Osteochondrosis లో ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ

Osteochondrosis ఆధునిక జీవితంలో శాపంగా మారింది. పని ప్రజలు వంటి వ్యక్తిగత కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్టాప్ మానిటర్ వెనుకవైపు కూర్చొని, ఒక స్థానంలో ఎక్కువ సమయం ఖర్చు వస్తుంది. మరియు అది నిండి ఉంది , మృదులాస్థి యొక్క అసహజ గర్భాశయ వెన్నెముక ఏ రక్షిత చర్యలు తీసుకోవాలని లేకపోతే. ఎలా పని మరియు నొప్పి నివారించడానికి చేయాలని ఎలా? osteochondrosis కేవలం మీరు సేవ్ నొప్పి తొలగించే మరియు వెన్నెముక పటిష్టపరుస్తుందని లో ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ, దాని కదలిక తిరిగి! ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఒక భోజనం తర్వాత గంటల దంపతులు, కానీ నిద్రవేళ ముందు. మీరు జీవి యొక్క ప్రతిచర్య దృష్టి పెట్టారు, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేయాలి - కొన్ని వ్యాయామం ఒక పదునైన నొప్పి ఏర్పడుతుంటే, అది చేయాలని లేదా చాలా జాగ్రత్తగా మరియు నెమ్మదిగా నిర్వహించడానికి లేదు ఉత్తమం. తరగతి ముందు, మీ కండరాలు అప్ వీళ్లిద్దరూ వ్యాయామం చేయడానికి చల్లని కండరాలు గాయపరిచే సులభం ఎందుకంటే.

osteochondrosis క్లిష్టమైన ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ

1. మీ వెనుక నేలపై పడి, మీ చేతులు పెంచడానికి మరియు మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్ళలో లాగుతుంది. అయిదు సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి. వ్యాయామం పది సార్లు నిర్వహించడానికి అవసరం.

2. తన కడుపు మీద నేల మీద పడి - ప్రారంభ స్థానం. నేరుగా కాళ్ళు, మోచేతులు వద్ద వంగి చేతులు. ( "స్ట్రిప్" అని వ్యాయామం) అంతస్తు వరకు మొండెం సమాంతర ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నించండి తన elbows న వాలు. భుజాలు, నడుము, తొడలు - అదే స్థాయిలో. , బార్ కాపాడుకోవడానికి ఐదు ఎనిమిది సెకన్లు రెండు విధానాలు తయారు, మరియు అప్పుడు నేలపై పడుకోవలసి మరియు పూర్తిగా విశ్రాంతి.

3. మీ తిరిగి, కాళ్ళు, చేతులు లై శరీరం పాటు పొడిగించింది. అదే సమయంలో ఆమె మోకాలు కౌగలించుకోవడం, చేతులు మరియు కాళ్లు ఎత్తండి, ఆమె తల పది సార్లు ముందుకు వెనుకకు స్థితిలో నడుము మరియు ప్రభావితం చేయడంలో తీసి ప్రయత్నించండి.

4. మరో చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామం జిమ్నాస్టిక్స్ osteochondrosis: మీ తిరిగి నేరుగా కాళ్లు, సైడ్ చేతులు ఉంటాయి. పీల్చే న, కుడి రెండు మోకాలు తగ్గుతాయని కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి అప్పుడు ఎడమ మీ కాళ్లు తక్కువ. ప్రతి దిశలో ఎనిమిది సార్లు జరుపుము.

5. కలిసి, తన కడుపు మీద పడి మొండెం పాటు చేతులు, కాళ్లు. వెనుక తన చేతులు తీసుకొని ఈ స్థానంలో ఉండగా, ఐదు నుంచి ఎనిమిది సెకన్లు వ్రేలాడదీయు, ఆపై నేలపై పడుకుని విశ్రాంతి, మీ తల, భుజాలు మరియు ఛాతీ పెంచుతాయి.

6. , ముంజేతులు మరియు తొడల (అన్ని ఫోర్లు న) న స్టాండింగ్ అప్పుడు తిరోగమన, కుడి చేతి పక్కన తరలించడానికి మరియు వృత్తాలు, మొదటి ఎదురు తరలించే. మీ ఎడమ చేతి తో అదే డు. అప్పుడు నెమ్మదిగా ఆపై ఎడమ, కుడివైపున మీ పండ్లు తగ్గిస్తుంది.

మీరు గర్భాశయ osteochondrosis బాధపడుతున్నారు ఉంటే, ఆ సందర్భంలో, చాలా, వ్యాయామాల ఒక ప్రత్యేక సమితి. ఇది మెడ చికిత్స కోసం అది నిరంతరం పిసికి కలుపు అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి. గర్భాశయ osteochondrosis లో ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ చాలా సులభం:

1. స్టాండింగ్, కుడి కొన్ని బలం తో మీ తల మలుపు - ఎడమ ఐదుసార్లు. ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో ఎనేబుల్ చేస్తుంది విధానాలు ఎక్కువ ఉంటుంది.

2. అదే మలుపులు, అతని తల డౌన్.

మీరు తక్కువ తిరిగి నొప్పి బాధించు ఉంటే, కటి osteochondrosis లో ఎక్సర్సైజ్ థెరపీ నొప్పి భరించవలసి మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొనడానికి సహాయం:

1. మీరు ఒక సమాంతర బార్ కలిగి ఉంటే, కనీసం ఒక నిమిషం వ్రేలాడుతూ. మీరు అనేక విధానాలు చేయాలని, కానీ వారి ఆరోగ్య దృష్టి చెల్లించవచ్చు.

2. ముందుకు వెనుకకు నిటారుగా స్టాండ్ మరియు, సైడ్ నుండి tilts వైపు చేయండి. ప్రతి వైపు 10 వాలు.

3. osteochondrosis ఆదర్శ వ్యాయామం జిమ్నాస్టిక్స్ - ఇది ఒక పుష్ వార్తలు. ఇది సంపూర్ణ తిరిగి మరియు చేతులు మరియు ఛాతీ శక్తివంతం ఉంది. విధానాలు అనేక పది పదిహేను పుష్ అప్స్.

సన్నాహక చేయాల్సి వ్యాయామాలు ప్రధాన సెట్ ముందు, మీరు వెన్నెముక నిఠారుగా, బార్ మీద వ్రేలాడదీయు చేయవచ్చు. మీరు నొప్పి ద్వారా చెయ్యలేరని అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కొద్దిగా అసౌకర్యం, అయితే నొప్పి అనుభవిస్తారు! మాత్రమే - ఒక హార్డ్ ఉపరితలం, ఏ మృదువైన mattress న నిమగ్నం అవసరం వ్యాయామశాలలో మత్. నడుము సాగిపోవు ఉండకూడదు.

వ్యాయామం పాటు, అది osteochondrosis ఈత, సైక్లింగ్ లేదా స్కీయింగ్ బాగా ఉపయోగపడుతుంది. చురుకైన జీవనశైలి మరియు మీరు సమస్యలను అధిగమించడానికి సహాయం నొప్పి వెనుకకు పోవు ఉంటుంది ఉంటుంది.