స్లీప్: స్లీప్ కట్టుబాటు, వ్యవధి

శాస్త్రవేత్తలు నిరంతరం రోజు మరియు మొత్తం ఆరోగ్య అంతటా ఒక మంచి స్థితిలో కీ కేవలం ఒక కల అని పత్రికల్లో కనిపిస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం మాత్రమే కాదు వ్యాధి నిండి మానసిక రుగ్మతలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర రుగ్మతలు ఉంది, కానీ. కాబట్టి ఇప్పుడు మేము చాలా ముఖ్యమైనది కల ఏమి పరిగణలోకి. అన్ని యుగాలకు కట్టుబాటు స్లీప్ - మరియు అది కొనసాగుతుంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి కొన్ని మాటలు

ఎవరూ ఒక వ్యక్తి ఒక ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం వాస్తవం తో వాదిస్తారు కనిపిస్తుంది. కాబట్టి, అది నిరంతర మరియు బలంగా ఉండాలి. లేకపోతే, శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి మరియు పాక్షికంగా లేదు. మరియు అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు చురుకుగా ఉంటాయి మనిషి మంచిది కాదు. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఏమిటి?

1. ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికలో నడుమ ఇది ఈ నిద్రపోయి. కాబట్టి, అది వద్ద 9-10 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఈసారి రోజు రోజు కు అదే ఉండాలి.
2. ఇంట్లో నిద్రవేళ వాతావరణాన్ని ముందు ఒక గంట ప్రశాంతత ఉండాలి. ఇది ఒత్తిడి మరియు సంతోషిస్తున్నాము రాష్ట్రాలు నివారించేందుకు అవసరం.
3. నిద్రించే ముందు మీరు తినే ఓటమిని అవసరం. నిద్రవేళ ముందు అరగంట కొరకు పెరుగు ఒక కప్పు త్రాగడానికి - మీరు కొనుగోలు చేయగలిగిన గరిష్ట.
4. ఇంకా ఏమి ఉపయోగకరమైన కల ఉంటుంది అవసరం? స్లీప్ నిబంధనలను - ఈ వెనుక అని కూడా జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి ఉండాలి. అన్ని తరువాత, రాత్రి మిగిలిన గంటల లేకపోతే తగిన సంఖ్యలో గణనీయంగా మీ ఆరోగ్య హాని కలిగిస్తాయి.

జీవితం యొక్క మొదటి సంవత్సరం పిల్లలు అప్

ఎంత ఉండాలి నిద్ర మనిషి, సాధారణ అనుభూతి ఎలా? ప్రశ్న స్పష్టమైన సమాధానం ఉంది. అన్ని వయో ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదట్లో మీరు ఏ రేటు అర్థం చేసుకోవాలి నిద్ర ఒక నవజాత శిశువు?

మొదటి రెండు నెలల. ఈ సమయంలో, రాత్రి నిద్ర శిశువు వయోజన లో అదే సగటులు 8-9 గంటల, మరియు. అయితే, ఈ pipsqueak రోజు ఎక్కువ నిద్ర, 3-4 సార్లు గంటల జంట. మేము సాధారణంగా మాట్లాడితే, నవజాత 15 18 గంటల మొత్తంలో నిద్ర ఉండాలి.

3-6 నెలల శిశువు. నైట్ నిద్ర పెరిగితే, కానీ మిగిలిన రోజు సంఖ్య తగ్గించవచ్చు. మొత్తంగా, pipsqueak కూడా మార్ఫియస్ సుమారు 15-17 గంటల చేతుల్లో ఉండాలి.

ఆరు నెలల నుండి జీవితంలో ఒక సంవత్సరం పిల్లవాడిని. క్రమంగా, పిల్లల తక్కువ సమయం ఒక మధ్యాహ్నం ఎన్ఎపి కోసం, గంటలు పెరుగుదల మేల్కొనే కావాలి. బెటర్ నాణ్యత శిశువు ఎందుకంటే రోజు అలసిపోతుంది నిద్రపోయి ఉంది. Pipsqueak రాత్రి, 2 గంటలు పగటిపూట నిద్ర పట్టదు 2-3 సార్లు - 10 గంటలు సగటున. మొత్తంగా, శిశువు రోజు సమయం సగం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

స్కూలర్స్

నిద్ర యొక్క గంటల పాలన పిల్లల ఏమిటి పాఠశాల వయస్సు కింద? అలాగే ఈ సందర్భంలో, కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి.

మూడు సంవత్సరాల వరకు కిడ్స్. 10-12 - మేము మూడు సంవత్సరాల లోపు పిల్లలు గురించి మాట్లాడితే, అప్పుడు సగటు రోజువారీ నిద్ర లో ఈ కుర్రాళ్ళు 2.5-3 గంటలు, రాత్రి. ఇది బాలలపై, తన పాత్ర స్వభావాన్ని, శరీరం అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏడాదికి ఒక సారి NAPs మరియు పయనించే చేసిన పిల్లలు ఉన్నారు, మరియు కొన్ని రెండు అవసరం - కొన్ని గంటలు. మొత్తంగా, చిన్న ముక్క 13-14 గంటల విశ్రాంతి ఉండాలి.

3 నుండి 6 సంవత్సరముల పిల్లలు. కిండర్ గార్టెన్ వయసు మరియు విషయాలు పిల్లలతో అందంగా సులువు. చిన్నప్పుడు అతను నిద్ర ఖచ్చితంగా ఉంటుంది పేరు గురించి 1.5-2 గంటల మధ్యాహ్నం, విద్యా సంస్థలు ప్రీస్కూల్ వెళితే. నిద్రపోయి న సగటున 10 గంటల తొలగించబడింది. ఇది అవసరమైతే పిల్లల మిగిలిన ఒక రోజు లేకుండా చేయవచ్చు గమనించాలి. కానీ ఈ వ్యవహారాల సాధారణ రాష్ట్ర ఉండకూడదు.

స్టూడెంట్స్

ఉన్నత పాఠశాల విద్యార్థులకు నిద్ర కూడా ముఖ్యం. స్లీప్ నియమాలు మళ్ళీ పిల్లల వయసును బట్టి, మారుతూ ఉంటాయి. మేము ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు గురించి మాట్లాడితే, వారికి రాత్రి మిగిలిన 10 గంటలు ఉండాలి. అందం నిద్ర ఇకపై అవసరమవుతుంది. కానీ మొదటి వద్ద పిల్లల లో ఒక గంట ఒక ఎన్ఎపి పడుతుంది రావచ్చు భోజన విరామ. చిన్నప్పుడు తిరస్కరించాలని అది విలువ కాదు. అన్ని తరువాత, జీవితం యొక్క కొత్త మోడ్ సర్దుబాటు కాదు కాబట్టి సులభం. మీరు ఉన్నత పాఠశాల గురించి మాట్లాడితే వయస్సు, ఈ పిల్లలు కోసం నిద్రపోయి 8-9 గంటల ఉండాలి. ఇది రాత్రి మిగిలిన వెళ్ళడానికి గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం వద్ద 9-10 pm అవసరం. అప్పుడు మాత్రమే మానవ ఆరోగ్య ప్రయోజనం వెళతారు, మరియు biorhythms భంగపరచకుండా.

పెద్దవారిలో

నిద్ర రేటు ఒక వ్యక్తి ఒక వయోజన ఏమిటి? కాబట్టి, ఆరోగ్య కంటే ఇతర ప్రజలకు సగటు 7-8 గంటల నిద్ర. ఇది శరీరంలోని అన్ని అవసరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది నిద్ర లేకపోవడం, కానీ కూడా చాలా కాలం నిద్ర మాత్రమే హానికరమైన అని గమనించండి ముఖ్యం. రెండు సందర్భాలలో, ఫలితంగా అలసట తీవ్రతను ఉండవచ్చు, హార్మోన్ల వైఫల్యం కూడా నాడీ వ్యవస్థలో సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

నిద్ర దశలలో

, నిద్ర గమనిస్తే నిద్ర నిబంధనలను కూడా మీరు చెప్పండి ఉండాలి అది ఖాతాలోకి నిర్దిష్ట దశలో తీసుకోవాలని ముఖ్యం అని. వారి సవరణల నుండి ఎక్కువగా అది ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి, సాధారణంగా, అక్కడ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యొక్క రెండు దశలు ఉన్నాయి:

• REM నిద్ర. ఈ సమయంలో, మానవ మెదడు రచనలు, మీరు వివిధ కలలు చూడగలరు.
• స్లో. ఈ లోతైన నిద్ర, సాధ్యమైనంత మానవ శరీరం కోడ్ విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి.

అదే సమయంలో అది కాని REM నిద్ర దశ, క్రమంగా, అనేక స్థాయిలు విభజించబడింది వాస్తవం గురించి కూడా పరిగణలోకి కూడా ముఖ్యం:

1. క్రియారహిత కాలం. ఇక్కడ ప్రజలు మెదడు ఇప్పటికీ చాలా చురుకుగా ఉంది, క్రమంగా సడలించారు మరియు బాహ్య ప్రకంపనలు స్పందించలేదు.
2. నిద్ర ఇమ్మర్షన్ కాలం. ఈ దశ చాలా ముఖ్యం, ఈ సమయంలో, వ్యక్తి ప్రశాంతతను స్థితిలో ఉండాలి. నిద్ర సమయం అడ్డుకోవడం, ప్రజలు కూడా ప్రయత్నించారు. నేపథ్యంలో సమయంలో వ్యక్తి, చివరికి నాడీ వ్యవస్థ పూడ్చలేని నరాల రుగ్మతలు, విఫలం క్షీణించిన నిండి ఉంది ఉంటే, ఉంది.
3. డీప్ స్లీప్. ఇక్కడ కట్టుబాటు సెట్ లేదు, అన్ని మునుపటి దశల్లో పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ టానిక్ కాలంలో వ్యక్తులను గరిష్ట నాణ్యత మిగిలిన, మరియు శరీరం లాభాలు బలం మరియు శక్తి. ఈ సమయంలో, చాలా కష్టం నిద్ర మేల్కొలపడానికి.

కాబట్టి శరీరం జరిమానా భావించాడు, నెమ్మదిగా వేవ్ స్లీప్ ఫేజ్ వేగంగా సమయం సుమారు 75% తీసుకోవాలి - 25%. రాత్రి సమయంలో ఒక వ్యక్తి REM స్లీప్ ఫేజ్ ప్రత్యామ్నాయ ఇది నెమ్మదిగా అల నిద్ర ఒక దశ నమోదు రెట్టింపు.