సాధారణ మరియు సురక్షిత సంక్లిష్ట - మెడ Shishonina కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మెడ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ సాధారణ అందుబాటులో వ్యాయామాలు సమితి - Shishonina. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే సురక్షితమైన ఉంటుంది. దీని అమలు కండరాలు ఉన్నట్లుండి కారణం లేదు, మరియు మీరు బాధించింది చేసుకోగా కాదు. కానీ రోజువారీ తరగతులను అనేక రుగ్మతలకు నుండి మీరు సేవ్ అయితే.

జిమ్నాస్టిక్స్ డాక్టర్ Shishonina తలనొప్పి, నిద్రలేమి, మైకము, బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కోసం రూపొందించినది మెడ నొప్పి, మెమరీ బలహీనత. అదనంగా, ఈ వ్యాయామాలు అందువలన, మెదడు లో రక్త ప్రవాహం సాధారణీకరణ మరియు ఒక స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన పరిస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రభావం అత్యంత లోతైన మెడ కండరాలు వినియోగించే నిజాన్ని ఆధారంగా.

వీరిలో మెడ Shishonina కోసం వ్యాయామాలు అభివృద్ధి

కాలక్రమేణా మన శరీరం ఒత్తిళ్లు అన్ని రకాల ప్రభావితమవుతుంది. టెన్స్ మెడ కండరాలు - ఈ ఒత్తిడి ప్రామాణిక స్పందన. ఫలితంగా ప్రతి రోజు బలమైన మారుతోంది ఒక ఆకస్మిక చైతన్యము, ఉంది. అధిక ఓల్టేజి మెడ కండరాలు , నరాలు మరియు వారితో శరీర నిర్మాణ సమీపంలో అని రక్త నాళాలు కుదించవచ్చు ప్రారంభమవుతుంది. మరియు, పర్యవసానంగా, వ్యాధి రూపుదాలుస్తుంది. లోతైన మెడ కండరాలు అనియంత్రిత వ్యాకోచం - ఈ వాస్తవంగా నలభై సంవత్సరాలు వయస్సు ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొంటున్న సమస్య ఉంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ Shishonina యొక్క ప్రయోజనాలు

సాధారణ ప్రదర్శన వద్ద మెడ Shishonina కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ లోతైన కండరాలు అనియంత్రిత వ్యాకోచం తగ్గిస్తుంది, మరియు సమయం తో ఒత్తిడి పూర్తిగా వెళుతుంది. మీ మెడ రిలాక్స్డ్ మరియు మొబైల్ నిజాన్ని కాకుండా, భుజాలు మరియు మెడ లో భారము యొక్క భావన వంటి కనిపించదు. స్పష్టమైన - వ్యాయామం తర్వాత మీ తల ఒక సులభమైన మరియు స్పష్టమైన, మరియు ఆలోచనలు అవుతుంది. మానసిక సౌకర్యం స్ఫూర్తిని ఉంటుంది. ఈ వ్యక్తీకరణలు మెదడులో రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి గురించి మాట్లాడుతున్నారు.

వైద్య జిమ్నాస్టిక్స్ Shishonina AY యొక్క ప్రయోజనాలు

ఎవరైనా నిర్వహించగలుగుతుంది ఒక సాధారణ వ్యాయామం, - మెడ డాక్టర్ Shishonina కోసం జిమ్నాస్టిక్స్. ఉద్యమం సాధారణ మరియు నెమ్మదిగా, కాబట్టి నష్టం పూర్తిగా మినహాయించడం జరిగింది. అదనంగా, వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం పట్టలేదు. పూర్తి సంక్లిష్ట కేవలం 20-25 నిమిషాల చేయొచ్చు. నిరంతర సాధన మీ మెడ కండరాలు మరింత సాగే మరియు విస్తరించి చేస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ మెడ కోసం Shishonina మెడ కండరాలు సంకోచం యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు పలువురిని తొలగిస్తుంది.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

అభివృద్ధి వ్యాయామం మెడ వైపు సాగతీత కోసం "metronome". దీని అమలు కోసం మీ తిరిగి ఫ్లాట్ తో నేరుగా కూర్చుని. కుడి భుజానికి మీ తల వంచి మరియు ముప్పై సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి. అప్పుడు, ఎడమ భుజం, ఆపై అది స్థానంలో సగం ఒక నిమిషం లాక్. వ్యాయామం ప్రతి వైపు ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయాలి.

మెడ వెనుక అభివృద్ధి చేయడానికి, అది వ్యాయామం చేసేందుకు అవసరం "స్ప్రింగ్." మెడ గడ్డం మోపడం ఉంటే, నిటారుగా కూర్చుని మొదటి డౌన్ మీ తల వంచి, మరియు సగం ఒక నిమిషం స్థానం సుస్థిరం. అప్పుడు, ముందుకు మరియు పైకి గడ్డం ఎత్తండి. మళ్ళీ ఈ స్థానం పట్టుకోండి. వ్యాయామం ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయాలి.

తదుపరి మీరు మెడ అంతటా వికర్ణంగా విస్తరించిన "గూస్" వ్యాయామం చేయటం అవసరం. మేము నేరుగా, గడ్డం రిలాక్స్డ్ మరియు తగ్గించింది కూర్చుని. వీలైనంతవరకూ ముందుకు మీ తల లాగండి. గడ్డం ఆపై ఎడమ భుజం, కుడి మొదటి లాగండి. ప్రతిసారీ సగం ఒక నిమిషం స్థానం పరిష్కరిస్తుంది. మీరు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం, ఏడవ ప్రాంతంలో మెడ వెన్నుముక ఉద్రిక్తత భావించరు.

అప్పుడు మీరు పార్శ్వ కండరాలు చాచు న తరలించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కోసం, "ఆకాశంలో వెదకండి." ప్రారంభ మునుపటి వ్యాయామం: కూర్చుని నేరుగా, నేరుగా తిరిగి, ముందుకు చూడండి. నెమ్మదిగా, కుడి వైపు మీ తల మలుపు స్థానం పరిష్కరించడానికి. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఎడమ మీ తల మలుపు. మళ్ళీ మేము ఈ స్థానం లో ఆలస్యము. ఈ వ్యాయామం ప్రతి వైపు ఐదుసార్లు రిపీట్. సరిగ్గా చేస్తే, మీరు చెవులు క్రింద మెడ కండరాలు లో టెన్షన్ భావించరు.

తదుపరి వ్యాయామం - "రామ" ఇది గతంలో మాదిరిగానే జరుగుతుంది, కానీ చేతిపనిని చేర్చడంతో ఉంది. కాబట్టి, మేము ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించాలి - ఖచ్చితంగా మీ తిరిగి నేరుగా తో కూర్చుని. కుడి భుజం మీద పెట్టి మలుపు ఎడమ తో తల ఎడమ చేతి. హ్యాండ్ అడ్డంగా వైపుగా ఉండాలి. మేము సగం ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థానం లో ఆలస్యము. ఇప్పుడు, మేము అన్ని గాక కుడి చేతితో, మరియు తల కుడి మారిపోయాడు. ముప్పై సెకన్లు స్థానంలో ఫిక్సింగ్. వ్యాయామం ప్రతి వైపు ఐదు సార్లు.

మేము తిరిగి అభివృద్ధి

ఇప్పుడు తిరిగి కనెక్ట్. మేము వ్యాయామం "ఫకీర్" చేపడుతుంటారు. మేము నేరుగా కూర్చుని, నేరుగా ముందుకు చూడండి. కొద్దిగా బెంట్ మరియు తాటాకులు తాకడం తద్వారా తన తలపై పెంచింది చేతులు. , ఎడమ వైపు మీ తల తిరగండి స్థానం పరిష్కరించడానికి. అప్పుడు - కుడి మరియు మళ్ళీ ఈ స్థానంలో సగం ఒక నిమిషం ఆలస్యం. వ్యాయామం ఐదుసార్లు ప్రదర్శించారు చేయాలి. మీరు కనుబొమ్మల ప్రాంతం ఉద్రిక్తత భావిస్తే .ట్రెపీజియస్ కండరాలు, అప్పుడు మీరు సరిగ్గా ప్రతిదీ చేస్తున్న.

మీరు చూడగలరు గా, వైద్యుని యొక్క ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు Shishonina సులభం మరియు మాత్రమే కోరిక మరియు సహనము అవసరం.