ఎలా ఓర్పు అభివృద్ధి? ఓర్పు అభివృద్ధి ఎక్సర్సైజేస్

ఓర్పు - భౌతిక సూచించే సమయంలో అలసట అడ్డుకోవటానికి ఒక జీవి యొక్క సామర్థ్యాన్ని. ఇది సమయంలో కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట విధిని నిర్వహించడానికి సమయం, ద్వారా కొలుస్తారు. సత్తువ బారిన పడిన వ్యక్తులకు, మరియు దైనందిన జీవితంలో క్రీడలలో గొప్ప విజయం చాలా మంచి అనుభూతిని సాధించడానికి. ఈ విషయం ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, కానీ కూడా ఎప్పుడూ, ఆరోగ్యకరమైన చురుకుగా మరియు యువ ఉండాలనుకుంటున్నాను వారికి ప్రజలు కోసం మాత్రమే ముఖ్యం ఎందుకు అంటే.

రకాల

, మీరు ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా దొరుకుతుందని ముందు అది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి అవసరం. ప్రధానంగా, ఒత్తిడి శరీరం నిరోధకత రెండు రకాలుగా విభజించబడింది:

1. సాధారణ, లేదా దీనిని గా - ఏరోబిక్. ఇది చాలా కాలం కోసం అధిక తీవ్రత పని శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాన్ని వ్యక్తం చేయబడింది.

2. రెండవ రకం ఒక ప్రత్యేక (ప్రత్యేక) ఓర్పు అంటారు. ఇది పని యొక్క ఒక నిర్దిష్ట రకం ఒక నిర్దిష్ట క్రీడలో ఒక కాలం, ముందుగా నిర్ణయించిన రేటు వద్ద, నిర్వహించడానికి మానవ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని వివరిస్తుంది.

రెండవ రకం మరో మూడు ఉపజాతులు ఉపవిభజన చేశారు:

• స్పీడ్. ఇది కాలంలోని వ్యక్తిని పేస్ మరియు వేగం యొక్క సముచితమైన స్థాయితో కొన్ని చర్యలను చేయవచ్చు సమయం విరామం వ్యక్తీకరిస్తుంది.
• కోఆర్డినేషన్. ఇది మోటార్ సూచించే జీవి యొక్క నిరోధకత గురించి, వివిధ సాంకేతిక మరియు వ్యూహాత్మక చర్యలను చేస్తూ కలిసి.
• పవర్. ఈ రకమైన దాని ప్రభావం కోల్పోకుండా శారీరక ఒత్తిడి తట్టుకోలేని శరీరం యొక్క సామర్ధ్యాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది.

సత్తువ పద్ధతులను అభివృద్ధి చేసేందుకు ఎలా

ఏరోబిక్ ఓర్పు అభివృద్ధి, మీరు చక్రీయ వ్యాయామాలు వ్యవహరించే అవసరం. ఈ సందర్భంలో, అన్ని కండరము సమూహాలు పని చేరి కొంత వరకు ఉండాలి. ఇక్కడ వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, స్కీయింగ్ మరియు వంటచెరకు కూడా ఒక సాధారణ కటింగ్ వంటి శారీరక శ్రమ ఈ రకమైన సాయం వచ్చారు. ప్రతిఘటన యొక్క నిర్దిష్ట రకాల అభివృద్ధి కోసం ఒక నియమం, పోటీ వ్యాయామములు అవసరమైన. అందువలన, మేము ఈ సమస్య పరిష్కారానికి ఉపయోగించే ప్రధాన పద్ధతులు పరిగణలోకి:

1. ఏకరీతి పాత్ర యొక్క పద్ధతి. పద్ధతి ఒక స్థిరమైన వేగంతో, లయ మరియు వ్యాప్తి సమ్మతించలేదని నిరంతర ఆపరేషన్ ఉంటుంది.

2. వేరియబుల్ పద్ధతి. ఇక్కడ లోడ్, వేగం, లేదా కంపన పరిమితి కలిగిన స్థిరమైన మార్పు ఉండదు.

3. పద్ధతి పునరావృతమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామం అప్పుడు, చాలా త్వరగా (20 సెకన్ల లోపల) జరుగుతుంది విశ్రాంతి మరియు తిరిగి లోడ్ తరువాత.

4. వృత్తాకార పద్ధతి. చివరి అంశం లాంటిదే, కొత్త వ్యాయామం ప్రతి కొత్త విధానం జరుగుతుంది.

5. గేమింగ్ పద్ధతి. ఓర్పు ఆట యొక్క ఒక రకమైన అభివృద్ధి. కలిసి ఆమె శిక్షణ మరియు భావోద్వేగాలు నియంత్రణ.

6. పోటీ పద్ధతి. ఇది పోటీలు రూపంలో వివిధ వ్యాయామాలు అమలును కలిగి ఉంటుంది.

మొత్తం నిరోధకతను అభివృద్ధి

ఇది ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం ఉంది. నిర్దిష్ట విరుద్ధంగా, చేర్చాల్సిన ఒక్కరూ వర్తిస్తుంది ఇది, సాధారణ విశ్రాంతి లేకపోవటం దృష్టి సారించాయి. అదనంగా, ప్రతి క్రీడలో నిర్దిష్ట ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం వివిధ వ్యాయామాలు అవసరం. మరియు కొన్నిసార్లు అలాంటి అధ్యయనాలు మంది ఫలితంగా సాధించే కొరకు వారి ఆరోగ్య త్యాగం చేయడానికి.

వ్యాయామాలు

ఓర్పు అభివృద్ధి ఎక్సర్సైజేస్, చక్రీయ. వారు లెక్కించగల రీతిలో, (వరకు 20 నిమిషాలు) అమలు చాలా కాలం.

అందువలన, ఈ క్రింది విధంగా శరీరం బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు మధ్య గుర్తించవచ్చు:

1. స్లో కానీ ఒక దీర్ఘ క్రాస్. దీని వ్యవధి రెండు గంటలు చేరతాయి.

సుదూర కన్నా తక్కువకి 2. ఫాస్ట్ నడుస్తున్న.

3. ఆల్టర్నేటింగ్ వాకింగ్ మరియు పలు గంటలు నడుస్తున్న.

నెమ్మదిగా కానీ నిరంతర ఈత 4..

5. ఫుట్బాల్ లేదా బాస్కెట్బాల్ క్రీడ.

6. క్రాస్ కంట్రీ 15 కిలోమీటర్ల దూరంలో స్కీయింగ్.

7. గెంతుట రోప్ సిరీస్. 2-3 నిమిషాలు - సిరీస్ ఒక నిమిషం, మరియు సిరీస్ మధ్య మిగిలిన వరకు సాగుతుంది.

8. బైకింగ్ ఎక్కువ దూరాలకి ఒక కొలుస్తారు పేస్ లో.

9. తక్కువ దూరాల్లో శర వేగంతో బైకింగ్.

మీరు చూడగలరు గా, క్రీడలు, ఓర్పు అభివృద్ధి, చాలా విభిన్నమైనవి. అందువలన చాలా సరిఅయిన ఒక ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు. ఎక్స్క్యూజెస్ ఖచ్చితంగా తగని ఉంటాయి. ముఖ్యంగా క్రీడ, అభివృద్ధి ఓర్పు, అన్ని పూర్తిగా అందుబాటులో.

వ్యాయామం నిబంధనలు

ఒత్తిడిలో 1. ఒక క్రమేపి పెరుగుదల. శరీర శిక్షణ ప్రక్రియలో క్రమంగా పెద్ద బరువులు వర్తిస్తుంది.

2. సిస్టమాటిక్. వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మాత్రమే, వారు శరీరం ప్రయోజనాలు తెస్తుంది. ఇది పూర్తిగా విధానాలు గమనించి లోడ్ ప్రతి కొత్త దశలో పెంచేందుకు అవసరమైన. ఇది మిగిలిన గురించి కూడా మర్చిపోతే అవసరం లేదు.

3 కొలతలు. మాత్రమే సహేతుకమైన విధానం అమిత శ్రమ నుండి గుండె మరియు రక్త నాళాలు రక్షించడానికి అని, మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది రేట్ మరువకండి.

ఆహార

మీరు తెలిసి, క్రీడాకారులు మరియు సాధారణ ప్రజల ఆహారంలో గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఓర్పు రైళ్లు ఉన్నప్పుడు, శరీరం శక్తి నిల్వలు బయటకు నడుస్తుంది. వాటిని పునరుద్ధరించడానికి, మీరు ప్రధానంగా పిండిపదార్ధాలు మరియు కొవ్వులు తినే అవసరం. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక అథ్లెట్గా ఉత్తమ "ఇంధనం" ఉన్నాయి.

పిండిపదార్థాలు. వారి మోతాదు జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం యొక్క 1 kg కి 4 గ్రాముల కనీస రోజువారీ రేటు. అయితే, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ఉన్నప్పుడు, ఈ సంఖ్య 9 గ్రాముల తేలుతుంది. ఇది కొవ్వు రూపాన్ని దారి తీస్తుంది ఎందుకంటే, అదనపు కావాల్సిన కాదు పిండిపదార్ధాలు ఈట్. చురుకుగా ఓర్పు అభివృద్ధి, క్రమంగా మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు బరువు నియంత్రణ అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా కలిగి ఉత్పత్తులు: వోట్స్, బుక్వీట్, బియ్యం, అపరాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

ప్రోటీన్లను. ఓర్పు అభివృద్ధి, తినడానికి ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ రేటు ప్రకారం 1 kg శరీర 1.4 గ్రాములు ఉంటుంది. దీర్ఘ కాల మరియు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ సమయంలో, అది ప్రోటీన్ యొక్క 1.8 గ్రా చాలా గుడ్లు, చేపలు, మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ ఎరుపు మాంసం కనిపించే పెంచుతుంది.

ఫాట్స్. ఓర్పు అభివృద్ధి కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉద్దేశ్యం, కొవ్వులు అందువలన ఆహారంలో చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా ఉండాలి. సేవించాలి కొవ్వు మొత్తం బూడిద మొత్తం శక్తి యొక్క 15-20 శాతం ఉండాలి. ఇది వంటి ఆలివ్ మరియు flaxseed నూనె, గింజలు మరియు సముద్ర చేపల ఉత్పత్తుల, దృష్టి పెట్టారు విలువ.

నీటి గురించి కూడా మర్చిపోతే లేదు. నీరు ఏ వ్యక్తి కోసం చాలా ముఖ్యం. ఇది workouts మధ్య, అలాగే సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు.

నిర్ధారణకు

ఒత్తిడి నిరోధక అభివృద్ధి - మన శరీరం అనేక విషయాలు మరియు ఈ చూడటానికి ఉత్తమ మార్గం సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. శక్తి, చురుకుదనం, ఓర్పు మరియు సమన్వయ అభివృద్ధి చేసింది వ్యక్తి, తక్కువ జబ్బుపడిన, ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకారం మరియు మంచి ఆత్మలు, ఉంది వంటి పేరొందిన ఎందుకంటే: "ఆరోగ్యకరమైన శరీరం లో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు -". ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్య ఉంటుంది ఎందుకంటే క్రీడ యొక్క అటువంటి ఉపయోగకరమైన ఆస్తి, విశ్రాంతి లేకపోవటం అభివృద్ధి వంటి, పెంచి శరీరం లేదా నాణెం యొక్క గోడకు వేలాడుతున్న కంటే ఎక్కువ ముఖ్యం. ఇక్కడ మేము మీరు మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా తెలుసుకోవడానికి, మరియు సాధారణంగా ఇది అని.