ఆహార శాండ్విచ్లు: వంటకాలు, క్యాలరీలు, అలంకరణ

గణాంకాల ప్రకారం, ఒక కూర్చొని అనేక మంది కఠినమైన ఆహారం, అత్యంత కేకులు మరియు క్రీమ్ తో కేక్, మరియు అత్యంత సాధారణ సాండ్విచ్ మిస్. అత్యంత ఆహారంలో సాసేజ్ మరియు చీజ్, వెన్న మరియు బ్రెడ్ contraindicated ఉంటాయి. నిషేధించబడింది మరియు రుచికరమైన వేడి సాండ్విచ్ కేవలం దాని ఆకలి పుట్టించే aromas మరియు స్ఫుటమైన కోసం పిచ్చెక్కించు ఆ.

అక్కడ

ఆహారం - మీరు సరైన పోషకాహారం సాధన, కాని వెన్న తో రొట్టె మిస్ ఉంటే, రెసిపీ సాధారణ శాండ్విచ్లు ఉంది! - ఒక నిజమైన వరంగా ఉంటుంది. కోర్సు యొక్క, మరింత జాగ్రత్తగా ఉత్పత్తులు ఎంచుకోండి ఉంటుంది ఈ స్నాక్స్, సిద్ధం, కాలరీలు మరియు grammovki పరిగణలోకి సరిగా వాటిని మిళితం. కానీ మీరు నిమిషాల్లో ఒక రుచికరమైన శాండ్విచ్ నిర్మించడానికి సహాయం వైపు కలిగి ముఖ్యంగా ప్రిస్క్రిప్షన్ "చిట్కాలు" ఉంటుంది మరియు ఒక భోజనం తర్వాత బరువు పెరుగుతున్నట్లు గురించి ఆందోళన లేదు, చాలా సులభం.

మార్గం ద్వారా, ఆహార నియంత్రణ శాండ్విచ్లు, మీరు వారి కొలతలు మార్చడానికి మరియు ఉంటే ఉత్పత్తులు తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు సంఖ్య కేవలం ఒక చిరుతిండి లేదు, ఒక పూర్తి భోజనం ఉంటుంది. తక్కువ కేలరీల శాండ్విచ్ సహాయంతో మీరు ఆ అదనపు కిలోల కోల్పోతారు, మరియు విటమిన్లు తో మీ శరీరం సంపన్నం మరియు బాగా సుదీర్ఘ కాలం మేత ఉండడానికి.

ఎరుపు చేపలు మరియు చీజ్ తో రొట్టె

స్నాక్స్ బహుశా అతి ముఖ్యమైన ఎంపికగా - బ్రెడ్ రోల్ పాటుగా ఆహార శాండ్విచ్లు. లోఫ్ - శరీరం slimming కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది తెలుపు రొట్టె, ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయ. ఈ సాండ్విచ్ అల్పాహారం కోసం ఖచ్ఛితమైన, అలాగే పని గంటలు సమయంలో ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం పాత్రను.

పదార్థాలు:

• రెండు రొట్టె ఆహారం.
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క వంద గ్రాముల.
• సుగంధ ద్రవ్యాలు.
• తాజా మూలికలు యొక్క బంచ్.
• ఎరుపు చేపలు ఉప్పు.

తాజా మూలికలు సరసముగా గొడ్డలితో నరకడం మరియు కాటేజ్ చీజ్ తో కలపాలి. మీ ఇష్టమైన రుచి కు ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. చీజ్ మిశ్రమం మరియు టాప్ బ్రెడ్ స్ప్రెడ్ ఎరుపు చేప ముక్కలు ఉంచాలి. ఇటువంటి ఆహార శాండ్విచ్లు ఆకు పార్స్లీ మరియు డిల్ ఒక మొలక అలంకరిస్తారు.

98 కేలరీలుశక్తినిస్తుంది - ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల శాతం కేలరీలు.

చికెన్ బ్రెస్ట్ తో హృదయపూర్వక శాండ్విచ్

చాలా తరచుగా, పూర్తి మరియు దట్టమైన స్నాక్స్ శాండ్విచ్లు కోసం రొట్టెను తయారు. పొరపాటుగా ఆహారం రై బ్రెడ్ సాండ్విచ్ తినడానికి కాదు నమ్ముతారు. Nutritionists తెలుపు, baguettes మరియు loaves వదిలిపెట్టం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కానీ నియంత్రణలో ధాన్యపు కృష్ణ బ్రెడ్ శరీర slimming హాని కలిగించిన ఎన్నడూ.

పదార్థాలు:

• ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.
• రెండు రొట్టె ముక్కలు (ఊక కావచ్చు).
• టమోటో.
• ఉప్పు.
• అవెకాడో.

ప్రక్రియ

శాండ్విచ్లు హానికరమైన mayonnaises మరియు సాస్లు భర్తీ ఉపయోగకరమైన పండు ఉంటుంది - అవోకాడో. ఒక ఫోర్క్ తో గుజ్జు మాష్ మరియు అద్భుతంగా, రుచికరమైన, పోషకమైన మరియు పరిపూర్ణమైన క్రీమ్ పొందండి. ఒక ఆహారం శాండ్విచ్లు మీద వ్యాప్తి పండిన జ్యుసి టమోటాలు ఒక ముక్క తరువాత ఉడికించిన చికెన్ ముక్కలు, చాలు. తాజా మూలికలు తో ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు అలంకరించు తో ఆర్చ్.

రై బ్రెడ్ శాండ్విచ్లు వంటి విజ్ఞప్తిపై మరో ఉడికించిన గుడ్డు, మెత్తగా భయపెట్టిన వెల్లుల్లి లేదా లెటుస్ పెట్టవచ్చును.

122-148 kcal (పదార్ధాలను కూర్పు మరియు మొత్తం ఆధారపడి) - ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల శాతం కేలరీలు.

శాండ్విచ్ "ట్రాఫిక్ లైట్"

దురదృష్టవశాత్తు, ఉదయం, చాలా మంది ప్రజలు వంటకు చాలా తక్కువ సమయం. వంటకాలు అలాంటి సందర్భాలలో సాధారణ శాండ్విచ్లు, dieters కోసం ఒక నిజమైన వరం ఎందుకు అంటే. అసలు పేరు "ట్రాఫిక్ లైట్" కింద శాండ్విచ్ కుటుంబం మరియు త్వరగా విసుగు అల్పాహారం, మరియు అతిథులు దయచేసి సహాయం చేస్తుంది, మరియు పిల్లలు పోషకాలు మరియు విటమిన్లు డ్రాప్ జోడించండి.

పదార్థాలు:

• సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్.
• పండిన ఎరుపు టమోటా.
• అవెకాడో.
• తక్కువ కాలరీలు చీజ్.
• ఉడికించిన గుడ్డు (పచ్చసొన సూర్యుడు ప్రకాశవంతమైన మరియు సంతృప్త రంగు పేరు ఇంట్లో కంటే మెరుగైన).

ముందుగా, మీరు కొవ్వు రహిత పెరుగు మరియు అవెకాడో పండు గుజ్జు ఒక పేస్ట్ సిద్ధం అవసరం. మీరు మీ ఇష్టమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పు జోడించవచ్చు. వ్యాపిస్తుంది మిశ్రమం పొందిన రొట్టె. గ్రీన్ సిగ్నల్ "ట్రాఫిక్ లైట్" సిద్ధంగా.

ఎరుపు సర్కిల్ ముదురు పండిన మరియు జ్యుసి టమోటాలు వెలిగిస్తారు. కానీ పసుపు ట్రాఫిక్ లైట్ - ఒక అర్ధ ఉడికించిన చికెన్ గుడ్డు. శాండ్విచ్లు మేకింగ్ - ఇక్కడ ఒక ముఖ్యమైన మినహాయింపు అది అవసరం లేదు అయితే: ఒక వంటకం, మరియు అందువలన ఒక ప్రకాశవంతమైన మర్యాదస్థురాలు ఉంది. అయితే, తాజా పార్స్లీ ఒక రెమ్మ కూడా అది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరానికి ఉపయోగకరమైన చాలా ఉన్నందున, నిరుపయోగంగా ఉండదు.

112 కాల్ - ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల శాతం కేలరీలు.

వేడి పిటా

ఇది అన్ని వేడి సాండ్విచ్ ఫిగర్ కోసం హానికరమైన అని తప్పు. నిజానికి, మీరు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా మరియు బహుమతిగా ఉంటుంది దీనిలో సరైన వెచ్చని శాండ్విచ్ సిద్ధం చేయవచ్చు. హాట్ శాండ్విచ్లు ఆహార Lavash - ఈ సందర్భంలో ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక.

పదార్థాలు:

• ఉడికించిన చికెన్.
• పిటా.
• తురిమిన చీజ్ చిటికెడు.
• ఒక టమోటా.
• లెటుస్.
• ఉప్పు, చికెన్ కోసం సుగంధ ద్రవ్యాలు.

చిన్న చతురస్రాకార కట్ పిటా రొట్టె. సెంటర్ లో పాలకూర మరియు కోసిన చికెన్ ఒక ఆకు చాలు (ఉడికించిన!). చికెన్ కోసం ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి. సన్నని ముక్కలు లోకి టమోటా కట్. మేము చికెన్ పైన వాటిని వేశాడు. తురిమిన చీజ్ మరియు ర్యాప్ తో చల్లుకోవటానికి. ఇది రోల్ లేదా shawarma రకమైన అవుతుంది.

మీరు రెండు మార్గాల్లో ఈ వేడి సాండ్విచ్ ఆహారం సిద్ధం చేయవచ్చు:

• పొడి ఫ్రైయింగ్ పాన్ మరియు వేడి వేయించిన పిటా రొట్టె కూరగాయల నూనె కలిపి లేకుండా. వెంటనే వేగి వలన, శాండ్విచ్ పైగా తిరుగులేని మరియు ఇతర వైపు వేయించాలి.
• ఓవెన్ తిరగండి మరియు 180-190 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత సెట్. కప్పివేసింది రేకు పాన్ లేదా బేకింగ్ కాగితం. శాండ్విచ్లు ఉంచండి మరియు పదిహేను నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు.

రెండు వెర్షన్లు వారు కూరగాయల నూనె హానికరమైన కొవ్వులు అని వినియోగిస్తాయి లేదు ఎందుకంటే ఆహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. వేగంగా సమయంలో, కోర్సు యొక్క, మొదటి ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువసేపు ఓవెన్ శాండ్విచ్లు తర్వాత వేడి ఉండడానికి. ఎంపిక మీదే.

ఎన్ని కేలరీలు ఒక శాండ్విచ్-రోల్ లో? మాత్రమే 140-152 కేలరీలు నిలిచాడు ఉత్పత్తి ఖాతాల 100 గ్రాముల. ఈ ఒక హృదయపూర్వక మరియు పరిపూర్ణమైన అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది.

చేపలు పేట్ తో శాండ్విచ్

ఫిష్ మరియు తెలుపు మాంసం - సర్వసాధారణంగా ఆహార వంటకాల తయారీ కోసం ఉపయోగిస్తారు ఆ ఆహారాలు. శాండ్విచ్లు - దీనికి మినహాయింపు కాదు.

పదార్థాలు:

• సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె బన్ (బ్రెడ్ ఉపయోగించవచ్చు).
• Mackerel.
• కోడి గుడ్డు.
• పుల్లని క్రీమ్ (తక్కువ కొవ్వు) ఒక tablespoon.
• ఒక చిన్న నిమ్మ.
• చిన్న చిల్లి పెప్పర్.
• ఒక చిన్న ఉల్లిపాయ.

ఉడికించాలి ఎలా

చేపలు పేస్ట్ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు చిత్రంలో ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నందున మాత్రమే ఈ వంటకం మంచి ఉంది. ఒక పెద్ద ప్లస్ మీరు "రిజర్వ్" అది ఉడికించాలి చేయవచ్చు. ఐదు రోజుల - ఇది బాగా మూడు రిఫ్రిజిరేటర్ లో ఉంచబడుతుంది. కాబట్టి, ఒకసారి తయారు పై కలిగి, అది సాధ్యం ఒక వారం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శాండ్విచ్లు వారికి అందించడానికి ఉంటుంది.

కొనసాగండి. మొదటి అడుగు - చేప కటింగ్. తల, చర్మం మరియు అంతర్ తొలగిస్తున్నాము. చల్లని నీటి కింద మృతదేహాన్ని mackerel కడగడం మరియు చిన్న ముక్కలుగా కట్. పది నిమిషాలు తేలికగా ఉప్పునీరు వాటిని కాచు. చల్లబరుస్తుంది వదిలి.

కోడి గుడ్డు వేసి, చల్లని మరియు ఒక చిన్న తురుము పీట మీద రుద్దు. చాలా సరసముగా కత్తిరించి ఉల్లిపాయ. నిమ్మ ఆకుపచ్చ మాత్రమే తురిమిన అభిరుచి అవసరం. ఒక గిన్నె లోకి క్రీమ్ ఉంచండి హాస్య ప్రసంగము, గుడ్డు మరియు ఉల్లిపాయలు జోడించండి. పూర్తిగా భవిష్యత్ పదార్థాలు వాటి మధ్య పేస్ట్ కలపాలి.

పదును వేసి piquancy చేపలు పేస్ట్ మిరప సహాయపడుతుంది. ఉంటే కొట్టుకుపోయిన చేయాలి మరియు విలక్షణముగా సగం లో కట్. ఇది వాటిని ఎందుకంటే బోన్, తొలగించడానికి మద్దతిస్తుంది, మరియు ప్రాథమిక పదును మరియు మిరియాలు యొక్క తీవ్రం ఉంటాయి. గుజ్జు వీలైనంత మెత్తగా ముతక తురుము పీట మీద రుద్దుతారు లేదా ఒక కత్తితో కట్, కానీ. పేట్ కు మిరియాలు జోడించండి.

ఇది చేపలు జోడించడానికి ఉంది. mackerel చల్లార్చడం అయినప్పుడు, holey చెంచా ఉపయోగించి రసం నుండి తొలగించి జాగ్రత్తగా ఒక ఫోర్క్ తో ఒక గుజ్జు కు కలపండి. ఇప్పుడు చేప మొత్తం సామర్థ్యం పంపవచ్చు. కదిలించు, కారంగా చేదును సూచనను తో ఒక ఆశ్చర్యకరంగా అనుకూలత మరియు లేత చేపలు పేస్ట్ పొందండి. (బ్రెడ్, పిటా రొట్టె, ఆహారం బ్రెడ్) ఆధారంగా అది స్మెర్ ఉంటాయి.

ఈ సమస్యకు సంబంధించి, శాండ్విచ్లు అలంకరణ కూడా పేట్ ఇటువంటి ఒక సాధారణ శాండ్విచ్ విధంగా అలంకరించబడిన అది ఒక తలవంపు ఉంటుంది మరియు సెలవు పట్టిక సమర్పించాల్సి కాదని వంటి తో. ఒక పెద్ద గిన్నె తీసుకొని శాండ్విచ్లు ఉంచుతాయి. ప్రతి పైన లేదా పార్స్లీ యొక్క ఒక చిన్న రెమ్మ ఒక మెంతులు "తోక" ఇచ్చాడు. పాటు అంచులు అలంకరణ మిరప ముక్కలు మరియు నిమ్మ యొక్క చిన్న ముక్కలు గా చేర్చవచ్చు. కూర్పు తయారుచేస్తారు. బాన్ యాపెటిట్!

అది ఒక ఆహారం బ్రెడ్ లేదా సన్నని Armenian lavash ఉంటే చేపలు శాండ్విచ్ 100 గ్రాముల గురించి 152-160 కేలరీలు అతికించండి. మీరు తెలుపు రొట్టె, 192-200 కేలరీలుశక్తినిస్తుంది వరకు ప్రమాణ పెరుగుదల ఒక రోల్ ఆధారంగా ఉంటే.