ఇంటర్వెల్ కార్డియో. ఇంట్లో శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం ఎక్సర్సైజేస్

విరామం హృదయ వ్యవస్థ వేగంగా కలిపేందుకు. వారు తమ సామర్థ్యాన్ని కూడా సన్మానించారు అథ్లెట్లు ఆరాధిస్తాను. మేము సాధారణ క్రీడాకారులు మరియు ప్రారంభ, ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో కొత్త పోకడలు సులభంగా సుసాధ్యం గురించి ఏమి చెప్పగలను. ఇంటర్వెల్ కార్డియో మీరు త్వరగా అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవాలని మరియు కండరాల పరిస్థితి మెరుగు అనుమతిస్తుంది.

కార్డియో రకం ఫిట్నెస్ వినోదం యొక్క రూపంగా కనిపించింది, మరియు ఏ కారణాల తన రాడికల్ అభివృద్ధికి కాదు. ఇది అన్ని సందర్శకులు జిమ్లు, Lenya kardiozanyatiyah పాల్గొనేందుకు ప్రారంభించండి. వాటిని ప్రోత్సహించడానికి, సిబ్బంది ఏరోబిక్స్ యొక్క మందిరాలు బైకులు చాలు నిర్ణయించుకుంది. అప్పుడు ఫాస్ట్, అప్పుడు నెమ్మదిగా - కనుక ఇది కార్డియో అభిమానులు లయ ఏరోబిక్స్ శిక్షణ స్వీకరించే అప్రయత్నపూర్వకంగా ప్రారంభించారు జరిగింది.

విరామం హృదయ ఏమిటి?

మొదటి, యొక్క పదం అర్థం తెలియజేయండి. ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం - వాయురహిత ఒత్తిడి రకాల ఒకటి. ఇది శిక్షణ ప్రామాణిక నుండి విభేదిస్తుంది: ప్రధాన లక్షణం శరీరంపై వ్యాయామ తీవ్రత సవరణల ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక స్ప్రింట్ మరియు పథకం 15/45 వంటి వాటిచేత వాకింగ్ తో రూపాంతరం క్రింది: ఒక అథ్లెట్గా 15 సెకన్లు స్ప్రింట్ కోసం నడుస్తుంది, మరియు 45 సెకన్ల తరువాత వాకింగ్ లేదా నెమ్మదిగా జాగింగ్ తొలగిస్తుంది. అప్పుడు చక్రం అరగంట కొరకు ఒక వృత్తంలో పునరావృతమవుతుంది.

ఈ ఐచ్చికము బరువు కోల్పోవడం, కానీ కండరము మాస్ నిర్వహించడానికి కావలసిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరింత ఉపశమనం - కండరాలు మరింత సాగే మరియు హార్డీ, మరియు శరీరం మారుతున్నాయని ఇది, బొమ్మలు స్పష్టమైన మెరుగుదల వస్తుంది. కొవ్వు కేవలం బర్న్ కనిపిస్తుంది. ప్రధాన విషయం - తినడానికి ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత వీళ్లిద్దరూ, మరియు ఉపాధి కోర్సు లో అన్ని బయటకు వెళ్ళి.

సంప్రదాయ కార్డియో కాకుండా

చాలాకాలం ఏమి గురించి తీవ్రమైన చర్చలు ఉన్నాయి శిక్షణ రకమైన కండరాల ఆకారం అథ్లెట్ పాడవకుండా అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవాలని ఉంటుంది. ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధనలు కావు, క్రీడాకారులు ఆచరణలో అన్ని వివరాలు తెలుసుకోవడానికి వచ్చింది. ప్రయోగాలు కార్డియో సాధారణ గంట ఒక అరగంట విరామం వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కెలోరీలు మండుతుంది నిరూపించాయి.

ఆశించింది క్రీడాకారులు ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఒక గంట ఒక ట్రెడ్మిల్ పై జాగింగ్ సాధన, ప్రదర్శనలు ముందు పొడిగా. బరువు, కోర్సు యొక్క, కెలోరీలు ఖర్చుపెట్టింది, దూరంగా నడిచి ప్రారంభించారు. కానీ అతనికి మరియు అథ్లెట్ కలిసి విలువైన కండరము మాస్ కోల్పోతారు. ఒక ఫలితాన్ని బాడీ బిల్డర్ల సంతృప్తి కాదు, కాబట్టి ఎంపిక విరామం పద్ధతికి అనుకూలంగా చేశారు. ఇంటర్వెల్ లోడ్, పోరాడటానికి కష్టం ఇది సంప్రదాయ కార్డియో కోసం చాలా సహజ దృగ్విషయం అయితే రోజు ఆకలి, ముగింపు కారణం లేదు.

ఇది సాధారణ కార్డియో అప్పుడు మాత్రమే అది ప్రభావం కనుమరుగవుతుంది, 2-3 నెలల కోసం పని చేసే గమనించబడింది. నిజానికి, ప్రామాణిక కార్డియో రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిస్తుంది మరియు గతంలో భావించినట్లు, జీవక్రియ యొక్క త్వరణం వీలుంటుంది.

ఇంటర్వెల్ లోడ్, క్రమంగా, శిక్షణ తర్వాత మరొక 12 గంటలు జీవక్రియ పెరుగుదల పై ప్రభావం ఉంచండి. కూడా ఆచారంగా కార్డియో అథ్లెట్ ఒప్పుకోలేము ఇది కండరాల ఫైబర్స్, క్షయం కలిసి.

విరామం హృదయ ప్రయోజనాలు

Active చర్చ ఇప్పటికీ కార్డియో అవగాహనలో ఒక వైరుధ్యాన్ని చేయడానికి, మరియు తేదీ అక్కడ ఈ విషయం మీద చాలా అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ప్రయోగాలు విరామం తరగతులు నడుస్తున్న లేదా ఒక సాధారణ కార్డియో వద్ద ఒక ట్రెడ్మిల్ పై వాకింగ్ కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఇచ్చే చూపాయి. అథ్లెట్ కోసం ప్రయోజనాలు:

• శిక్షణ తీవ్రత మరియు శిక్షణ ద్వారా ఫాస్ట్ charring కొవ్వు అనేక నిమిషాలు పట్టవచ్చు. అలాంటి సెషన్లో అథ్లెట్ నెమ్మదిగా సంప్రదాయ కార్డియో ఒక గంట కంటే ఎక్కువ శక్తి గడుపుతాడు.
• ఇంధన వినియోగంలో పెరుగుదల - వ్యాయామం తర్వాత రోజు సమయంలో, శరీరం ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు, జీవక్రియ నష్టాన్ని భర్తీ ప్రయత్నిస్తుంది.
• ఇది మరింత త్వరగా పిండిపదార్ధాలు ప్రాసెస్ శరీరం రక్తంలో చక్కెర, ప్రాసెస్ గ్లూకోజ్ నియంత్రించేందుకు మరియు బదులుగా కొవ్వు కణజాలం కంటే, కండరాల లో పోషకాలు కూడబెట్టు అనుమతిస్తుంది ఇన్సులిన్ గ్రోత్ సున్నితత్వం.
• మొత్తం శరీర ఓర్పు పెంచడం. ఇంటర్వెల్ వ్యాయామ కార్యక్రమం - ఇది ఓర్పు శిక్షణ నిజమైన కార్యక్రమం.
• సాధారణ ఉద్యోగ వద్ద సామూహిక పెంచడానికి అవకాశం. లోడ్స్ మాత్రమే కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట సమూహ దర్శకత్వం ఉండవచ్చు. సాధ్యమైన మొత్తం శరీరం యొక్క శిక్షణ వృత్తాకారంలో మెరుగుపరచడానికి.

ఇంటర్వెల్ విధానం - వ్యాయామం సామర్థ్యం అధిక మరియు తక్కువ ఒక విధిగా ప్రత్యామ్నాయం. ప్రతి వ్యాయామం వ్యవధి గురించి 7 సెకన్ల నుంచి 5 నిమిషాల, అయితే మరింత మారవచ్చు.

కాన్స్ విరామం హృదయ

అయితే, నిపుణులు గుర్తించి విరామం వ్యాయామం ప్రతికూల ప్రభావాలను. వాటిలో లోపాలు:

• ఎందుకంటే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ప్రారంభ కోసం సిఫార్సు లేదు. అటువంటి లోడ్ కేవలం చేయాలని వచ్చిన వారిలో ఏమీ చెప్పడానికి, కూడా అనుభవం క్రీడాకారులకు కష్టం. మీరు చిన్న తో మొదలు ఉండాలి, మరియు మాత్రమే ఒక తర్వాత మీరు విరామం హృదయ కార్యక్రమం నమోదు ప్రయత్నించవచ్చు. ఊబకాయం లేదా కీళ్ళ వ్యాధులు నుండి ఉన్నవాళ్లు, సాధారణంగా ఇటువంటి తరగతులకు contraindicated.
• ఇది కండరాలు మరియు కీళ్ళు గురిచేస్తుంది కాదు కాబట్టి, శక్తి శిక్షణ శిక్షణ మిళితం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, కూడా ఒక విరామం, కీళ్ళు పెరుగుతుంది సంపాదించడానికి గాయం ప్రమాదం ఉంది మీరు వారి పాదాలకు పని వారానికి 2 శిక్షణలు మరియు ప్రధాన లోడ్ తర్వాత జోడించవచ్చు అనుకుంటే.
• తరచుగా విరామం తరగతులు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. మీరు శరీరం ప్రతి రోజు మారుతున్న లేదని గమనించే, మరియు అన్ని రోజు ఇవ్వాలని సిద్ధంగా ఉన్నారు కూడా, విరామం హృదయ రెండుసార్లు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ తీసుకు అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి. తరచుగా జిమ్లు ప్రామాణిక బరువు మీ శరీరం శిక్షణ తర్వాత, గంట విరామం సెషన్స్ పూర్తి నిర్ణయించుకుంటారు వ్యక్తులు ఉన్నాయి - కాబట్టి అసాధ్యం ఏ సందర్భంలో లేదు.
• అమలు యొక్క సంక్లిష్టత. మీరు విశ్రాంతి మరియు కూడా అన్ని మార్గం చుట్టూ విరామం నుండి, ప్రక్రియ ఆనందించండి సాధారణ కార్డియో అనుమతిస్తుంది ఉంటే. శిక్షణ తరచుగా కండరాలు లో ఇష్టపడని అనుభూతికి, బర్నింగ్ మరియు డ్రాయింగ్ నొప్పులు కలిసి ఉంటుంది. ఈ సాధారణ ప్రక్రియ ఉంది. అథ్లెట్ ప్రతిదీ 100% ఇవ్వాలని మరియు మొట్టమొదటి హెవీ లోడ్ తర్వాత ఓటమిని సిద్ధంగా లేకపోతే, విరామం హృదయ అతనికి కాదు.

గాయాలు నివారించేందుకు, ప్రధాన విషయం - శరీరం కోసం సరైన అవుతుంది ఎంపికను వ్యాయామం, తాము ఎంచుకోవడానికి. క్రమంగా, అథ్లెట్ తీవ్రత పెరుగుతున్న అనుకూలంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఆదర్శ శిక్షణ పథకం మాత్రమే విచారణ మరియు లోపం ద్వారా సాధించవచ్చు.

ఏం సరిపోతుందని అనుకరణ?

క్రింది అనుకరణ విరామం శిక్షణ నిర్వహించడానికి సరిపోయే:

• ఇది వ్యాయామం బైక్ ప్రతిఘటన గరిష్ట స్థాయి సెట్.
• స్ప్రింట్ లేదా ట్రెడ్మిల్ పై శీఘ్ర పరుగుల.
• స్టేడియం లో లేదా పార్కులో రన్నింగ్.
• వివిధ ఈత పద్ధతులు అధ్యయనం పూల్ లో వర్కౌట్.
• రోయింగ్ - పడవ ద్వారా ప్రయాణించే వారికి. మీరు జిమ్ లో ఒక ప్రత్యేక శిక్షణ ఉపయోగించవచ్చు.

సాధారణంగా, మీరు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు ఏ సిమ్యులేటర్, ఉపయోగించవచ్చు. తగినంత కార్డియో లేకపోవడంతో స్టేడియం లో లేదా ఒక అనుకూలమైన ప్రదేశంలో గ్రామీణ అమలవుతోంది. అలాగే ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై అనుకూలంగా సైక్లింగ్.

వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా

తరచుగా యువ క్రీడాకారులు వ్యాయామం కారణంగా సంరక్షణ అందకుండా. దాని పనితీరు - ఏ వ్యాయామం తప్పనిసరి! తద్వారా నేరుగా శిక్షణ సమయంలో శరీరంలో భారం తగ్గించడం, వేడెక్కేలా కండరాలు మరియు కీళ్ళు పని బలం వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా వ్యాయామాలు సమితి.

ట్రెడ్మిల్ వ్యాయామం ముందు క్రింది సన్నాహాలు నిర్వహించడానికి ముఖ్యం:

1. మెడ, భుజం, మోచేయి, మణికట్టు, తుంటి ఉమ్మడి - అన్ని కీళ్ళు యొక్క భ్రమణ. హటాత్తుగా ఉద్యమాలు లేకుండా, ఒక దిశలో 5-8 సార్లు జరుపుము.
2. గుండె రేటు పెంచడానికి సుమారు 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా వేగంతో జాగింగ్.
3. వ్యాయామాలు సాగదీయడం పెర్ఫార్మింగ్ - అడుగుల విస్తృత ప్రకటన squats, అన్ని కండరాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ బార్ స్టాండ్ అప్ చేయవచ్చు.
4. మోకాలు అధిక పెంచడం, 2 నిమిషాలు అమలు శీఘ్ర - దూరం లో నడుస్తున్న ముందు గుంజీలు నుండి దూకడం స్ప్రింట్ మద్దతిస్తుంది ముందు. తప్పనిసరిగా మంచి జాగింగ్ ముందు కాళ్ళు కండరాలు వేడెక్కేలా.

ఒక వ్యాయామ తరువాత, సన్నాహక మరియు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు సమితి నిర్వహించడానికి నిర్ధారించుకోండి. మీరు సన్నాహక వ్యాయామం పూర్తి లేకపోతే, కండరాలు మరుసటి రోజు ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాలు లో నిర్మించబడుతుంది లాక్టిక్ ఆమ్లం తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నాయని ఉంటుంది. అథ్లెట్ సాగదీయడం శరీరం అంతటా ఇది disperses.

స్పష్టంగా ప్రదర్శించడానికి, లేదా వ్యాయామం ఇంట్లో శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం జిమ్ లో విరామం శిక్షణ ఇలా ఉండవచ్చు. క్రింది శిక్షణ కార్యక్రమాలు కండరాలు భారం క్రమాన్ని పెరుగుతున్న అమర్చబడి ఉంటాయి.

వ్యాయామం 1

ప్రారంభ అనుకూలం. ఈ కనిపిస్తోంది:

• అర నిమిషం వేగంగా నడుస్తున్న లేదా (చాలా కఠినంగా కార్యక్రమం) ఒక స్థిర బైక్ మీద పని.
• రిక్రియేషన్ - 4 నిమిషాలు.
• చక్రం 4-6 సార్లు రిపీట్.

ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం బైక్ కార్యక్రమంలో వ్యాయామం చేస్తూ ముందు గాయాలు నివారించడానికి మోకాలి తయారీ అవసరం. ఈ క్రమంలో, సన్నాహక సమయంలో కొన్ని నిమిషాలు అది ఒక వ్యాయామం బైక్ చెల్లించడానికి, కానీ వ్యాయామం చేయాలని ఒక మోస్తరు వేగంతో పడుతుంది.

వ్యాయామం 2

మీరు ట్రెడ్మిల్ మీద ఈ విరామం హృదయ పని చేయవచ్చు. కార్యక్రమం:

• ఫాస్ట్ రన్నింగ్ - 8-10 సెకన్లు.
• నియంత్రించు జాగింగ్ - 12 సెకన్లు.
• 60 సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం 3

ఒక ఎలిపిసోడ్ లేదా ఒక ట్రెడ్మిల్ పై విరామం హృదయ:

• గరిష్ట వేగంతో - 15 సెకన్లు.
• తక్కువ తీవ్రమైన రేసు - 30 సెకన్లు.
• 25-30 సార్లు రిపీట్.

వ్యాయామం 4

చురుకుగా గరిష్ట వేగంతో దీర్ఘకాలం నడుస్తున్న కారణంగా కండరాలు లోడుచేస్తుంది. ఉదాహరణకు:

• ఫాస్ట్ రన్నింగ్ - 4 నిమిషాలు.
• 3 నిమిషాల బ్రేక్
• 4-5 సార్లు రిపీట్.

అటువంటి ఉన్నత-తీవ్రత కార్యక్రమంలో క్లాసులు కొవ్వు ఏ అవకాశం ఇవ్వలేదని. కానీ మీరు అన్ని ఉత్తమ పూర్తిగా ఇవ్వడానికి అవసరమైన గుర్తుంచుకోవడానికి ముఖ్యం. మీరు విరామం శిక్షణ, సాధారణ హృదయ లేదా ఒక ట్రెడ్మిల్ పై వాకింగ్ మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది అన్ని దళాలు దగ్గు చెయ్యలేకపోతే.

విరామం హృదయ హౌస్

విరామం శిక్షణ ప్రమాదకరమైన లేకుండా ఒక వ్యవస్థ మీద పాల్గొనండి. మీరు కొవ్వు మీరు తప్పక విరామం శిక్షణ అభివృద్ధి సమయం తరువాత, బర్న్ మార్గం హోమ్ వ్యాయామాలు మెరుగు కావాలా:

1. శక్తి లోడ్ రోజూ 3 సార్లు ఒక వారం 3-4 నెలల.
2. pushups, squats, deadlifts మరియు పుల్ అప్స్ - ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేయటం చెయ్యగలగడం.
3. వారానికి 120 నిమిషాల కనీసం కార్డియో నిర్వహించడానికి.

ఆదర్శవంతంగా, హౌస్ ఒక కార్డియో కలిగి ఉంటే - తగిన ట్రెడ్మిల్, ఒక ఎలిపిసోడ్, ఒక వ్యాయామ బైక్. లేకపోతే, మీరు పార్క్ లో లేదా స్టేడియం వద్ద అమలు చేయవచ్చు. విరామం లోడ్ క్రమంగా తప్పక నమోదు చేయండి. మొదట, ఇది శక్తి లోడ్లు నుండి ఉచిత రోజుల్లో ఉత్తమం. హోమ్ కోసం అంశాలు అంతే ముఖ్యమైనవి ప్రేరణ మరియు సహనము ఉన్నాయి.

వ్యాయామం తర్వాత న్యూట్రిషన్

చాలా మంది ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడం అవసరం లేదని భావిస్తున్నాను. ముఖ్యంగా ఇంట్లో శీఘ్ర బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు ప్రదర్శించారు. తరగతి సాధ్యం, కానీ అవసరం తర్వాత తినడానికి - శరీరం ఖర్చు శక్తి తిరిగి అవసరం, మరియు తింటారు అన్ని ఆహార ఈ పంపబడుతుంది.

వ్యాయామం సమయంలో, శరీరం చెమట ద్వారా నీరు చాలా, కాబట్టి మీరు సంతులనం చేయడానికి అవసరం కోల్పోతాడు మర్చిపోవద్దు. నీరు తరగతి సమయంలో మరియు దాని తర్వాత రెండు తీసుకోవాలి. కాఫీ మరియు చాక్లెట్ తరగతులు తరువాత 2 గంటల లోపల ఉపయోగించబడదు.

అయితే, బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా వారికి, మీరు విరామం మరియు వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే 1.5-2 గంటల తినడానికి అవసరం. నిజానికి సెషన్లో వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మరొక 2 గంటల పాటు కొనసాగుతుంది కొవ్వు బర్నింగ్, ప్రక్రియ మొదలవుతుంది. ఈ కాలంలో, శరీర కొవ్వు నుండి శక్తి అవసరమవుతుంది మరియు అధిక బరువు బూడిద చేస్తారు. అప్పుడు మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినవచ్చు - కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, పచ్చసొన లేకుండా గిలకొట్టిన గుడ్లు, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా తెలుపు చేపలు, ఆవిరి.

కొవ్వు నష్టం కోసం మేజిక్ బుల్లెట్ ముసుగులో, అనేక మీ శరీరం వినడానికి లేదు, అది రీలోడ్ మరియు అది మరింత దిగజార్చి. ఇది తీవ్రత నిజంగా పట్టింపు లేదు అర్థం ముఖ్యం. మీరు శరీరం కోసం సౌకర్యవంతమైన ఉంటుంది ఆ ప్రోగ్రాం ద్వారా చెప్పబడతాయి అవసరం. ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.