ఎలా అధిక దూకడం తెలుసుకోవడానికి? బాస్కెట్బాల్ లో ఎలా అధిక జంప్

ఎలా అధిక దూకడం తెలుసుకోవడానికి? ఈ ప్రశ్నను స్వయంగా ప్రతి బాస్కెట్బాల్ క్రీడాకారుడు అడుగుతుంది. ఆట చూడటం, మేము వండర్: ఎలా అధిక జంప్ కాలేదు? ఒక అథ్లెట్లు ఫ్లై చేయగల ఫీలింగ్.

మంచి జంప్ - ఆటలో విజయం కీ

జంప్ పెరుగుదల - ఏ క్రీడాకారుడు ఒక ముఖ్యమైన విషయం - అది బాస్కెట్బాల్, హ్యాండ్బాల్ లేదా వాలీబాల్ అయినా. హై జంప్ అనేక అవకాశాలు అందిస్తుంది: మీరు తారాగణం ఎంపిక తీసుకోవాలని ఒక ప్రత్యర్థి విసిరే చేసినప్పుడు రక్షించడానికి సులభం చేసేందుకు, శత్రువు నుండి దూరంగా పొందవచ్చు. నిస్సందేహంగా, ఈ గేమ్ లో ట్రంప్ కార్డు, కాబట్టి అన్ని అబ్బాయిలు బాస్కెట్బాల్ లో హై జంప్ ఎలా నేర్చుకోవాలి.

హెచ్చుతగ్గుల యొక్క రకాల

మొదటి మీరు ప్రాథమిక భావనలను అర్థం చేసుకోవాలి. బాస్కెట్బాల్ వంటి ఒక గేమ్ లో, హెచ్చుతగ్గుల రెండు రకాల మధ్య విభజన: ఒక అడుగు మరియు రెండు నుండి. మూలం హెచ్చతగ్గు సమయంలో పని చేయవచ్చు, రెండవ అంతరిక్ష సాధారణంగా లేదా napryzhki జరుగుతుంది. ఇది ఒక అడుగు నుండి ఇక్కడికి గెంతు అది ఉద్యమం తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది, ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటుంది నమ్మకం. నిజానికి జంప్ డబుల్ అడుగు పూర్తయిన తర్వాత, ఆటగాడు విధంగా జంప్ పరిగెత్తేలా శక్తి పరివర్తనాల ఉంది. వారి సీట్లు నుండి జంప్ కొరకు, అప్పుడు ఒక కాలు అధిక జంప్ చేయవచ్చు, కానీ రెండు - అవును. కోర్సు యొక్క, ఇది మొదటి సందర్భంలో, ఒక స్పేస్ ఉండవని, మరియు రెండు అడుగులు జంపు ఉండాలి కూడా, napryzhki (శక్తి బదిలీ నిలువు సమాంతర ఉద్యమం). అయితే, ప్రతి క్రీడాకారుడు తనకు నిర్ణయించుకుంటుంది రకమైన ఒక ప్రత్యేక సందర్భంలో లేదా భాగంలో దరఖాస్తు ఏమి. మీరు గరిష్ట ఎత్తు త్వరగా మరియు గణనీయంగా జంప్ అవుట్ ఉండాలి.

అభివృద్ధి కండరములు - మంచి జంప్

ఒక జంప్ నిర్వహించేటపుడు శరీరం అనేక కండరాలు ఉంటుంది. హిప్, తిరిగి మరియు దూడ: వారు మూడు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి. ఆటగాడు జంపింగ్ వాటిని ఆధారపడి వంటి వారు, బలమైన కఠిన ఉండాలి. ప్రశ్నకు "హౌ హై జంప్ తెలుసుకోవడానికి?" కేవలం ఒక సమాధానం: "కండరాలు అభివృద్ధి." జంప్ పెంచడానికి, మీరు వ్యాయామం వివిధ ద్వారా ఈ కండరాల సమూహాలు డౌన్లోడ్ మాత్రమే అవసరం, కానీ కూడా కలిపి వాటిని ఉపయోగించడానికి: ఆటలో ఉపయోగిస్తారు ఇది హెచ్చుతగ్గులు, సాధన. ఎలా ఎత్తు ఎక్కువ దూకడం ఆసక్తి ఏ ఆటగాడు. జంప్ పెంచడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

పంపింగ్ కండరాలు మరియు హెచ్చుతగ్గుల

గతంలో చెప్పినట్లుగా, ఒక మంచి జంప్ కోసం మీరు ఒకేసారి వాటిని అన్ని ఉపయోగించటానికి వ్యక్తిగత కండరాలు డౌన్లోడ్ నిర్వహించడానికి మాత్రమే అవసరం, కానీ. ఈ పరిపూర్ణ కోసం squats, తిరిగి వాలు మరియు దూడ వరకు అడుగు. తరగతి లో నాటకం, వెంటనే వివిధ హెచ్చుతగ్గుల ప్రదర్శన యొక్క సిమ్యులేషన్ అన్ని కండరము సమూహాలు ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మాత్రమే నిరంతర శిక్షణ నిర్వహించారు ఆ సంఘటన లో పెంచవచ్చు. మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి, మీరు శత్రువు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి ఉంటే తన బలం తో దూకడం అవసరం. రాపిడ్ నిజంగా హెచ్చుతగ్గుల యొక్క ఎత్తు జోడించడానికి హెచ్చుతగ్గుల. అధిక దూకడం వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు (పునరావృత్తులు చాలా చేయాలని) ఒక ఆట పరిస్థితి చైతన్య శ్రద్ద అవసరం. ఒక మంచి ఫలితం ప్లేయర్ సంకల్పం మరియు అతని శరీరం యొక్క సామర్థ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మాత్రమే స్థిరంగా వ్యాయామం ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. ప్రధాన విషయం - జంపింగ్ మరియు పంపింగ్ కండరాలు మిళితం.

మిగిలిన పనిచేయదు లేకుండా

మేము అవి, గురించి అతి ముఖ్యమైన విషయాన్ని మర్చిపోవద్దు ఉండాలి - కండరాలు విశ్రాంతి. ముఖ్యంగా ఈ లెగ్ వెనుక వర్తిస్తుంది. workouts మధ్య సాధారణంగా 1-2 రోజుల విరామం చేయండి, కానీ కొన్నిసార్లు సరిపోదు. మేము తిరిగి సమయం అవసరం. మరుసటి రోజు గుడ్లు ఇప్పటికీ వంటి వాకింగ్, కొన్ని పని ఎందుకంటే తరచుగా ఈ ఉంది. అందువలన, కండరాలను కోలుకున్న, అది కొంచం సమయం కావాలి. మిగిలిన లేకపోవడంతో (శాశ్వత శిక్షణ) కండరాలు శాశ్వత అధిక ఓల్టేజి ఒక దశకు తరలిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, పంపింగ్ వారి శక్తి పెరుగుతుంది, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఈ నుండి జంప్ ఎత్తు పెంచడానికి కాదు, pluses ఉన్నాయి.

ఆపై ఏమి? ఎలా అధిక దూకడం తెలుసుకోవడానికి? అన్ని మొదటి అది సరిగా మీ కండరాలు విశ్రాంతి తిరిగి సమయం ఇవ్వాలని మరియు, పద్ధతులు మరియు గేమ్స్ ప్లాన్ అవసరం. ఈ మేము పూర్తిగా మొత్తం జట్టు శిక్షణ షెడ్యూల్ పునర్ ఉండాలి అని కాదు. ఇక్కడికి గెంతు యొక్క ఎత్తు పెంచడానికి కోరుకునే ప్రతి వ్యక్తి, దూడలను ఒత్తిడి లేకుండా ఒక వారం చాలా మంచి ఫలితాలు తీసుకురావడానికి ఆ తెలుసు ఉండాలి. ఏమి హెచ్చుతగ్గుల - ఇది తరచుగా సముద్ర ఒక ప్రయాణం తర్వాత బంతిని బరిలో చేతులు బయటకు వస్తుంది ఆ లేదు రాని జరుగుతుంది, కానీ! కండరాలు విశ్రాంతి మరియు కొత్త శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా. నాకు బిలీవ్, అది విలువ వార్తలు!

అధిక జంప్ మరియు కేవలం ఎక్సర్సైజేస్

మేము జంప్ పెంచడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు నివాళి ఉండాలి. కొన్ని ప్రస్తుత ఎత్తులో జంప్ బాస్కెట్బాల్ షెడ్యూల్ క్రీడాకారుడు యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, అలాగే పరిగణలోకి తీసుకోకుండా, వ్యాయామాలు వివిధ నిర్వహించడానికి అందిస్తున్నాయి. ఇక్కడ అధిక దూకడం ఏమి గురించి ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని అందించే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

ముందుగా, మీరు ఒక మంచి మీ కండరాలు వేడెక్కేలా, కాబట్టి, ఏ వ్యాయామం ముందు మాట్లాడటం ఉత్పాదక పని వాటిని సర్దుబాటు అవసరం. మీ కాలి మీద అప్స్ - పరిపూర్ణ దూడలను వ్యాయామం. ప్లస్ అది చాలా రకాలుగా పని చేయవచ్చు వాస్తవం: హాల్ లో లేదా మెట్లు గోడ బార్లు న. శరీర కారణంగా దూడ కండరాలు ఆవిర్భావానికి - మీరు అనుసరించండి అవసరం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కుడి కాలి ఎడమ మరియు మిగిలిన ఇద్దరు: మీరు ప్రత్యామ్నాయ విధానాలు చెయ్యవచ్చు. ఒక పద్ధతిలో, పాదాలు (ఒక విధానం 20 పునరావృత్తులు) అది సరిపోతుంది.

మరో చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం ఒక dumbbell లేదా భారం, t తో ఆక్రమిత ఉంది. E. అదనపు బరువు ఉండాలి. మీరు కూడా వారి రైలు లో ఒక వైటింగ్ మరియు కుడి ధరించవచ్చు. వారు ఆటలో చురుకుతనం, సానుకూలత వేగం అభివృద్ధి సహాయం ఎందుకంటే వారు మంచి ఉన్నాయి. కానీ వాటిలో మితిమీరిన వినియోగం మోకాలు మరియు చీలమండ కీళ్ళు బాధించింది.

ప్రతి క్రీడాకారుడు యొక్క వ్యక్తిగత నైపుణ్యాలు యొక్క ప్రధాన భాగాలు ఒకటి - కాబట్టి, మేము జంప్ కనుగొన్నారు. అది పెంచడానికి, మీరు ప్రతి విడివిడిగా చేరి అన్ని కండరాలు అప్లోడ్ అవసరం, కానీ. శిక్షణ లో హెచ్చుతగ్గుల రకాల తీర్చే. కొన్ని కార్యక్రమాలు చాలా అది వంటి రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి వారు ఖాతాలోకి అన్ని నైపుణ్యాలను తీసుకొని, వారి స్వంత శిక్షణా పథకం స్వీకరించడం అవసరం. మరియు, కోర్సు యొక్క, ఏ సందర్భంలో మేము మిగిలిన గురించి మర్చిపోతే ఉండకూడదు. అన్ని నియమాలు మరియు అధిక దూకడం ఇకపై మీరు ఇబ్బంది తెలుసుకోవడానికి ఎలా ప్రశ్న అనుసరించండి - మీరు ఒక నిజమైన మాస్టర్ అవుతుంది.