PFD ఇది ఏమిటి మరియు ఎందుకు మీరు అవసరం.

క్రీడా కార్యకలాపాలు ఎల్లప్పుడూ మానవులకు ఉపయోగపడతాయి. మీరు సరిగా లోడ్ పంపిణీ చెయ్యడానికి, మనస్సు సన్నిహితంగా ప్రత్యేకించి, ఒక ఖచ్చితమైన ప్రణాళిక తయారు. ముఖ్యమైన PFD ఉంది. ఇది ఏమిటి - మాకు మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

శిక్షణ

జస్ట్ మీరు తీవ్రంగా క్రీడలు ప్లే నిర్ణయించుకుంది నిర్ణయించే, లేదా కేవలం ఆకారం లో ఉంచడానికి అవసరం. ఈ వరకు మీ భవిష్యత్తు లోడ్ అన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు మొదటి ఎంపిక ఎంపిక ఉంటే, మీరు దాదాపు పని లేదా పాఠశాల గురించి మరిచిపోవచ్చు. మీరు బరువును పెంచడానికి మరియు తీసుకు PFD క్రమపద్ధతిలో శిక్షణ అన్ని ప్రయత్నాలు దర్శకత్వం ఉంటుంది. దీని అర్థం ఏమిటి? ఇప్పటి నుండి, మీ సమయం క్రీడలు మరియు భౌతిక కార్యకలాపాలలో ఉపాధిని పొందనున్నారు. ఇది చిన్న అంశాలు మర్చిపోకుండా కాదు, 2 సార్లు ఒక రోజు శిక్షణ మద్దతిస్తుంది. కాబట్టి, ఉదయం మీరు జాగ్ మరియు సాగదీయడం వ్యాయామాలు సమితి చేయవచ్చు. రోజు మొదటి సగం లో మీరు అవసరం ప్రాథమిక శిక్షణ నొక్కి, ఆపై డౌన్ చల్లబరుస్తుంది. 4-5 గంటల తిరిగి శిక్షణ చేపట్టారు తర్వాత చేయవచ్చు, కానీ ఒక తగ్గిన లోడ్ తో.

మనం శక్తివంతం చేస్తాయి

మీరు మంచి ఆకారం లో మీ ఉంచడానికి కేవలం నిర్ణయించుకుంటే పోయినా, అది జిపిపి చేయటం అవసరం ఉంటుంది. కండరాలు మరింత సాగే చేస్తాయని ఎక్సర్సైజేస్, కష్టం ఓర్పు మరియు బలం శిక్షణ. జనరల్ శారీరిక శిక్షణ, పేరు ఉన్నప్పటికీ, పైపై ఏదో కాదు. విషయం పెంచే వ్యాయామాలు కండరాల సమూహాలు మరియు భౌతిక లక్షణాల సమతుల్య అభివృద్ధి లక్ష్యంగా ఉంది, కాని ప్రతి క్రీడ కోసం వారు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు జిపిపి యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి చాలా తెలియజేయవచ్చు: మీ శరీరం మీరు కొంత విజయాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది బలపడుతూ. షరతులతో మాట్లాడుకోవచ్చు వీటిలో మూడు గ్రూపులు వ్యాయామాలు విభజించారు.

శక్తి

దాదాపు అన్ని క్రీడాకారులు (మరియు మాత్రమే వాటిని కాదు), ఇది శిక్షణ ముఖ్యం కండరాల బలం. ఈ వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా అనుమతిస్తుంది. OFP లోపల ఈ లక్షణం సాధన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. స్టాండర్డ్స్ వయస్సు, లింగం మరియు కూడా నిర్వర్తించేందుకు మారుతూ ఉంటాయి. 3 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అధిక బార్, పుష్-అప్స్ మరియు బోర్డులను న పైకి లాగడం - అబ్బాయిలు దాని కోసం. వివిధ సముదాయాలలో కండరాలు అభివృద్ధి ఈ వ్యాయామాలు చెయ్యటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు రివర్స్ మరియు ముందుకు పట్టు చేసుకోవచ్చు అలాగే కాళ్లు ట్రైనింగ్. 3-7 సార్లు - బార్లు న 20-25 సార్లు నొక్కండి - 6-9 సార్లు, బెంచ్ ప్రెస్ ఫ్లోర్ నుండి - పుల్ అప్స్: ఖాతాలోకి వయస్సు తీసుకొని మరియు ర్యాంక్ లేకుండా సాధారణ ప్రమాణాలు. అమ్మాయిలు వ్యాయామం కోసం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి సారించడం, అలాగే అత్యంత సాధారణ pushups, డౌన్ అట్టడుగు స్థాయిలో బెంచ్ ప్రెస్ నిర్వహించడానికి అవసరం. పత్రికా తక్కువ crossbeam 10 నుండి 15 సార్లు 10 నుంచి 15 సార్లు, పుష్-అప్స్ - ప్రమాణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. రెండు లింగాలు కోసం వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన కూడా వార్తలు చేర్చారు, యువకులు మహిళలకు నిమిషానికి 40 సార్లు, ప్రమాణం - 30.

ఓర్పు

ఓర్పు ఉత్తమ వ్యాయామం కొన్నిసార్లు RPT సహా వ్యక్తిగత అంశాలు, నిర్వహించడం. రన్ - ఇది ఏమిటి, మీరు చాలా బాగా తెలుసు. మహిళలకు 2 3 కిమీ నుండి - - అబ్బాయిలు కోసం దూరం 1 km. రోజువారీ అతనిని వెంబడించే ఉంటే ఈ రేసులో చాలా తగినంత ఉంటుంది. కానీ ఓర్పు కూడా మీరు పూర్తిగా మరియు ప్రత్యేకంగా అమలు ఉంటే, ఏ ఇతర భౌతిక చర్య పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, బదులుగా సాధారణ పుష్-అప్స్ సగం ఒక నిమిషం విరామం తో 20 సార్లు 3 సెట్లు చేయండి. ఇటువంటి శిక్షణ మీ చేతి కండరాలు మరింత మన్నికైన చేయడానికి ఖచ్చితంగా ఉంది.

వేగం

ఇది కూడా PFD అంతర్భాగంగా ఉంది మీ శరీరం, ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం. - ఇది ఏమిటి బహుశా అన్ని తెలిసిన, కానీ అది ఎలా శిక్షణ? కోర్సు యొక్క, ఇది 100 మీటర్ల దూరం వరకు అనేక పద్ధతులు తో క్రమబద్ధమైన రేసు ఉంటుంది ఉత్తమం. త్వరణం కొన్ని సార్లు పని అవసరం. మీరు మరింత ముఖ్యమైన ఫలితాలను సాధించడానికి కోరుకుంటే, అది ఉత్తమ వేగవంతం, ఒక చిన్న కొండ మీద పెరుగుతున్న, లేదా ప్రాంతంలో మీరు అనివార్యంగా కలిగి కొండకు అమలు చేయబడతాయి. కంటే ఎక్కువ 17 సెకన్లు - అమ్మాయిలు ఏ 15 కంటే ఎక్కువ సెకన్లు - అబ్బాయిలు: నిష్పత్తిని 100 మీటర్ల దూరంలో నడుస్తున్న పాఠశాల నుండి అనేక తెలిసిన.

క్రీడలలో ఖాతా వయస్సు మరియు విజయాలు లోకి తీసుకోకుండా, సాధారణ - మరోసారి మేము అన్ని ప్రమాణాలు ఇక్కడ జాబితా గమనించండి.