బెరేస్ లూప్: ప్రయోజనం, ఆపరేషన్ యొక్క లక్షణాలు, వ్యాయామం

బెరేస్ ఉచ్చులు - యూనివర్సల్ సిమ్యులేటర్ అనుమతించే మీకు పెరుగుదల ది ప్రభావం ది పనితీరు ప్రామాణిక వ్యాయామాలు లేకుండా ది ప్రమాద గాయం. ఉపకరణం సురక్షితంగా ఏ సమాంతర క్రాస్ బార్ లో స్థిరంగా ఇవి ఉచ్చులు ఫిక్సింగ్ తో అందించబడుతుంది.

ప్రత్యేక డిజైన్ తయారీ సౌలభ్యం బెరేస్ చేతుల్లోకి అతుకులు అనుమతిస్తుంది. ఇది మన్నికైన నైలాన్ మూల మరియు ఉపబల ఉక్కు carabiners పొందడానికి తగినంత.

అపాయింట్మెంట్

వెన్నెముక లో అసౌకర్యం కలగడం వినియోగదారులకు ప్రధానంగా ఉద్దేశించబడింది సమాంతర బార్ బెరేస్ లూప్. చాలా తరచుగా వారి దోపిడీ ఎడతెగని నొప్పి బాధపడే అవలంబించాడు వరకు.

ఉచ్చులు ఉపయోగించి గణనీయంగా, శిక్షణ సులభతరం తిరిగి మరియు చేతులు దించుతున్న, ఉదర ప్రాంతం పై దృష్టి చేయవచ్చు. పరికరం ఉపయోగించి రెగ్యులర్ వ్యాయామం గతంలో ఉపయోగించని, తక్కువ సూచించే కండరాల సమూహాలు యాక్టివేట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

ప్రయోజనాలు

బెరేస్ ఉచ్చులు క్రింది ప్రయోజనాలు:

1. నిర్దిష్ట కండరము సమూహాలు దృష్టితో వ్యాయామం సరైన పద్ధతిని ఏర్పాటు ప్రారంభించు.
2. ప్రక్షేపకం యొక్క ఆపరేషన్ బార్ లో వైజ్ కేటాయింపులు వివిధ స్వీకరించగలరు ఉంది. ధన్యవాదాలు కాళ్ళు మరియు ఉదర కండరాలు యొక్క లోతైన అధ్యయనం, యూజర్ శరీర స్థిరీకరణ లేకుండా వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు కంటే మరింత గుర్తించదగ్గ ప్రభావం పొందుతాడు. ఫలితంగా సమన్వయ మరియు భంగిమ మెరుగైనది.
3. బరువులు ఉపయోగించే అవకాశం కోసం రూపొందించిన బెరేస్ ఉచ్చులు, పోగులను అమలులోకి వ్యాయామాలు చేస్తారు.

వ్యతిరేక

ఎలా సురక్షితంగా బెరేస్ లూప్? ఇప్పటికే ఆచరణలో పరికరాన్ని పరీక్షించటానికి ఉండిపోయారు వినియోగదారుల నుండి అభిప్రాయాన్ని, ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేకపోవడంతో సూచిస్తున్నాయి. వెన్నెముక గాయం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియలో వ్యక్తులకి సిఫార్సు అతుకులు నిమగ్నమై. కొంతమంది వినియోగదారులకు, సిమ్యులేటర్ పునరావాస ఆశను మాత్రమే ఎంపిక.

abdominals శిక్షణ

అబ్స్ - ఇది బ్లీడ్ తరచుగా బెరేస్ లూప్ ఉపయోగిస్తారు ప్రాంతంలోనే. ఒక వస్తువుగా ఉపయోగించి గతంలో చాలా కష్టం భావించబడిన ఎక్సర్సైజేస్, గొప్పగా సరళీకృతం.

లూప్ బార్ లో స్థిర ప్రారంభించడానికి. అప్పుడు వ్యక్తిగత అవసరాలకు తగినట్లుగా అవసరమైన పొడవు సర్దుబాటు. ముంజేయి లూప్ ల మీద ఆధారపడి తగినంత కోర్సు యొక్క ప్రారంభంలో.

, ప్రెస్ ఒకే శక్తీ రాకింగ్ కాదు, తన మోకాళ్లపై ఛాతి విరమించుకుంది. కాళ్లు కొన్ని సెకన్ల ఎగువ స్థానంలో నిలుపుకొని తరువాత శాకము దాని అసలు స్థానం తగ్గించింది ఉంటాయి. మరో పత్రికా పంపింగ్ కోసం మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్ - అదే స్థానం లో ప్రత్యక్ష అడుగుల ఎత్తండి.

కాళ్ళు వైజ్ లేచి వికర్ణంగా

మునుపటి వ్యాయామం మరింత సమర్ధవంతంగా వెర్షన్ పెర్ఫార్మింగ్. ప్రధాన దృష్టి నడుము లైన్ ఏర్పాటు బాధ్యత వక్రతలను, పునరుజ్జీవింప చేసే జరుగుతుంది.

ముంజేయి స్ట్రెయిట్ కాళ్లు నేల తాకే లేదు ఇది వద్ద ఎత్తులో ఉచ్చులు లో పరిష్కరించబడింది. మిగిలిన వద్ద, అవయవాలను పూర్తిగా సడలించింది ఉంటాయి. తిరిగి కటి ప్రాంతంలో కొద్దిగా ఫ్లెక్స్ ఉంది.

ఊపిరివిడిచే న, నేరుగా కాళ్లు jerks లేకుండా, సాఫీగా వికర్ణంగా వీలైనంత ఎక్కువ అధిరోహించిన. ఎగువ స్థానంలో ఒక చిన్న ఆలస్యం అంత్య స్టాటిక్ స్థానం నిర్వహిస్తారు. ఒక లోతైన శ్వాస తో, అతని కాళ్ళు నెమ్మదిగా బేస్ స్థానానికి పడుట. ఉద్యమాలు క్రమం అడుగుల వ్యతిరేక దిశలో కదిలే తో పునరావృతమవుతుంది. వ్యాయామం ఉద్యమాలు ప్రత్యామ్నాయ ఎడమ మరియు కుడి సమయంలో.

pushups

బెరేస్ ఉచ్చులు సుమారు పండ్లు యొక్క ఎత్తు వద్ద, సమాంతర బార్ లో పరిష్కరించబడ్డాయి. కాళ్ళు కిందికి పట్టీలు కాలి ద్వారా ముడివేసిన ఉంటాయి. సాధారణ ఒత్తిడి పడుకుని ఒక సస్పెండ్ స్థానంలో తీసుకోవాలి. పామ్ ఉన్న వద్ద భుజం వెడల్పు. స్థానం మార్చడం లేకుండా, చేతులు నేల ఉపరితలం దగ్గరగా ఛాతీ దించి మోచేతులు వద్ద బెంట్.

ఒడిసెలు అడుగుల ఫిక్సింగ్ హౌసింగ్ స్థిరీకరించేందుకు అదనపు ప్రయత్నాలు ఉంచాలి అథ్లెట్ బలవంతంగా, ఉదర కండరాలు పై లోడ్ పెరుగుతుంది. తరగతి తరువాత, ఒక ప్రామాణిక మార్గం లో పుష్- ups నిర్వహించడానికి ఒక లూప్ చాలా సులభం.

వంతెన

వీపు మీద వెల్లకిలా పడుకోవడం హోదాను సొంతం చేసుకున్నాడు. వెన్నెముక, ఒక లూప్ లో ఉంచి చీలమండలు సాధ్యమైనంత స్ట్రెయిట్, మరియు కాళ్లు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్. స్మూత్ మోషన్ శరీర పెల్విస్ వీలైనంత అధిక లేచి. వద్ద ది అదే సమయంలో, ది తల మరియు భుజాలూ న ద ఫ్లోర్.

వంతెన desirably చలన ఒక పాయింట్ వద్ద కొన్ని క్షణాలు ఆలస్యం చేసినప్పుడు. అందువలన ఇది పిరుదులు, పండ్లు మరియు తిరిగి బరువును పెంచడానికి అవకాశం ఉంది, మరియు ఆ కండర ప్రగతిశీల పెరుగుదల ప్రోత్సహిస్తుంది.

Burpee

శరీరాకృతికి లో మొత్తం శరీరం బలోపేతం ప్రాధమిక వ్యాయామం చొచ్చుకొని. ఉచ్చులు ఉపయోగించి Burpee పెర్ఫార్మింగ్ బెరేస్ ఓర్పు మరియు కండరములు పేలుడు శక్తి ప్రోత్సహిస్తుంది.

స్టాప్ ఒకటి శిక్షణ సన్నాహంగా డౌన్ బొటనవేలు తో స్లింగ్ ఉంచుతారు. భుజాలు, ఛాతీ మరియు తిరిగి నేరుగా. కొంతవరకు మోకాలు వద్ద కాలి బెంట్ సహాయ. సమతుల్య స్థితిలో శరీర నిర్వహించడం, ఫ్లోర్ పై దృష్టి అరచేతులు తో ముందుకు lunges నిర్వహించడానికి. పుష్-అప్లను తరువాత లెగ్ రద్దయిన స్థానంలో ప్రక్కన సెట్ తిరిగి సహాయ, మరియు. శరీరం యొక్క ముగింపులో హోమ్ స్థానానికి తరలిస్తుంది.

ముగింపు లో

మీరు చూడగలరు గా, మీరు లూప్ ఒక పూర్తి శరీరం వ్యాయామం కోసం అత్యంత సమర్థవంతమైన, బహుముఖ పరికరం నిర్వహించడానికి పడుతుంది. అనుబంధ అధిక తన్యత లోడ్ తట్టుకోలేని సామర్థ్యం ఇది ఒక మన్నికైన ఫాబ్రిక్ తయారు చేస్తారు. అందువలన, పరికరం గాయం ప్రమాదం లేకుండా అత్యంత చురుకుగా శరీరం ఉద్యమాలు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.