గత నెల చీలికలు చేయండి

గత నెలలో విడిపోయి దాదాపు ఎవరైనా కావచ్చు. ఈ ప్రధాన పరిస్థితి వశ్యత అభివృద్ధి శిక్షణ జోక్యం ఉండవచ్చు గాయాలు లేకపోవడం, ఉంది. గత నెలలో విడిపోయి సహాయం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సమితి ఈ వ్యాసంలో ఇవ్వబడింది.

ఇది భౌతిక శిక్షణ ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. మరియు మీరు పూర్తిగా పోతే విడిపోయి చేయాలని గత నెలలో, నిరాశ లేదు. ఇది సాగదీయడంతోపాటు పాఠాలు విసిరే శిక్షణ కొంచం సమయం తీసుకుందాం అవసరం లేదు, కానీ మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఉంటుంది.

సాగదీయడం లో కూడా ఒక చిన్న లోపం తీవ్రమైన గాయం కారణమవుతుంది గుర్తుంచుకోండి నిర్ధారించుకోండి. మీ వ్యాయామం సమయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. చేసినప్పుడు చేస్తూ వ్యాయామం నొప్పి prisutstvovie ఉండవచ్చు. లోపం మరియు సాధ్యం నష్టం సూచించడానికి వాటిని సాగతీత సమయంలో సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇవి: మీరు వారి భావాలు మధ్య విబేధాలను ఉండాలి. నొప్పి సరిగ్గా చేస్తే, వ్యాయామం బలమైన ఉండకూడదు, కానీ కొద్దిగా లాగడం. మీరు ఆకస్మికంగా ఎదుర్కొంటుంటే, పదునైన నొప్పి, సాగదీయడం ఆపడానికి. కొన్ని రోజుల పరీక్ష చేసేందుకు ప్రయత్నించండి లేదు, ఇది అక్కడ స్నాయువులు నష్టం ఉంది. ఇది పూర్తిగా గాయం నుంచి కోలుకున్న అని అత్యవసరం.

మేము ప్రతి రోజు శిక్షణ అవసరం. కార్యాచరణ సాధారణంగా 30 నుంచి 60 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తూ ముందు మీరు వ్యాయామం చేయాలి. ఇది చాచు సిద్ధం కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కాల్సిన సహాయం చేస్తుంది. వ్యాయామం ఎంపికలలో ఒకదాన్ని పరిగణించండి. నేరుగా స్టాండ్ అప్ ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు వైపులా మహి చేతులు. ముందుకు మీ శరీరం వంచి వృత్తాకార మోషన్ శరీర అనుసరించండి, మొదటి, ఆపై కుడికి. వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ స్థానంలో నడుస్తున్న, తాడు, సిట్ అప్స్ జంపింగ్ ఉండవచ్చు.

మీ కండరాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ మంచి మార్గం ఒక హాట్ టబ్ ఉంది. దాని గురించి 10 నిమిషాలు నీటిలో కూర్చుని తగినంత. ఇటువంటి తరువాత స్నానం కండరాలను వదులు సులభంగా ఉంటుంది, మరియు గణనీయంగా శరీరం యొక్క వశ్యత పెరిగాయి.

సన్నాహక పూర్తి నిర్ధారించుకోండి స్ట్రైడ్స్ అడుగుల. ఈ వ్యాయామం సంపూర్ణ కండరాలు వేడి మరియు బాగా వాటిని రెండు విస్తరించింది. స్వింగ్ వెన్, ఈ గొప్ప కృషి కోసం దరఖాస్తు, అధిక అతని కాలు లిఫ్ట్ కాదు ప్రయత్నించండి. అధికం అయ్యింది సమయంలో తగినంత సహజ సంకోచము మరియు విస్తరణ.

అందుచేత, గత నెల చీలికలు పొందడానికి వ్యాయామాల ప్రధాన సముదాయం వెళ్ళండి. కలిసి తీసుకు అడుగుల తో స్టాండ్ మీ తల ఎగువన మీ చేతులు పెంచుతాయి. డౌన్ వ్యర్థములు వంగి, తన అడుగుల తన చేతులు ఉంచండి. ముందుకు దాణా చేరుకోవడానికి వెనుకకు మీ తిరిగి వంచు అవసరం లేదు. ఒక నిమిషం, ఉచ్ఛ్వాస చెందడంతో.

కూర్చో, కాళ్లు, విస్తృతంగా వ్యాపించాయి. వరుస తిరిగి ముందుకు శరీర వంగి ఒక ఆవిరి తో. పామ్ నేలపై లేదా ఉంచవచ్చు కాళ్లు. సాగదీయడం ఒక నిమిషం నిర్వహించడానికి. పీల్చే నిఠారుగా న.

, కాలి నేలపై మీ కుడి మోకాలి ఉంచండి ఎడమ పాదం ముందు లాగండి పైగా పంపడానికి, అరచేతులు సగం కర్ర. ఆవిరి మీద, శాంతముగా తక్కువ రేఖాంశ తీగలతో కల్పిస్తున్న డౌన్ గజ్జ. ఒక నిమిషం లాగండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది. ఫుట్ స్థానాలను మార్చడం, వ్యాయామం రిపీట్.

మేము గత నెల చీలికలు పొందడానికి శిక్షణ కొనసాగుతుంది. అడుగుల చాలా విస్తృతంగా ఏర్పాట్లు తో స్టాండ్. ఒక ఆవిరి బెండ్ తో, అతని చేతులు పాదాల లేదా తక్కువ లెగ్ సంగ్రహించడంలో మరియు ఆమె తొడల మధ్య ఛాతీ అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఒక నిమిషం తరువాత, కుడి శరీరం బదిలీ తొడ అదే లెగ్ మరియు డ్రాగ్ మీ చేతులు ఉంచండి. ఎడమ కాలికి వాలు రిపీట్.

పైన వర్ణించిన పరిధి అనుసరించండి, మరియు అందంగా త్వరగా మీరు మరింత సౌకర్యవంతమైన అవుతుంది గమనించవచ్చు, లెగ్ కీళ్ళు బాగా వెల్లడి పురిబెట్టు చేయటం చేయగలుగుతుంది. ప్రధాన విషయం శిక్షణ పాలన పరిశీలించడానికి ఉంది. మరియు ప్రశ్న - మీరు స్ట్రింగ్ న ఎంత సమయం కూర్చుని చేయవచ్చు - భయపడి ఉంటుంది లేదు. అప్ అత్యవసరము మరియు నొప్పి ద్వారా ఒక ప్రయత్నం అవసరం. ప్రతి రోజు మీరు వారి లక్ష్యాలను దగ్గరగా ఉంటుంది. మరియు వలన సమయం లో మీరు విడిపోయి నిర్వహించడానికి చెయ్యగలరు.