ఒక వారం అమెరికన్ ఆహారం

రాబోయే వేసవి మళ్ళీ ఆహారాలు పోగొట్టే లేకుండా అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం ఎలా ప్రధాన మహిళల ప్రశ్నకు సంబంధిత చేస్తుంది. ఎప్పటిలాగే, సమాధానం సులభం: క్రమం తప్పకుండా సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క విధానాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. అవసరం, సోమరితనం ఉంటుంది కలిసి మీ పొందండి మరియు ఒక కొత్త జీవితం వాచ్యంగా ప్రారంభించడానికి. అన్ని తరువాత, మీరు ఒక దీర్ఘకాలిక ప్రభావం అనుకుంటే, అది పైన అవసరాలు తో నిరంతర సమ్మతికి అవసరం.

ప్రతి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక క్రీడా కార్యకలాపాలు (కొన్ని అమలు చేయడానికి, ఎవరైనా కిక్బాక్సింగ్ ఆత్మ ఇష్టపడతారు), అప్పుడు అక్కడ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ సరిపోయే ఇది ఒక వారం ఒక ఆహారం, ఉంది. ఇది అమెరికన్ పౌష్టికాహార రూపొందించిన మరియు ఒక వైవిధ్యమైన మరియు తేలికపాటి భోజనం ఇస్తోంది. మీరు ఏ బాధితులు కేవలం సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు తినడానికి మొదలు ఉండాలి మరియు కంటే ఎక్కువ 1500 కిలో కేలరీలు / రోజు తినే లేదు అవసరం లేదు.

కాబట్టి, ఒక వారం చాలా ఆహారం:

సోమవారం

అల్పాహారం కోసం, బ్రెడ్ ఊక లేదా ధాన్యపు నుండి ఒక అభినందించి త్రాగుట చేయడానికి. వారి (2 ముక్కలు) మీరు తేనె రెండు teaspoons తో తినవచ్చు.

లంచ్ ఒక చికెన్ లెగ్ లేదా రొమ్ము, గ్రిల్ వండుతారు ఉంటోంది. ప్రధాన వంటకం కోసం, సలాడ్ సిద్ధం: ముడి పుట్టగొడుగులను కోసే లెటుస్. సలాడ్ ఆలివ్ నూనె నింపి తురిమిన చీజ్ (దురుమ్ ఏ) చల్లుకోవటానికి. ఫ్రూట్, ఒక పియర్ తింటాయి.

మధ్యాహ్నం టీ - కొంతకాలం తర్వాత మీరు ఒక కాంతి పెరుగు తిని.

డిన్నర్ కింద క్రమసూత్ర ప్రకారం సిద్ధమైన: 100g తీసుకోండి. పాస్తా మరియు వేసి, వారు టమోటా సాస్ మరియు తురిమిన చీజ్ తో మృదువుగా చేయాలి. సలాడ్ తురిమిన క్యారెట్లు, దోసకాయ ముక్కలు మరియు పార్స్లీ కట్ ఈ సమయంలో. ఆలివ్ నూనె మరియు కొద్దిగా వినెగార్ ధరించింది. భోజనానంతరం పండ్లు యొక్క 2 tablespoons సరిపోయే.

మంగళవారం

వద్ద అల్పాహారం ఆహారం ఒక వారం వోట్మీల్, ఊక సగం ఒక కప్పు మరియు సగం ఒక అరటి అందిస్తుంది. (- 3% కొవ్వు 1.5) పాలు ఒక కప్పు త్రాగడానికి చేయవచ్చు.

లంచ్: టోర్టిల్లా, పులియని పిండి మరియు సలాడ్ తయారు. hummus 3 tablespoons తో ఆలివ్, టమోటాలు, పార్స్లీ మరియు సీజన్ సలాడ్ చేయండి. భోజనానికి కోసం, మీరు ఒక పీచ్, ఆపిల్ మరియు రేగు ఒక జత తినవచ్చు.

రెండవ రోజున మధ్యాహ్నం టీ - గింజలు (అక్రోట్లను లేదా బాదం) ఒక చూపడంతో.

విందు కోసం, నిమ్మ రసం తో చల్లుకోవటానికి, కొవ్వు లేకుండా గొడ్డు మాంసం ఉడికించాలి. ఆమె కాల్చిన బంగాళాదుంప సోర్ క్రీం (1 టీస్పూన్) మరియు లెటుస్.

బుధవారం

ధాన్యపు 3 tablespoons, పెరుగు సగం ఒక కప్పు మరియు 2 tablespoons పాలు తో బెర్రీలు మిక్సింగ్, అల్పాహారం సిద్ధమౌతోంది.

ఒక బర్గర్, ఆహారం అయితే - భోజనం వద్ద. wholemeal బ్రెడ్ 2 ముక్కలు, వండిన టర్కీ యొక్క 3 చిన్న ముక్కలు, టమోటా, జున్ను ఒక ముక్క మధ్య. డెసర్ట్ రెండు tangerines కలిగి.

గురువారం

ఒక బ్లెండర్ లో కొరడాతో అల్పాహారం mousse, ఈట్. కావలసినవి: 1 అరటి, పాలు ఒక కప్పు, బెర్రీలు అదే సంఖ్య, ఆపిల్ రసం 4 టేబుల్ స్పూన్లు.

భోజనం సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, తరిగిన టొమాటోలు మరియు ఉల్లిపాయలు, పాలకూర, జున్ను ముక్క, 1 టేబుల్ తో సగ్గుబియ్యము. ఆవాలు యొక్క చెంచా. భోజనానికి, ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు టాన్జేరిన్ కోసం.

స్నాక్ ధాన్యపు ఊక, నుండి ఉడికించాలి గోధుమ బీజ , మరియు పాలు ఒక గాజు.

ఒక సుషీ విందు లేదా జీవరాశి మరలు (12 ముక్కలు), కూడా వేసి ఆకుపచ్చ బీన్స్ విభజించబడింది. భోజనానికి కోసం, ½ నారింజ.

శుక్రవారం

ఆహార నియంత్రణ కొనసాగించాలని - ఈ రోజు, అది ఇప్పుడు ప్రధాన విషయం సరిగా తినడానికి ప్రారంభించడానికి ఎలా, మరియు స్పష్టమైన ఉంది. కాబట్టి, మేము అల్పాహారం గుడ్లు కలిగి. ఇది ఒక గుడ్డు మరియు 3 ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు మరియు టమోటాలు అనుకరించి సిద్ధం.

భోజనం కోసం, మీరు రెండు క్రాకర్లు మరియు పాలు ఒక గాజు తినవచ్చు.

డిన్నర్ వంటి సాల్మన్ కాల్చిన చేప ఫిల్లెట్లు, కలిగి ఉంటుంది. సోయా సాస్ తో చల్లుకోవటానికి మరియు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు 4-5, లెటుస్ తో సర్వ్.

శనివారం

అల్పాహారం కోసం, తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ జున్ను రెండు టీస్పూన్లు తో wholemeal బ్రెడ్ ఒక శాండ్విచ్ చేయడానికి, మీరు లవణరహితం సాల్మన్ ఒక ముక్క జోడించవచ్చు.

లంచ్: ట్యూనా ఫిల్లెట్లు, అక్రోట్లను, ఒక చూపడంతో చైనీస్ క్యాబేజీ, 2 క్రాకర్లు. డెసర్ట్: క్రాన్బెర్రీస్ రెండు టీస్పూన్లు.

భోజనం అల్పాహారం వోట్ రొట్టె రోల్పై మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను ముక్క వద్ద.

డిన్నర్: చికెన్ ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి సగం ఒక స్లైస్ తో టమోటా సాస్ లో ఉడికిస్తారు. డిష్ తురిమిన చీజ్ తో చల్లబడుతుంది. బటానీలు మరియు పార్స్లీ, ఆలివ్ నూనె సలాడ్. ఫ్రూట్ ద్రాక్షపండు తినవచ్చు.

ఆదివారం

బ్రేక్ఫాస్ట్ వేయించి ఆపిల్ మరియు పెరుగు ఒక తక్కువ కొవ్వు ఒక కప్పు కలిగి. మీరు కూడా 2 టీస్పూన్లు తేనె మరియు గింజలు స్పూన్ యొక్క 1 tablespoon తినవచ్చు.

ఒక వారంలో చివరి రోజు రాత్రీ ఆహారం పిజ్జా ముక్క వివిధ మరియు ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్ మరియు క్యారెట్లు సలాడ్ అందిస్తుంది. వేషం సలాడ్ కూరగాయల నూనె ఉంటుంది. వీకెండ్ మెను మరియు ఒక popsicle ఒక చిన్న భాగం అనుమతిస్తుంది.

భోజనం వద్ద మీరు న్యూజిలాండ్ దేశస్థుడు, ఆపిల్, రేగు, రుచికోసం టేబుల్ పెరుగు ఒక పండు సలాడ్ తినడానికి చేయవచ్చు.

డిన్నర్ సోయా సాస్ ఒక tablespoon, మరియు సలాడ్ కూరగాయలు 4-5 ఉడికించిన రొయ్యలు ఉంటుంది.