అప్లను పడి కాళ్లు: సామగ్రి, ఎంపికలు వ్యాయామాలు, ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

అడుగుల అప్లను వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో అబద్ధం - ఒక చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం, ఒక సమగ్ర పంపింగ్ ఉదర కండరాలు లక్ష్యంగా. ఇటువంటి శిక్షణ సాంప్రదాయకంగా అన్ని ఫిట్నెస్ ప్రియులు అవలంబించాడు ఉంది. ప్రధాన ప్రయోజనం ఆరోగ్యానికి ప్రతికూల పరిణామాలు మరియు శరీరం మీద అదనపు ఒత్తిడి నియమం లేకుండా తన ప్రదర్శన ప్రారంభ వ్యాయామం అవకాశం ఉంది.

టెక్నిక్ వ్యాయామాలు

ఎంత త్వరగా పత్రికా పంపు? ఈ కోసం పడి కాళ్లు లిఫ్టింగ్ సరైన ప్రక్రియ ప్రకారం నిర్వహించారు ఉండాలి.

మొదటి మీరు ఒక హాయిగా కూర్చుని అవసరం , జిమ్ మత్ ఖచ్చితంగా విస్తరించి శరీరం. మీ కాళ్లు నిఠారుగా, మీరు శరీరం పాటు మీ చేతులు ఉంచాలి, డౌన్ అరచేతులు లేదా పాక్షికంగా పిరుదులు కింద ఉంచాలి. అందువలన దాని అసలు స్థానం తీసుకెళ్ళబడతారు.

అప్లను పడి కాళ్లు ప్రదర్శించారు నేరుగా కాళ్లు తో, కానీ ఒక తేలికపాటి వెర్షన్ బెంట్ మోకాలు తో మాత్రమే చేయవచ్చు. హిప్ మధ్యభాగంలోని బిగించి మద్దతిస్తుంది. మోకాలు, ఛాతీ స్థాయిలో ఉంటుంది వరకు తరలించడానికి కొనసాగించాలి. ఈ సందర్భంలో, ఉదర కండరాలు పూర్తి వోల్టేజ్ ఉండాలి.

ఒక క్షణం పాజ్, మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఉండాలి. త్వరగా ఒక విధానాన్ని పునరావృతం గరిష్ట సాధ్యం సంఖ్య తాము కనుగొనేందుకు, ప్రెస్ మరియు గరిష్ట శరీరమును గుర్తించడానికి తగినంత హిప్ పంపు.

సాధారణ లోపాలు

శిక్షణ కార్యక్రమాలు ఇతర అంశాలు వలె, ఇక్కడ సాంకేతిక లోపాలు స్వీకారము భవిష్యత్తులో వారి సామరస్యంలేని అభివృద్ధి ప్రభావితం చేస్తుంది కండరాలపై తగినంత లోడ్ నియమం, దారితీస్తుంది. వ్యాయామం సరైన మరణశిక్ష కలిగి:

• ఉచ్ఛ్వాస లింబ్ తగ్గించడం మరియు ఆవిరైపో ట్రైనింగ్;
• కటి ఫ్లోర్ ఆఫ్ peeling ఉన్నప్పుడు నడుము భాగం నుండి ఒక చిన్న చుట్టుముట్టే సృష్టి;
• ఉదర కండరాలు యొక్క పని మీద నియంత్రణ, ఇతర పదాలు లో, శిక్షణ సమయంలో వారి స్వంత భావాలు అంచనా;
• ఏకరీతి ఉద్యమాలు (wrenches అన్ని రకాల, పత్రికా బలవంతం జడత్వం ప్రకారం కాళ్లు పెంచడానికి కాకుండా అనుమతిస్తాయి).

వైవిధ్యాలు వ్యాయామాలు

కండర పడి లెగ్ లిఫ్టులు నాణ్యంగా అధ్యయనం కోసం ఒక క్లిష్టమైన సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి నిర్వహింపబడుతుంది. ఆధునిక శిక్షణ క్రీడాకారులు వైటింగ్ వాడాలి తక్కువ అంత్య మధ్య అమర్చబడతాయని పేర్కొంది. మీరు dumbbells, బరువులు, బంతులు, ఇతర పరికరాలు ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాయామం ఒక ఫ్లాట్ బెంచ్ మీద శరీర ప్లేస్మెంట్ అనుమతిస్తుంది క్లిష్టతరం. Sveshennye అవయవాలను పెరిగింది ఉపాధి సామర్థ్యం పెరుగుదల ప్రతిబింబిస్తుంది ఇది వ్యాప్తి, నేర్చుకోవాలి.

మంచి నాణ్యత పంపు ప్రాంతానికి abdominals, మీరు ఒక భాగస్వామి తో అభ్యాసం చేయవచ్చు. రెండో తమ లిఫ్టింగ్ అప్ సమయంలో తక్కువ అవయవాలను నిరోధాన్ని అందించాలి.

ఉపయోగపడిందా సూచనలు

మీరు అబద్ధం అయితే లెగ్ లిఫ్టులు చేయడం, శ్రద్ద ఉండాలి అనేక పాయింట్లు ఉన్నాయి:

1. శిక్షణ సులభతరం చేయడానికి, ప్రారంభ మీ సోఫా, స్పృహలేని, స్థిరంగా ఉంటుంది ఇతర ఫర్నిచర్ వెనుక చేతులు క్యాచ్ ఉండాలి.
2. వ్యాయామం "కాలి ట్రైనింగ్ పడి" సమయంలో, అది కొన్ని అవయవాలను వంపు స్థానంలో ఉంచాలని విలువ. వారి దిద్దుబాటు పండ్లు మరియు ఉదరం మీద గరిష్ట లోడ్ ఉంటుంది పూర్తి.
3. ఉపాధి కోర్సు లో అన్ని ఉదర కండరాలు ఉపయోగించడానికి ముఖ్యం, అది పెల్విస్ అప్ పెంపకం ప్రయత్నాలు మద్దతిస్తుంది. ఇది మొదటి స్థానం కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం లేదా చిన్న కదిపివేయు శరీరంలోని దిగువ భాగాన్ని నిర్వహించడానికి చేయాలి.

ముగింపు లో

రైసింగ్ కాళ్ళు పడి - మీరు ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి అనుమతించే ఒక చాలా సమర్థవంతంగా టెక్నిక్, మరియు కొన్ని నెలల్లో పరిపూర్ణత ఉపశమనం పత్రికా మెరుగుపరచుకోవడం. కనిపించే ఫలితాలు ప్రధాన విషయం - క్రమం తప్పకుండా పని సరైన ప్రక్రియ ప్రకారం, శిక్షణ ఆశ్రయించాల్సిన ఉంది.