FOODS పోషక విలువ యొక్క సూచిక ఏమిటి?

ఆరోగ్యానికి సహకారం - పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు ఎంచుకోవడం. ఈ మాత్రమే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కానీ కూడా అనామ్లజనకాలు మరియు ఇతర ఫైటోకెమికల్స్ వర్తిస్తుంది. ఈ మూలకాలను ఉండే ఉత్పత్తులు దీర్ఘాయువు మరియు ఆరోగ్యానికి తప్పనిసరి.

న్యూట్రిషన్ నిపుణులు వివిధ రంగుల ప్లాంట్ ఉత్పత్తులు భద్రతా లక్షణాలు పెద్ద జాబితా కలిగి అంగీకరిస్తున్నారు. రోజువారీ వాటిని ఉపయోగించి, అది సాధారణ వయస్సు సంబంధిత అనారోగ్యాలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి అవకాశం ఉంది.

ఒక తక్కువ పోషక విలువ ఆధునిక ఆహారంలో, మనుషుల్లో అదనపు బరువు పెరుగుట కారణం అవుతుంది. పోషకాలు లోపం అనేక వ్యాధులు అభివృద్ధి ప్రేరేపిస్తుంది. లోపం భర్తీ, మేము ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు, నిర్వహించడానికి ఆరోగ్య గుణిస్తారు మరియు దీర్ఘాయువు సాధించడానికి సమాధానం కనుగొనవచ్చు.

కానీ ఎలా మీరు తెలుసు ఆహారాలు అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి? పోషకాహారంలో పరిశోధనా ఫలితాలను దృష్టి చెల్లించండి.

అమెరికన్ నిపుణుడు డాక్టర్ Dzhoelom Furmanom కంబైండ్ ఇండెక్స్ పోషక విలువ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది - అండీ. సూక్ష్మ మరియు స్థూలపోషకాలు, విటమిన్లు, ఫైటోకెమికల్స్, అనామ్లజనకాలు: ఇది ఉత్పత్తి పోషకాలు స్థాయి నిర్ణయించవచ్చు.

ఇండెక్స్ పట్టిక పోషక విలువ నుండి పోషకాలను ఒక చిన్న జాబితా - Andi:

• మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం.
• లైకోపీన్.
• సెలీనియం మరియు జింక్.
• కెరోటినాయిడ్స్ (లుటీన్, బీటా-కెరోటిన్).
• విటమిన్ E.
• విటమిన్ సి
• కరగని మరియు కరిగే పీచు పదార్థం.
• B విటమిన్లు
• ఐరన్.

డాక్టర్ జోయెల్ Fuhrman, ఒక ప్రాధాన్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది ఆహారం:

• కూరగాయల ఉత్పత్తులు;
• ఒక ఆహార ఉత్పత్తి శుద్ధి చెయ్యని ఆహార;
• అసంతృప్త కూరగాయల కొవ్వులు;
• పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉత్పత్తులు.

ధాన్యాలు లేదా బీన్స్ విలువ లెక్కించు మరింత కష్టం ప్రాసెస్ మరియు ప్యాకేజీ ఆహార పోషక విలువ బేరీజు ఉండదు, కష్టం కాదు. ఇటువంటి ఆహార అండీ తక్కువ రేటు ఉంటుంది.

మేము 1 నుంచి 1000 వరకు పాయింట్ల సంఖ్య ద్వారా పంపిణీ ఉత్పత్తుల జాబితాను ప్రస్తుత.

ఇది దృష్టి పెట్టారు విలువ: ఆహారం మాత్రమే ప్రమాణం అండీ ఆధారంగా ఉంటే, కారణంగా ఆహారాలు లో కొవ్వు కంటెంట్ అకౌంటింగ్ లేకపోవడం ఏ ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు. ఒక వ్యక్తి బరువు మరియు కేలరీల పరిమితులు కోల్పోతారు అనుకొంటే ఇటువంటి ఆహారం, ఉపయోగపడిందా ఉంటుంది.

ఉత్పత్తుల యొక్క మూడు సమూహాలను పోషక విలువ:

1.Produkty పోషకాలు ఆరోహణ అత్యధిక కంటెంట్ కలిగి:

• పప్పు
• నారింజ
• మంచుకొండ పాలకూర
• కొరిందపండ్లు
• టమోటాలు
• దానిమ్మ
• స్ట్రాబెర్రీలు
• ఆస్పరాగస్
• క్యారెట్లు
• ఆర్టిచోక్
• ఆకుపచ్చ మిరియాలు
• కాలీఫ్లవర్
• cos
• క్యాబేజీలు
• వంటకాన్ని అరుగులా
• Bryusselsnaya క్యాబేజీ
• పాలకూర
• బోక్ చోయ్
• కాలే.

పోషకాలు, ఆరోహణ సగటున మొత్తం కలిగి ఉత్పత్తులు:

• అవోకాడో
• టోఫు
• చిన్నరొయ్యలు
• బాదం
• సాల్మన్
• మొక్కజొన్న
• సోయా బీన్స్
• పిస్తాలు
• దోసకాయ
• మామిడి
• వోట్మీల్
• పైనాపిల్
• సీడ్ ఫ్లాక్స్
• చెర్రీ
• ఆకుపచ్చ బటానీలు
• పీచు
• ఆపిల్
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
• తియ్యటి బంగాళాదుంపలు
• బీన్స్
• పుచ్చకాయ.

పోషకాలు పైకి తక్కువ మొత్తం కలిగి ఉత్పత్తులు:

• కోల
• ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
• ఆలివ్ నూనె
• వెనిలా ఐస్ క్రీమ్
• చిప్స్, బంగాళాదుంప
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• స్విస్ చీజ్
• ఆపిల్ రసం
• తెలుపు బ్రెడ్
• మృదు గొడ్డు మాంసం
• మొత్తం పాలు
• ఫెటా ఛీజ్
• మొత్తం గోధుమ
• వేరుశెనగ నూనె
• గుడ్లు
• చికెన్
• అరటి
• తెలుపు బంగాళదుంపలు
• ద్రాక్ష
• అక్రోట్లను.

సూచిక పోషక విలువ మీద ఆధారపడి, మీ ఆహారం ప్రణాళిక సిఫారసు చేయబడలేదు. కానీ మనలో చాలా ఉత్పత్తులను, ఆహారంలో పోషకాలు నిస్సందేహంగా ప్రయోజనం కలిగే సమృద్ధిగా మారడం.

అలాగే పూర్తిగా పోషకాలు కోసం శరీరం యొక్క అవసరం కవర్ ప్రస్తుతం ఆహార ఉపయోగిస్తోంది, పోషకాలు లేకపోవడం, జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలతో విరుగుడుగా సహాయం వాస్తవంగా అసాధ్యం. ఈ పర్యావరణ సమస్యలతో సంబంధం, మరియు ఉత్పత్తి, మరియు నిర్మాణం యొక్క ఉల్లంఘన మరియు అలవాట్లు తినడం ఉంది.