ఎన్ని కేలరీలు వాకింగ్ దహనం చేస్తారు? ఇంటెన్స్ వాకింగ్. క్యాలరీ కౌంటర్

నేడు, ఆరోగ్యంగా తాజా మరియు అవసరమైన అందమైన ఉండాలి. యువత మళ్ళీ అనేక ఉదయం అమలు మొదలయ్యాయి, వ్యాయామశాలలో వెళ్తాడు. ఈ ఒక గొప్ప ధోరణి, మరియు నిర్వహించడానికి అవసరం చేయాలి. కానీ నేడు ఈ వ్యాసం అంశం కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అందరు అదనపు padding ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం ఉంది, ప్రత్యేకంగా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి మరియు శిక్షణ శరీర జాగింగ్ అనుకూలించదు కోరుకుంటాను. ఒక ప్రత్యామ్నాయ సాధారణ వాకింగ్ కావచ్చు. ఈ రోజు మనం ఎన్ని వివరాలు విశ్లేషించడానికి మీరు కేలరీలు దహనం చేస్తారు వాకింగ్. ఈ ప్రశ్నకు జవాబు, అది ప్రభావం విస్తరించేందుకు ఒక సమతుల్య ఆహారం నిర్మించడానికి అవకాశం ఉంది.

వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న?

అనేక రెండవ సమర్థవంతమైన అని ధైర్యంగా చెబుతాను. ఒక వైపు, వారు జీవక్రియ పంచి చాలా వేగంగా నడుస్తున్న మరియు ఎందుకంటే ప్రేరేపిస్తుంది, కుడి ఉన్నాము కొవ్వు బర్నింగ్. ఇప్పుడు వ్యక్తి ఐదుగురు కానీ ఇరవై ఐదు అదనపు కిలోల కాదు ఊహించవచ్చు. దీన్ని అమలు ఎలా సులభం? కోర్సు యొక్క కాదు. మైథ్స్ వెదజల్లు మరియు ఎన్ని కేలరీలు వాకింగ్ దహనం చేస్తారు మీరు చెప్పడం నేడు నిర్ణయించుకుంది ఎందుకు అంటే.

మేము ఈ రెండు ఎంపికలు క్రీడలు లోడ్ పోల్చి ఉంటే, నడుస్తున్న - ఇది జీవి మరింత తీవ్రమైన పరీక్ష. అంటే, మీరు స్ట్రిప్ న వెళ్ళడానికి ముందు మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి కోరబడుతుంది. చురుకైన వాకింగ్, విరుద్దంగా, బాధించింది లేదు, కానీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు పని నిర్వహించడానికి, మరియు ఆకారం సొగసైన చేయడానికి. ఇది క్రీడా వ్యాయామం అత్యంత పర్యావరణ అనుకూల రూపం. మేము పది కిలోమీటర్ల రోజున తరలిస్తారు మరియు అది గమనించి కూడా లేదు. తయారీ లేకుండా నిర్వహించారు ఉన్నప్పుడు అలసట ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్ కనిపిస్తుంది లేదా.

ఎలా "ఇంధన" వినియోగము లెక్కించేందుకు?

కారు వంటి శరీరంలోని అక్కడ జరుగుతున్న జీవ ప్రక్రియల లోపల కొన్ని ఖర్చులు ఉంటాయి. మరింత తీవ్రమైన లోడ్, అధిక వినియోగం. మీరు ఒక బాల్ పార్క్ ఫిగర్, ఎన్ని కేలరీలు దహనం చేస్తారు వాకింగ్ ఇస్తుంది. ఒక గంట నడక 200 300 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. కానీ ఈ సంఖ్య ఒక నిభందన వంటి తీసుకోరు. న వాకింగ్ ప్రభావం మీ వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితి, ప్రారంభ బరువు, జీవక్రియ మరియు దీర్ఘ నడిచి ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కూడా చాలా ముఖ్యం, మరియు ఆహారం ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా భోజనాలు ఒక కీలకమైన అంశం ఉంటుంది. క్రిస్ప్స్ మరియు కేక్లు రోజు మొత్తం వాకింగ్ కూడా, బర్న్ కాదు అంత కేలరీలు ఇవ్వాలని.

పర్యావరణ పరిస్థితులు

ఎన్ని కేలరీలు వాకింగ్ దహనం చేస్తారు గురించి మాట్లాడుతూ, అది వెళ్తుంది న ప్రాంతపు ఆధారపడి గమనించాలి. మీరు ఒక ఫ్లాట్, చదును రహదారి సౌకర్యం తో వెళ్ళి ఉంటే, మీరు కంటే తక్కువ కేలరీలు కోల్పోతారు ఉన్నప్పుడు అడవిలో కొండలతో కూడిన భూభాగంతో షికారు. ఒక నడక, సమర్థవంతంగా చురుకైన కుక్క తీసుకోవాలని. అప్పుడు అదే కాలానికి ఖర్చులు అనేక రెట్లు పెరుగుతుంది.

ఖచ్చితమైన అంకెలను

వాకింగ్ - ఈ కేవలం ఆరోగ్య యొక్క మార్గం పై కలుగచేసుకొని వారికి ఆదర్శవంతమైన మార్గం. ఈ సమయంలో, కొలత భౌతిక సూచించే దాటి తమను లోడ్ బ్రేక్ ఎందుకంటే అధిక ప్రమాదం, అవసరం లేదు. కానీ ఒక నడక కోసం వెళ్ళి మొత్తం కుటుంబం విందు కు డౌన్ కూర్చుని ముఖ్యంగా, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎలా మీరు పడుతుంది ఎన్ని కేలరీలు లెక్కించవచ్చు? మేము మీ నడక ఫలితమౌతుంది వేటి అర్థం ఇది ఉపయోగించి, చాలా స్పష్టంగా సూత్రం మీరు ఇస్తుంది.

• ఒక ఫ్లాట్ రోడ్ మీద వాకింగ్. ఈ సందర్భంలో, సగటు వేగం 4 km / h ఉండవచ్చు. ఇది చాలా వేగంగా మరియు చాలా అలసిపోయాము, కానీ అనుభూతిని కాదు. కాబట్టి, ఒక గంట లో మీరు శరీరం బరువు కిలోగ్రాముకు 3.2 kcal ఖర్చు. మీ బరువు 100 కిలోల ఉంటే, వినియోగం 320 kcal ఉంటుంది. ఒక ఐస్ క్రీం మీరు నష్టాలు ఆఫ్సెట్, కాబట్టి మీ ఆహారం చూడటానికి కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.
• దానిని ఫిగర్ చురుకైన వాకింగ్ యొక్క అందం ప్రభావితం ఎలా చూద్దాం. దాని వేగం 4.5 km / h ఉంటే ఎన్ని కేలరీలు ఒక వ్యక్తి మండుతుంది.? ఫలితాలు ఇప్పటికే ఆసక్తికరమైన ఉంటాయి - కిలోగ్రాముకు 4.5 kcal. మీరు 8 km / h వేగం పెంచితే, అప్పుడు అది kcal పర్ కిలోగ్రామ్ 10 ఉంటుంది.
• మీరు 6.6 kcal / kg శరీర బరువు కోల్పోతారు 2 km / h వేగంతో - క్వైట్ వాకింగ్ ఎత్తుపైకి ఖర్చులు పెంచుతుంది.
• ప్రకృతిలో నడిచి (అడవి, సముద్ర, ఇసుక) మీరు ఖర్చు అనుమతిస్తుంది 6.4 kcal పర్ కిలోగ్రామ్.

ఎలా మీ స్వంత వేగంతో లెక్కించేందుకు?

ఈ సంఖ్య పెద్ద ఒప్పందం ఉంది: ఒక సాధారణ సూత్రం తెలుసుకోవడం, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వేగం లెక్కించవచ్చు. ఇది ఏదో మరింత నిజమైన "శీఘ్ర వాకింగ్" యొక్క అమూర్త మారుతుందని. ఎన్ని కేలరీలు మీరు బర్న్, అది దశల్లో సంఖ్య లెక్కింపు ఉంటే, అంచనా సులభం. మీరు ఒక క్షణం లో, గంటకు 3 కిలోమీటర్ల వేగంతో వెళితే, 50 దశలను చేసుకుంటాడు. 4.5 km / h వేగం మీరు నిమిషానికి 75 అడుగులు మరియు గంటకు 6 km చేయడానికి అనుమతిస్తుంది - ఇది నిమిషానికి 100 దశలను ఉంది. మీరు నిమిషానికి 125 దశలను లేకపోతే, అది 10 కిలో కేలరీలు శాతం శరీర బరువులో కిలోగ్రాము నష్టం ఆశిస్తారో, ఉంది. మీరు వ్యాయామశాలలో లో అందరు వ్యాయామం మీరు ఫలితంగా ఇస్తుంది ఆ దృష్టిలో ఉంచుకుంటే ఈ ఆకట్టుకునే చిత్రం.

ఏం పరిగణించాలి?

ఆ ఇచ్చేస్తాడు 1:00 నడక, కేలరీలు బర్న్ మీరు సాకులు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి లేదు కోసం చూడండి లేదు, ఒక సాధారణ వ్యాయామం. ఆ సమయంలో మరియు డబ్బు కోసం శోధన అవసరం - కేవలం యార్డ్ లోకి బయటకు వెళ్ళడానికి, మరియు సాధారణ కదలికలు సాధ్యపడ్డాయి. ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యత సృష్టించడానికి వాకింగ్ అయితే పైన చెప్పిన సూత్రాలను తెలుసుకోవడం, మీరు సులభంగా పొందవచ్చు. సూత్రం లో, ఇది వేగం గుర్తించేందుకు మరియు కంటికి సాధ్యమే. మీరు కాలినడకన వెళ్ళే ఉంటే, అప్పుడు మీ వేగం 3-4 mph ఉంది. వాకింగ్ యొక్క సగటు రేటు - ఇది గంటకు 5 కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉంది.

ప్రాథమిక నియమాలు

వారు అన్ని సమయాల్లో పరిశీలించగల. కూడా మీరు బర్న్ ఎన్ని కేలరీలు 1 km నడక ఎరిగి మేము గట్టిగా ఫలితాలు నియంత్రించడంతోపాటు 30-40 నిమిషాల తర్వాత ఏ ఆటంకం వాక్ ప్రభావాన్ని తగ్గించేందుకు.

• వాకింగ్ కనీసం ఒక గంట వెళ్ళి ఖచ్చితంగా ఉండాలి. శక్తి యొక్క మొదటి 40 నిమిషాల్లో ఇంకా కొవ్వు లోకి వెళ్ళడానికి సమయం లేదు పిండిపదార్థాల నిల్వలతో వినియోగిస్తారు.
• ఆహార కూడా ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ కలిసే ఉండాలి. ఇది మీరు తింటారు చేసిన తర్వాత కొన్ని గంటల్లో ఒక నడక కోసం వెళ్ళి ఉత్తమం. కానీ మరింత సరైన వాకింగ్ తర్వాత తినడం నిలిపివేయండి. చెత్త సందర్భంలో, మీరే స్వల్ప అండర్ అనుమతిస్తాయి. ఒక పూర్తి భోజనం ఒక వ్యాయామం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందు ఉండాలి, లేదా ఈ సందర్భంలో - ఒక నడక తర్వాత.

కొన్ని ట్వీక్స్ నడిచి

అందువలన, మేము చాలా ఉపయోగకరమైన తీవ్ర వాకింగ్ ఇస్తుంది కనుగొన్నారు. ఎలా, ఈ వ్యాయామం కేలరీలు బర్న్ అది స్పష్టం గా, మీరు ఇప్పుడు తనకు అవసరమైన లోడ్ లెక్కించవచ్చు వరకు. అయితే, ఈ సందర్భంలో అది సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గించేందుకు కోరుకునే ఎవరైనా తెలుసు చాలా ముఖ్యం ఇవి దాని రహస్యాలు, ఉంది.

• బరువు తక్కువ, తక్కువ నష్టం, పిల్లలు సూచిస్తుంది, కాబట్టి వారు మీకు కావలసిన అన్ని అమలు చేయవచ్చు, కానీ అవి అలసట బెదిరించారు లేదు.
• అధిక ఒక వ్యక్తి దానిని మరింత కేలరీలు తినే ఉంటుంది. ఒక పొడవైన మనిషి తక్కువ కంటే ఎక్కువ చేస్తారు ప్రదర్శించి వాస్తవం: ఇది వివరించడానికి సులభం.
• ఇక నడక, ఫలితాన్ని, అందువల్ల కనీసం ఒక గంట కేటాయించే ప్రయత్నించండి.
• మరింత కేలరీలు బర్న్, దానిని ఎక్కి ఉత్తమం. మరియు మీరు పర్వత మరియు కొండ కూడా చూడవలసిన అవసరం లేదు. 9 వ అంతస్తులో ఎక్కి తగినంత, ఆపై ఎలివేటర్ డౌన్ వెళ్ళి మళ్ళీ అన్ని పైగా అలా. మీరు అప్ తరలించడానికి మీరు గంటకు 1300 కేలరీలు కోల్పోతారు. అందమైన వ్యక్తిగా, మరియు జిమ్ తక్కువ ప్రభావవంతమైన ఈ విషయంలో ఉంది.

శిక్షణ ప్రారంభం

మీరు వాకింగ్ మొదలు ఆలోచన తో నింపారని ఉంటే, అప్పుడు మొదటి అన్ని యొక్క మేము ఈ ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం, అది సిద్ధం అవసరం దీనిలో అని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆ గాయం కారణం కాదు కాబట్టి అన్ని మొదటి, ఒక సన్నాహక చెయ్యాల్సిన, ఉంది. మొదటి శిక్షణా 25 నిమిషాల మించకూడదు ఉండాలి. క్రమంగా, లోడ్ పెంచవచ్చు, కానీ అతని ఆరోగ్య రాష్ట్ర మార్గనిర్దేశం చేయాలి. మీరు నొప్పి భావిస్తే, శ్వాస, మైకము యొక్క ఒక బలమైన తగ్గిపోవడానికి ఉంది, అప్పుడు మీరు సెషన్ అంతరాయం మరియు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం.

మేము ఆహారం ఆశించే

ఈ మీరు పని ముందు పరిగణించాలి తప్పక రెండవ ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకు మీరు కేలరీలు ఖర్చు అనుకుంటున్నారు? బరువు కోల్పోతారు అవకాశం, ఆ శరీరం కొవ్వు తగ్గించేందుకు ఉంది. అందువలన, క్యాలరీ కౌంటర్ తప్పనిసరి. ఈ మీరు రోజుకు తింటారు తయారు దీనిలో ఒక సాధారణ నోట్బుక్ లేదా ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం. రోజుకు సగటున రేటు - 1800-2000 kcal ఉంది. బరువు కోల్పోవడం, మీరు సృష్టించాలి ఒక క్యాలరీ లోటు.

ఇది ఈ ఫంక్షన్ మరియు వాకింగ్ అమలు చేస్తుంది. మీరు 1,800 కేలరీలు తినే మరియు ఒక గంట నడక 500 కేలరీలు బర్న్ ఉంటే, మీరు క్రమంగా కొవ్వు దుకాణాలు తగ్గించడం ద్వారా వారి బరువు తగ్గిస్తుంది. కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 2500 కేలరీలు ఉంటే, అప్పుడు వాకింగ్ మీరు మంచి కాదని ఒక స్థిరమైన బరువు ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు కొవ్వు మరియు చక్కెర ఆహారాలు వినియోగం విషయంలో కెలోరీలను 3000 kcal లేదా పైన, మీరు క్రమంగా బరువు, వాకింగ్ ఉన్నప్పటికీ పొందుతుంది ఉన్నప్పుడు. కాలోరీ కౌంటర్ మీ ఆహారం అంచనా సహాయపడుతుంది. ఇది కేవలం ఒక వారం మీ నిజమైన డేటా నమోదు మద్దతిస్తుంది. ఒక గ్రాఫ్ నిర్మించడానికి తర్వాత, ఫలితాలు పరిశీలించి, మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు తక్కువ అధిక క్యాలరీ FOODS వదిలి విధంగా మీ ఆహారం పునర్నిర్మాణం.