ఒక అమ్మాయి పిండి వేయు ఎలా తెలుసుకోవడానికి. ఒక అమ్మాయి కోసం లాగండి- ups మరియు పుష్- ups సరైన సాంకేతికత

వ్యాయామశాలలో ప్రవేశించడం, మీరు అనేకమంది మహిళలను చూడవచ్చు. వాటిలో ప్రతి శరీరం, బరువు, బరువు కోల్పోవడం లేదా శరీరంలోని కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం ద్వారా వారి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అక్కడే వస్తుంది. అది ప్రొఫెషనల్ ఆటగాళ్ళు, లేదా ఫిట్నెస్ బికినీ పోటీలలో, అందాల పోటీలలో పాల్గొనేవారు. శరీరాన్ని ఈ భాగాలు మరింత గట్టిగా మరియు స్త్రీలింగగా తద్వారా తొడలు, పిరుదులపై దృష్టి కేంద్రీకరించే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ అమ్మాయిలు. చాలామంది ప్రెస్ పంపు, డెలివరీ తర్వాత తనను తాను ఉంచడం, ఉదాహరణకు. కానీ అనేకమంది ప్రజలు ఛాతీ, చేతులు లేదా భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలకు తగినంత శ్రద్ధ తీసుకోరు. శరీరం యొక్క ఈ భాగాలు సరియైన శ్రద్ధతో ఎందుకు ఇవ్వాలో ఎందుకు వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.

ఇది ఏమిటి?

1. సమానంగా అభివృద్ధి చెందిన శరీరం చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు దానిలో కేవలం ఒక భాగానికి సరైన శ్రద్ధ ఉంటే, అది తక్కువ సహజంగా ఉంటుంది.

2. చేతులు మరియు భుజాలు ఒక మహిళ యొక్క శరీరం యొక్క భాగం, ఇవి చాలా కాలం పాటు సమస్య లేకుండా ఉంటాయి, కానీ వయస్సుతో ఇది ఒక అనస్థీషియా రూపాన్ని సంపాదించడానికి ఆస్తి కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని నివారించడానికి, సమగ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రత్యేకంగా పుష్-అప్ అమ్మాయిలు కోసం సరిపోతుంది.

బాలికలకు పుష్-అప్స్ యొక్క లక్షణాలు

ఒక అమ్మాయి పిండి వేయు ఎలా నేర్చుకోవాలి ? పుష్-అప్ల్లో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడే అనేక మంది ఈ ప్రశ్నను ప్రేరేపిస్తుంటారు. సార్వత్రిక, సాధారణ, సులభంగా అందుబాటులో భౌతిక చర్య రకాల ఒకటి పుష్- ups ఉంది. ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క సాధారణ పనితీరుతో, మీరు చాలా తక్కువ వ్యవధిలో గమనించదగ్గ మెరుగుదల పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఈస్ట్ యొక్క అనేక పద్ధతులలో భాగం. సరిగ్గా ఉరితీయబడిన పుష్-అప్స్ ఓర్పు పెరుగుతుంది, బలం అభివృద్ధి , భుజం యొక్క కండరాల ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, థొరాసిక్, అలాగే పత్రికా కండరాలు, తిరిగి మరియు పిరుదులు.

వాస్తవానికి, పురుషుడు శరీరం మగ శరీరం నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు దాని లోడ్ పారామితులు అవసరం. ఈ విషయంలో, ప్రదర్శించకపోతే, ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించే అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, సరిగ్గా ఆడపిల్లలను సరిగా తిప్పికొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవటానికి, సరిగ్గా ఆడ వ్యాయామాలను నేర్చుకోవడమే ముఖ్యమైనది.

మహిళలకు పుష్-అప్స్ యొక్క టెక్నిక్

భౌతిక విద్య యొక్క క్లాసిక్స్ నేల నుండి పుష్- ups ఉంటాయి . ఒక సాధారణ మరియు అదే సమయంలో కడుపులో కండరములు, తిరిగి, భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీ వంటి కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న క్లిష్టమైన వ్యాయామం. ఇది కొవ్వును తింటటానికి మరియు కండరాల జాతుల వల్ల బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ pluses అన్ని ఒక అమ్మాయి మిమ్మల్ని ఎలా పుష్ తెలుసుకోవడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం మీరు ఒప్పించేందుకు ఉండాలి.

కాబట్టి మీరు దీనిని ఎలా చేస్తారు?

1. నిజాయితీగా మీ అథ్లెటిక్ శిక్షణ మరియు శారీరక సామర్ధ్యాలను అంచనా వేయండి. చేతులు బలహీనంగా ఉంటే, వారు వేర్వేరు వ్యాయామాలను ఉపయోగించి కొద్దిగా పంప్ చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు ఈ వ్యాయామాలు కండరపుష్టిని, త్రికోణాలను బలపరుస్తాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇక్కడ స్పష్టమైన సిఫార్సులు లేవు. మీరు dumbbells, పొడిగింపు, సుత్తి తో బెండింగ్ చేతులు వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీరు అనేక నిమిషాలు ఒక గుద్దడానికి బ్యాగ్ కొట్టవచ్చు . కూడా ఒక ఉపయోగకరమైన పాఠం. ప్రథమ ప్రధాన పని ప్రెస్ స్వింగింగ్ కోసం వ్యాయామాలు కోసం సిద్ధం ఉంది.

2. క్రమంగా కఠినమైన వ్యాయామం కోసం ఉపయోగించడం చాలా అవసరం, చాలా కఠినమైన శిక్షకులు దీనిని అర్థం చేసుకుంటారు. దాని గురించి మర్చిపోతే లేదు మరియు మీరే బలవంతం లేదు. ముందుగానే, నేల నుండి కాదు, గోడ నుండి లేదా మోకాలు నుండి నొక్కడం ప్రారంభించండి. మొదటి సందర్భంలో, మీ చేతులతో గోడకు మరియు విశ్రాంతికి ఖచ్చితంగా నిలబడండి, మీ అడుగుల భుజాల వెడల్పు, మోచేతి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. మోకాళ్లతో ముంచెత్తటంతో శ్వాస, మొత్తం శరీరాన్ని గోడకు చేరుకోవడం, ఆచరణాత్మకంగా ఛాతీని ముట్టుకోవడం. శాశ్వతమైన, గోడ నుండి దూరంగా నొక్కడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మొదటి సారి తగినంత మరియు పది పుష్-అప్లు, మరియు అప్పుడు క్రమంగా మొత్తం పెంచండి. కానీ క్రమంగా ఉంది. త్వరగా ఒక అమ్మాయి మిమ్మల్ని కొట్టాలని ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవద్దు, రష్ చేయవద్దు.

3. మరింత క్లిష్టమైన సంస్కరణ మోకాలు నుండి పుష్ అప్. అనేక కోసం, ఇది తయారీ యొక్క ఒక ఇంటర్మీడియట్ వేరియంట్ అవుతుంది. అన్ని ఫోర్లు న స్టాండింగ్, మోచేతులు లో మీ చేతులు నిఠారుగా మరియు మీ భుజాల వెడల్పు వాటిని ఉంచండి. కొంచెం మోకాళ్లపైకి తరలించి నిలువుగా పైకి లాగండి. మీ కడుపులో పుల్. ఊపిరి పీల్చుకోవడం, మోచేతులపై మీ చేతులను వంగి, క్రిందికి వెళ్ళండి. వంగటం లేకుండా, వెన్నెముక సమానంగా ఉంచాలి. నేల రొమ్ము తాకే ప్రయత్నించండి. తొడల మరియు పిరుదులు యొక్క కండరాలను సహాయం చేయకండి, మీ చేతులతో శరీరాన్ని ఎత్తండి, సరిగ్గా భుజం పట్టీని తిప్పికొట్టాలి. క్రమంగా పెరుగుతున్న వ్యాయామాల సంఖ్యను ప్రారంభించండి. శిక్షకులు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు నుండి, ఒక అమ్మాయి మిమ్మల్ని కొట్టాలని ఎలా నేర్చుకోవాలో ఆసక్తి కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి పని, చిప్స్, ఏదో మీకు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు మనం అన్ని వ్యక్తిగతమైనవి ఎందుకంటే, మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

4. బరువు వ్యాయామాలు కోసం తగినంత శక్తులు భావించి, ఒక ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయటానికి, నేరుగా ఆయుధాల మీద దృష్టి పెడతాయి, మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి. కూడా మీ మోకాలు వంగి లేదు, మీ కాళ్ళు కూడా ఉండాలి. చూడండి, మీ తలని ఎత్తివేయవద్దు మరియు మీ మెడను తిప్పికొట్టకుండా, దాన్ని తిప్పవద్దు. మీ వెనుక, మెడ, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు ఒకే రకంగా ఉండాలి. పీల్చేటప్పుడు, మీ మోచేతులపై మీ చేతులను బెండింగ్ చేసుకొను. నేల ఛాతీ తాకండి లేదా దీన్ని కనీసం ప్రయత్నించండి. అంతకుముందు వ్యాయామాలలో మాదిరిగా, నేల నుండి పుష్-అప్స్ ప్రారంభ దశలో జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఒక అమ్మాయిని ఎలా నడపడం నేర్చుకోవాలో కోచ్ల సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం ఉంది.

పుల్

బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన మరో వ్యాయామం పుల్ అప్స్. క్రాస్ బార్లో టెన్నింగ్ వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఒక అమ్మాయి ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్ లో లాగినప్పుడు, ఆమె భుజం నడికట్టు మరియు వెనుక కండరాలకు చాలా మంచి శిక్షణను కలిగి ఉంది. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, తద్వారా దీనిని బలపరుస్తుంది మరియు చిన్న రూపాన్ని కూడా మోడలింగ్ చేస్తుంది. పైకి లాగుట యొక్క అసమర్థ సాంకేతికత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు, కాబట్టి ఇది సరిగ్గా ఒక అమ్మాయిని పైకెత్తి తెలుసుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.

పరికరాలు

మోచేతి మోచేతుల కదలిక ద్వారా లాగడం జరుగుతుంది. మోచేతులు క్రింద పరస్పరం తాకినందున భుజం బ్లేడ్లు తగ్గించటానికి ఇది అవసరం. ఇది కడుపు కండరాలు విశ్రాంతిని కాదు, కానీ వాటిని వక్రీకరించడం అవసరం. ప్రెస్ అడుగులు ఉంచుతుంది. శరీర క్రమంగా అలవాటుపడటానికి అవకాశమున్నందున, చాలా మొదటి వ్యాయామాల నుండి మీరే లాగండి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం.

నేను ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తానని ఆశిస్తున్నాను: "కుడివైపున అమ్మాయిని పైకెత్తి ఎలా నేర్చుకోవాలి?"