ఒక వారం గదిలో మహిళలకు శిక్షణ మూడు సార్లు కార్యక్రమం

నేడు, ఎప్పుడూ మాట్లాడుతూ సంబంధిత "బట్టలు న మీట్, మరియు మనస్సు కు తోడుగా" వంటి ఒక కొత్త వ్యక్తి కలిసిన మొదటి విషయం ఎందుకంటే, మేము మీ అభిప్రాయం దాని గురించి, కనిపించే ఆధారంగా తయారు, మరియు అప్పుడు లోపల ఏమి చూడండి. మీరు విజయవంతమైన ఉండాలనుకుంటున్నాను ఉంటే, వ్యక్తిగత ముందు అలాగే పని వద్ద రెండు, మీరు ఆకారంలో మీ ఉంచడానికి అవసరం.

స్త్రీ ఆకర్షణీయమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ముఖ్యం అని. జనాభా యొక్క అందమైన సగం యొక్క చిత్రం యొక్క ప్రధాన భాగం కఠినతరం వ్యక్తిగా చెప్పవచ్చు. అందువలన, ఈ వ్యాసం దృష్టి ఒక "మహిళలకు హాల్ లో శిక్షణ కోసం కార్యక్రమం." ఉంటుంది

బరువు నష్టం యొక్క అన్ని దశలలో తో అవగాహన

మొదటి, మహిళలు పెంచడానికి పంపింగ్ మరియు కొన్ని కండరము సమూహాలు ప్రాథమికంగా భిన్నమైనవని క్రమంలో బరువు కోల్పోవడం కోసం సభా లో శిక్షణ కోసం ఏ కార్యక్రమం చర్చించడానికి కమిటీ వీలు.

మీరు ఉంటే అది అత్యంత ప్రభావవంతమైన బలం వ్యాయామాలు నిర్మించడానికి మరియు కండరాల ఫ్రేమ్ బలోపేతం చేయడానికి ముఖ్యం. మీ లక్ష్యం అదనపు బరువు, కార్డియో డంప్ ఉంటే - ఈ ప్రత్యేక శ్రద్ధ వలసినది. అయితే, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, వ్యాయామం రెండు రకాల దృష్టి చెల్లిస్తారు.

ఈ వ్యాసంలో, ఇది ప్రధాన కార్య మా పరిష్కరించడానికి చిత్రించిన జిమ్ లో శిక్షణ కార్యక్రమం కడుపు మరియు వైపులా తొలగించి శరీరంలోని దిగువ భాగాన్ని తీసి లేదా కాళ్ళు వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి - మహిళలకు.

దీనితో పాటు శిక్షణ ప్రణాళిక, మీరు మంచి పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మిమ్మల్ని పరిచయం అవసరం.

ఒక సాధారణ కండరాల బలపరిచేటటువంటి కోసం, కండర నిర్మాణం ఆహారం మరియు ఎండబెట్టడం గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ అంశం కూడా పంచుకునేవారు వివరాలు మాకు ద్వారా చేయబడుతుంది.

ఇది స్త్రీ మరియు పురుషులకు హాల్ లో శిక్షణ కోసం ఒక కార్యక్రమం ఎందుకంటే శరీరం యొక్క నిర్మాణం లో తేడాలు వివిధ అని అర్థం ముఖ్యం. ఇది రుతుస్రావం ముందు మరియు తరువాత జీవి మహిళల లక్షణాలు ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి.

హాజరు వ్యాయామం పరికరాలు తో గది ప్రత్యేకంగా ఈ దుస్తులను కోసం స్వీకరించారు అవసరం మరియు మీరు తో నీటి అవసరమైన మొత్తం తీసుకోవాలని తప్పకుండా.

ఫీచర్స్ పురుషుడు శరీరశాస్త్రం

వంటి టెస్టోస్టెరోన్ మరియు నూర్పినేఫ్రిన్ (స్త్రీ పురుషులు కంటే తక్కువ) ఆడ శరీరం హార్మోన్లు అనేక సంబంధం, శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో ఉంటుంది. అలాగే, ఈ హార్మోన్లు మరియు తీవ్రతను ఉద్దేశపూర్వకంగానే ఆ లేదా ఇతర వ్యాయామాలు (ఈ విషయంలో, లేడీస్ అంతకాదు) ధరిస్తారు పునరావృతం సామర్థ్యం బాధ్యత.

శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం చేరడం రేటు ఉన్నప్పటికీ, మహిళలు మరింత త్వరగా అబ్బాయిల కంటే అధిక బరువు వీడ్కోలు సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

స్త్రీ తక్కువ శరీరం చాలా బాగా అభివృద్ధి కండరాలు, అందుచే అవి శిక్షణ చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. కేసు శరీరం యొక్క పైన బాధపెడుతుంది. ఉదర కండరాలు, ఛాతీ, చేతులు మరియు భుజాలు హార్డ్ తగినంత పంపు, కానీ సరైన పోషకాహారం కలిపి - ఇది చాలా అవకాశం ఉంది.

మార్గం ద్వారా, కారణంగా పొత్తి కడుపు లో నరాల చిన్న సంఖ్యలో స్త్రీలు తక్కువ బాగా పురుషుల కంటే న్యూరో సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ఒక వైపు అది మంచి శరీరం యొక్క ఈ భాగం లో లేడీస్ నొప్పి (బహిష్టు సమయంలో ముఖ్యంగా నొప్పి) యొక్క మరింత సహనంతో ఎందుకంటే, కానీ ఎందుకంటే తక్కువ పత్రికా - వాటిలో చాలా చాలా సమస్యాత్మక భాగం.

మహిళలకు అది ఋతు చక్రం ప్రకారం ఒక శిక్షణా షెడ్యూల్ ఎంచుకోండి ముఖ్యం.

శరీరం ఈ సమయంలో అత్యంత సారవంతమైన వద్ద మరింత హార్డీ మరియు బలమైన, అలాగే పిండిపదార్ధాలు "రిజర్వ్" నిక్షేపాల తక్కువ అవకాశం, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత సమయం ఋతు కాలం మొదటి సగం లో.

ఋతుస్రావం అండోత్సర్గము తర్వాత సాధారణంగా రెండు వారాలు. శరీరం మరింత బలహీన ఈ రోజుల్లో, అతను దొంగ నిల్వ మరియు శక్తి సేవ్, కాబట్టి మీరు మీరు భుజిస్తారు ఈ సమయంలో కేక్ యొక్క ప్రతి భాగం, ఎటువంటి సందేహం, మీ రూపాలు చుట్టుముట్టే దారి అనుకోవచ్చు. ఈ కాలంలో తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం, నిపుణులు కూడా భారాన్ని తగ్గించే సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఒక వ్యాయామ ఎంచుకోవడం మహిళ తెలియాల్సిన విషయాలను సంగ్రహించేందుకు.

మహిళలు బరువు కోల్పోవడం జిమ్ లో శిక్షణ కార్యక్రమం కారణంగా కండరాలు నిర్మాణం వ్యత్యాసానికి పురుషులకు శిక్షణ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.

అమ్మాయిలు చూపే కేలరీలు మొత్తాన్ని ఒక మనిషి ఒక రోజు తినే ఉండాలి, సాధారణ కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ.

గదిలో మహిళలకు శిక్షణ కార్యక్రమం ఆమె ఋతు చక్రం ప్రకారం నిర్మించారు తప్పక: మొదటి రెండు వారాలలో అత్యంత భారీ లోడ్లు, అప్పుడు శిక్షణ తీవ్రత తగ్గుముఖం వెళ్లాలి.

మహిళల శిక్షణ సెట్లు మరియు రెప్స్ చాలా, కనీసం మిగిలిన మధ్య ఉండాలి. - ఉత్తమ ఎంపిక మహిళలకు జిమ్ లో 3 సార్లు ఒక వారం శిక్షణ కోసం కార్యక్రమం.

యొక్క పోషణ గురించి మాట్లాడటానికి లెట్

గదిలో చేసిన ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు కాదు, మీరు కేవలం మీరు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మితిమీరిన వినియోగం, శిక్షణ సరిలేనప్పుడు ఎలా ఉన్నా, మీ కండరాలు కేవలం కొవ్వు పొర క్రింద పెరుగుతాయి ఎందుకంటే, మీ ఆహారం నియంత్రించడానికి అవసరం.

కాబట్టి, మంచి పోషకాహారం ప్రాథమిక నియమాలు:

• చిన్న భాగాలలో ఒక రోజు (5-7) అనేక సార్లు ఉన్నాయి ఉండాలి.
• స్వచ్ఛమైన నీటి కనీసం రెండు లీటర్ల తినే అవసరం (టీ, కాఫీ, రసాలను మరియు వంటి. జి స్వచ్ఛమైన నీటి అసంబద్ధం).
• జంక్ ఆహారాలు అని పిలవబడే వినియోగం (ఈ శరీరం కోసం ప్రయోజనాలు సౌకర్యము లేని ఉత్పత్తులు) కనిష్టీకరించు. ఈ చక్కెర, మయోన్నైస్, కెచప్ (మరియు ఇతర కొనుగోలు అసహజ సాస్), స్వీట్ కార్బోనేటేడ్ నీరు, మొదలైన ...
• చాలా కొవ్వు మాంసం వినియోగం మానివేయాలని ప్రయత్నించండి, మరియు నూనె లో వేయించి కాకుండా, ఉడికించిన ఉడికించిన, బేక్ మరియు ఉడికించిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి.

• నిద్రవేళ ముందు 3-4 గంటల ఆహార తినడానికి లేదు.
• పిండిపదార్ధాలు యొక్క ప్రధాన పరిమాణంలో అంగీకారం రోజు మొదటి సగం లో వస్తాయి ఉండాలి.

మీరు చూడగలరు గా, నియమాలు అందరికీ సరళంగా ఉన్నాయి. మేము మీరు తీపి, పిండి మరియు వేయించిన ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు లేదు. ఇది తక్కువ తరచుగా చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడానికి కాదు ప్రయత్నించండి మాత్రమే అవసరం. మీరు రుచికరమైన ఏదో తినడానికి కాబట్టి వారానికి ఒకసారి మీరే ఒక రోజు, ఉదాహరణకు, టేక్. కానీ ప్రధాన విషయం - overeat లేదు.

అల్పాహారం, అల్పాహారం, భోజనం, అల్పాహారం, విందు: సరాసరి రోజువారీ ఆహార ఈ కనిపిస్తోంది. ఉత్తమ పండ్లు సరిపోయే ఒక చిరుతిండి గా.

ప్రధాన విషయం - మీరు కుడి తినడానికి లేకపోతే స్త్రీలు (ముఖ్యంగా ప్రారంభ) కోసం జిమ్ లో శిక్షణ కోసం ఏ కార్యక్రమం మీరు సహాయం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి.

ఒక స్ప్లిట్ కార్యక్రమం తేడా సర్క్యూట్ శిక్షణ కార్యక్రమం ఏమిటి

కాబట్టి, మేము పురుషుల మహిళలకు శిక్షణ కార్యక్రమం సరిపోని ఎందుకు అర్థం, మరియు మంచి పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు గురించి తెలుసుకోవడానికి మహిళల శిక్షణ ప్రాథమిక సూత్రాలు గురించి మాట్లాడారు. ఇప్పుడు వాస్తవ శిక్షణ గురించి మాట్లాడటానికి వీలు.

జిమ్ లో శిక్షణ కార్యక్రమం రెండు రకాలుగా విభజించబడింది రెండు రోజుల (మరియు వరకు మూడు) కోసం మహిళలు బరువు కోల్పోవడం:

సర్క్యులర్ కార్యక్రమం - ఒకేసారి అన్ని కండరము సమూహాలకు విపులీకరణ వంటి హాల్ లో ప్రతి సూచించే కూడుకుని ఒక వ్యాయామం. శిక్షణ ఈ రకం, అనేక మహిళలకు అత్యంత ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు. బరువు కోల్పోతారు మరియు కొద్దిగా కండరాల ఫ్రేమ్ బలోపేతం చేయడానికి - ఆమె ఎలాంటి సందేహం దీని లక్ష్యం ఆ అనువైనది.

స్ప్లిట్ శిక్షణ అది పని వ్యక్తి ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట సమూహం (లేదా అనేక సమూహాలు) కండరాలపై పని వాస్తవం ఆధారంగా. ఉదాహరణకు, డే 1 - తిరిగి, చేతులు, రోజు 2 - కాళ్లు, పిరుదులు మరియు 3 రోజు - ఛాతీ మరియు ABS.

ఇటువంటి శిక్షణ సాధారణంగా పురుషులు ఎన్నుకుంటారు. అయితే, ఏ ప్రాంతానికి కండరాలు చాలా నిర్మించడానికి లేదా శరీరం యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో ప్రత్యేక శ్రద్ద ఎవరెవరిని అమ్మాయిలు, చాలా, ఉత్తమ అటువంటి ఒక కార్యక్రమం అమరిక.

క్రింద వృత్తాకార రకం మహిళలు (ప్రారంభ) కోసం జిమ్ లో ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం.

సర్క్యూట్ శిక్షణ

కండరాలు మరియు కార్డియో సాగదీయడం - ఇది (కలిసి బరువు నష్టం కోసం శిక్షణ, అవసరం కూడా మరియు ఎండబెట్టడం) మీరు ఉండవచ్చు, వ్యాయామం మరియు కార్డియో ప్రారంభంలో 20 నిమిషాల మరియు 20 నిమిషాల ఇవ్వాలి చివరిలో మహిళలు బరువు కోల్పోవడం జిమ్ లో సంసార శిక్షణ కార్యక్రమం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం . ఈ పాయింట్ మీద మరిన్ని వివరాలు, మేము తరువాత చర్చించడానికి నిర్ణయించబడతాయి.

కాబట్టి, మీరు అప్ వేడెక్కినప్పుడు చేస్తున్నాం. ఇప్పుడు ఎలా ఒక వారం మహిళలు (ప్రారంభ) కోసం ఒక వ్యాయామశాలలో కోసం వృత్తాకార శిక్షణ కార్యక్రమం చూడండి చూద్దాం.

డే వన్

ప్రెస్. మీరు చేసే మొదటి వ్యాయామం, బెంచ్ మీద శరీరం ట్విస్ట్ ఉంటుంది. (ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు మీరు చెయ్యవచ్చు ఆలోచించినట్లు, ప్లస్ అదనంగా 5 సార్లు చేయాలని సూచిస్తున్నారు. ఈ 5 రెప్స్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా) పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య 4 సెట్లలో జరుపుము.

పిరుదు కండరాలు. అతని చేతిలో 3 కిలోల కనీసం బరువు dumbbell ఉంచుతూ 15 సార్లు ముందుకు రెండు పాదాలకు lunges. 3 సెట్లు.

జన్మతః. నిలువు బ్లాక్ లింక్. ఈ వ్యాయామం తిరిగి కండరాలు దృష్టి సారించడం, 8-15 పునరావృత్తులు యొక్క 4 సెట్లు చేయాలని ఉంది.

బెంచ్ dumbbell బెంచ్ మీద పడి. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ బిగుసుకుంటుంది మరియు (మహిళలు 45 జిమ్ లో శిక్షణ కార్యక్రమం ఛాతీ మీద వ్యాయామాలు కలిగి ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన) అంగీకరిస్తారు దాని అందమైన రూపం, మహిళలకు ముఖ్యం ఏర్పరుస్తుంది. 2 సెట్లలో 15 సార్లు జరుపుము.

హ్యాండ్ bussing dumbbell బెంచ్ మీద పడి. ఈ వ్యాయామం పెంచడానికి మరియు మీ ఛాతీ పటిష్టపరుస్తుందని. 2 సెట్లు కోసం 15 సార్లు అమలు.

మహి అడుగుల కాకుండా. 25 కల్లోలం ప్రతి పాదంలో 2 విధానం చేయండి.

2-4 పరిధి ఈ కార్యక్రమం జరుపుము. ఒకే చోట నిలబడి మంచి కొన్ని నీరు త్రాగడానికి వెళ్ళి లేదా పిసికి కలుపు మరియు కండరములు చాచు సెట్లు మరియు వ్యాయామాలు కూర్చుని కాదు మరియు అవాంఛనీయ మధ్య విరామాలు లో గుర్తుంచుకోండి.

డే రెండు - మిగిలిన.

రోజు మూడు

Squats, మీ భుజాలపై భారం పట్టుకొని సంపూర్ణ మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదుల శిక్షణ ఉంటుంది. మీరు డౌన్ ఆమెతో కనీసం 15 సార్లు, ఏమీ అదే సమయంలో లేదు పాడు లేదు (మేము 8-10 కిలోగ్రాముల ప్రారంభం సిఫార్సు) కూర్చుని అని బరువు రాడ్ అటువంటి ఉండాలి. మొదటిసారి, మీరు భీమా అవసరం. 15 పునరావృత్తులు యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

నేల నుండి బెంచ్ ప్రెస్. 10-15 సార్లు 2 సెట్లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలు మంచిది.

fitball తో పోగులను. వ్యాయామం యొక్క అర్థం మీరు ఆర్మ్ యొక్క పొడవు వద్ద fitball ఉంచుతూ శరీరం మరియు కాళ్ళు రెండు పెంచడానికి అవసరమైన, తన అడుగుల తో పైనే, చేతి నుండి పాదాల వరకు మరియు డౌన్ బంతి పాస్ ఉంది. ఈ క్లిష్టమైన వ్యాయామం ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్ మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు కండరాలు కండరాలను క్రియాశీలం ఉంది. రిపీట్స్ యొక్క కనీస సంఖ్య 10 సార్లు, 2 విధానం.

కాలి పత్రికలు అనుకరణ. ఈ వ్యాయామం తొడల కండరాలు బాధ్యత. అతనికి 15 సార్లు, 2 విధానాలు అనుసరించండి.

ఒక dumbbell తో చేతి బెండింగ్. ప్రతి వైపు 15 సార్లు 2 సెట్లు జరుపుము. ఈ పాయింట్ మీరు మీ కండలు పంప్ అప్ చెయ్యగలరు ద్వారా, ఆ చేతుల్లో సమస్య ప్రాంతాలలో నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది.

బార్ 1-1.5 నిమిషాల నిలబడటానికి. ప్లాంక్ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలు బిగుసుకుంటుంది.
2-4 పరిధి ఈ కార్యక్రమం జరుపుము.

డే నాలుగు - మిగిలిన.

రోజు ఐదు

Hyperextension. ఈ వ్యాయామం తిరిగి పిరుదులు కండరము మరియు కీలుని కండరాలు రైళ్లు. అమలు సార్లు 15-20 0.5 kg. 2 పద్ధతి.

బార్ (ఒక వైజ్ లో) మీద పెంచడం కాళ్లు. సో మీరు ఎగువ మరియు దిగువ పత్రికా, ఆబ్లిక్స్ మరియు చేతులు జరిమానా కండరాలు రక్తసిక్తం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు ఉంటే, అప్పుడు బెంట్ మోకాలు బిగించడానికి. శిక్షణ స్థాయిని మీరు నేలపై నేరుగా కాళ్లు తో సమాంతరంగా లిఫ్ట్ అనుమతిస్తుంది ఉంటే. ఇటువంటి ట్విస్టింగ్ కింది క్రమంలో తాను చేయాల్సిన: ముందు, ఎడమ, కుడి. 2 సెట్లు 10-20 రెప్స్ జరుపుము.

ప్రత్యామ్నాయంగా dumbbells తో వాలు చేతులెత్తి. ప్రతి వైపు 15-25 సార్లు అనుసరించండి, 2 సంప్రదించే. ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలు బలోపేతం చేస్తుంది.

dumbbells తో మీ కాలి మీద పెరుగుదల దూడ కండరాలు పని చేస్తుంది. 40 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి.

Deadlift తిరిగి, పిరుదులు, తొడల మరియు భుజముల అధ్యయనం కోసం ఉత్తమ సరిపోతుంది. ఈ కోరిక dumbbells లేదా ఒక భారం తో ప్రదర్శించాల్సి. 2 సెట్లు 15-20 సార్లు.

చేతిలో మహి dumbbells సగటు డెల్టా చేతులు నిరాశ. 10-15 సార్లు 2 సెట్లు.

2-4 శ్రేణి.

సన్నాహక, సాగదీయడం మరియు కార్డియో

వ్యాయామాలు చేస్తూ ముందు సన్నాహక వ్యాయామాలు 10 నిమిషాల మరియు ట్రెడ్మిల్ లేదా నిశ్చల బైక్ మీద 10 నిమిషాలు కేటాయించడం అవసరం.

మీరు అడగవచ్చు: "మేము అది కండరము మాస్ పెంచడానికి లేదు, మరియు బరువు నష్టం అనుకూలంగా లేదు ఉంటే, ఒక సన్నాహక అవసరం ఎందుకు?". సమాధానం సులభం: కేవలం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు గొప్పగా తదుపరి శిక్షణ నాణ్యత మరియు భద్రత మెరుగుపర్చే కఠినమైన వ్యాయామం కోసం మీ శరీరం సిద్ధం ఉంటుంది.

సో, నేను ఏమి వ్యాయామం బాధ్యత am:

• వేడెక్కుతోంది మరియు శరీరంలోని అన్ని కండరాలు టోన్ నడుపుతుంది.
• హృదయ 100 లయతో కొడతారు పెంచుతాయి. / Min.
• ఇది కండరాలు రక్త రద్దీ వేగంగా ఇది కారణంగా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క చర్య పెరుగుతుంది.
• ఇది శక్తి శిక్షణ సమయంలో చీలిక లేదా కండరాలు సాగదీయడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఇది జీవక్రియ అప్ వేగాలు.
• జిమ్ అప్ సెట్ సహాయం.

ఇప్పుడు మీరు ఎలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం తెలుసు. ఇది ఉండవచ్చు: కీళ్ళు, వంపు వేడెక్కేలా మరియు వివిధ దిశల్లో గృహనిర్మాణం, ఉపసంహరణ మరియు సాగదీయడం చేతులు రొటేట్ తాడు జంపింగ్, భ్రమణ వ్యాయామాలు.

మీరు వ్యాయామం తో ముగించిన తర్వాత, ట్రెడ్మిల్ పై 10 నిమిషాల కుదుపు.

ప్రాథమిక శిక్షణ పూర్తి చేసిన తరువాత, సాగతీత యొక్క 10 నిమిషాలు పట్టవచ్చు. ఇది మీ కండరాలు చక్కగా మరియు స్త్రీ ఏర్పాటు చేస్తుంది, మరియు కూడా ఒక వ్యాయామం తర్వాత మరుసటి రోజు నొప్పి తగ్గించడానికి. మరియు, కోర్సు యొక్క, అమ్మాయి ప్లాస్టిక్ శరీరం బాధిస్తుంది ఎప్పుడూ.

40 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలు

చాలా మంది వ్యాయామశాలలో మహిళ 40 సంవత్సరాల మరియు పాత శిక్షణ కార్యక్రమం యువతరానికి లేదా అందుబాటులో శిక్షణ నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది అని అనుకుంటున్నాను. ఇది అపోహ. స్పోర్ట్ ఏ వయసులో చూపిన, కానీ ఈ సందర్భంలో, కొన్ని నియమాలను అనుసరించి ఉండాలి:

1. మీరు వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం.
2. 1-1.5 min - అభ్యాసాలు మరియు విధానాలు మధ్య రెస్ట్ ఇక ఉండాలి.
3. అన్ని వ్యాయామాలు తప్పులతో ప్రదర్శించారు మరియు చాలా వేగంగా ఉంటాయి.
4. సాగవు మరియు వేడెక్కేలా ఎక్కువ సమయం కేటాయించడానికి.

ఈ ఆర్టికల్ లో వివరించిన అన్ని నియమాలు నెరవేర్చాడు మీరు ఏ వయసులో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది.