అధిక రక్తపోటు: ఇంట్లో వ్యాయామం

ఒత్తిడి పెరిగే పరిస్థితి హైపర్ టెన్షన్ అని పిలుస్తారు (ఇంట్రాక్రానియల్, ధమని, పల్మనరీ). చాలామంది దీనిని ఎదుర్కొంటున్నారు. రక్తపోటు వలన, తల, టిన్నిటస్, మైకము నొప్పి ఉన్నాయి. గుండెలో నొప్పి సాధ్యమే. అధిక రక్తపోటు ప్రమాదకరమైన స్థితిలో ఉన్నట్లు భావిస్తారు, కనుక వెంటనే మీకు డాక్టర్తో సంప్రదించాలి. స్పెషలిస్ట్ ఒక సమగ్ర చికిత్సను సూచిస్తుంది, రక్తపోటు ఉన్న లక్షణాలను తొలగించడానికి వ్యాయామం చేసే భాగాలలో ఒకటి. సరైన ఎంపికతో వెనుక, కాళ్ళు, పిరుదులపై వ్యాయామం సానుకూలంగా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

రక్తపోటు మరియు ప్రమాద కారకాల ప్రమాదం

పెరిగిన ఒత్తిడి అసహ్యకరమైన లక్షణాలకు మాత్రమే కారణం కాదు. ఇది సాధారణంగా ప్రతికూలంగా శరీరం ప్రభావితం, భవిష్యత్తు హృదయ వ్యాధులు సంభావ్యతను పెంచుతుంది. సాక్ష్యం గణాంక సమాచారం ద్వారా అందించబడింది:

• రక్తపోటుకు గురైన వ్యక్తులలో, 7 రెట్లు ఎక్కువగా స్ట్రోకులు ఉన్నాయి;
• 4 రెట్లు ఎక్కువ తరచుగా ఇస్కీమిక్ గుండె వ్యాధి నిర్ధారణ;
• రెండు రెట్లు ఎక్కువ తరచుగా దిగువ అంత్య భాగాల నౌకలు ప్రభావితమయ్యాయి.

మీరు అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటే, మీ జీవనశైలికి మీరే శ్రద్ద ఉండాలి, ఎందుకంటే శరీరం ప్రతికూల కారకాలు ద్వారా బాధపడుతున్నట్లయితే మీరు అసహ్యకరమైన లక్షణాలను వదిలించుకోలేరు. ఒత్తిడి అధిక శరీర బరువు, నిశ్చల జీవనశైలి, తరచుగా ఒత్తిడి, ధూమపానం, శరీరంలో అదనపు ఉప్పు, డయాబెటిస్, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్లతో పెరుగుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం

వారు ఉద్యమం జీవితం అని చెప్పుకోలేరు. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు రక్తనాళాల గోడల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది. శారీరక శ్రమ గుండె కండరాల బలోపేతం, దాని కాంట్రాక్టీని పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, రక్త చక్కెర మరియు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ను సాధారణీకరణ చేస్తుంది. ఈ కారణంగా, రక్త నాళాలలో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

అధిక రక్తపోటుకు సంబంధించిన వ్యాయామాల సంక్లిష్టత దాని స్వంత అభీష్టానుసారం సిఫార్సు చేయబడదు. మొదట మీరు ఈ విషయంలో డాక్టర్తో సంప్రదించాలి. నిపుణుడు రక్తపోటు యొక్క డిగ్రీ, అనారోగ్య వ్యక్తి పరిస్థితి, ఇతర వ్యాధుల ఉనికి మీద ఆధారపడి నిర్ణయించే శారీరక శ్రమ స్థాయిని నిర్ణయించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

శారీరక శ్రమ సమయంలో, పలు నియమాలను గమనించండి:

1. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మొదట, రోజుకు కనీసం ఒకసారి సాధన. అప్పుడు ఒక గోల్ సెట్ - తరగతులు సంఖ్య 3 సార్లు ఒక రోజు పెంచడానికి. ఒక పాఠం సిఫార్సు సమయం 20 నిమిషాలు.
2. ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బుతో, షెడ్యూల్ కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఈ తరగతుల యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి 8 నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, మరియు పాఠాల సంఖ్య కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు వారానికి ఉంటుంది.
3. రక్తపోటు ఉంటే, తిరిగి, పిరుదులు, కాళ్లు మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలు భోజనం తర్వాత (1.5-2 గంటల తర్వాత) చేయండి. క్లాసులు ఒక సన్నాహక ప్రారంభమవుతాయి. క్రమంగా టెంపో పెంచుతుంది. వ్యాయామం చివరిలో, శారీరక శ్రమను తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ పల్స్ చూడు, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైన సూచిక. దానిపై భౌతిక బరువు శరీరానికి లాభదాయకంగా ఉందో లేదో మీరు నిర్ణయిస్తారు. స్పెషలిస్టులు సెషన్ పెరుగుదలను చివరికి 25-30 బీట్ల ద్వారా పెంచాలి, నిమిషానికి 120 బీట్స్ మించకుండా మరియు మిగిలిన 5 నిమిషాల తరువాత ప్రారంభ విలువలకు తిరిగి రాకూడదు.

సాధారణ జాగ్రత్తలు

ఇది త్వరగా మరియు నాటకీయంగా శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది నిషేధించబడింది. మంచి ఆరోగ్యంతో కూడా శరీరంలో ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. మొదట, దాని కార్యాచరణ తగ్గుతుంది, అలసట మరియు అలసట వేగంగా భావించారు ప్రారంభమవుతుంది. రెండవది, అధిక ఒత్తిడితో గుండె కండరాలు బాధపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు శరీర సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా లేని వ్యాయామాలు నిషేధించారు.

అథెరోస్క్లెరోసిస్, గర్భాశయ osteochondrosis వంటి అనారోగ్య ప్రజలు ప్రత్యేక శ్రద్ధ మీరు ధమనుల రక్తపోటు తో వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి అవసరం. ఇది నిషేధించబడింది:

• "హృదయం క్రింద" డౌన్ బెండ్;
• శక్తి వ్యాయామాలు జరుపుము;
• శరీరం మరియు పెద్ద వ్యాప్తి యొక్క తల యొక్క భ్రమణ ఉద్యమాలు చేయండి;
• శరీరం యొక్క పదునైన కంకషన్ను రేకెత్తించే వ్యాయామాలు చేయండి.

వ్యాయామం సమయంలో శ్రేయస్సు క్షీణత

తన ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి మరింత దిగజారడంతో ఒక వ్యక్తికి ఎప్పటికీ తెలియదు. వ్యాయామాలు పల్మోనరీ హైపర్ టెన్షన్, ఇంట్రాక్రానియల్ లేదా ధమని హైపర్ టెన్షన్లతో నిర్వహిస్తారు. ఎవరూ మూర్ఛ నుండి రోగనిరోధక, ఆయాసం, గుండె లో నొప్పి యొక్క ఉనికి. అలాంటి సందర్భాలలో, క్రింది చర్యలు తీసుకోవాలి:

• వ్యాయామం ఆపు;
• కూర్చుని లేదా పడుకోండి మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి వేచి ఉండండి;
• లక్షణాలు ఆమోదించకపోతే వాలిడోల్ లేదా నైట్రోగ్లిజరిన్ తీసుకోండి, కానీ తీవ్రతరం;
• పరిస్థితి వైకల్యంతో ఉంటే డాక్టర్కు కాల్ చేయండి.

మేల్కొన్న తర్వాత ఉదయం ఛార్జ్: సాధారణ వ్యాయామాలు

మేల్కొన్న తర్వాత మంచం పైకి రావద్దు. సులభమైన ఛార్జ్తో మీ రోజు ప్రారంభించండి. ఇది శరీరంలో హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ యొక్క పనిని ఉత్తేజితం చేస్తుంది, ఇది మానిఫెస్ట్ హైపర్ టెన్షన్ యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం, కిందివాటిలో ప్రతి ఒక్కటీ మంచంలోనే చేయవచ్చు. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది:

1. మీ వెనుక పడుకుని, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా చెయ్యి. మీ కాలి తో బెడ్ యొక్క అంచు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అదే సమయంలో, మీ తల మరియు సాగిన పైన మీ చేతులు చాచు. అప్పుడు మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు ట్రంక్ వెంట మీ చేతులు ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం 3 లేదా 4 సార్లు చేయండి.
2. శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. మొదటి, నెమ్మదిగా గాలి పీల్చే, మీ కడుపు అంటుకునే. అప్పుడు ఆవిరైపో. ఈ సందర్భంలో, కడుపు లో లాగండి. నెమ్మదిగా ఈ వ్యాయామం 3 నుండి 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. థొరాక్స్ విచ్ఛిన్నం ఎలా దృష్టి, కడుపు కండరాలు ఎలా పని చేస్తాయి.
3. మీ కడుపు మీద పడుకో. చేతులు మోచేతులు వద్ద వంచు. కాళ్ళు వేరుగా వ్యాప్తి చెందుతాయి. ఒక లింబ్ యొక్క చేతివేళ్లు, ఇతర లింబ్ యొక్క మడమపై కొన్ని సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అప్పుడు మీ కాళ్ళు మార్చుకోవడం ద్వారా వ్యాయామం పునరావృతం. ప్రతి అడుగు, 4 సార్లు తయారు. వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస ఆలస్యం కాదు.

రక్తపోటు దశలు: రోగులకు ముఖ్యమైన సమాచారం

మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అన్ని ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సరిపోదు. రోజువారీ (చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్) సమయంలో నిర్వహించగల వ్యాయామాల సమితి అవసరం. హైపర్ టెన్షన్, వ్యాయామం, మీ జీవనశైలిని నిర్ణయించడానికి, మీరు హైపర్ టెన్షన్ దశకు దృష్టి పెట్టాలి.

హైపర్ టెన్షన్ యొక్క దశ I కోసం శారీరక శ్రమ

అనేక కాలాల్లో, వైద్య-భౌతిక సంస్కృతి (LFK) ధమని హైపర్టెన్షన్గా విభజించబడింది. మొదటి కాలంలో వ్యాయామాల యొక్క సంక్లిష్టత మోతాదులో వాకింగ్, తాజా గాలిలో తరచూ నడవాలను కలిగి ఉంటుంది. బ్యాడ్మింటన్, వాలీబాల్ లేదా టెన్నిస్ ఆడవచ్చు. స్కిస్ మీద నడవడం ద్వారా మానవ శరీరం మీద అనుకూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.

వైద్య-భౌతిక సంస్కృతి యొక్క మొదటి కాలం 4-6 వారాలలో పూర్తయింది. రెండవ కాలంలో ఇది కొన్ని క్రీడలకు ఉపయోగపడుతుంది. ఒక మంచి ప్రభావం ఈత ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది. ఇది కండరాలు విశ్రాంతిని, రక్త ప్రసరణ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. 6-8 నెలల తర్వాత చికిత్సలో తరువాతి దశ మొదలవుతుంది. ఈ సమయంలో, కొంచెం భౌతిక చర్యను తగ్గిస్తుంది.

రక్తపోటు దశ II కోసం చికిత్సా మరియు భౌతిక సంస్కృతి

అధిక రక్తపోటు యొక్క II దశకు ఒక అలవాటు ప్రస్తుత లక్షణం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ఎల్లప్పుడూ సరైనది కాదు. మొదటి దశలో చికిత్సా మరియు పరిశుభ్రత జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి అనుమతి ఉంది, మోతాదు వాకింగ్ చేయటం. తరువాతి కాలంలో వారు వాకింగ్ చేయడాన్ని కొనసాగించారు. అలా చేయడం, దూరాలను పెంచుతుంది. వాకింగ్ ఈత లేదా స్కీయింగ్ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. మంచి ఆరోగ్యంతో, నిశ్శబ్ద పరుగులు అనుమతించబడతాయి.

II దశలో ఉంటే హైపర్ టెన్షన్, వ్యాయామం, ప్రతి, తీవ్ర హెచ్చరికతో చేయాలి. మీరు మీ పరిస్థితికి శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పెరుగుతున్న రక్తపోటుతో శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది. హైపర్టెన్సివ్ సంక్షోభ సమయంలో, వారు పూర్తిగా తరగతులకు హాజరవుతారు. వారు వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చిన తర్వాత పునఃప్రారంభిస్తారు.

దశ III రక్తపోటుకు శారీరక శిక్షణ

అధిక రక్తపోటు యొక్క మూడవ దశలో, శరీరంలోని వివిధ మార్పులు లక్షణం. మీరే హాని లేదు క్రమంలో, మీరు ఒక నిపుణుడు తో జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి సంప్రదించండి ఉండాలి. మయోకార్డియల్ ఇన్ఫ్రాక్షన్ తర్వాత ఇస్కీమిక్ హార్ట్ డిసీజ్తో చేయగల వ్యాయామాలను అతను సిఫార్సు చేస్తాడు. ఉదాహరణకు, ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బుతో, వైద్య మరియు భౌతిక సంస్కృతిలో చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్, వాకింగ్, ఈత, మరియు రుద్దడం ఉంటాయి. ప్రసంగాలు మధ్య కాలంలో క్లాసులు చూపబడ్డాయి:

• 2-3 రోజుల్లో ఉద్యోగం లేదా చర్యకు కాంతి ప్రకోపించడం ప్రారంభమవుతుంది;
• తీవ్రమైన ప్రకోపాలతో - 6-8 రోజుల తర్వాత;
• వృద్ధులలో మోస్తరు తీవ్రత తీవ్రతతో - 3-4 రోజుల తర్వాత.

చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం అసాధారణ వ్యాయామాలు

రక్తపోటు ఉంటే, ఇంట్లో వ్యాయామం కేవలం ఒక నిర్దిష్ట కాదు, కానీ అనేక. తరగతులలో సాధారణ అభివృద్ధి (అన్ని కండరాల సమూహాలకు), శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు కండరాల సడలింపు కోసం వ్యాయామాలు - వాటిలో మొదటిది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మరియు రెండవ మరియు మూడవ ధమనుల యొక్క టోన్ను తగ్గిస్తాయి.

మీరు కపాలపు రక్తపోటు, ధమని, పల్మనరీలతో పైన ఉన్న వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఉదాహరణలు ప్రత్యేకమైనవి కాదు. సాధారణ కానీ ఉపయోగకరమైన శారీరక వ్యాయామాల సంఖ్య చాలా ఉంది. వీటిలో, శరీరంలో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే వ్యాయామాల సమితిని మీరు చేయవచ్చు, రక్తపోటు యొక్క అవగాహనలను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సంక్లిష్టంగా స్వతంత్రంగా సంకలనం చేయవచ్చని గుర్తించడం మంచిది. అయితే, ఇది చాలా సులభం కాదు. తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు శారీరక సంస్కృతిలో నిపుణులను సంప్రదించండి సలహా ఇస్తారు.