ఎలా అన్ని కండరము సమూహాలకు హోమ్ కోసం ఒక శిక్షణ ఎంచుకోండి?

రెగ్యులర్ వ్యాయామం - శ్రేయస్సు కీ, ఒక slim ఫిగర్, ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు. అవసరం రోజువారీ సూచించే లేకపోవడం బరువు పెరుగుట, స్తబ్దత, గుండె సమస్యలు, రక్త నాళాలు మరియు ఇతర వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఒక వ్యాయామశాలలో సందర్శించండి కాదు ఉంటే, మీరు అన్ని కండరము సమూహాలకు గృహాలకు ఒక సిమ్యులేటర్ అవసరం. కొన్ని వ్యాయామం ఎంచుకోవచ్చు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి? మాకు అత్యంత ప్రజాదరణ నమూనాలు వివరాలు పరిగణలోకి లెట్.

హోమ్ కోసం కండరాలు అన్ని సమూహాలకు ఏమిటి సిమ్యులేటర్ మంచి?

రష్యన్ మార్కెట్ లో బరువు కోల్పోవడం మరియు దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న క్రీడా రకాల సాధించిపెట్టే దేశీయ సహాయకులు ఎంపికలు విస్తృత. అనేక నమూనాలు చాలా ప్రత్యేకమైనవి. వారు వంటి పిరుదులు మరియు లెగ్ కండరాలు, లేదా ABS మరియు నడుము కండరాలు, పెద్ద సమూహం రకమైన పని రూపొందించబడ్డాయి. ఇటువంటి నమూనాలు - ఒక అనుభవం కోచ్ పర్యవేక్షణలో నిర్దిష్ట కండరాలపై శిక్షకులు మరియు అధ్యయనం సమూహాల చాలా ఉంచడానికి అవకాశం ఉన్న పెద్ద క్రీడా వసారాలలో కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక.

కానీ మీరు ఎప్పుడూ జిమ్, ఉత్తమ పరిష్కారం వెళ్ళగలిగినప్పుడు ఉంటే కాదు - అన్ని కండరము సమూహాలకు హోమ్ కోసం ఒక బహుముఖ శిక్షణ. తొడ, పిరుదులు, స్థిర, వీపు, ఛాతీ, చేతులు: ఈ నమూనాలు ప్రత్యేకంగా సంక్లిష్ట శరీర కండరాలు అధ్యయనం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. వారు సమీకరించటానికి సులువుగా మరియు ఉపయోగించడానికి అనుకూలమైన ఒక కాంపాక్ట్ పరిమాణం కలిగి. సార్వత్రిక నమూనాలు ప్రయోజనాన్ని బట్టి రెండు రకాలు: హృదయ మరియు శక్తి శిక్షణ పరికరాలు. ప్రతి వర్గం కోసం ఇంట్లో శిక్షణ రెండింటికీ పరిగణించండి.

ప్రయోజనాలు మరియు కార్డియో అప్రయోజనాలు

ప్రత్యేకంగా మొత్తం శరీరం కోసం ఒక తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం అందించడానికి రూపొందించబడింది కార్డియో. ఈ వ్యాయామం సమయంలో రక్త, జీవక్రియ ప్రేరేపిస్తుంది హృదయనాళ వ్యవస్థ బలపడుతూ ఆక్సిజన్ గరిష్ట మొత్తంలో సంతృప్త కారణంగా, అంతర్గత అవయవాలు పని స్థిరీకరణ. మీరు బరువు కోల్పోతారు కండరాల స్థాయి పెంచడానికి పెంచడానికి శక్తి మరియు ఓర్పుతో చేయాలనుకుంటే, కార్డియో ఉంది - అన్ని కండరము సమూహాలకు హోమ్ కోసం ఉత్తమ శిక్షణ.

ప్రోస్ ఇంట్లో కార్డియో:

• అదనపు బరువు తగ్గించడం;
• మెరుగైన కండరాల స్థాయి;
• శ్వాస వ్యవస్థ అభివృద్ధి;
• ఓర్పు పెంచడానికి;
• రక్త నాళాలు మరియు గుండె బలోపేతం;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరీకరణ;
• స్నాయువులు మరియు జాయింట్ల వశ్యతను పెంచడానికి;
• నిర్విషీకరణ ;
• వివిధ వ్యాధులు (మధుమేహం, స్ట్రోక్, సిరలు లోపం) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

కార్డియో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన అననుకూలత - అసమర్థత ఒక స్పష్టమైన ఉపశమనం సాధించడానికి నాణ్యత కండరము ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల పని. బరువు నష్టం యొక్క ప్రారంభ దశలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం భవిష్యత్తులో ఒక మంచి స్థాయిలో ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మొత్తం శరీరం బలోపేతం మరియు మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది శారీరకంగా, మరియు. కానీ మీరు కండరము ద్రవ్యరాశి మరియు నాణ్యత పంపు కండరాలు పెంచడానికి కావాలా, మీరు అన్ని కండరము సమూహాలకు హోమ్ కోసం ఒక శక్తి శిక్షణ అవసరం. యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఈ నమూనాలు అప్రయోజనాలు గురించి చర్చిద్దాం.

శక్తి శిక్షణ: రెండింటికీ

అనుకరణ ఈ వర్గంలో అప్ పట్టుకోవడంలో, మీరు వాయురహిత వ్యాయామం. ఆక్సిజన్ లోపం పరిస్థితుల్లో కండరము మాస్, కండరాల బలపరిచేటటువంటి శరీరం నుంచి అదనపు నీటిని మరియు లవణాలు ఉపసంహరణ మధ్య సమయం ఏర్పడుతుంది. ఇటువంటి నమూనాలను న, అనుకూలమైన, వ్యక్తిగత కండరము సమూహాలు శిక్షణ మెరుగుపరచడానికి మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ నిర్వహించడానికి. ఒక గొప్ప పరిష్కారం - మీరు ఒక ఉపశమనం కండరాలు, ఇల్లు కోసం అన్ని కండరము సమూహాలకు బలం శిక్షణ పని బలం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే.

ప్రోస్ ఇంట్లో పాఠాలు:

• కండర సెట్;
• కండరాల ఉపశమనాన్ని అభివృద్ధి;
• శక్తి మరియు ఓర్పుతో అభివృద్ధి;
• కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు యొక్క బలోపేతం;
• అదనపు బరువు తొలగిస్తున్నాము;
• అంతర్గత అవయవాలు స్థిరీకరణ;
• మొత్తం శరీరం బలోపేతం.

ప్రతిబంధకాలు కొరకు, ఉచిత బరువులు పురుషులు మెరుగ్గా సరిపోతాయి మరియు నిష్పత్తి శరీర కండరాలు అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక స్పష్టమైన శిక్షణ కార్యక్రమం అభివృద్ధిలో తో స్వీయ సంస్థ పెరిగింది అవసరం. మీరు ఒక అనుభవం అథ్లెట్ ఉంటే, అప్పుడు మీరు రోజూ ప్రభావవంతంగా ఒక నమూనా వ్యాయామాలు చేసేందుకు పై కష్టం వుండదు. సిమ్యులేటర్ కుటుంబం వినియోగం కోసం కొనుగోలు ఉంటే, మేము మీరు కార్డియో కోసం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు సిఫార్సు.

యూనివర్సల్ శిక్షణ - హోం అంశాలు కోసం ఉత్తమ ఎంపిక, అనువైన శరీర పారామితులు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక సహాయక కొనుగోలు ద్వారా, మీరు మాత్రమే, అదనపు కిలోల విమోచనం పొందుతారు ఆకారం మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాల మాస్ బలోపేతం, కానీ కూడా గణనీయంగా ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి. అన్ని కండరాల వాటిపై మందిరమునకు శిక్షకుల మా సమీక్ష మీరు శిక్షణ కోసం ఉత్తమ ఎంపిక ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ

బరువు నష్టం కోసం ఒక వ్యక్తిగత సహాయకుడు యొక్క అద్భుతమైన సార్వత్రిక మోడల్ - అన్ని కండరము సమూహాలకు హోమ్ కోసం ఒక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ. అతను బాగా గుండె మరియు రక్త నాళాలు ద్వారా శిక్షణ, దానిని జీవక్రియ, శరీర కండరాలు టోన్ దారితీసింది వేగం. ఈ అనుకరణ శిక్షణ సమయంలో మీరు స్నాయువులు మరియు అడుగుల కీళ్ళు ఓవర్లోడ్ చేయకుండా, తీవ్రమైన హృదయ పొందండి. వ్యాయామం సగటు వేగం 30 నిమిషాల్లో 400 కేలరీలు వరకు మండుతుంది.

ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం రెండూ ఉపయోగించి, నడుస్తున్న, వాకింగ్, స్కీయింగ్, బైకింగ్: ఎలిపిసోడ్ నిర్మాణం యొక్క విశిష్టత వ్యాయామం 4 రకాల చైతన్య. సిమ్యులేటర్ దిగువన మీరు పిరుదులు, తొడలు, ఇతర తక్కువ అంత్య కండరాలు శిక్షణ అనుమతిస్తుంది యూజర్ యొక్క అడుగుల శక్తి, నిరంతంగా ఉద్యమంలో అని ఒక రెండు పెడల్స్ వంటి రూపొందించబడింది. టాప్ - మొండెం యొక్క కండరములు ఒత్తిడి చేతులు కోసం లేవేర్. దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ - బరువు తగ్గడం మరియు మెరుగుపరచడానికి ఫిట్నెస్ కోసం పరిపూర్ణ సహాయకుడు.

నడుస్తున్న ట్రాక్

ఇంట్లో ఒక వ్యాయామం కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక - ట్రెడ్మిల్. ఈ సిమ్యులేటర్ ఖచ్చితంగా అన్ని శరీర కండరాలు లోడు, హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధి, మొత్తం జీవి యొక్క టోన్ ఫలితంగా, జీవక్రియ ప్రేరేపిస్తుంది. చర్య యొక్క ఒక అర్ధ గంట వ్యవధి సగటు తీవ్రత పరిగెడుతున్నప్పుడు 400-500 kcal గుంతలు. రోజూ రోజుకు 30-40 నిమిషాలు ట్రెడ్మిల్ పై మునిగి, మీరు సులభంగా అదనపు కిలోల విమోచనం పొందవచ్చు.

అనుకరణ వివిధ రకాల ఉన్నాయి. యూజర్ అందుబాటులో డిజైన్ సంక్లిష్టత ఆధారపడి:

• లేదా వేగవంతం లేదా వేగం నెమ్మదిగా పని, వారి స్వంత శిక్షణా పేస్ నియంత్రించడానికి వంటి అత్యంత ప్రాధమిక విధులు;
• ఏ అదనపు ఐచ్ఛికాలు - వంపు, ఎలక్ట్రానిక్ తీవ్రత సర్దుబాటు, ప్రత్యేక ఉపాధి కార్యక్రమాలు కోణం మార్చడానికి సామర్థ్యం.

బరువు నష్టం కోసం ఇంట్లో కండరములు అన్ని సమూహాలకు ఇటువంటి అనుకరణ, ట్రెడ్మిల్ మీరు త్వరగా క్రీడలలో సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత ఫిట్నెస్ తిరిగి సహాయం చేస్తుంది వంటి, అదనపు కిలోల వదిలించుకోవటం గుండె మరియు రక్త నాళాలు మెరుగుపరచడానికి, అన్ని శరీర కండరాలు పని. ఈ అనుకరణ లో పట్టుకోవడంలో, వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ కీళ్ళు పరిస్థితి శ్రద్ద నిర్థారించుకోండి. మీరు నొప్పి ఎదుర్కొంటుంటే, అది వ్యాయామం మరియు టెంపో తీవ్రత తగ్గించడానికి మద్దతిస్తుంది.

స్టెప్పర్

అన్ని కండరాల వాటిపై హోమ్ కోసం ఒక మంచి శిక్షణ - స్టెప్పర్, చురుకైన క్లైంబింగ్ మెట్లు అనుకరిస్తుంది. చురుకుగా, లెగ్ కండరాలు మాత్రమే లోడ్ కానీ కూడా ఎగువ శరీరం అభివృద్ధి సహాయం ఇది అటువంటి "కార్డియో స్లిమ్" బరువు నష్టం కోసం సహాయకుడు వివిధ వెర్షన్లు ఉన్నాయి. Stepper, బరువు కోల్పోవడం కండరాల స్థాయి పెంచడానికి, ఒక చిన్న సమయం కోసం ఒక nice శరీరం ఏర్పాటు ఒక మంచి కార్డియో అందిస్తుంది. సగటున వేగంతో అనుకరణ 1 గంట పాఠాలు 400 kcal వరకు ఖర్చవుతుంది.

క్రీడలకు స్టెప్పర్ ఎంచుకోవడం, మీరు అద్భుతమైన భౌతిక ఫలితాలు సాధించడానికి ఉంటుంది. ఒక అనుకరణ యంత్రంపై రెగ్యులర్ వ్యాయామం స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు, బలోపేతం, మీరు తొడల మరియు పిరుదులపై యొక్క ఆకారం మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం. Stepper - మీ కుటుంబ సభ్యుల అన్ని కోసం ఇంట్లో బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య అభివృద్ధి కోసం ఒక సార్వత్రిక సహాయకుడు.

రైడర్

రైడర్ అనే సిమ్యులేటర్ - అన్ని శరీర కండరాల సమూహాల అభివృద్ధి కోసం అద్భుతమైన ఎంపిక. అది ఒక గుర్రం మీద స్వారీ అనుకరిస్తుంది శిక్షణ, కాబట్టి ఈ నమూనాలు తరచుగా రైడర్స్ అంటారు. ధన్యవాదాలు దాని ప్రత్యేక నిర్మాణం, సిమ్యులేటర్ శరీరం యొక్క కోర్ కండరాలు, సమగ్రంగా కాళ్ళు, వీపు, ABS మరియు చేతులు కండరాలను పటిష్టం ఉపయోగిస్తుంది. శిక్షణ 1 గంటకు సగటున వ్యాయామ తీవ్రత తో 550-600 kcal గడుపుతారు.

రైడర్ - అన్ని కండరము సమూహాలు (పైన చిత్రీకరించిన) కొరకు హోమ్ కోసం ఒక ఏకైక సిమ్యులేటర్. అతను అమితముగా స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు భారాన్ని లేకుండా మొత్తం శరీరం మీద ఒక అద్భుతమైన కార్డియో అందిస్తుంది. రోజూ వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు త్వరగా, జరిమానా కండరాలు పని బరువు కోల్పోతారు మరియు మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి చేస్తుంది.

Multistantsii

శక్తి శిక్షణ యొక్క ఒక పెద్ద సమూహం సుమారు అదే వర్గం వర్గీకరించవచ్చు - multistantsii. ఇటువంటి నిర్మాణాలకు ప్రయోజనాన్ని బట్టి మార్పులు బహుత్వ కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, శరీర ప్రధాన కండరాలు అధ్యయనం రూపకల్పన క్రీడలు సౌకర్యాలు, బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ముద్రణాలయం కోసం ఒక బెంచ్, పుల్ అప్స్ సమాంతర బార్ మరియు అందువలన న. D. తరచూ వీటిని శిక్షణ కాలి కండరాలు కోసం పత్రికా మరియు చేతి స్టేషన్ శిక్షణ ఒక లూప్ ఉన్నాయి అదనపు లోడ్లు మరియు బరువులు ఉన్నాయి, వ్యాయామం నియంత్రించేందుకు అవకాశం ఏర్పడింది. వారి స్వంత చేతులతో అన్ని కండరము సమూహాలకు హోమ్ కోసం ఈ శక్తి శిక్షణ స్క్రాప్ పదార్థాల నుంచి తయారు లేదా క్రీడా వస్తువుల దుకాణం లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

నిర్ధారణకు

బరువు నష్టం కోసం ఒక వ్యక్తిగత సహాయకుడు ఎంచుకోవడం, ప్రయోజనం మరియు అనుకరణ కార్యాచరణను, కానీ కూడా తయారీ యొక్క నాణ్యత పై మాత్రమే దృష్టి చెల్లించటానికి. డబ్బు సేవ్ చేయవద్దు! కేవలం మనస్సులో భద్రతా మన్నికైన పదార్ధాలు తయారు అధిక నాణ్యత మోడల్, ఏ సమస్యలు మరియు సమస్యల లేకుండా కాలం కోసం మీరు వ్యవహరించనున్నారు.