"గోల్డ్ ఫిష్" (వెన్నెముక ఒక వ్యాయామం): వివరణ మరియు సిఫార్సు

తీవ్రమైన పని రోజుల్లో మనలో చాలా మంది ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారితీస్తుంది. డైలీ షెడ్యూల్ "పని home-సెలవు సెలవు" తరచూ వ్యక్తిగత వ్యాపార మరియు అన్ని కోసం సమయం వెళ్లిపోతాడు. క్రీడలలో సన్నిహితంగా ఎల్లప్పుడూ మీ ఖాళీ సమయంలో ఉపయోగించడానికి భరించలేని సిద్ధంగా ఎందుకంటే. సమయం ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు కుటుంబ ఆస్తి తెలిసిన వ్యక్తుల ఏమి చెప్పటానికి.

అయితే, మాత్రమే సంవత్సరాల మేము ఆ ఆరోగ్య దారుణంగా పొందడానికి, మరియు తిరిగి నొప్పి తరచుగా గమనించవచ్చు ప్రారంభమవుతుంది. ఈ కంటే అధ్వాన్నంగా మాత్రమే 21 వ శతాబ్దం లో అసాధారణం కాదు పిల్లల్లో వెన్నెముక లోపాలు యొక్క రుజువుగా ఉంటుంది. కారణం ఏమిటి?

ఎక్కువగా గణాంకాలు

ఇది నిరాశ గణాంకాలు దృష్టి పెట్టారు విలువ - పైగా విద్యార్ధులు 50% పార్శ్వగూని కలిగి. అనేక యువకుల, 25 సంవత్సరాల తర్వాత తప్పు భంగిమ కలిగి, మరియు తిరిగి కొన్ని తీవ్రమైన వ్యాధులు. అనవసర మరింత విషయాలు మాత్రమే పురోగతి చేసే, చెప్పటానికి?

ఈ సమస్యలు నివారించడానికి, మేము గూళ్లు "గోల్డ్ ఫిష్" వ్యాయామం దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి.

జంతువులు ప్రస్తావిస్తూ

కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం వరకు, ప్రతి రేడియో కోసం శరీరం కోసం కానీ కూడా ఆత్మ మాత్రమే వసూలు ఉదయం కార్యక్రమం రోజూ ప్రసారం. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు ఉదయం ఛార్జింగ్ ప్రదర్శన యొక్క ప్రాముఖ్యతను గురించి నేడు మర్చిపోతే ప్రారంభమైంది.

కానీ జంతువులు జన్యుపరంగా వేశాడు స్లీపింగ్ తర్వాత మీ శరీరం చాచు అవసరం. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక పిల్లి లేదా వెన్నెముక వక్రత ఒక క బహుశా. కానీ ఈ కోసం ఒక ధ్వని నిద్ర బాగా మరియు రక్త ప్రసరణ వేగవంతం మరియు ఆక్సిజన్ తో శరీరం పూర్తిగా నింపు అవ్ట్ డ్రా అయిన తరువాత వారు.

వ్యాయామం చరిత్ర

Katsudzo నిషి - "గోల్డ్ ఫిష్" అందులో ఒకటి ఐదు ఆరోగ్య నియమాలు, రచయిత. వ్యాయామం వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణ చేసేందుకు మాత్రమే, కానీ కూడా సాధారణంగా భంగిమ సరి రూపొందించబడింది. అంతేకాక, ఈ చర్య మానవ పరిస్థితి మెరుగుదల దోహదం మరియు మొత్తం ఉదయం వ్యాయామాలు స్థానంలో చాలా సామర్థ్యం.

"గోల్డ్ ఫిష్" Katsudzo నిషి ఎటువంటి వ్యతిరేక ఉంది. కానీ పరికరాలు పనితీరు మీరు ఒక క్రమ పద్ధతిలో బాధను లేకపోతే, మీరు శిక్షణ ఆపడానికి మరియు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి ముఖ్యం.

మరియు ఇప్పుడు చాలా వ్యాయామం కోసం.

సిఫార్సులు

ప్రధాన కానన్ Katsudzo నిషి ఒక హార్డ్ మంచం మరియు తలగడ. అందుకే ఒక తరగతి "గోల్డ్ ఫిష్" కోసం మొదటి నియమం "తేలియాడే". వ్యాయామం నేలపై లేదా ఒక హార్డ్ మంచం మీద చేయాలి.

ఉన్నా మీరు ఏమి వెళ్తున్నారు బట్టలు ఏ రకమైన, కానీ మంచి సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని అమలు పర్యవేక్షించడానికి పార్ట్ యుక్తమైనది దుస్తులు ఎంచుకోండి ఉత్తమం. సో మీరు ఎంతవరకు ఇవన్నీ చూడగలరు.

ఉదయం మరియు సాయంత్రం - ఇటువంటి వ్యాయామాలు 2 సార్లు ఒక రోజు ప్రదర్శించారు చేయాలి.

వ్యాయామాలు చేస్తూ. సన్నాహక దశ

ఒక సన్నాహక మరియు ప్రాధమిక: వెన్నెముక కోసం వ్యాయామం "గోల్డ్ ఫిష్" రెండు దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి అడుగు తో ప్రారంభిద్దాం.

1. నేలపై లై. చేతులు మీ తలపై లాగండి మరియు ముందుకు కాలి లాగండి మరియు మీరు తరచుగా బాల్యంలో చేసిన తప్పులతో, మొత్తం శరీరం చాచు.
2. రిలాక్స్. నేల లంబంగా అడుగుల ఉంచండి. సాక్స్ డైరెక్ట్-టు-ఫేస్. మీ తల, భుజం బ్లేడ్లు, తొడలు, చేతులు మరియు కాళ్ళు మానిటర్ అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి చేశారు.
3. తల చేతులు మొక్క. సెకండ్ లెగ్ ఆమె ఆచరించబడుతోంది అలా ముందుకు మరియు సైడ్ ఒక మడమ పుల్లింగ్. తల మరియు చేతులు అదే దిశలో డ్రా, మరియు మీ పొత్తికడుపు వ్యతిరేక దిశలో దర్శకత్వం.
4. వ్యాయామం రిపీట్, కానీ ఇప్పుడు కాళ్లు మరియు చేతులు వ్యతిరేక దిశలో తీసి, మరియు వ్యతిరేక దిశలో పెల్విస్. మీ ఉద్యమాలు నెమ్మదిగా ఈదుతాడు వంచి శరీర చేపలు గుర్తు ఉండాలి.

రిపీట్ కొన్ని సార్లు డేటా వేసింది.

ప్రధాన వేదిక

మేము ఇప్పుడు ఒక తరగతి "గోల్డ్ ఫిష్" యొక్క ప్రధాన వేదిక ఆశ్రయించారు.

1. వ్యాయామం ఒక ప్రారంభ స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు: తన మెడ వెనుక చేతులు, శరీరం సాక్స్ ముఖం ఆదేశించినప్పటికీ, అంతస్తు వరకు నొక్కినప్పుడు.
2. చిన్న కంపించే శరీరం ప్రారంభించండి. మీరు "ప్రధాన" వేవ్ పొత్తికడుపు, చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉద్యమం చేసిన ఉంటే, అది వేగంగా సముద్ర కింద దూరంగా జారడం అని చేపలు పరిచయం ఇప్పుడు అవసరం. ఈ ప్రయోజనం కోసం అది త్వరితంగా మరియు చిన్న శరీర కదలికలు చేయడానికి అవసరం. మరియు మీరు చేపల లాగే ఛాతీ, ఉదరం, పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళు ప్రకంపనాలను.
3. ప్రతి కదలిక 1-3 నిమిషాలు నిర్వహించబడుతుంది ఉండాలి. కానీ భౌతిక వ్యాయామం శరీరం ఇంకా దీర్ఘకాలిక ఉపాధి లేకపోతున్నాను చేసింది అలవాటులేని ఎందుకంటే, మీరు విధానాలు అనేక 30-60 సెకన్ల తీసుకు చేయవచ్చు. ఒక వారం తరువాత క్రమంగా విధానం ప్రకారం 2-3 నిమిషాల దారితీసింది, వ్యవధి పెరుగుతున్న ప్రారంభం.

ఉద్యమం "పైకి క్రిందికి" మరియు "ఎడమ కుడి" ఉండకూడదు గమనించండి. వెన్నుకు సూచించే "గోల్డ్ ఫిష్" యొక్క అమలులో సౌలభ్యానికి మొదటి వద్ద దూడ వైబ్రేషన్ సృష్టిస్తుంది ఎవరు, ఒక రెండవ వ్యక్తి సహాయంతో నిర్వహిస్తారు. కాలక్రమేణా, మీరు ఆక్రమణ ఉపయోగించే ఎప్పుడు, ప్రతిదీ వారి సొంత ఆన్ చేస్తుంది.

వ్యాయామం వెన్నెముక Katsudzo నిషి పిల్లల నడుస్తుంది "గోల్డ్ ఫిష్" ఉంటే, అది తన హిప్ ఉద్యమం నొక్కి ఉంచి వాటిని వ్యాయామం అవసరం.

మీరు కూడా మంచి అమలు మరియు సాంకేతిక నియంత్రణకు మీ తల మరియు అడుగుల పెంచుతుందని.

ఏం ఏకైక ఈ కసరత్తు?

ఇది ఏమి ఈ వ్యాయామం గురించి అసాధారణ అని అగుపిస్తుంది?

"గోల్డ్ ఫిష్" - భంగిమ సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది మాత్రమే ఇది తిరిగి, కోసం వ్యాయామాలు, కానీ కూడా కారణంగా వైపు నుండి వైపు కంపన కదలికకు వెన్నుపూస, నరాలు మరియు రక్త నాళాలు మధ్య పొంచి విడుదల ప్రోత్సహిస్తుంది.

కళా నిర్వహించేటపుడు అన్ని వెన్నుపూస రక్త ప్రసరణ, విషాన్ని యొక్క వేగవంతమైన తొలగింపు అభివృద్ధి వాస్కులర్ విడుదల మైదానంలోకి తిరిగి, శరీరం మంచి మరియు వేగవంతమైన పనిచేస్తున్నదని, కండరాల కణజాలం సడలింపు స్థితిలో.

తరగతుల కొన్ని రోజుల తరువాత, మీరు మెరుగైన ప్రేగు ఫంక్షన్ గమనిస్తారు - "గోల్డ్ ఫిష్" దాని చలనశీలత, సాధారణంగా మొత్తం శరీరం మీద సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది, వీటిలో సాధారణీకరణ దోహదం ఎందుకంటే. అందువలన, సాధారణ వ్యాయామం మీరు ఆరోగ్యకరమైన మారింది సహాయం చేస్తుంది.

ఉదయం మరియు సాయంత్రం 10-15 నిమిషాలు తగినంత - ఈ వ్యాయామం కోసం, అది ఒక కాలం తీసుకోదు.

వ్యతిరేక

పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేక వాస్తవంగా ఉనికిలో కాని. అయితే, అది మీ శరీరం శ్రద్ధగల పద్ధతులు జరుపుతున్నప్పుడు "గోల్డ్ ఫిష్" ఉండాలి. వ్యాయామం, ప్రదర్శన ముందు, తిరిగి పుట్టుక లోపాలు మరియు మొదలైనవి .. అటువంటప్పుడు కలిగి వెన్నెముక బలంగా వక్రత్వాలు బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కోసం చేయటానికి వైద్య సలహా కోరుకుంటారు సిఫారసు చేయబడలేదు.

పిల్లలకు "ఫిష్"

ఇతర సందర్భాల్లో, ఉపయోగకరమైన Katsudzo పెద్దలకు కానీ కూడా ఒక ప్రారంభ వయస్సు నుండి పిల్లలు కోసం మాత్రమే వెన్నెముక కోసం వ్యాయామం "గోల్డ్ ఫిష్". సాధారణ ఛార్జింగ్ చిన్నారి నేర్పిన, మీరు పిల్లల అంగీకరించడానికి సంతోషంగా ఉంది ఆటలో "గోల్డ్ ఫిష్", చెయ్యవచ్చు. ఈ వ్యాయామం పాఠశాల తర్వాత అలసట తొలగించడానికి ఉదయం నిద్ర దూరంగా నడపడం ఒక పిల్లల సహాయం చేస్తుంది, మరియు సాయంత్రం లేదా. చిన్న పిల్లలు కూడా అమలులో ద్వారా టెక్నిక్ శక్తి మరియు కృషి చాలా అవసరం నిర్వహించడానికి ఎందుకంటే, hyperactive లొంగదీసుకోవడానికి చెయ్యగలరు!

అందువలన, ప్రదర్శన ఒకటి వ్యాయామం మాత్రమే, మీరు మాత్రమే వారి సొంత ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి కాదు, కానీ కూడా తన కుటుంబం పాఠాలు అటాచ్. మీరు వెన్నెముక ఏ వ్యాధులు బాధపడుతున్నారు పోయినా, టెక్నాలజీ, "గోల్డ్ ఫిష్" తో నిర్వహించడం లేదు. వ్యాయామం వెన్నెముక వ్యాధులు అభివృద్ధి నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు యువత మరియు ఆరోగ్య పొడిగించేందుకు సహాయపడుతుంది.