కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం: శరీరం కోసం ప్రయోజనాలు

ఇటీవల, కొలెస్ట్రాల్ ఒక పోరాటం ఉంది. వైద్యులు మరియు nutritionists మా శరీరం కలిగిస్తుంది హాని గురించి మాకు చెప్పండి. కానీ అది చాలా ప్రమాదకరం కాదని తెలుసు ముఖ్యం, కానీ విరుద్దంగా, శరీరంలో అనేక ఉపయోగకరమైన విధులు నిర్వహిస్తుంది. అయితే, రక్త కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదల వ్యాధులు అనేక ప్రధానంగా హృదయనాళ వ్యవస్థ ఊతం ఇస్తుంది.

కొలెస్ట్రాల్ - లిపిడ్లు సంబంధించిన స్టెరాయిడ్లు యొక్క తరగతి చెందిన ఒక సేంద్రీయ సమ్మేళనం. - పిత్తం మరియు «స్టీరియో» - హార్డ్ «చోల్»: మొదటి పేరు వచ్చిన నుండి, పిత్తాశయ లో కనుగొన్నారు. కొలెస్ట్రాల్ శరీరం (సుమారు 80%) లో ఉత్పత్తి యొక్క ప్రధాన భాగం, మేము వినియోగించే ఆహార నుండి పొందండి మిగిలిన. కొలెస్ట్రాల్ కణాల జీవక్రియ చేరి, అది శరీరం యొక్క సెల్యులార్ నిర్మాణం కోసం, అలాగే సెక్స్ హార్మోన్లు మెజారిటీ చదువుకు అవసరం.

రక్త కొలెస్ట్రాల్ deciliter సుమారు 200 మిల్లీగ్రాముల మించకూడదు సాధారణ ఉంది. దురదృష్టవశాత్తు, మానవ శరీరం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పర్యవేక్షించేందుకు ఎలాంటి యంత్రాంగాన్ని ఉంది, మరియు పేద పోషణ మొత్తం గణనీయంగా పెంచింది. ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, ఆంజినా పెక్టోరిస్ థ్రాంబోసిస్ వ్యాధులు అభివృద్ధి గుండెపోటుతో కారణమవుతుంది, మరియు పర్యవసానంగా అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం, ఉపకరణములను గోడలపై ఏర్పడటానికి లీడ్స్ పెంచడం.

ఉన్నప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మాత్రమే వైద్య చికిత్స, కానీ కూడా ఒక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం సహాయపడుతుంది. క్రింద, మీరు తో పరిచయం పొందవచ్చు అల్పాహారం ఆకారాలను, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు డెసెర్ట్లకు. ప్రతి రోజు మీరు తప్పక ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి.

అల్పాహారం:

1. చెడిపోయిన పాలు, తేనె మరియు గోధుమ టోర్టిల్లా తో తాగడానికి.
2. ఏ పండు నుండి రసం ఒక గ్లాసు, వనస్పతి తో తాగడానికి, ఉడికించిన శిలీంధ్రాలు 100 గ్రా.
3. వోట్మీల్ రేకులు, నీటిలో ఉడికించిన; కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆపిల్.

భోజనం:

1. వండిన చికెన్, రెండు రొట్టె ముక్కలు, సలాడ్ జోడించడం ఆలివ్ నూనె, టాన్జేరిన్ 100 గ్రా.
2. Meatless సూప్, బ్రెడ్ 2 ముక్కలు, సలాడ్ కాయగూరలు, తక్కువ కొవ్వు జున్ను.
3. మూడు మీడియం ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన బీన్స్ (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, 1 పియర్.
4. ఒక ఉడికించిన గుడ్డు, రొట్టె యొక్క ఒక స్లైస్, టమోటా సాస్ లో పాస్తా 150-200 గ్రా.
5. ట్యూనా 50 గ్రా, బ్రెడ్, ఆలివ్ తో సలాడ్ నూనె, ప్లం 2 ముక్కలు.

విందులు:

1. ఉడికించిన టర్కీ (75-100 గ్రాములు), ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, కూరగాయల సలాడ్, పుచ్చకాయ యొక్క భాగాన్ని.
2. బీన్స్ ఉడికించిన (100-125 గ్రా), ఓట్మీల్ నీటిలో ఉడికించిన; ఉడికించిన లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల.
3. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (75-100 గ్రాములు), చేపలు, కూరగాయల సలాడ్.
4. గ్రిల్, టర్కీ స్టీక్ గోధుమ బియ్యం, నీటి వండుతారు; ఆలివ్ నూనె, ఒక పియర్ లేదా ఒక ఆపిల్ తో కూరగాయల సలాడ్.

డెసెర్ట్లకు:

1. పొర రోల్స్ చాక్లెట్ తో.
2. తక్కువ కేలరీల క్రాకర్లు.
3. మద్యం ఒక చిన్న మొత్తం (- 20ml మద్యం ఆధారంగా).

కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం మాత్రమే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సాధారణీకరణ సహాయపడుతుంది, కానీ కూడా అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం. ఇది పదార్ధం మరియు కలిగిన ఉత్పత్తులను తక్కువ వినియోగం సంతృప్త కొవ్వులు, లేదా ఆహారం నుండి వారి పూర్తి మినహాయింపు. మీరు ఒక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం సూచించే అన్ని అవసరాలు, కలిసే ఉంటే, మీరు వెంటనే ఆరోగ్య లో ఒక ముఖ్యమైన మెరుగుదల అనుభూతి ఉంటుంది.

ఆహారం తర్వాత అనుమతి స్థాయి కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ తో సరైన ఆహారం ఉంచడానికి అవసరం. మీ ఆహారం లో, మీరు పండ్లు మరియు ఫైబర్ లో గొప్ప కూరగాయలు ఒక అపరిమిత సంఖ్యలో ఉంటాయి. ఈ radishes, క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, వంకాయ, దుంపలు, ఆపిల్, బేరి ఉన్నాయి. ఫైబర్ అధికంగా చిక్కుళ్ళు - బటానీలు, బీన్స్. మీరు మాంసం తినడానికి ఉంటే, అది ఒక టర్కీ, చర్మం లేకుండా చికెన్ ఉండాలి. కూరగాయలు మాంసం రెండు రోజుల్లో ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగిస్తారు. అనేక సార్లు వారం మీరు చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం తినడానికి అవసరం. ఆహారంలో అత్యంత గంజి ఉండాలి. వోట్మీల్ ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నో షుగర్ తో మంచి కొలెస్ట్రాల్ రసాలను, గ్రీన్ టీ.

ఆహారంలో సమర్థవంతంగా లేదో తెలుసుకోవడానికి కొవ్వు తగ్గించుకోవడం మీరు 7-8 వారాలు తనిఖీ సాధారణ రక్త పరీక్షలు చేయవలసి.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి 300 mg / dl మించి ఉంటే, అప్పుడు ఒంటరిగా దాని తగ్గింపు ఆహారాలు సరిపోదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక వైద్యుడు నియమించాలని ఇది, మందుల అవసరం. కొన్ని వారాల కోసం మీ కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం ఫలితాలు ఇవ్వదు ఉంటే అదే ప్రచారం అవసరం.