కొంటారు ఎందుకంటే, ఆలస్యం కాదు.