Ectomorph - కోసం ... ectomorph ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం

ఇది మేము అన్ని విభిన్న వ్యక్తులు వాస్తవం తో వాదించారు కష్టం. ఈ మా పాత్ర మరియు ప్రదర్శన మాత్రమే వర్తిస్తుంది కానీ కూడా శరీరం రకాల. : శరీరధర్మ, మానవ రాజ్యాంగం యొక్క మూడు రకాల ఉన్నాయి ectomorph, mesomorph, అతిపెద్ద గుండ్రని శరీరము. Mesomorph చూపుతారు కండరాల బలము కలిగిన. ఈ రాజ్యాంగంలో కోసం కొవ్వు ఉనికిని కలిగి లేదు. ఈ శరీరం రకం మెన్ ఒక భారీ శరీరం కలిగి ఎముకలు విస్తృత మరియు మందపాటి, స్థూలమైన కండరాలు. కొవ్వు స్వాభావిక endomorphs అధిక కంటెంట్ తో మరింత గుండ్రంగా మరియు మృదువైన శరీరం. Ectomorph - సన్నమైన మొగ్గుచూపని శరీర రాజ్యాంగం యొక్క రకం. ఇటువంటి ప్రజలు తరచుగా అన్ని నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్ల కవర్లపై చూడవచ్చు. ఈ వ్యక్తులు కష్టం బరువు పెరుగుతున్నట్లు మరియు కండరాల నిర్మాణానికి ఉన్నాయి.

ఫీచర్స్ ectomorphic శరీర

Ectomorph - శారీరక బలం యొక్క ఒక కాకుండా తక్కువ స్థాయి కలిగిన మనిషి. దీని లక్షణాలు:

• చిన్న ఎముకలు మరియు కీళ్ళు;
• దీర్ఘ కాళ్ళతో;
• చిన్న భుజాలు, ఛాతీ మరియు పిరుదులు;
• చర్మము క్రింద కొవ్వు దాదాపు పూర్తిగా లేకపోవడం;
• వేగవంతమైన జీవక్రియ, అతిగా తినడం బెదిరించారు లేదు;
• బరువు పెరుగుట లో కష్టం;
• అధిక ఓర్పు;
• సచేతన;
• భారీ మరియు దీర్ఘ కండరము నిర్మాణం ప్రక్రియ.

ప్రయోజనాలు ektomorfonoy రాజ్యాంగం

మంచి ఆహారం మరియు ectomorph కోసం కుడి రకమైన శిక్షణ కార్యక్రమం శరీర కొవ్వు పొంది లేకుండా విధంగా విజయం కోసం కీ పదార్థాలు ఉన్నాయి, మాత్రమే లీన్ కండరము మాస్ పెంచడానికి. సిల్హౌట్ తో అందమైన, క్రీడా శరీర అమరిక .ఈ శరీరం రకం కోసం అంతుచిక్కని లక్ష్యం కాదు. ముఖ్యంగా ఆ సహజంగా "శుభ్రం" ectomorphs చాలా జరగదు. చాలా తరచుగా, మనిషి యొక్క శరీరం - ఇది ముఖ్యంగా లక్షణాలను మిశ్రమ సమితి. మరియు కొన్ని లక్షణములు వ్యక్తీకరణ ఆహారం మరియు జీవనశైలి ప్రభావంతో వ్యక్తం.

తరచుగా, ఈ ప్రజలు ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు కణజాలం తో ఏ సమస్య. ప్రతిష్టాత్మకమైన ఘనాల పత్రికా ectomorphs వద్ద కనీస లోడ్ వద్ద సంభవిస్తాయి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉన్నప్పుడు.

జీవితం యొక్క ఒక సరిఅయిన మార్గం

కావాలనుకుంటే, దాని రూపాన్ని ectomorph జీవనశైలి సర్దుబాట్లు మొదలవ్వాలి సర్దుబాటు. ఏ ఒత్తిడి బరువు పెరుగుట గణనీయమైన అవరోధంగా ఉంది. శరీర రాజ్యాంగం యొక్క ఈ రకం ప్రతినిధులు మీ జీవితం సమీక్షించి బాహ్య ఒత్తిడి కారకాలు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. వారు ఏమీ గురించి ఆందోళన చెందనవసరం లేదు. ఉపశమనం నాడీ ఉద్రిక్తత మర్దన, ధ్యానం, యోగా సహాయపడుతుంది. Well ఈ రకం ప్రజలను నిద్ర అనుమతిస్తాయి విశ్రాంతి. ప్రజల ectomorphs తరచూ నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, మీరే కనీసం 8 గంటలపాటు నిద్ర నేర్పడానికి ఉన్నాయి. దినచర్యను ఉన్నాయి మరియు 2 గంటల అరగంట కునుకు ఉండాలి. ఈ ఫాస్ట్ జీవక్రియ అరికట్టేందుకు సహాయం చేస్తుంది.

పోషకాహారం మరియు బరువు పెరుగుట వ్యవస్థ

బరువు పెరుగుట ముఖ్యమైన కానీ కష్టం ectomorphs కోసం ఒక సమస్య. మంచి ఫలితాలను కండర సెట్ మాత్రమే స్పోర్ట్స్ పోషణ అమలు చేయడం ద్వారా సాధించవచ్చు. పోషకాలు తరచుగా తగినంత ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ectomorphs కోసం, ఆహార శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా. Ectomorph - తరచుగా ఒక రోజు కొన్ని భోజనం లేదు వ్యక్తి. మీరు బరువు పొందుతారు అనుకొంటే, అప్పుడు ఈ అలవాటు బ్రేక్ అవసరం. Ectomorph కంటే ఎక్కువ 2.5 గంటల వ్యవధితో 5-6 సార్లు ఒక రోజు తినడానికి అవసరం. ఇది సగటు భాగాలు అవసరం అదే సమయంలో తింటాయి. గ్రహించిన ద్రవం యొక్క మొత్తాన్ని రోజుకు కంటే తక్కువ 2 లీటర్ల ఉండకూడదు.

మరియు క్రింద జాబితా సిఫారసులలో కొన్ని రాజ్యాంగం క్రీడా మరింత ఆహ్లాదకరమైన రూపం సాధించటం మొగ్గు ప్రజలు సహాయపడుతుంది:

• గ్రహించిన కొవ్వు ఏపుగా పాత్ర యొక్క డైలీ కట్టుబాటు 20% ఉండాలి. ఇది ఒక చేప నూనె ఉపయోగకరంగా ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు కలిగి ఉపయోగించడానికి కోరబడుతుంది.
• ప్రోటీన్లను శరీరం బరువు 1-1.5 1 గ్రా కిలోల చొప్పున తయారు చేస్తారు. ప్రోటీన్ ఆహారాలు సోర్స్ మాంసం, గుడ్లు, జున్ను, చేప ఉంటుంది.
• 50% కొవ్వు - - 20% మెను లో ప్రోటీన్ యొక్క ఖచ్చితమైన బరువు 30% పిండి పదార్థాలు ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్ మూలం గంజి సంపూర్ణ గోధుమ పిండి నుండి (వోట్స్, బుక్వీట్, గోధుమ), కూరగాయలు మరియు పిండి ఉత్పత్తులు అవుతుంది.
• చక్కెరలు (చక్కెర, జామ్, మొదలైనవి) ఉపయోగం సంక్లిష్ట పోలిసకరైడ్లు, ఉదా, పిండి, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు భర్తీ చేయాలి.
• పదార్థాలు దుర్వినియోగానికి లేదు, జీవక్రియ అప్ వేగాలు: గింజలు, ఎండిన పండ్లు, అపరాలు.
• పండ్లు, మూలికలు మరియు అదనపు సూక్ష్మ పోషకాలు మరియు పదార్థాలు అన్ని సమయాల్లో అవసరమవుతాయి. కానీ ఆకుపచ్చ లో ఫైబర్ ప్రస్తుతం పెద్ద మొత్తం, జీర్ణవ్యవస్థ ఓవర్లోడ్ చేయవచ్చు.

కండరాల బిల్డ్

ectomorph శిక్షణ కార్యక్రమం వశ్యమైన చిన్న తయారు చేస్తారు. ఈ నిజానికి అతను దీర్ఘ వ్యాయామం కోసం బలం మరియు శక్తి కలిగి లేదని కారణం. ectomorph శిక్షణ కార్యక్రమం ఏరోబిక్ మరియు కార్డియో కనీసం చేర్చాలి. ఇది భారీ ప్రాథమిక ఒక చీలిక వ్యవస్థ మీద వ్యాయామాల ఆధారంగా చేయాలి. అది అర్థం ఏమిటి?

స్ప్లిట్ శరీరం లోకి 2 లేదా 3 ముక్కలు నియత డివిజన్ ఊహిస్తుంది. మరియు రెండవ బాడీ ఎగువ భాగంగా, 2-3 సార్లు ఒక వారం, ఒక రోజు జరిగే ఉదాహరణకు, పని శిక్షణ సమయంలో - అడుగున. ప్రాధాన్యత మూడు భాగాలుగా విభజన ఇవ్వబడింది ఉంటే, మొదటి రోజు పనిచేసిన ఛాతీ మరియు కండలు, రెండవ - కాళ్ళు మరియు భుజాలు, మూడవ లో - తిరిగి మరియు బాహు.

ప్రతి కండర సమూహాన్ని కోసం Ectomorph వ్యాయామం అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి. ప్రతి కండర సమూహాన్ని ఒక వారం మాత్రమే ఒకసారి పనిచేశారు. సెట్ లో పునరావృత్తులు సంఖ్య - 7-10 సార్లు ఒక కండరాలు లేదా కండరాల సమూహం విధానాలు సంఖ్య 7 సార్లు సరాసరి. సెట్లు మధ్య మిగిలిన ఒక నిమిషం కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. వ్యాయామాలు మధ్య, వివిధ కండరాలు లక్ష్యంగా, మిగిలిన కనీసం 5 నిమిషాలు ఉండాలి. బరువు, సెట్లు మరియు రెప్స్ సంఖ్యను పెంచడం ద్వారా ectomorph కోసం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను మాత్రమే పెంచాలి. కానీ పునరావృత్తులు మధ్య మిగిలిన వ్యవధిలో తగ్గించడం ద్వారా. కండరాలు ectomorphs ఇక cooldowns, కాబట్టి మీరు అంశాలు మధ్య విశ్రాంతి శ్రద్ధగల ఉండాలి. మీరు అటువంటి రుద్దడం, ఆవిరి, ధ్యానం, పునరుద్ధరించడానికి అదనపు నిధులు ఉపయోగించవచ్చు.

ectomorph శిక్షణ కార్యక్రమం అనేక విలక్షణమైన లక్షణాలను కలిగి:

• గరిష్ట తీవ్రత పరిస్థితి కింద 45 నిమిషాల;
• వ్యవస్థలు ప్రతి నెల మారాలి.

వేసవిలో ectomorph దాని సొంత బరువు పని ఉత్తమం, పుష్-అప్స్ వశ్యత అభివృద్ధి మరియు సాగదీయడం, పుల్ అప్స్, అలా, వ్యాయామం ఉంది.

ముందు మరియు వ్యాయామం తర్వాత భోజనాలు

వ్యాయామం గంజి తినడానికి ముందు ఉండాలి (మన్నా తప్ప అన్ని), తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ (కివి, పీచ్, పియర్, యాపిల్, నారింజ) లేదా కూరగాయలు (టమోటాలు, క్యాబేజీ, ఏ, గుమ్మడికాయ, మిరియాలు) తో పండు.

ఈ నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు, ఆపరేషన్ మద్దతిచ్చే శిక్షణ కాలానికి గ్లూకోజ్ తో శరీరం అందించే. ఒక శిక్షణా సమయంలో పానీయం 15 నిమిషాల్లో ఉండాలి. అరగంట తరువాత వ్యాయామం తర్వాత మంచి పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల తో, ఒక దట్టమైన భోజనం అనుసరించాలి.

సంకలనాలు ఉపయోగం కోసం Ectomorph కండరము మాస్

సప్లిమెంట్స్ గొప్పగా ప్రక్రియ సులభతరం పెరుగుతున్న కండరము మాస్ మరియు గణనీయంగా టార్గెట్ సమయం సాధించే ఖర్చులు తగ్గించేందుకు. ఈ సందర్భంలో చాలా ఉపయోగకరంగా, multivitamins, పూర్తిగా అవసరమైన పోషకాలు తో శరీరం అందించడానికి చేయగలరు. తన పలుచటి అధిగమించడానికి కోరుతూ ectomorph ఉత్తమ "స్నేహితులు", క్రియేటిన్, ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం మరియు ప్రోటీన్ పానీయాలు మారింది. మూడు సేర్విన్గ్స్ లాభపడింది, సాధారణ రోజువారీ ఆహారంలో జోడించారు, మరియు క్రమమైన ఉపాధి కండర స్థిరమైన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.

తీవ్రమైన భౌతిక శ్రమ పెరుగుదల సామర్థ్యంతో, బలం మరియు కండరాల మాస్ క్రియేటిన్ సహాయం చేస్తుంది. ఈ సహజ సమ్మేళనం శరీర ఇక తీవ్రమైన లోడ్ మరియు సెట్లు మధ్య వేగంగా రికవరీ తట్టుకోలేని అనుమతిస్తూ, కండర కణాలలో శక్తి జీవక్రియ చేరి. రిసెప్షన్ ఎంజైములు ప్రాసెస్ మరియు పెరిగిన కెలోరీలను శోషించడానికి శరీర సహాయం. అంగీకరించిన వారు స్థిరమైన కాదు, మరియు కోర్సు. ఇది కూడా ఎంజైమ్లను సమృద్ధిగా పౌష్టికాహార ఉన్నాయి గమనించాలి. ఈ సందర్భంలో, అదనపు వారి ఉపయోగం అవసరం లేదు.

Ectomorph మరియు దేహదారుడ్య

స్వాభావిక లక్షణాలు ectomorphs ఉన్నప్పటికీ, ఈ క్రీడ నిషేధించబడింది వారికి కాదు. ప్రేరణ మరియు క్రమశిక్షణ ప్రజలు ఏ రంగంలో విజయం సాధించింది. Ectomorphs-బాడీ బిల్డర్ల ఒక నియమం వలె, ఏ క్లిష్టమైన ఆహారం అనుసరించండి లేదు, గమనించాలి, కానీ చిత్రించబడి పత్రికా ఈ అథ్లెట్లు ఏ mesomorph యొక్క అసూయ.

Ectomorph - పంపు చాలా కష్టం ఇది ఒక అధిక నాణ్యత లీన్ కండరము ద్రవ్యరాశి మరియు దీర్ఘ కండరాలు, ఒక వ్యక్తి. కానీ ఒక సమర్థ శిక్షణ మరియు విషయం యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో ఒక సమతుల్య ఆహారం పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు మరియు కుడి కొవ్వుల అధిక నాణ్యత ఉపయోగం తో అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.