ఎంత త్వరగా బోకా శుభ్రపరచండి ఎలా? ఒక సమాధానం ఉంది!

వైపులా మరియు బొడ్డు అదనపు మడతలు, మీరు చూడండి, అలంకరించేందుకు లేదు. వారు వాటిని ప్రకాశవంతమైన ఉపకరణాలు నుండి దృష్టిని మళ్ళించారు, దాచిపెట్టు, వదులుగా దుస్తులు దాచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కానీ నిజంగా అదనపు అందువలన అసాధ్యం తటస్తం. మీరు లష్ (లేదా అదనపు) అంశాల మీ రూపాన్ని పాడు చిత్రవిచిత్రమైన అర్థం వచ్చి ఉంటే, అది నిజమైన వాటిని వదిలించుకోవటం ప్రయత్నించండి ఉత్తమం.

ఎలా వైపులా శుభ్రం చేయడానికి త్వరగా? ఈ కొంత ప్రయత్నం అవసరం, కానీ ఇక్కడ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - పరీక్షించిన అయ్యాయా ఉంటాయి odinozhdy కాదు ఉత్పాదక పద్ధతులు ఉన్నాయి అని.

యొక్క శక్తి ప్రశ్న తో ప్రారంభిద్దాం. ఇది ఎలా ఆలోచిస్తాడు ఎవరైనా కోసం చాలా ముఖ్యం కడుపు మరియు నడుము తొలగించండి. ఇది ఆహారాలు మరియు ఆకలి మీద పోదు. సరైన పోషకాహారం స్వర్ణ పాలన - మరియు అక్కడ మరింత నెమ్మదిగా అవసరం. అల్పాహారం కోసం వారి రోజువారీ షెడ్యూల్ నుండి ఒక నియమం, అనేక సమ్మె, భోజనం రన్ న, కానీ సాయంత్రం ఒక పూర్తి దావా (అధిక లేదు ఉంటే) విందు వంటి. ఆరోగ్య మరియు అందం 4 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి కూడా మంచి రివర్స్ క్రమంలో స్వరాలు, మరియు అవసరం.

శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది అవసరం లేదు - తదుపరి పాయింట్. అన్ని కొవ్వు ఉత్తమ 21 నిమిషాల సెషన్స్ ప్రారంభించి, వాయురహిత వ్యాయామం చేసేప్పుడు భాగించబడుతుంది. ఆదర్శ సాధనంగా - నడుస్తున్న. ఒక పరుగు అన్ని బలం కోసం వెళ్ళి తనను తీసుకుని ఉన్నప్పటికీ. ఒక ప్రత్యామ్నాయ కాలినడకన పని మరియు నుండి, ఉదాహరణకు, నడిచిన ఉంది. బాగా దేశానికి వెళ్ళడానికి లేదా నాటకం ఒక బౌలింగ్ అల్లే లో, ఉదాహరణకు, వెళ్ళడానికి, దేశంలో వారాంతాల్లో ఎన్నుకున్నారు.

ఈ సాధారణ పాయింట్లు అదనంగా చాలా సమర్థవంతంగా ఎంత త్వరగా వైపు తొలగించడానికి తెలిసిన వారికి నిర్థారించబడిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, సెట్ సహాయపడుతుంది. భారం సమూహం పడేవిధంగా వారు ఎంపిక చేస్తారు తొడలు, ఉదరం మరియు పిరుదులపై. వారి అవసరాలకు కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం పూర్తిచేసేందుకు, లేకపోతే ఫలితంగా అతితక్కువ ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు నేరుగా కొనసాగే ముందు, ఒక 8-10 నిమిషం సన్నాహక పడుతుంది. కండరాలు వ్యాయామం ద్వారా అప్పుడు వేడెక్కినప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అవసరం. మీరు కావలసిన సామరస్యాన్ని పొందిన ప్రక్రియ వేగవంతం అనేక వైఖరులలో వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం.

వ్యాయామం 1

డౌన్ కలిసి నిలబడి, పాదాలు, చేతులు - ప్రారంభ స్థానం. ఒక dumbbell తీయటానికి. తన ఎడమ చేతిని, మోచేయి వద్ద బెంట్, తన వెనుక కలిగి. ఇది ఆపి వరకు నెమ్మదిగా కుడి వంచు. ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. అప్పుడు ఉద్యమం పునరావృతం, కానీ ఎడమ. ఈ వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం 2

ఇది మీరు ఎంత త్వరగా వైపు తొలగించడానికి అర్థం సహాయం చేస్తుంది. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - నిలబడి, అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. తన తలపై ఎడమ చేతి ఎత్తేటప్పుడు, కుడి వాలు అనుసరించండి. అప్పుడు వాలు పునరావృతం, కానీ ఎడమ, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 10 సార్లు.

వ్యాయామం 3

డౌన్ కలిసి నిలబడి, పాదాలు, చేతులు - ప్రారంభ స్థానం. శరీర మలుపు అత్యంత అప్పుడు కుడి, ఎడమ చేయండి. కనీసం 15 సార్లు జరుపుము.

వ్యాయామం 4

తన వైపు అబద్ధం తన మోచేయి మీద వాలు - ప్రారంభ స్థానం. జరుపుము పాదాల కదలికలు అప్ మరియు డౌన్. ఫుట్ పట్టు కిందకి ఉద్యమం, ఆపై మళ్ళీ అప్ ఎత్తండి ఉన్నప్పుడు. అదే విషయం - ఇతర వైపు. కనీసం 15 స్ట్రైడ్స్ ప్రతి పాదంలో.

వ్యాయామం 5

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - నిలబడి, అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. భుజాలు లేదా నడుము పై చేతులు. ఇప్పటికీ మీ పండ్లు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కుడి మీ భుజాలు తరలించు మరియు వాటిని హౌసింగ్ లాగండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అప్పుడు ఎడమ వైపు పునరావృతం. 10 సార్లు.

వ్యాయామం 6

అతను నడుము వద్ద వైపులా శుభ్రం చేయడానికి ఎలా గురించి చర్చ ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం - తన మోకాళ్లపై చేతులు వాలు, శాంతముగా ముందుకు వంగి. ఫుట్ డు చాలా పైన సాధ్యమైనంత వరకు తరలిస్తుంది. హెడ్ ఏకకాలంలో ఉపసంహరించుకున్నాయి. కనీసం 10 కల్లోలం ప్రతి పాదంలో.

వ్యాయామం 7

కాకుండా నిలబడి, పాదాలు భుజం వెడల్పు, చేతిలో dumbbells - ప్రారంభ స్థానం. ఎదురు లోకి అడుగు మరియు చతికిలబడిన చేయండి. ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. అప్పుడు అడుగు పునరావృతం, కానీ ఇతర లెగ్. మోకాలి నేల తాకే కాదు, లెగ్ 90˚ కోణంలో వంగి. రెండు కాళ్లు కోసం 15 సార్లు.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు, దాని స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, నడుము వద్ద నష్టాల్లో pleats గురవుతోందని కండరాల వాటిపై మంచి పని. వారు మీరు ఎంత త్వరగా వైపు తొలగించడానికి సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం తగినంత వేగంగా ఉంటాయి.