గర్భవతులు (2 పదం) కోసం యోగ. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం థెరపి (2 పదం)

గర్భధారణ - ఒక మహిళ జీవితంలో అత్యంత అద్భుతమైన మరియు ముఖ్యమైన కాలం. ఆశతో తల్లి భుజాలు న ఒక ద్వంద్వ బాధ్యత ఉంటుంది - వారి సొంత ఆరోగ్య మరియు జీవితం, మరియు భవిష్యత్తు శిశువు యొక్క ఆరోగ్య మరియు జీవితం కోసం. ప్రసవ - అందువలన, గర్భధారణ సమయంలో తీవ్రమైన పరీక్ష కోసం వేచి ముందు ఎందుకంటే, మంచి భౌతిక ఆకారం లో మీరే ఉంచడానికి చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, భౌతిక సూచించే పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత ఒక అందమైన వ్యక్తిగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆశతో తల్లి కోసం ఆట

గర్భిణీ స్త్రీలు తమకు శక్తి, శ్రేయస్సు ఇస్తుంది మరియు సరదాగా ఉంటుంది వ్యాయామాలు సమితి కనుగొనేందుకు ముఖ్యం.

ఆశతో తల్లి ఉపయోగకరమైన దీర్ఘ నడిచి. వాటిని నుండి ప్రయోజనకరంగా క్రమంలో గరిష్ట ఉంది, మీరు అలసట కాళ్లు నిరోధిస్తుంది ఆ సౌకర్యవంతమైన బూట్లు యొక్క శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. చాలా సమర్థవంతంగా మెట్ల మీద నడిచి. మీరు ఈ డయాఫ్రమ్ పిండం యొక్క సరైన అభివృద్ధి కోసం చాలా ముఖ్యం ఇది మరింత చురుకుగా పనిచేస్తుంది వంటి, మీ ముక్కు మరియు నెమ్మదిగా విడవటం ద్వారా శ్వాస, మరియు నిటారుగా నిలబడి అవసరం.

అన్ని క్రీడలు గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. గట్టిగా contraindicated: దీర్ఘకాలం సైక్లింగ్, రోయింగ్, యాక్టివ్ ఏరోబిక్ డ్యాన్స్, స్కీయింగ్, మంచు స్కేటింగ్ మరియు గుర్రపు స్వారీ, సాగతీత లేదా ఆకస్మిక ఉద్యమాలు అవసరం ఏ వ్యాయామాలు, అలాగే తిరిగి అత్యంత బెంట్ దీనిలో ఆ.

ప్రాక్టీసు మొదలు చేసినప్పుడు

ఉత్తమ సమయం వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి - ఈ రెండవ త్రైమాసికంలో. ఈ కాలంలో, మహిళలకు సరైన వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైన గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగ, ఒక ఫిట్నెస్ ఉంది. 2 త్రైమాసికంలో - ఆశతో తల్లి కోసం ఒక బంగారు సమయం ఉంది. అగుట మరియు ఆకస్మిక మానసిక కల్లోలం కంటే మెరుగ్గా ఫీలింగ్, పైగా ఉంది గర్భం ప్రారంభంలో, మరియు అప్పుడు అది వారి ఆరోగ్య బలోపేతం మరియు రాబోయే జన్మనివ్వడానికి, వాటిని చేయాలని సమయం. లోడ్ మోస్తరు, కానీ నిరంతరం ఉండాలి మర్చిపోతే లేదు.

ఆశతో తల్లి కోసం ఫిట్నెస్

, అనారోగ్య సిరలు, వాపు నిరోధించడానికి మూడ్ మరియు నిద్ర మెరుగుపరచడానికి, నొప్పి తిరిగి తగ్గిస్తుంది, కటి ఫ్లోర్ కండరాలు బలోపేతం మరియు సహాయపడుతుంది ప్రసవ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్. 2 త్రైమాసికంలో - కలాపములలో సురక్షితమైన మరియు అత్యంత అనుకూలమైన కాలం, ఉంటే సమస్యలు లేకుండా అన్ని సాగిస్తారు.

నీటిలో శిక్షణ - గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం వ్యాయామం ఉత్తమ రకాలు ఒకటి. పూల్ లో క్లాసులు బలోపేతం తిరిగి కండరాలు మరియు పత్రికా రంగం, చర్మం మరింత సాగే అవుతుంది. రొమ్ము లో రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి, ఈత పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత మంచి చనుబాలివ్వడం ప్రోత్సహిస్తుంది. కార్మిక సమయంలో బిడ్డకు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం సిద్ధమవుతున్న డైవింగ్ పిండం హైపోక్సియా నిరోధిస్తుంది.

ప్రసవ fitball కోసం సిద్ధం చేయడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం. బంతిని వ్యాయామాలు న కీళ్ళు మరింత మొబైల్ దీనితో వెన్నెముక వశ్యత ఉండేందుకు, కటి ఫ్లోర్ కండరములు శిక్షణ. అదనంగా, అది hemorrhoids యొక్క ఒక అద్భుతమైన నివారణ ఉంది.

కార్డియో నుండి కేవలం రెండు స్వీయ అధ్యయనం కోసం తగిన. మీరు అనేక సార్లు 30-40 నిమిషాలు ఒక వారం వాకింగ్ వెళ్ళవచ్చు. మరియు ఒక కూడా పేస్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మీరు కొద్దిగా చెమట అనుమతించే ఒక వేగం, బలంగా ఊపిరి. మీరు నోర్డిక్ వాకింగ్ వెళ్ళవచ్చు.

మరొక ఎంపికను - దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం. ఆరు నెలల సులభ పని. తరలించడానికి ఒక వ్యాయామ సమయంలో, మీరు యంత్రం బొడ్డు తాకే లేదు కాబట్టి పెడల్స్ సర్దుబాటు చేయాలి, మీడియం తీవ్రత తక్కువగా మోడ్ సాధన ఎంచుకోండి.

ఇంట్లో చేయవచ్చు ఇది గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం కొన్ని సాధారణ శారీరక వ్యాయామాలు:

1. మహి లెగ్. తక్కువ లెగ్ వంగి వైపు ఒక అవకాశం స్థానంలో మరియు టాప్ నిఠారుగా. మేము ఎగువన ఉంది దీనిలో అనేక లిఫ్టులు లెగ్ పోవలెను. అప్పుడు మీరు ఆమె క్రింది నేరుగా కాలి లాగడం, గాలిలో ఎగువ లెగ్ పరిష్కరించడానికి అవసరం. వైపులా మారుతున్న, రిపీట్. ఈ వ్యాయామం తొడ గొప్ప అంతర్గత మరియు పార్శ్వ ఉపరితల కండరాలు శక్తివంతం.

2. ప్లాంక్. మీ toes మరియు కొన్ని శ్వాసల కోసం ముంజేతులు న స్థానంలో పట్టీ పట్టుకోండి. వ్యాయామం తిరిగి, ప్రెస్ మరియు చేతులు కండరాలు శక్తివంతం.

చేతులు పైకి విస్తరించి 3. గర్భవతి మహిళలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల ఒక భంగిమలో మత్స్యకన్య లో నిర్వహిస్తారు. చేతులు ప్రత్యామ్నాయంగా తన తల మరోసారి తగ్గించింది. ఈ వ్యాయామం మంచి రొమ్ము బలపడుతూ.

4. సంపూర్ణ ఇటువంటి భంగిమలో రిలాక్స్: పిరుదులు ముఖ్య విషయంగా ఉన్నాయి. ఎదురు విస్తరించి, అది నేల వ్యతిరేకంగా తన నుదిటిపై టచ్ ప్రయత్నించండి అవసరం. వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు కడుపు తన మోకాలు మధ్య నేలపై పడిపోతుంది.

సురక్షిత ఫిట్నెస్ రూల్స్

ఈ కాలంలో, మీరు సరిగ్గా వ్యాయామాలు ఎంచుకోవాలి మీ శరీరం వినండి మరియు భౌతిక శ్రమ దుర్వినియోగానికి లేదు. ఫిట్నెస్ ఆశతో తల్లి కొన్ని సాధారణ కానీ చాలా ముఖ్యమైన సిఫార్సులు కింద ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

- ఇది నిమిషానికి 130 బీట్లు మించకూడదు ఉండాలి, గుండె రేటు ట్రాక్. చేసినప్పుడు కొట్టుకోవడం రక్త సరఫరా మరింత పెరుగుతుంది మరియు పిండం ఆక్సిజన్ లేదు.

- జలపాతం మరియు గాయాలు దారితీస్తుంది ఏ కార్యకలాపాలు, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం contraindicated ఉంటాయి.

- మావి మనోవికారం, ఏ మూలం రక్తహీనత, అలాగే గర్భస్రావం ప్రమాదం ఉనికి లో కూడా గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఛార్జింగ్ నిషేధించారు. అటువంటి పరిస్థితుల్లో 2 త్రైమాసికంలో ప్రశాంతంగా మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా జరగాలి.

- శిక్షణ వెంటనే నిలిపివేయాలి - సెషన్లో ఉంటే దీనిమీద అలసట ఉంది, అక్కడ వివిధ నొప్పులు, శ్వాస లేదా వికారం తగ్గిపోవడం ఉన్నాయి.

- ఇది సరిగ్గా గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి అవసరం. 2 త్రైమాసికంలో - కాలం శిక్షణ, తిరిగి మీద పడి ఈ సందర్భంలో గర్భాశయం లో పెరిగింది కొలతలు వీనా కావా నొక్కండి మొదలవుతుంది నుండి పనికిరావు. ఈ రక్త సరఫరా కారణంగా బ్యాటరీ క్షయం మహిళ మూర్ఛ దారితీస్తుంది, మరియు పిల్లల ఆక్సిజన్ లేకపోవడం సాధించగలదు.

- కడుపుతో ఎక్సర్సైజేస్ అలాగే మినహాయించాలి. ఫలితంగా గర్భస్రావం అపాయాన్ని పెంచుతుంది ఇది పేద సర్క్యులేషన్, ఉండవచ్చు.

- ఇది సౌకర్యవంతంగా ఒప్పందం సహాయపడే అధిక నాణ్యత క్రీడా దుస్తులు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం. ప్రత్యేక దృష్టిని ఎందుకంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో, ఛాతీ చెల్లించిన మరియు పెరిగిన కొన్ని ఉద్యమాలు సున్నితత్వం నోప్పి చేయాలి.

వ్యాయామం కోసం వ్యతిరేక

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్ చాలా వైవిధ్యమైనది. ప్రతి మహిళకు ఆమె కుడి ఉంది ఏమి ఎంచుకోవచ్చు: ఏరోబిక్స్, నీరు ఏరోబిక్స్, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు, మరియు ఇతరులు.

కానీ మేము కొన్ని వ్యతిరేక గురించి గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి:

- దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, తీవ్రమైన దశలో ఉన్నాయి అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;

- గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యంగా తీవ్రమైన జరిగే నిరోధక మరియు అంటురోగాలు;

- తీవ్రమైన అగుట లో;

- అధిక రక్తపోటు తో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఒక చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యాయామం;

- గర్భాశయం, గర్భాశయ రక్తస్రావం ఉన్నప్పుడు హైపర్టోనిసిటీ వ్యాయామం లేదు.

ఆశతో తల్లి కోసం యోగ

మీరే సిద్ధం ఒక అద్భుతమైన మార్గం వారి భౌతిక మరియు మానసిక రాష్ట్ర యోగా మెరుగు ముక్కలు సామరస్యపూర్వకమైన అభివృద్ధి అనుకూల పరిస్థితులను సృష్టించడానికి, భవిష్యత్తులో పిల్లలు ఎదుర్కొనే.

ఈ సమయంలో సరియైన గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఒక ప్రత్యేక యోగా. 2 త్రైమాసికంలో - కలాపములలో ఉత్తమ సమయం. గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం వ్యాయామాలు సంక్లిష్ట అతని తిరిగి మీద పడి ఆ రన్ లేదు. ప్రధానంగా సరైన శ్వాస మరియు తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది దీనిలో విశ్రాంతి సామర్థ్యం, దృష్టి పెడుతుంది.

ఈ అధ్యయనాలు మరో ప్లస్ - వాటిని తర్వాత మీరు అలసట లేదా అలసట భావిస్తున్నారు కాదని ఉంది. యోగ మీరు మీ శరీరం మాత్రమే కానీ కూడా ఆత్మ లో నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ తరగతులను గర్భం, శిశుజననం ముందు మరియు ప్రసవానంతర కాలం సులభం చేయడానికి, విషపూరితం ఆవిర్భావములను తగ్గించేందుకు కధనాన్ని మార్కులు ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయం. మీరు మలబద్ధకం మరియు hemorrhoids వంటి సున్నితమైన సమస్యలు గురించి మర్చిపోతే కనిపిస్తుంది. సాగదీయడం, యోగ సాధన చేసిన, పోగులను, జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఉపాధి వశ్యత మరియు వికాసములో సమయంలో మాత్రమే ఆక్రమించబడిన ధన్యవాదాలు, ఆశతో తల్లి కార్మిక సమయంలో ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం కనుగొనేందుకు సులభంగా ఉంటుంది, మరియు ఒక ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికత ప్రక్రియ తక్కువ బాధాకరంగా చేస్తుంది. మీరు ఈ సాధన తో తెలియని లేకపోతే, మీరు ప్రారంభ కోసం యోగా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఉదయం వసూలు చేసేందుకు, మరియు రోజు సమయంలో వెచ్చని అటువంటి క్లిష్టమైన వ్యాయామం ఆశ్రయిస్తుంది:

1. Mountain పోజ్ మరియు శవం శరీరం విశ్రాంతి సహాయం భంగిమలో. విశ్రాంతి, నేరుగా మారింది ఖచ్చితంగా అన్ని కండరాలు ప్రయాసకు, ఆపై: మొదటి క్రింది విధంగా ప్రదర్శించారు. శవం భంగిమలో నేలపై పడుకుని మీ మొత్తం శరీరం విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి అవసరం.

2. చెట్టు పోజ్. ఈ వ్యాయామం, తిరిగి కాళ్ళు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పండ్లు మరియు గజ్జ కండరాలు వశ్యత అందిస్తుంది. ఒక నిలబడి స్థానం లో మీరు అడుగుల డౌన్ డ్రా తో మొత్తం శరీరం మరియు అతని చేతులు, ఆగింది రకానికి అవసరం. మోకాలి వద్ద తన కాలు వంపు పెంచడం, తొడ లోపలి భాగంలో ఆమె అడుగు పెట్టాడు, మోకాలు వైపు దర్శకత్వం చేయాలి. స్థానం లో కొన్ని సెకన్ల జరుగుతుంది, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

3. వ్యాయామం "పిల్లి" మరియు "కౌ". ఈ భంగిమలు కలయిక సంపూర్ణ తిరిగి లో ఒత్తిడి భరించవలసి సహాయపడుతుంది. మీరు అన్ని ఫోర్లు న అప్ పొందాలి వ్యాయామం చేయటం, హ్యాండ్స్ మీ భుజాలు, పొత్తికడుపు కింద ఉండాలి మరియు మోకాలు సమలేఖనమైంది ఉంటాయి. 10 శ్వాసల ఒక లోతైన శ్వాస మరియు ఆవిరైపో, ఫ్లోర్ వెన్నెముక విలువైన, కొద్దిగా డౌన్ మీ arch. ఈ స్థానం లో, మీరు పది శ్వాసల కోసం ఉండడానికి అవసరం. అప్పుడు స్పిన్ పైకి ఒక పిల్లి వంటి వక్ర, మరియు 10 ఖాతాల కోసం ఆ స్థానంలో నిలిచి ఉంది.

4. భంగిమ కుర్చీ. కాబట్టి 5 శ్వాసల ఉండాలి ఈ స్థానంలో, అది అనుకూలమైన అని ఒక పొంచి మీరు తక్కువగా నిలబడి స్థానం నుండి. ప్రత్యక్ష చేతులు పైకి తిరిగి నిటారుగా ఉంటుంది. 3-4 సార్లు రిపీట్.

5. హీరో పోజ్. ఈ వ్యాయామం కాళ్లు బలపడుతూ భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది. తన మోకాలు కలిసి తీసుకు, వేరుగా పాదాలకు కూర్చో అవసరం. టాజ్ పిరుదుల నేలపై కూర్చున్నారు కాబట్టి విస్మరించబడ్డాయి.

6. బటర్ పండ్లు తెరుస్తుంది మరియు కటి ఫ్లోర్ కండరాలు శక్తివంతం పోజ్. మత్ కూర్చొని, శాంతముగా జఘన ఎముక మడమ లాగండి, అదే సమయంలో అవసరం వద్ద అరికాళ్ళు సంప్రదించడానికి. సాగదీయడం గజ్జల్లో సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి.

ఊపిరితిత్తుల డెలివరీ కోసం యోగ

తరచుగా ఆశతో తల్లులు అటువంటి సమస్య ఎదుర్కొంటోంది: పుట్టిన సమీపంలో ఉంది, మరియు చిన్న ముక్క తల డౌన్ వెళ్లండి అక్కరలేదు. యోగ యొక్క ఒక ప్రత్యేక సెట్ సరియైన స్థానం తీసుకోవాలని చైల్డ్ సహాయం చేస్తుంది. అద్భుతమైన ప్రభావం విలోమాల ఇస్తుంది: మద్దతు, బిర్చ్, వంతెన ఒక handstand. కానీ ఈ వ్యాయామాలు ముందు నిశ్చితార్థం వీరు తల్లులు, మాత్రమే సరిపోతుంది. సహాయం యోగ అకాల పుట్టిన ప్రమాదం తగ్గించే గర్భాశయ గోడ, బలోపేతం. సమయంలో వ్యాయామం గర్భాశయం మరియు పొత్తికడుపు లో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, బలమైన తిరిగి మరియు వెన్నెముక కండరాలు మారింది. ఈ కారణంగా చిన్నప్పుడు నా తల్లి బొడ్డు లో తరలించడానికి సులభం.

వ్యాయామాలు సమితి కటి ఫ్లోర్ కండరాలు బలోపేతం వాటిని మరింత సాగే చేస్తుంది, ఇది జననం కాలువ ద్వారా శిశువు యొక్క ఒక సులభంగా ప్రకరణము దోహదం. అదనంగా, ప్రసవ తర్వాత బలమైన మరియు టాట్ కండరాలు చాలా త్వరగా తిరిగి బౌన్స్.

perineum మరియు యోని కండరాలు శిక్షణ లక్ష్యంగా ప్రత్యేక యోగా వ్యాయామాలు. ఈ ప్రసవ సమయంలో చింపివేయడం సంభావ్యత తగ్గిస్తుంది. ఆసుపత్రిలో చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యములు కాలం కొనుగోలు మరియు సన్నిహిత ప్రాంతంలో కండరాలు విశ్రాంతి.

తరగతులకు ఉత్తమ సమయం

ఆదర్శవంతంగా, మీరు కూడా preconception సమయంలో శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అవసరం. ఆ సందర్భంలో, మీరు సమయం లేకపోతే, అప్పుడు గర్భం ఏ దశలో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఒక ప్రత్యేక యోగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మధ్య భాగానికి చాలా పెద్ద మరియు తగినంత మంచి ఉండటం లేనప్పుడు 2 త్రైమాసికంలో, కోర్సు యొక్క ప్రారంభ కోసం అత్యంత అనుకూలమైన కాలం.

జాగ్రత్త గురించి మర్చిపోతే లేదు

asanas అమలు సమయంలో దగ్గరగా వారి పరిస్థితికి మానిటర్ చేయాలి. ఏ అసౌకర్యం లేదా నొప్పి - వ్యాయామం ఒక తక్షణ విరమణ కోసం ఒక సిగ్నల్. తరగతులు తరువాత, ఏ అనారోగ్యం, నొప్పి మరియు ఇతర విచారకరమైన అనుభూతులను అక్కడ ఉండాలి.

భంగిమలో మర్చిపోవద్దు గర్భవతి బొడ్డు contraindicated. మీరు గట్టిగా తిరిగి వంగి ఉంటుంది స్థానాలు మానుకోండి. మీరు వ్యాయామం మీరు భరించలేని భావిస్తే, మీరు ఒక కుర్చీ లేదా గోడ పై మొగ్గు. జాగ్రత్తగా సాగదీయడం అనుసరించండి, అది క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయాలి. మీరు ముందు క్రీడలు ఆడాడు ఉండకపోతే, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు దృష్టి చెల్లిస్తారు. 2 త్రైమాసికంలో - ఒక సమయం మీ శరీరం మృదువైన మరియు క్షమించే లోడ్ శక్తి ఉంటుంది.

మీ డాక్టర్ తో సంప్రదింపులకు అవసరం శిక్షణ ముందు. గర్భధారణ సమయంలో యోగ సురక్షితంగా పరిగణిస్తున్నప్పటికీ, కానీ మీరు ఒక వైద్యుడు యొక్క ఆమోదం, మాత్రమే అతను మీ వైద్య చరిత్ర మరియు నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో తెలుసు ఎందుకంటే కావాలి.

ఏ వ్యతిరేక ఉన్నాయి ఉంటే, ఈ కాలంలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది యోగా ఉపయోగించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం. 2 త్రైమాసికంలో - గర్భస్రావం ప్రమాదం గొప్పగా తగ్గించవచ్చు ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో, స్త్రీ వికారం మరియు అలసట ఎదుర్కొంటున్న కాదు, శరీరం మీరు సురక్షితంగా ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభం దొరుకుతుంది కొత్త రాష్ట్రం అభిమానం మారింది. పైగా, మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ చేయండి.

వ్యాయామం ఫీచర్స్

గర్భం సమయంలో, ఒక అర్హత శిక్షణ పర్యవేక్షణలో ఏ భౌతిక కార్యకలాపాలు, అలాగే యోగా తరగతులు నిర్వహించారు ఉండాలి. ప్రారంభకులకు అసాధారణ భౌతిక శ్రమ వంటి వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్ అభివృద్ధి ఉంది - పురుషుడు శరీరం ఒత్తిడితో ఉంది.

మీరు శిక్షణ పూర్తి అన్ని ఉత్తమ ఇవ్వాలని కాదు, ప్రతిదీ నియంత్రణలో మంచి ఉంది. వ్యాయామాలు దీనిలో కటి ప్రాంతాన్ని కడుపు లేదా చాలా ఎక్కువ వత్తిడి అమరుస్తారు, మినహాయించాలి.

అన్ని మొదటి, చేయడానికి ప్రారంభ, మీరు డౌన్ కూర్చుని జాగ్రత్తగా నిలపడానికి నిరంతరం తెలుసుకోవడానికి అవసరం. వ్యాయామం నొప్పి కారణం కాదు అని మర్చిపోతే లేదు, అది అనవసరంగా వక్రీకరించు అవసరం లేదు, ఉద్యమాలు మృదువైన మరియు మృదువైన ఉండాలి.

సాధారణ సిఫార్సులు అనుసరించండి, మరియు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం మీరు మాత్రమే లాభాలను తెస్తుంది. శారీరక శ్రమ పాటు, సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోతే మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ప్రత్యేక విటమిన్లు త్రాగడానికి లేదు. 2 త్రైమాసికంలో - తల్లి శరీరం పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సంబంధించి విటమిన్లు అధికమని అవసరం ఎదుర్కొంటోంది సమయంలో. ఏ సంక్లిష్టిత ముందు తీవ్రంగా వారి ఎంపిక వెళ్ళండి, మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి.