ఎలా మాత్రలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించగలవు? నిపుణుల నుండి సమాధానాలు

కొలెస్ట్రాల్ ఒక ప్రత్యేక పదార్ధం, ఇది మా శరీరంలో ఒక రకమైన నిర్మాణ పదార్థం. సుమారు 80% శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ మిగిలిన 20% ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు షరతులతో "మంచి" మరియు "చెడ్డ" లోకి కొలెస్ట్రాల్ ఉపవిభజన ఇది కొవ్వు మైనపు పదార్ధం కలిగి ఫలకాలు రూపంలో ధమనులు యొక్క గోడలపై స్థిరంగా డిపాజిట్ ఇది తరువాతి ఉంది. తరువాత, అతను హృదయ వ్యాధులు, అలాగే వివిధ రకాల సమస్యలు (అరిథ్మియా, రక్తం గడ్డకట్టడం మొదలైనవి) ఏర్పడతాయి. నేడు, దురదృష్టవశాత్తు, గ్రహం యొక్క అనేక నివాసితులు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఈ ఆర్టికల్లో, మేము మాత్రలు లేకుండా కొలెస్టరాల్ను ఎలా తగ్గించాలో మాట్లాడతాము.

తగ్గిన శరీర బరువు

ఎలా మాత్రలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించగలవు ? బహుశా అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి బరువు తగ్గింపు. విషయం కొంచెం అధిక బరువు శరీర అదనపు కొవ్వు కణజాలం మరియు కాలేయ ప్రజలు అని పిలవబడే తీవ్రమైన దశ నేరుగా ప్రోటీన్లు ఉత్పత్తి ఉంది. వారి అదనపు, క్రమంగా, శరీరం లో వివిధ తాపజనక ప్రక్రియల అభివృద్ధి ప్రభావితం. అందువల్ల వాచ్యంగా కొన్ని కిలోగ్రాముల శరీర బరువు తగ్గినప్పుడు, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ యొక్క గాఢతలలో తక్షణ పెరుగుదల దారితీస్తుంది, ఇది ధమనుల గోడల నుండి అదనపు ఫలకములను తొలగిస్తుంది.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్, కొన్ని ఉత్పత్తులతో కలిసి శరీరాన్ని ప్రవేశపెట్టి, చిన్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అయితే, వినియోగం యొక్క కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. సో, ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు రోజుకు 300 mg కొలెస్ట్రాల్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం సరిపోతుంది మరియు ప్రమాదం సమూహం అని పిలువబడే వారికి, 200 mg. శరీరంలోని "మంచి" నిర్మాణ పదార్థాన్ని ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించడానికి మరియు "చెడ్డ" ఉపసంహరణను ప్రోత్సహించడానికి, మీరు తరచూ మోనోసంసాట్యురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైబర్, ఒమేగా-బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, అలాగే పెక్టిన్ వంటి ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఈ చేప నూనె, మరియు గింజలు, మరియు అన్ని చిక్కుళ్ళు, మరియు కూడా అన్ని సాధారణ గ్రీన్ టీ. ప్రత్యేకమైన పండ్లు కూడా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించాయి. ఒక నియమం వలె వారు ఊదా రంగు లేదా ఎరుపు రంగులో ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, ద్రాక్ష, దానిమ్మపండు).

భౌతిక వ్యాయామం

ఇంకా కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడం ఎలా (మాత్రలు లేకుండా)? అయినప్పటికీ అది ధ్వనించే వింత, క్రీడ ఇటువంటి పద్ధతి. అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ప్రకారం, రెండు నెలల పాటు ఏరోబిక్ లోడ్లు "మంచి" భవననిర్మాణ పదార్థం సుమారు 5% వరకు పెరుగుతాయి. స్పెషలిస్ట్ అటువంటి వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడం సిఫార్సు, ఇది నేరుగా పల్స్ పెంచుతుంది (నడుస్తున్న, వాకింగ్, ఈత). ఇది వారానికి 30 రోజులు చాలా రోజులు అధ్యయనం చేయడానికి సరిపోతుంది మరియు మీరు మాత్రలు లేకుండా కొలెస్ట్రాల్ను ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నతో మీరు బాధపడరు.

ధూమపానం విడిచిపెట్టడం

అందుబాటులో డేటా ప్రకారం, ఈ హానికరమైన అలవాటు అవకాశం ఉన్నవారికి, హృదయ వ్యాధులు బాధపడుతున్నారు 300 సార్లు ఎక్కువ అవకాశం. తిరస్కరణ విషయంలో, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది, మరియు "మంచి" భవనం పదార్థం యొక్క కేంద్రీకరణ 10% పెరిగింది.