మెనూ - ఒక వారం ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం

మీరు వేసవి కోసం సంఖ్య పరిష్కరించడానికి నిర్ణయించాము? లేదా రాబోయే సెలవు కోసం మంచి చూడవచ్చు? ఈ సందర్భంలో ఏ మెను ఎంచుకోవడానికి ఉంది?

తక్కువ కొవ్వు ఆహారం త్వరగా అవాంఛిత పౌండ్ల వదిలించుకోవటం ఒక మంచి మార్గం. ఈ కథనంలో చర్చించిన చేయబడుతుంది - ఎంత మరియు మీరు ఏమి వంటి ఆహారాలు పరిణామాలకు మరియు పోటీ కోల్పోయిన కిలోల దానిని బయటకు ఎలా పొందాలో తిరిగి రాని ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రణాళిక, కట్టుబడిన ఒక వారం కోల్పోతారు చేయవచ్చు ఒక ఆహారం, తయారు చేయడం ఎలా.

మంచి తక్కువ కొవ్వు ఆహారం?

వేగవంతమైన బరువు నష్టం - మీరు ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఇస్తుంది, ఇది యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం. నేటి monodiets ఫ్యాషన్ వ్యతిరేకంగా వంటి భోజనాన్ని కోసం వంటకాలతో మెనూ, ఎంపికలు వివిధ అభినందిస్తున్నాము ఉంటుంది. మీరు మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఒక ఆహారం ఎంచుకోండి చెయ్యగలరు మరియు రుచికరమైన ఏదో ద్వారా రాని. మరియు మరొక ప్లస్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రణాళిక అసహ్యించుకున్న మడతలు తో పరిష్కరించటానికి లో, మీరు సమయం చాలా అవసరం లేని ఉంది. సాధారణంగా అటువంటి ఆహారం కోల్పోయిన వెళ్ళడానికి ఆమె కుడి విషయం తిరిగి దాని తరువాత 5 నుంచి 10 రోజులు, ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది.

కాన్స్ తక్కువ కేలరీల ఆహారం

ఆహారం మెను చెడేదో ఉంది? ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం మాత్రమే కోల్పోయింది కిలోగ్రాముల సంఖ్య గురించి లేదు పట్టించుకోనట్లు వారికి అనుకూలంగా కాదు కానీ కూడా నాణ్యత గురించి. మీరు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా కొవ్వు మరియు కండరాల ఉంది? అప్పుడు మీరు పనిచేయవు, మరియు ఇక్కడ ఈ భోజనాన్ని వై. నాటకీయంగా, ఇన్కమింగ్ కేలరీలు పరిమాణాన్ని తగ్గించి మీరు అని పిలవబడే అత్యవసర రీతిలో మీ శరీరం బదిలీ.

బదులుగా, శరీర కొవ్వు ఎక్కువగా కండర మరియు నీటి నిష్క్రమిస్తారు. ఈ నిజానికి కండరాలు జీవి యొక్క మనుగడ ప్రమేయం లేదు వాస్తవం కారణంగా ఉంది. సౌందర్యానికి పరంగా, అది శరీరం కండర ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. కానీ చలి లేదా ఆకలితో సమయంలో అది ఆమె శరీరం కొవ్వు కంటే వేగంగా "విలీనం" ఉంది. కండరాలు వేడి కాదు మరియు శక్తి ఇంధన సర్వ్ కాదు. వారితో వ్యక్తి గ్రీక్ పురాణశాస్త్రం నుండి ఒక దేవుడు కనిపిస్తోంది వాస్తవం, ప్రకృతి చెందడు. కొవ్వు పొర అల్పోష్ణస్థితి నుండి అంతర్గత అవయవాలు రక్షించడానికి మరియు మీరు తగినంత కేలరీలు లేకపోతే, శక్తి మితంగా జరుపుకొను సహాయం చేస్తుంది.

విశ్వసనీయంగా పునరుత్పత్తి అవయవాలు రక్షించే తొడల మరియు ఉదరం, - అన్ని మహిళలు కొవ్వు చెత్త procreation అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రదేశాల్లో ఆకులు. మీరు ఒక మెను, మొదటి స్థానంలో ఛాతీ వాల్యూమ్ చెల్లనివిగా చేస్తుంది ఒక తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఎంచుకున్నాడు సంసార, బుగ్గలు వెళ్ళి బరువు ఒక వ్యక్తి కోల్పోవడం, కానీ నడుము మీద కొవ్వు మరియు చాలా భాగం పోప్ ఉంటాయి.

వైఫల్యం జాగ్రత్త

బరువు నష్టం యొక్క ఈ పద్ధతి యొక్క మరో లోపం - విఫలం అవకాశం. మీకు మీరే పోరాడటానికి కలిగి, మరియు ఎవరూ ఈ వేడి యుద్ధంలో విజేత బయటకు వస్తారు తెలుసు - మీ కోరిక అందమైన ఉండాలి, లేదా శరీరం యొక్క కోరిక ఆరోగ్యకరమైన ఉండాలి. ఒక పదునైన కట్టింగ్ కేలరీలు తరువాత శరీరం దాని ఉనికికి ముప్పు భావిస్తుంది, మరియు అందువలన హార్డ్ పోరాడటానికి మరియు కొవ్వు డిపో ఆక్రమణతో నిరోధించడానికి అవసరం. మీ తల ప్రతి రోజు ఆహారం ఎక్కువగా భోజనాన్ని త్రో, మరియు చివరకు సాధారణంగా హృదయపూర్వక మరియు రుచికరమైన తినడానికి ఆలోచన సందర్శించండి, సిద్ధం కండి.

ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం మరింత సమర్ధవంతంగా చేయడానికి ఎలా

భౌతిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై. కూడా జాగ్రత్తగా మరియు తెలివిగా ఏర్పాటు బరువు నష్టం కోసం ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం మెను శక్తి తీసుకోవడం తగ్గించడం కండరాల మాస్ చేసుకోలేకపోవచ్చు కాదు. కానీ గణనీయంగా మీరు మరింత కొవ్వు కోల్పోతారు, క్రీడ సహాయం, చర్మం కుంగిపోయిన, శరీరం మంచి ఆకారం లో ఉంది. ఏ కార్యాచరణలోనూ మునిగి, ఒక రోజు కనీసం 1000 కేలరీలు ఖర్చు ప్రయత్నించండి. ఈ జాగింగ్ చేయవచ్చు, చురుకైన వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ లేదా వ్యాయామశాలలో ఒక సందర్శన.

ఒక తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఉండే భోజనాన్ని, విస్తృతమైన. వారం (1,200 కేలరీలు రోజువారీ) కోసం మెనూ ఊహ సరిపోతుంది గది ఇస్తుంది. ఆంక్షలు ఉన్నప్పటికీ. "ఆపరేషన్" ముందు రోజు వంటకాలతో తక్కువ కాలరీలు బరువు క్షీణత ఆహారం వారి వ్యక్తిగత మెను వ్రాయడం కంపోజ్. ఏం మీకు నచ్చిన, మీరు తినడానికి బయటకు అనుకూలించదు? మీరు నిర్లక్ష్యంగా ప్రశ్న అవలంబించే ఉంటే, మీరు 3-4 రోజులు చీల్చుకొని ఉంటుంది.

మీ మెనూ ఆధారంగా నిలుస్తాయని వెల్లడైంది స్థూలపోషకాలు జాగ్రత్తగా ఉండు. ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం (బరువు నష్టం కోసం వారం మెను) మీరు, పిండి పదార్థాలు తినడానికి ఉంటే కూడా రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం పరిధిలో ఉంచడం పనిచేయదు. స్వీట్లు, కేకులు, తరువాత వరకు మిఠాయి (మర్చిపోతే వాటిని అన్ని వద్ద ఆదర్శంగా అదే). ఈ ఆహారం ఆహారం ఆధారంగా ప్రోటీన్, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉపయోగకరమైన కూరగాయల కొవ్వులు ఉండాలి.

నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటలు ఏదైనా తినడానికి లేదు ప్రయత్నించండి. మధ్యాహ్నం ద్వారా, జీవక్రియ డౌన్ తగ్గిస్తుంది, మరియు శరీరం మరింత నెమ్మదిగా ఆహార జీర్ణం. ఒక మంచి మార్గం ఆకలి భావన వదిలించుకోవటం చక్కెర లేకుండా స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా మూలికా టీ ఉపయోగం ఉంటుంది.

ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి. బిల్లు పానీయాలు మరియు రసాలను వెళ్ళి మాత్రమే శుభ్రమైన నీరు త్వరగా శరీర క్షయం ఉత్పత్తులు తప్పించేందుకు అవకాశం ఉంది లేదు. బరువు నష్టం సమయంలో అలాగే అంతర్గత కణజాలం మరియు కొవ్వు చీల్చిన ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి సమ్మేళనం అవుట్పుట్ కు, నీరు త్రాగడానికి లేకపోతే, బరువు నష్టం ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

మీరు ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం వద్ద తినవచ్చు ఒక రోజు ఎన్ని కేలరీలు

మాకు ప్రతి బరువు నష్టం కోసం రోజువారీ శక్తి ప్రమాణ తీసుకోవడం దాని సొంత వ్యక్తిగా ఉంది. ఉదాహరణకు రెండు అమ్మాయిలు, ప్రతి వయస్సు 20 సంవత్సరాలు, ఎత్తు 170 సెం.మీ. మరియు 70 కిలోల బరువు తీసుకోండి. రెండు అమ్మాయిలు ఐదు పౌండ్లు కోల్పోతారు నిర్ణయించుకుంది.

మొదటి వారానికి ఐదు రోజులు ఒక accountant పనిచేస్తుంది, మరియు పని తర్వాత కౌగిలింతలో మంచం మీద ఒక పిల్లి ఇంటికి ఇష్టమైన సిరీస్ చూడటానికి ఇష్టపడ్డారు. వారానికి ఆరు రోజులు పని ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు రెండవ వర్తకుడు, వారి పాదాలకు రోజంతా, కూడా రాడ్ లేకుండా ఆర్టీఎఫ్ - ఉచిత బరువులు గదిలో మూడు సార్లు ఒక వారం కొనసాగిస్తోంది.

ప్రజలు తక్కువ కేలరీల ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఆ సాధారణంగా 1200 కేలరీలు నియమావళిని కలిగి. జీవితం ఏ పద్ధతి తో ఈ సంఖ్య హామీలు బరువు నష్టం కూడా చాలా నిశ్చల. కానీ మా ఉదాహరణలో, మేము మొదటి అమ్మాయి కోసం ఈ సంఖ్య తగిన మరియు సమర్థవంతమైన ఉంటుందని చూడండి. కానీ రెండవ భోజన పథకం మొదటి రోజు హింసకు ఉంటుంది, దాని లయ మరియు జీవన బరువు నష్టం కోసం ఒక kalorazh, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఉంటుంది కంటే ఎక్కువ అవసరం. వారం మెనూ (1200 రోజుకు కిలో కేలరీలు) మీరు ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది, 1800 కంటే ఎక్కువ కాదు మీ రోజువారీ క్యాలరీ బర్నింగ్ రేటు మీరు ఓవర్ చురుకైన జీవనశైలి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఈ పరిమితిని మీరు ఓజస్సును మరియు మంచి హాస్యం అదృశ్యం తగినంత శక్తి ఉండదు, మరియు అంతరాయం అనివార్యం.

సరఫరా కొన్ని లక్షణాలు

ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం వంటకాలు భారీ వివిధ ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఏర్పాటు పరిమితి శక్తి తీసుకోవడం దాటలేదని. ఇది 250-300 కేలరీలు కోసం ఐదు విందులు ఆహార మొత్తం రోజువారీ మొత్తాన్ని విభజించి ప్రతిపాదించబడింది. క్రింద మేము మీరు వారి విచక్షణ మరియు ప్రాధాన్యతలను వద్ద మిళితం చేసే వంటకాలలో ఎంపికలు పరిగణలోకి.

శీఘ్ర ఫలితాల కోసం ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు వదిలివేయి

కోర్సు యొక్క, మీరు మిఠాయి జాబితాలో కనుగొనలేదు. ఎందుకు, ఎందుకంటే అదే బార్ "మార్స్" మరియు "స్నికెర్స్" కంటే ఎక్కువ 250 కిలో కేలరీలు కలిగి? అన్ని పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, వస ఫాస్ట్ ఫుడ్ satiated కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు కొవ్వులు వాస్తవం. తగ్గిన కెలోరీలను ఒత్తిడి శరీర దిగుతున్న, కానీ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు క్రమంగా బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది. వెంటనే మీరు చాలా తీపి లేదా కొవ్వు ఏదో కిలోగ్రాముల నెమ్మదిగా నష్టం తినడానికి వంటి. మీరు ఊహించలేము మీ ఇష్టమైన మిఠాయి లేదా స్టీక్స్ అప్ ఇస్తాయి ఉంటే, క్రెమ్లిన్ ఆహారం లేదా చాక్లెట్ ప్రయత్నించండి. అక్కడ కూడా ఒక పరిమితి తక్కువ కేలరీల ఆహారం చేసినట్టుగా ఉంది, కానీ, వారు స్థూలపోషకాలు శాతం ప్రభావితం లేదు.

తక్కువ కొవ్వు ఆహారం: వారం మెను

మైనస్ 5 కిలోగ్రాముల - భోజనాన్ని ప్రయత్నించండి నిర్ణయించుకుంది చేసిన పురుషులు మరియు మహిళలు మెజారిటీ నిజమైన ఫలితాలు వార్తలు. కోల్పోయిన పౌండ్ల కొన్ని సంఖ్య, మరింత ఆహారం క్రీడలు కూడి ఉంటే. మేము ఈ రోజుల్లో ఏం ఉన్నాయి, మరియు మెను కొన్ని కర్ర?

కాబట్టి మీరు ఆహారం కోసం ఏ ఎంపికలు ఎంచుకోండి మరియు వాటిని తినడానికి చేయవచ్చు 4-5 సార్లు ఒక రోజు, క్రమ అంతరాలలో సుమారు:

• వోట్, బుక్వీట్ మరియు జొన్న గంజి, (తుది ఉత్పత్తి యొక్క ఏకైక సేవలందిస్తున్న 200 గ్రాముల) చక్కెర లేకుండా నీటి మీద ఉడికించిన;
• చీజ్ భాగం 200 గ్రాముల (5.1% కొవ్వు) + చెంచా తియ్యగా పెరుగు;
• చికెన్ బ్రెస్ట్ (250 గ్రాములు), ఉడికించిన, లేదా కాల్చిన ఉడికించిన;
• చేప (250 గ్రాములు), ఉడికించిన ఉడికించిన లేదా కాల్చిన ఎలాంటి;
• గొడ్డు మాంసం, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన 250 గ్రాముల;
• రెండు ఉడికించిన గుడ్లు;
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు సలాడ్ (250 గ్రాములు): క్యాబేజీ, ఆకుకూరల, దోసకాయ, ఆకుకూరలు, ఏ కూరగాయల నూనె ఒక స్పూన్ తో ఉల్లిపాయలు, కూడా నువ్వులు సలాడ్, ఎల్లగీసే విత్తులు, పిండి గింజలు కొన్ని ముక్కలు జోడించవచ్చు.

ఎన్ని పౌండ్ల మీరు ఒక వారం లో కోల్పోతారు?

ఏం మంచి తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఫలితాలు (మెను వారం)? మైనస్ 5-7 పౌండ్ల - ఈ నిజమైన ఉంది? ఇది అన్ని మీరు దారి జీవనశైలి ఏ రకమైన మీ ప్రారంభ బరువు ఏమి, మరియు ఎలా ఖచ్చితంగా నిబంధనలు అనుసరించే ఆధారపడి ఉంటుంది. గొప్ప నష్టాలు అదనపు బరువును ప్రజలకు ఉన్నాయి. మీరు ఆహార నియంత్రణ ఉంటే, క్రీడలతో పాటు, సీసపు గుండు తక్కువ, కానీ మంచి ఉంటుంది. అప్పుడు, కోల్పోయిన బరువు ఎక్కువగా శరీర కొవ్వు లెక్కలోకి చేయబడుతుంది మరియు తిరిగి కనిపిస్తుంది. మధ్య భోజనం కుళ్ళిన ఉత్పత్తులు, కలిసి ఆకులు మరియు అదనపు బరువు వారితో ఉత్పాదించడానికి నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోతే లేదు.

ఎలా ఒక తక్కువ కేలరీల ఆహారం నుండి వెళ్ళడానికి?

కంటే కష్టం స్థాయిల్లో ఒక అందమైన వ్యక్తిగా ఉంచే కొన్ని nutritionists జోక్ అది పొందుటకు. మీరు బరువు కోల్పోవడం కోరిక తో నిమగ్నమయ్యాడు ఉంటాయి మరియు మీరు పిండి ఆహారంలో 5-7 రోజుల తర్వాత ముగుస్తుంది, ఆపై అనేక కోసం భరించదగిన ఎంపిక శక్తి ప్రణాళిక కర్ర తెలుసు ఉన్నప్పుడు. కానీ ఆహారం ముగుస్తుంది, మీరు ఒక సెలవు తన అభిప్రాయాలు అన్ని కొట్టాడు, అప్పుడు మీరు మళ్ళీ అధికంగా తినటం మునిగిపోతారు చేయవచ్చు. కొన్ని రోజుల్లో తిరిగి లాస్ట్ పౌండ్ల, మరియు అత్యంత అవమానకరమైన, ఇప్పటికే వంటి కొవ్వు.

మొదటి వారంలో ఆహారం గట్టిగా స్వీట్లు రూపంలో, అలాగే కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలు కలిపి కార్బోహైడ్రేట్ల తినే సిఫార్సు తర్వాత. ఒక ఉదాహరణ బంగాళాదుంపలు, పిజ్జా, కేక్ యొక్క భాగాన్ని తో cutlet ఉంటుంది. అదే సమయంలో మీరు ఆహారం తీసుకోవడం కేలరీలు సంఖ్య పెంచడానికి అవసరం. మీరు 50-70 గ్రాముల ప్రతి భోజనం బరువు భాగాలు పెంచడం ద్వారా అనుమతించబడిన అన్ని అదే ఆహారాలు తినవచ్చు. సలాడ్ లో మీరు పుల్లని క్రీమ్, ఇతర కూరగాయలు జోడించవచ్చు. లీన్ మాంసం లేదా చికెన్ అనుమతి ఉపయోగం, కూరగాయల నూనె ఒక చిన్న మొత్తంలో వేయించిన. ఆపిల్, నారింజ, అరటి - ఒక అల్పాహారం వలె, ఒక పండు ఎంచుకోండి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా అంతులేని స్వింగ్ స్టాండింగ్ - మీరు ఎంచుకున్న

ఇది వెంటనే మీరు వారితో పాత ఆహారపు అలవాట్లు తిరిగి వెళ్ళి తిరిగి వస్తారు ఒప్పుకున్నాడు మరియు బరువు విసిరి చేయాలి. ఒక ఫాస్ట్ ఫలితంగా ఒక ఆహారం సూచిస్తున్నాయని ఈ నిశ్శబ్ద వ్యాసాలు. నేను మీరు రోజువారీ ఆహార నియంత్రణ మరియు బరువు కాలానుగుణ పెరుగుతుంది లేకుండా ఒక అందమైన శరీరం కలిగి అనుకుంటున్నారా? ఎప్పటికప్పుడు కొద్దిగా జొయ్స్ మరియు మితిమీరిన కొనుగోలు సమయం, తక్కువ కాలరీలు ఉన్న ఆహారంలో విడుదల తర్వాత అదే తినడానికి ఉంటుంది. లేకపోతే మీరు ఒక ఆహారం బరువు నష్టం మధ్య "ఊగిసలాడే" శాశ్వత నివాసం లో ఉంటుంది, మరియు వెంటనే కొవ్వు రూపంలో ఇప్పటికే కిలోగ్రాముల తిరిగి ఉంటుంది.