నడిచేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని? వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

వాకింగ్ - ఈ ప్రయాణం మానవ మార్గంలో అత్యంత సహజ ఉంది. శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘ మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం వాకింగ్ నిరూపించబడ్డాయి. అందరూ, మంచి ఆకారం మరియు మంచి ఆత్మలు లో ఉండడానికి శక్తి మరియు ధైర్యం అనుభూతి కోరుకుంటున్నారు, కానీ కొంతమంది ఇది కాలినడకన సాధారణ వాకింగ్ కోసం ఎంత ముఖ్యమైన గుర్తించలేరు. కేవలం 20 నిమిషాల ఒక రోజు 30% వరకు మానవ జీవితకాలాన్ని! నడిచేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని? మీకు ఏమి అది మంచి చేస్తుంది? ఈ కథనంలో చర్చించిన చేయబడుతుంది ఏమి ఉంది.

వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నిశ్చల జీవనశైలి, ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ వద్ద నిశ్చల పనిలో పొందడానికి గుండె సమస్యలు, స్థూలకాయం, క్యాన్సర్ అవకాశం పెరుగుతుంది చేసినప్పుడు.

వేగంగా వాకింగ్, మీరు హృదయనాళ వ్యవస్థ, రక్త ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ బలోపేతం. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసినప్పుడు, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు అనారోగ్య సిరలు అభివృద్ధి నిరోధిస్తుంది. మీరు ఒక సమస్య కశేరు డిస్కులను కలిగి ఉంటే సంఖ్య మర్దన, వాకింగ్ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కూడా జీర్ణం మెరుగుపరుస్తుంది. నడిచేటప్పుడు, అన్ని అవయవాలు ఆక్సిజన్ ఉద్భవించింది విషాన్ని నింపిన ఉంటాయి.

నడిచేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని? పత్రికా, వెన్నెముక ఇది కండరాలు, తక్కువ తిరిగి, పిరుదులు, తొడ, దూడ: ఇది దాదాపు అన్ని మీ శరీరం యొక్క కండరాలు పాల్గొన్నారు.

ఏ లోడ్ స్థాయి వాకింగ్ మీరు ఫిట్టర్ మరియు ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం ఉంటుంది.

సగటు వ్యక్తి 2-3 వేల దశలను రోజున జరుగుతుంది. జపనీస్, దీర్ఘాయువు కోసం పిలుస్తారు పాస్ అవసరమైన 10 వేల పరిగణలోకి. మేము కారు ద్వారా, ప్రజా రవాణా హైకింగ్ స్థానంలో తిరస్కరించవచ్చు దుకాణాలకు ఎలివేటర్ ప్రయాణాలకు మరియు అందువలన న ఉంటే అది చాలా అవకాశం ఉంది. D.

ఈ క్రీడ యొక్క లభ్యత

అధికంగా, మీరు సుదీర్ఘ ప్రత్యేక గాడ్జెట్లు, లెక్కింపు దశలను, కర్రలతో వృద్ధ, ఉద్యానవనంలో వడివడిగా striding, కుక్కలు యొక్క యజమానులు, కొన్ని గంటలు తమ పెంపుడు జంతువులు తో వాకింగ్ సంతోషంగా వ్యక్తులతో నడిచి తీసుకోవాలని యువకులు వెదుక్కోవచ్చు. వాకింగ్ అన్ని అందుబాటులో మరియు అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

• వాకింగ్ తెలుసుకోవడానికి అవసరం లేదు. మీ శరీరం ఇప్పటికే, మోషన్ తెలుసు! మేము నడిచి తీవ్రత మరియు వ్యవధి పర్యవేక్షించడానికి మాత్రమే అవసరం.
• ఇది ఉచితమే. వారి భౌతిక తయారీ చేరి లేదు వ్యక్తులు, అది తరచూ ఫిట్నెస్ కేంద్రాలకు ఫైనాన్స్ లేకపోవడం ఆపాదించబడింది. అనేక మంది ఒక కారు జిమ్ చెయ్యడానికి గంటల ఖర్చు ఎలా, మరియు ట్రెడ్మిల్ అక్కడ వాకింగ్ ఇది ఆశ్చర్యంగా. పార్క్ లో ఒక నడక అంకితం ఈసారి ఎక్కువ ప్రయోజనం తీసుకుని మరియు మంచి మూడ్ మరియు సమయం ట్రాఫిక్ స్ధితి లో గడిపాడు కొనసాగిస్తామని.
• కీళ్ళు మరియు ఎముకల ఓవర్లోడ్ ఉంటాయి గాయాల కారణంగా వీలైనంత తగ్గిస్తుంది ప్రమాదం అంత ఇటువంటి క్రీడలు వ్యాయామాలు కాదు.
• ఒక వ్యక్తి ఏ "విమాన దశ", ఉన్నప్పుడు రెండు అడుగుల గ్రౌండ్ లేనందున ఫిట్నెస్ ఏ స్థాయిలో మరియు ఏ బరువు వద్ద వాకింగ్ సాధన ప్రారంభించవచ్చు.

రకాల నడిచి

వాకింగ్ అనేక రకాల, ఎవరు వివిధ కండరాల వాటిపై లోడ్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు ఎంచుకోవడం ఉన్నాయి. కండరాలు వాకింగ్ వివిధ రకాల కలిసి ఏది? ఇప్పుడు అది చర్చించారు ఉంటుంది.

మెట్లు అప్ వాకింగ్

మెట్లు అప్ వాకింగ్ ముమ్మరంగా తొడలు మరియు పిక్కల కండరాలు శక్తివంతం. మీరు ఉపరితలంపై మాత్రమే గుంట, మరియు గట్టిగా అడుగు ఎగువ భాగంగా ఆధారపడటం చాలు మెట్లు ఎక్కటానికి ఉంటే, తదుపరి దశలో. లోడ్ ఉపయోగిస్తారు ఎప్పుడు, అడుగు ద్వారా వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం - మెట్లు అప్ వాకింగ్!

అక్కడికక్కడే వాకింగ్

ఈ వ్యాయామం తప్పనిసరిగా కూడా ఇల్లు వదిలి. మడమ మీ అడుగు చాలు లేదు, సాధ్యమైనంత అధిక మీ మోకాలు ఎత్తివేసేందుకు ప్రయత్నించండి, నడిచేటప్పుడు అడుగు మృదువైన ఉండాలి, సాఫ్ట్ దశలను చేయండి. చేతి కదలికలు తీవ్రత పెంచడానికి మరియు మీ సంతులనం ఉంచడానికి సహాయం.

చురుకైన వాకింగ్

ఎక్స్ప్రెస్, లేదా నోర్డిక్ వాకింగ్ శీఘ్ర మరియు దీర్ఘ స్ట్రైడ్స్ ఉంది. ఒక అడుగు ఎప్పుడూ ఆ, మీరు ఒక పరుగు లోకి తరలించడం సాధ్యం కాదు, ఉపరితల తో సంప్రదిస్తూ ఉండాలి. సహాయ లెగ్ భారీ ట్రాఫిక్ లో చేతులు, నేరుగా ఉంది. ఈ బరువు కోల్పోవడం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం, కానీ ఫ్లాట్ అడుగుల తో ప్రజలు కోసం సిఫార్సు లేదు.

నోర్డిక్ వాకింగ్

ఈ అధ్యయనం దాదాపు అన్ని కండరము కోసం ఉత్తమ ఎంపిక ఉంది. చేతులు ఒక అడుగు పెరుగుదల మరియు మరింత ఎగువ శరీరం పని చేస్తూ, కాళ్లకు ప్రతిపక్ష పయనించడానికి. నోర్డిక్ ప్రత్యేక చెక్కలను, పని మరియు భుజాలు ఉపయోగించి తయారు నడిచేటప్పుడు, చివరికి ఇది చాలా కేలరీలు బర్న్ అనుమతిస్తుంది అన్ని కండరాలు దాదాపు 90%, పాల్గొన్న. ఇది కాళ్ళు లోడ్ తగ్గిస్తుంది వంటి నోర్డిక్ వాకింగ్, వయసు గల ప్రజల కోసం మద్దతిస్తుంది, కర్రలు సాధారణంగా మోకాలు మరియు తిరిగి ప్రభావితం చేస్తుంది ఇది నుండి దెబ్బలు పీల్చుకుంటాయి.

చిట్కాలు

నడిచేటప్పుడు ఏ కండరాలు పని, మీరు ఇప్పటికే తెలుసు. మీరు వ్యాయామం ఈ రకమైన మొదలు ముందు, కొన్ని విలువైన చిట్కాలు వినండి:

• మీ స్వంత వేగంతో మరియు ఒక చిన్న దూరంలో వాకింగ్ అయితే కండరాలపై తక్కువ లోడ్ ఉంది. 6 km / h సగటున రోజుకు సుమారు 5 కిలోమీటర్ల పాస్ ప్రయత్నించండి.
• ఆప్టిమల్ వాకింగ్ వేగం అధికారి వ్యక్తిగత మరియు పొడవు మానవ దశలను ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, నిమిషానికి దశలను సంఖ్య లో నడక తీవ్రత పరిగణించబడుతుంది. ఉదాహరణకు నిమిషానికి 60 అడుగులు - చాలా నెమ్మదిగా వాకింగ్, 140 పైగా - చాలా ఫాస్ట్. అది దాదాపు అసాధ్యం - ప్రత్యేక కంకణాలు, స్మార్ట్ ఫోన్ల కోసం అప్లికేషన్లు మనస్సులో లెక్కింపు దశలను ఎందుకంటే, ఈ ఇండికేటర్ పై ఒక కన్ను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వారు మీరు ఫిట్టర్ మరియు బలమైన మారింది ఎంత త్వరగా గమనించవచ్చు సులభం.
• లోడ్ పెంచాలి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట జరగడం సులభంగా మారింది ఆ అనుభూతి చేసినప్పుడు, వేగంగా అదే దూరం ప్రయాణించే ప్రయత్నించవచ్చు.
• గుర్తుంచుకోండి: మీరు వాకింగ్ క్రీడ స్థానంలో కావాలా, మీ నడక నిజమైన వ్యాయామం ఉండాలి. సులభంగా మీరు ఉంటే కాలం, కాబట్టి మీ శరీరం లోడ్ అలవాటు పడతాడు మరియు అది పెంచడానికి అవసరం - అంటే, మీ గుండె రేటు పెరిగింది చేయాలి, కండరాలు.
• రోగి ఉండండి, ఫలితంగా మెరుపు వుండదు. నిబంధనలతో మరియు ఉపాధి వ్యవధి - విజయం మరియు ఆరోగ్య.
• సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు దుస్తులు రేట్ మరువకండి.
• ఏదైనా వ్యాయామం పూర్తి కడుపుతో చేపట్టిన చేయరాదు.
• మీరు అసహ్యంగా ఉంటే, మీ భంగిమ చూడటానికి హాని వెన్నెముక నడక వంతు ఉపయోగించండి.
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ప్రయత్నించండి ఊపిరి - ముక్కు ద్వారా, ఆవిరైపో - నోటి ద్వారా.

నెక్స్ట్ ఆరోగ్య మరియు దీర్ఘాయువు!