పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు సమితి

ఆఫీసు పని, అసమాన లోడ్ లేదా కేవలం పేద భంగిమ వెన్నెముక దెబ్బతింటుంది మరియు తరువాత గొప్ప అసౌకర్యం తేగలదు. ప్రపంచ జనాభాలో చాలా పెద్ద భాగం లో గమనించవచ్చు ఇది వెన్నెముక అక్షం, వక్రత - ఒక పార్శ్వగూని ఉంది. నిర్వహించడానికి - వ్యాధి వేగంగా మరియు అది ఓడించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన విధానాలలో ఒక అభివృద్ధి చెందుతుంది వెన్నెముక వ్యాయామాలు. పార్శ్వగూని వారి సహాయంతో సర్దుబాటు.

ఏదైనా వ్యాయామం, ఒక ప్రాథమిక సన్నాహక తో ప్రారంభం కావాలి ఈ సందర్భంలో అది అన్ని ఫోర్లు న కొన్ని నిమిషాలు ఒక నడక ఉంటుంది. ఇది వెన్నెముక unloads మరియు మీరు మరింత వ్యాయామాలు వెళ్లండి.

పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు సమితి

1. వ్యాయామం "సైకిలు".

ప్రారంభ స్థానం: వెనుక, చేతులు శరీరం పాటు పొడిగించిన లేదా అతని తల వెనుక లాక్ చేయాలి. కాళ్ళు చేయడానికి ఒక వృత్తాకార మోషన్ మీరు ఒక సైకిల్ స్వారీ ఉంటే. ఫ్లోర్ పైన అడుగుల స్థాయి తక్కువ, ఎక్కువ ఉదర కండరాలు భారం. అందువలన, ప్రారంభ తన అడుగుల నేల పైన అధిక ట్రైనింగ్, వ్యాయామం చేయవచ్చు.

2. వ్యాయామం "కత్తెర".

ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. నేల లంబంగా outstretched కాళ్ళు మరియు కత్తెర రకం వారి క్రాస్ మోషన్ చేపడుతుంటారు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తండి.

రెండు వ్యాయామాలు ఉదర కండరాలు బలోపేతం - ఇది సమితి పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు. ఇది వ్యాయామాలు, తిరిగి కండరాలు లక్ష్యంగా చేసుకొని అనుసరిస్తాడు.

3. వ్యాయామం "ఫ్లోటింగ్ అథ్లెట్"

మీరు మీ కడుపుతో ఉంటాయి మరియు కాళ్ళు నిఠారుగా తప్పక. తల కలిసి నమస్కరించడం విశ్రాంతి ఉండాలి. fulcrum ఈత ఉద్యమాలు చేయడానికి బొడ్డు మరియు చేతులు అని అలా నడుము వంగి అవసరం.

4. వ్యాయామం "పడవ"

ప్రారంభ స్థానం ఒకటే. తిరిగి లో ఫ్లోర్ outstretched లెగ్ అదే సమయంలో ముంపు ఆఫ్ ఎత్తివేసేందుకు తక్కువ ముందుకు మరియు పట్టుకొని ఉండడం తన చేతులు లాగండి. కొన్ని సెకన్ల ఇటువంటి స్థితిలో పరిష్కారము, అప్పుడు అసలు తిరిగి. 5 సార్లు రిపీట్.

5. ప్రారంభ స్థానం: తన కడుపు మీద పడి, తన చేతులు బార్ జిమ్నాస్టిక్ నిచ్చెన పట్టుకుని. కాళ్ళు సాగవు మరియు ఒక కలిగి ఇతర వైపు, తీసుకువెళ్ళమని వెన్నెముక వంకరగా.

మీరు ఒక నిలబడి స్థానం లో కింది వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం. వారు అద్దం దగ్గర లేకపోతే ఉత్తమ ఎంపిక ఉంటుంది - ఇది భంగిమ నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని ఉంటుంది.

6. ప్రారంభ స్థానం నిలువు. భుజాలు, మోచేతులు పై చేతులు మరియు చేతిలో విడాకులు ఉంచేందుకు. వారి వృత్తాకార జరుపుము భ్రమణ కదలికలు. ఇది నెమ్మదిగా పేస్ గమనించి పునరావృత్తులు ఒక చిన్న సంఖ్య చేయాలని ముఖ్యం.

7. భంగిమ సంపూర్ణ సరిపోయే squats మెరుగుపరచడానికి. 9 సార్లు - 8 జరుపుము.

8. పార్శ్వగూని మరియు ఉపయోగాలు, మరియు వ్యాయామాలు క్లిష్టమైన వాకింగ్. న వాకింగ్ ముఖ్య విషయంగా, దీనిలో చేతులు తిరిగి కోట మరియు తల, చేతులు పైకి విస్తరించాయి ఉన్నప్పుడు కాలి మీద వాకింగ్ అనుసంధానించబడ్డాయి. ఇది పార్శ్వగూని ప్రాధమిక వ్యాయామం అదనంగా జరపాలి. ఈ కూడా ముందుకు అధిక ట్రైనింగ్ పండ్లు మరియు చేతులు వాకింగ్ కలిగి.

ఇది వెన్నెముక వ్యాయామాలు చేస్తూ, కొన్ని నియమాలు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం:

మొదటి, ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు గది ventilate అవసరం.

రెండవది, ఏ వ్యాయామం క్రమంగా అది పెరుగుతుంది కనీసం లోడ్ ప్రారంభం.

అబ్సొల్యూట్లీ బార్ వింటారు కాదు - ఇది చురుకుగా వెన్నెముక లాగుతుంది.

అన్ని వ్యాయామాలు శరీర ఉత్పత్తి చేసే లోడ్ నియంత్రించడం ద్వారా నెమ్మదిగా వేగంతో ప్రదర్శించారు చేయాలి.

పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు చాలా సమర్థవంతంగా సహాయం ఉన్నాయి. ఒక నియమం వలె, వైద్యుడు సంక్లిష్టమైన సర్దుబాటు, మరియు మీరు స్వీయ మందుల కొరకు ఒక ప్రత్యెక ఒక సందర్శన లేకుండా తీసుకోకూడదు. ఇది వ్యాయామం సరిగ్గా చికిత్స ప్రదర్శించారు మరియు సరిగా అమలు చాలా హానికరం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు అభివృద్ధి కాకుండా నిష్పాక్షికంగా, పరిస్థితిని అంచనా మరియు పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు కుడి సెట్, వ్యాధి కనుగొనేందుకు చేయలేరు ఉంటే, శరవేగంగా అభివృద్ధి ఉంటుంది.