Romanian పెరుగుదల - పిరుదులు మరియు స్నాయువు పెరుగుతున్న కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

Romanian ఆరోహణ - పిరుదులపై మరియు తొడ ఎగువ తిరిగి కండరాలు పెరుగుతున్న కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. అదనంగా, ఇది టాప్ స్నాయువు మరియు అతని మధ్య మందంగా, మరియు hamstrings మరియు పిరుదులపై మధ్య స్పష్టమైన ఇంటర్ఫేస్ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం వంటి వాలీబాల్, బాస్కెట్బాల్, క్రీడలలో సన్నిహితంగా వారికి మద్దతిస్తుంది స్ప్రింట్ నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్.

సరైన అమలు

టెక్నిక్ "రోమేనియన్ పెరుగుదల" చాలా కష్టం నిర్వర్తిస్తుంది. కానీ కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంలో, అది కర్ర అవసరం. కాబట్టి, పైన వెడల్పు పట్టు భుజం కన్నా కొంచం వెడల్పుగా ఒక భారం పడుతుంది. అందువలన చేతులు వెనుకకు దర్శకత్వం చేయాలి మరియు నడుము పై స్థానము. , తిన్నని స్టాండ్ భుజాలు, వెనుకబడిన వంగి తన ఛాతీ కొద్దిగా తక్కువ తిరిగి prognuv.

గడ్డం, నేల సమాంతరంగా ఉంచవలెను మోకాలు నేరుగా, అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు. ఇప్పుడు శ్వాస, తక్కువ తిరిగి పతన లో పట్టుకొని నెమ్మదిగా తిరిగి పెల్విస్ వంచి, మరియు అదే సమయంలో, ముందుకు శరీర వంచి. బూమ్ వంగి ఉంటుంది మరియు దాదాపు పిరుదులు, మోకాళ్ళు మరియు మోకాళ్లు తాకడం, కాళ్ళు ఉపరితలంపై వస్తాయి క్రమంగా పెరుగుతుంది ఉండాలి. కాలం శరీర నేల సమాంతరంగా ఉండదు శరీరం తిప్పండి. Grif రాడ్ క్రింది పాదానికి మధ్య గురించి వస్తుంది.

మీరు వ్యాయామం అత్యల్ప పాయింట్ చేరుకోవడానికి, ఆవిరైపో లేదు, కానీ కేవలం ఉద్యమం దిశను మార్చడానికి మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. నడుము వద్ద బెండింగ్ పైకి సేవ్ మరియు పిరుదులపై బిగించి మర్చిపోవద్దు. మీరు చాలా కష్టం లిఫ్ట్ స్టేషన్ పాస్ చేసినప్పుడు నిశ్వాసానికి మాత్రమే చేయాలి. ప్రదర్శన వ్యాయామాలు వెన్నెముక సహజంగా వంగి ఉన్నప్పుడు, కాళ్లు నేరుగా, తల వంగి లేదు. ఆధారము తన heels న తిరిగి వస్తాయి ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు వెన్నెముక వ్యాయామం అవసరం ఉండవచ్చు.

వ్యాయామం అమలుపై సిఫార్సులు

తిరిగి మానిటర్ చాలా ముఖ్యం రొమేనియన్ లిఫ్ట్ అమలు సమయంలో - ఇది ఒక సరళ రేఖ ఉండాలి. మీరు కష్టం పతన లో తక్కువ తిరిగి ఉంచడానికి కనుగొంటే, అది మంచి ఆపడానికి, శరీరం నేల సమాంతరంగా చెందనప్పటికీ ఉంది. ఒక రౌండ్ క్రింద ఏ పాయింట్ పతనం తిరిగి ఉంది, కాబట్టి మీరు డ్రైవ్ పక్షపాతం సంభావ్యతను పెంచుతుంది మరియు తొడ వెనుక భాగపు కండరాలు శిక్షణ లేదు.

Romanian పెరుగుదల లేదా పుల్, అతని పాదాలకు బార్ స్లయిడింగ్ అవసరం లేకుంటే అది వేరే వ్యాయామం ఉంటుంది, మరియు లోడ్ ఇతర కండరాల సమూహాలు వస్తాయి. అయితే వ్యాయామం సాంకేతికత అనుగుణంగా నిర్వహిస్తారు, లోడ్ మధ్యతరగతి మరియు ఉన్నత కేంద్రీకృతమై ఉంది స్నాయువు మరియు పిరుదులపై. కాబట్టి కండరాలు మరియు పిరుదులపై గరిష్టంగా ఎక్కించారు, మీరు మీ కాళ్లు నేరుగా ఉంచేందుకు మరియు మోకాలు కీళ్ళ వాటిని పరిష్కరించడానికి అవసరం. మీరు నేరుగా కాళ్లు తో లిఫ్ట్ అవసరం వ్యాయామాలు చేయండి - వంగుట మరియు పొడిగింపు కాళ్లు లోడ్ తగ్గిస్తుంది hamstrings.

మీ చేతులతో భారం లాగండి లేదు లేదా కటి లోడ్ కారణంగా పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక వస్తాయి ఉండాలి. వెన్నెముక కండరాలు విస్తరించి చేయాలి, కానీ కదలకుండా ఉంచేందుకు క్రమంలో. వక్రీకరించు మరియు పత్రికా అవసరం.

ఫీచర్స్ వ్యాయామాలు

కండలు బెంచ్ లేదా వేదిక న ఉత్తమంగా రోమేనియన్ ఆరోహణ ఒక అభిప్రాయం ఉంది తొడ ఇక విస్తరించి, కానీ నిజానికి, గొప్ప ఉద్రిక్తత సమయంలో సంభవించినప్పుడు డౌన్ మధ్యలో షిన్ స్థాయికి బార్.