ఎలా సరిగా ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్ చేయడానికి నేర్చుకోవడం

పుష్-అప్లు పడి స్టాప్ నుండి డౌన్ ప్రదర్శించారు ముఖం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. శరీర ఉన్నంత, మోచేతులు వద్ద వంగి చేతులు నేల సమాంతరంగా ఉండదు, అప్పుడు వారు నిటారుగా. వ్యాయామం ఈ రకం క్రీడా శిక్షణ, సైనిక శిక్షణ మరియు సాధారణ శారీరక శిక్షణా తరగతులు స్థావరం. పుష్-అప్స్ బాహు, pecs, స్థిర, తిరిగి మరియు కూడా అభివృద్ధి ఉంటే కాళ్లు కండరాలు.

పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా సంప్రదాయ పద్ధతులను ఉపయోగించి ఉన్నప్పుడు ఫ్లోర్ నుండి

ముఖం పడుకోవాలని మరియు మీ చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉంచడానికి అవసరం. మోచేతులు శరీరం వద్ద చేతులు వంచటం అంతస్తు వరకు పడుట మరియు తరువాత మళ్ళీ లేచి. అదే సమయంలో నేరుగా ఉంచాల్సిన. శరీర prigibaniem నడుము సహాయం లేదు, చేతులు యొక్క శక్తి ద్వారా మాత్రమే ఉండాలి ఎత్తండి. తిరిగి నిర్వహించేటపుడు వ్యాయామాలు దిగువ వంగి కాదు, మరియు పిరుదులపై - ఆగిపోవచ్చు.

చేతులు స్థానం వివిధ కండరాల వాటిపై లోడ్ ఎలా మారుతుంది ఆధారపడి ఉంటుంది. నేల నుండి పుష్- ups ఎలా చేయాలో, నిర్దిష్ట కండరము సమూహాలకు నిర్వచించవచ్చు ఎందుకు అంటే. ఛాతికి ప్రధాన మరియు త్రిభుజాకారము కండరాల లోడ్, చేతులు స్థానం భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత వెడుతున్నా. పుష్ లోడయ్యేటప్పుడు ఒకరికొకరు చేతి స్థానం దగ్గరి చిన్న రొమ్ము కండరాల మరియు బాహు ప్రసరించిన చేసినప్పుడు. ఇది శరీరం యొక్క వాలు చాలా ముఖ్యం - లోడ్ ఛాతీ ఏ భాగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. కాళ్ళు ఎక్కువ ఉంటే, లోడ్ తల ఎక్కువగా ఉంటే, లోడ్ ఛాతీ దిగువ భాగం యొక్క కండరాలు, ఛాతీ ఎగువ భాగం బదిలీ చేయబడుతుంది.

చేసినప్పుడు తేలికపాటి సాంకేతిక, నేలపై పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఎలా, సాపేక్షంగా సులభం తెలుసుకోవడానికి. పుష్-అప్లను ఈ పద్ధతుల్లో గుర్తించవచ్చు:

• పుష్-అప్లు పిడికిలి - మొదటి చూపులో అది తెలుస్తుంది వ్యాయామం ఈ రకం యొక్క శక్తి కింద మాత్రమే పెద్ద అబ్బాయిలు. అయితే, ఇది మణికట్టు లో అసౌకర్యం ప్రజలపై తీసుకు చేయవచ్చు. తన పిడికిలి ఫోకస్ ఈ నివారించేందుకు. అనేక సరిగా వారి పిడికిలి తో పుష్-అప్స్ చేయడానికి ప్రశ్న ఆసక్తి. సమాధానం సులభం - ప్రధాన విషయం బేర్ నేలపై వ్యాయామం, కార్పెట్, చాప లేదా ముడుచుకున్న టవల్ మీద గొప్పదనం చేయాలని కాదు.
• గోడ పై పుష్-అప్లు - గణనీయంగా తక్కువ తిరిగి, పత్రికా, ఛాతీ మరియు చేతులు లోడ్ తగ్గిస్తుంది వారి అమలులో సులభమయిన వ్యాయామాలు ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, అది సమీపించే మరియు గోడ నుండి దూరంగా కదిలే, లోడ్ సర్దుబాటు అవకాశం ఉంది. విశ్వాసం మరియు దళాలు సమితి తర్వాత దాన్ని మరింత కష్టం వ్యాయామాలు వెళ్లండి సిఫార్సు.
• బెంచ్ నుండి పుష్-అప్లు - ఒక తాటి మిగిలిన ఒక బెంచ్ లేదా కుర్చీ ఉంది. ఇది కండరాలు దృష్టి సాధ్యం చేస్తుంది. ఇది షాప్ గాయం నివారించేందుకు తగినంత స్థిరంగా ఉంది నిర్ధారించుకోండి ముఖ్యం.
• తన మోకాళ్లపై పుష్-అప్లు - ఈ సందర్భంలో, ఏ సాక్స్ స్టాప్ గా మోకాలు, కండరాలు భారం సగానికి అనుమతిస్తుంది పూజించి. ఇది మాత్రమే తన చేతులు మరియు ఛాతీతో పని అవసరం.

ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ మంది ప్రజలు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మానవ ఆరోగ్య నాశనం అని అర్థం మొదలయ్యాయి. శరీర విచ్ఛిన్నం పని చేయడానికి, ఇది ప్రతి రోజు వ్యాయామం అవసరం. వంటి పుష్-అప్లను మరియు సిట్ అప్స్ వ్యాయామాలు చేయటం నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, కండరాలు లోడ్ అవసరం మరియు ముఖ్యమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు లేదు - పుష్- ups మరియు squats ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు అత్యంత చూడగలరు.

ఎలా సరిగా మొదటి స్థానంలో ఈ వ్యాయామం మొత్తం శారీరక ఫిట్నెస్ మెరుగు సహాయపడుతుంది అర్ధం చేసుకోవాలి ఫ్లోర్ నుండి పుష్-అప్స్ చేయడానికి తెలుసుకోవడానికి. అందువలన నిజంగా పద్ధతి ప్రాధాన్యం ఏమి పట్టింపు లేదు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం. కొత్త శక్తులు యొక్క ప్రవాహం హామీ - శిక్షణ అనేక వారాల ఫలితాల కోసం ఒక దీర్ఘ నిరీక్షణ కలిగించదు. అదృష్టం మరియు సహనము లక్ష్యాలను సాధించడానికి హామీ ఉన్నాయి.