సరిగా తినడానికి నేర్చుకోవడం: పండ్లు మరియు బెర్రీలు, కేలోరిక్ మరియు పోషక విలువ

సమతుల్య ఆహారం పెరుగుతున్న సమస్య భూమి యొక్క దాదాపు ప్రతి రెండవ నివాసముంటున్న ఉంది. తర్వాత అతనికి వీలైనంత పండ్లు మరియు బెర్రీలు సంఖ్య మీ ఆహారంలో చేర్చడం Nutritionists ఊబకాయం మరియు భవిష్యత్తు వ్యాధులు పోరాడటానికి కోరారు. అయితే, విషయాలు అంత సులువుగా ఉంటాయి. ఇది ప్రకృతి బహుమతులు అనేక, చాలా, జాగ్రత్త తో తింటారు ఉండాలి అని అవుతుంది. లేకపోతే, బదులుగా ఒక కొత్త రకం ముప్పు వాగ్దానం ఉపశమనం కిలోగ్రాముల.

పెన్సిల్ మరియు సంఖ్యలు

అవును, తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలు కేలరీల చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. కానీ పెద్ద పరిమాణంలో వాటిని అనేక సుక్రోజ్ కలిగి. మరియు అది పిండి పదార్ధాలు సమృద్ధిగా ఉంది, మార్గంలో అని అదే వాటిని నష్టం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి తీవ్రమైన అవరోధం బరువు. ఉదాహరణకు, బరువు తో విడిపోవడానికి కోసం ఈ కారణంగా ద్రాక్ష చాలా మంచి కాదు. మేము ఒక సాధారణ మార్గంలో మాట్లాడితే అతను, చాలా తీపి ఉంది. లేదా, చెప్పటానికి, నాటిది. స్పష్టంగా నేపథ్యాన్ని ఇతర పండ్లు మరియు బెర్రీలు ప్రయోజనం. వాటిని చాలా తక్కువ కాలరీలు. కానీ అది నేపథ్యంలో, మర్చిపోతే లేదు! లేదా మరొక ఉదాహరణ: మేము పైనాపిల్ తెలుసు - అదనపు బరువు తో ప్రధాన ఆహారాలు ఒకటి. ఇది శరీరం ప్రక్రియ కొవ్వు సహాయపడుతుంది. కానీ విదేశీ పండు 100 గ్రాముల చొప్పున 48 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంది. అది పండ్లు మరియు పండ్లు తినడానికి అవసరం అవుతుంది ఎందుకంటే, కేలరీలు ఇప్పటికీ చాలా, లెక్కింపు.

హౌస్ కీపింగ్ కొన

ఇప్పుడు, క్రమంలో:

1. చాలా "ప్రమాదకరమైన", వంటి ఇప్పటికే పేర్కొన్నారు, తేదీ. 281 kkl కంటే తక్కువ పండు యొక్క 100 గ్రా. కాబట్టి అవును అదే రంగంలో నుండి ఉత్పత్తి ప్లస్ ఏదో ఒక చూపడంతో రుచికరమైన, కానీ కూడా ఒక పూర్తి భోజనం లేదా విందు మాత్రమే ఉండవచ్చు.
2. రెండవ మరియు మూడవ స్థానంలో అడవి పనిచేస్తున్నాడు పెరిగింది. తాజా మొత్తం 101 కిలో కేలరీలు, మరియు ఎండిన మరియు మరింత - 253. అది కషాయాలను చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఒక కేలరీ ఫలితంగా అది చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లను ఉంచాలి సిఫారసు చేయబడలేదు.
3. నాలుగో స్థానంలో వాటిని అరటి 91 కిలో కేలరీలు ఇస్తాయి. వాటిని పక్కన ఇతర పండ్లు మరియు బెర్రీలు ఒక క్యాలరీ కాబట్టి అధిక కాదు కలిగి.
4. ముందే చెప్పినట్లుగా ద్రాక్ష - 69 కేలరీలు. అతను నీటి కంటే 80% ఎక్కువ. కానీ చాలా పిండిపదార్ధాలు, 17.5%, మరియు కేలరీలు చాలా నుండి.
5. అప్పుడు, ఇతర తర్వాత ప్రతి వరుసలో: తూర్పు తీయగా persimmon (62 కిలో కేలరీలు), తోట రోవాన్ (58 కిలో కేలరీలు), అత్తి పండ్లను (56 కిలో కేలరీలు), మరియు chokeberry (54 కిలో కేలరీలు). ప్రక్కనే మల్బరీ, చెర్రీ మరియు గార్నెట్: 53 కిలో కేలరీల 52 కిలో కేలరీలు.
6. మేము తదుపరి చూడండి పండ్లు మరియు పండ్లు, కేలోరిక్ కంటెంట్ ఇప్పటికే అది అపరిమిత పరిమాణంలో ఆహారం కోసం వాటిని ఉపయోగించడానికి బయపడకండి తద్వారా చిన్నది. చెర్రీ - 49, ఒక పైనాపిల్ లో - 48, కివి లో - 47, జల్దారు మరియు ఆపిల్ - 46 కిలో కేలరీలు, లచే వరుసగా. ఈ ఉత్పత్తులు లేదా ఒక ప్రధాన కోర్సు తర్వాత ఒక అద్భుతమైన డెజర్ట్ ఉన్నప్పుడు ఆకలి ఒక అల్పాహారం ఉంటాయి ఎందుకంటే.
7. మేము పైన ఆలోచిస్తున్నాయి పట్టిక కేలరీల పండ్లు మరియు బెర్రీలు క్షీణిస్తుండటం సూత్రంపై ఆధారపడిన. ఇప్పుడు యొక్క దిగువ నుండి అప్ వీడలేదు. మొదటి తక్కువ కేలరీల క్రాన్బెర్రీ, 28 కిలో కేలరీలు న జరిగింది. రెండవ - కస్కరా, 30 కిలో కేలరీలు. మరియు మూడవ - ఒక నిమ్మ, 31 కిలో కేలరీలు. తోటలు, అడవులు మరియు తోటలు యొక్క బహుమతులు మిగిలిన చాలా గణనీయంగా వాటిని మించి. ఉదాహరణకు, 45 కేలరీలు 44 కిలో కేలరీలు ద్వారా ఒక DOGWOOD - తోట ఉన్నత జాతి పండు రకము మరియు మా అభిమాన దక్షిణ పీచెస్. 43 - రేగు, బేరి 42 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంది. 41 - స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, 40 కిలో కేలరీలు - క్రాన్బెర్రీస్, blueberries మరియు బ్లాక్ ఎండు ద్రాక్ష. కాలోరీ క్విన్సు, నారింజ, tangerines, తెలుపు మరియు ఎరుపు ఎండుద్రాక్ష, ద్రాక్షపండు, మొదలైనవి ఇది 39 కిలో కేలరీలు నుండి అదే ద్రాక్షపండు అదనపు బరువు సమక్షంలో రోజువారీ ఆహారంలో కూడా అవసరం అని 41. రీకాల్ వరకు ఉంటుంది. అతని చేదును - మనోహరమైన కొవ్వు బర్నర్.

ఇక్కడ ఒక ఆమె, చిన్నగది స్వభావం, సామర్థ్యం మరియు పోవడం కు తిండికి, మరియు slim, ఆరోగ్యకరమైన, అందమైన మారింది సహాయం!