ఎలా BCAAs తీసుకోవాలని? అమైనో ఆమ్లాలు యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏంటీ?

నేడు, ప్రజలు అదే సమయంలో వారి సంఖ్య మెరుగు ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి జీవించడానికి ఉంటాయి మరియు. ఈ కోసం వంటి బాడీబిల్డింగ్ అన్ని కండరము సమూహాలకు గరిష్ట అభివృద్ధి కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలు ప్రత్యేక భవనాలు, మరియు వ్యక్తిగత స్పోర్ట్స్, ఉన్నాయి.

ఒక ప్రత్యేక క్రీడ దిశలో గా బాడీబిల్డింగ్ కోసం 100 పైగా సంవత్సరాల ఉనికిలో ఉంది, మరియు ఆ సమయంలో, శాస్త్రవేత్తలు ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా ఒక కొత్త విధానాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. ఇది ఇప్పటికీ, కుడి తినడానికి విటమిన్లు మరియు ప్రత్యేక సంకలిత తీసుకోనవసరం, ఒంటరిగా వ్యాయామం సరిపోదు, మరియు పరిపూర్ణ శరీరం చెక్కడం కనుగొనబడింది. అనుబంధాలలో మాట్లాడుతూ, మేము కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం అలా పొందిన స్టెరాయిడ్లు, సూచించడం లేదు. క్రీడలు పోషణ ఒక కొత్త పదం - ఇది ఒక అమైనో ఆమ్లం. కాబట్టి, మేము ఈ ఔషధాలను ఏమి BCAAs అర్థం కమిటీ, మరియు అమైనో ఆమ్లాలు నుండి హాని ఉంది లేదో.

అమైనో ఆమ్లాలు ఏమిటి

Aminoacids - రూపం ప్రోటీన్లు బంధంలో ఇవి ఒక రసాయన నిర్మాణ బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. ఒక ప్రోటీన్ భూమిమీద ఏ ప్రాణి కలిగి. మానవ శరీరంలో వాచ్యంగా ప్రతిదీ - కండరము కణజాలం, చర్మం, స్నాయువులు, గోరు ప్లేట్లు, జుట్టు - ఇది అన్ని ప్రోటీన్లు తయారు.

ఎందుకు, అప్పుడు, క్రీడలు పోషణ అమైనో ఆమ్లాలు దృష్టి సారించాయి, మరియు కేవలం శ్వేతజాతీయులు? నిజానికి ప్రోటీన్ చాలా ఉంది, మరియు వారు పర్యాయపదాలు కాదు. ఈ అంశాలు సంశ్లేషణ ఫలితాలని మరియు పదార్థాల పాత్ర అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి ఎందుకు తరువాతి అంటే.

క్రీడలు పోషణ అమైనో ఆమ్లాలు

క్రీడలు పోషణ మార్కెట్ ఇప్పుడు ఆదర్శ వ్యక్తిగా మోడలింగ్ సన్నాహాలు చాలా అందిస్తోంది. వాటిలో కొన్ని ఇతరులు హాని తీసుకుని, చాలా సందేహాస్పదంగా, ఇతర ప్రయోజనాలు ఎలాంటి పరిశోధన ద్వారా మద్దతు లేదు ఉన్నాయి. మరియు అమైనో ఆమ్లాలు సమాదరణ విషయంలో చెప్పవచ్చు?

నేను ఈ సంకలిత ఆసక్తి కాలం క్రితం కనిపించింది చెప్తారు ఉండాలి, కానీ మాత్రమే ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, సంప్రదాయ వైద్యం ఔషధాల ప్రభావం గుర్తిస్తుంది. బాడీబిల్డర్లు మెరుగైన ఫలితాలను అర్జినైన్, ఎమైనో ఆమ్లము, లియూసిన్ పడుతుంది వంటి శిక్షణ, రక్తంలో ఆక్సిజన్ సంతృప్తతను డిగ్రీ మరియు శిక్షణ తరువాత కండరాలు నష్టం స్థాయి యొక్క ఒక కోర్సు తర్వాత రికవరీ కాలం సూచికలను, అనేక రికార్డు. కాబట్టి అలాంటి సంకలనాలు ఉపయోగం నిరూపించబడింది, అది BCAAs ఎలా తీసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం.

BCAAs

BCAA - లియూసిన్, ఐసోలియూసిన్ మరియు ఎమైనో ఆమ్లము - మూడు అమైనో ఆమ్లాలు కలిగి తయారీ సూచిస్తుంది ఒక సాధారణ పదం. ఈ అత్యంత సాధారణ అమైనో యాసిడ్ మాంసం మరియు పాలు దొరకలేదు. వారి ప్రత్యేకత వారు ఖచ్చితంగా మానవ శరీరం సంయోజనం చేయవచ్చు మరియు ఆహారాన్ని నుండి వచ్చి ఉండాలి. BCAA సంక్లిష్ట అంశాలు ప్రతి ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది:

1. వాలైన్ - కండరము కణజాలం శక్తి మూలం. ఈ మూలకం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది, కాబట్టి మానవ శరీరం లోడ్ భరించవలసి మరియు అలసట పోరాడటానికి చేయవచ్చు.

2. ల్యుసిన్ - ఈ అమైనో ఆమ్లం కండరాల కణజాలం ఏర్పడటం మరియు అభివృద్ధి కోసం చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఇది నియంత్రిస్తుంది మరియు దాని అణువుల ప్రోటీన్ విధ్వంసం ప్రక్రియ ఏర్పాటు పరిమితం చేస్తుంది.

3. ఐసోల్యునిన్ - కండరాల ప్రక్రియల ఉత్ప్రేరకాలు ఒకటి. ఈ భాగం యొక్క ప్రతికూలత దారితీస్తుంది అలసట, బద్ధకం, మగత, కండరాల వాల్యూమ్ యొక్క తగ్గింపు మరియు రక్త చక్కెర స్థాయిలను తగ్గుదల.

మీరు అమైనో ఆమ్లాలు స్వీకరించడానికి అనుమతించబడతారు

కాబట్టి, మేము అమైనో ఆమ్లాలు BCAAs గుర్తించింది. ఎలా ఒక అనుబంధం తీసుకోవాలని, మరియు ఈ మూడు అంశాలు వ్యాయామం సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు?

BCAAs - శిక్షణ కోసం ఒక అనివార్య సహాయకుడు. ఈ క్లిష్టమైన శక్తి పోషించుట కండరాల కణజాలం సహాయపడుతుంది, అదనపు కొవ్వు కణజాలం వదిలించుకోవటం మరియు జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట అణిచివేసేందుకు.

అమైనో యాసిడ్ తీసుకుంటూనే ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది:

- సంకలిత వెంటనే శిక్షణ తర్వాత మరియు ప్రారంభ దౌర్బల్యము "ప్రోటీన్ విండో" అందించడానికి (మాత్రమే వేగంగా ప్రవేశ జీర్ణమయ్యే అమైనో ఆమ్లాలు సమయంలో భర్తీ చేయవచ్చు ఇది మాంసకృత్తులలో అలా అని తీవ్రమైన అవసరం జీవి);

- శిక్షణ తర్వాత మందులు పరిపాలన ఒక శక్తివంతమైన శక్తి రికవరీ ఇస్తుంది మరియు గొప్పగా ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది;

- అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల శక్తిని అందిస్తుంది నిద్రవేళ, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు మరియు తీవ్రమైన కండరాల అభివృద్ధి సక్రియం.

మేము అమైనో ఆమ్లాలు తినే ఎలా

ఎలా ఆహార BCAAs తీసుకోవాలని, మరియు ఎంత వారు నిజంగా మా శరీరం కోసం అవసరం? పూర్వం ప్రస్తావన ఉంది నాటికి, ఈ మూడు అమైనో ఆమ్లాలు లో మాంసం, చేపలు మరియు పాలు, అలాగే ప్రోటీన్ షేక్స్ దొరకలేదు. సరైన ఆహారం BCAA కంటెంట్ వద్ద సగటు శరీరంలోకి ప్రోటీన్ మొత్తంలో 16-20% ఉంది. ఒక సగటు బరువు తో ప్రజలు వారి శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ రెండు గ్రాముల తినే, అది BCAAs 25-30 గ్రాముల పొందుతాడు.

మరియు శరీర అవసరాలను ఎంత? సమాధానం చాలా సులభం - భోజనం శాతం లియూసిన్ కనీస మొత్తం 2.5 గ్రాముల ఉండాలి. ఐసోల్యునిన్ మరియు వాలైన్ మద్దతు ఉంది, కాని లియూసిన్, మరియు మాత్రమే ఇటువంటి అనులోమానుపాతంలో ట్రిగ్గర్స్ ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ. నాలుగు సార్లు వద్ద ఆహారం తీసుకోవటం యొక్క రోజువారీ మోతాదు కంటే తక్కువ 10 గ్రాముల ఉండాలి, కానీ అది మాత్రమే ఒక అవసరమైన కనీస ఉంది. "ఇనుము" ఒక వ్యక్తి తో తీవ్రమైన మరియు సాధారణ అంశాలు bodyweight కిలోగ్రాముకు కనీసం 0.3 గ్రాముల అవసరం ఉన్నప్పుడు.

BCAA గుళికలు మరియు మాత్రలు తీసుకోవాలని ఎలా

మాత్రలు మరియు క్యాప్సూల్స్ - ఇది BCAA విడుదల అత్యంత అనుకూలమైన రూపం. ఈ సంకలిత అనేక కంపెనీల ద్వారా ఉత్పత్తి, మరియు వాటిలో ప్రతి నిర్ణయిస్తుంది అమైనో ఆమ్ల పదార్ధం. అక్కడ 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, మరియు అందువలన న నింపి. D.

ఎలా BCAA మాత్రలు తీసుకొని మోతాదు ఒక తప్పు చేయడం ఎలా? ప్రతి ప్యాకేజీ ప్రతి గుళిక (లేదా టాబ్లెట్) అమైనో ఆమ్లాలు కంటెంట్ సూచిస్తుంది - ఇది జాగ్రత్తగా సూచనలను చదవడానికి మాత్రమే అవసరం. లింగ ఆధారంగా, మరియు బరువు న, మీరు వ్యక్తిగత మోతాదు లెక్కించవచ్చు. లెక్కింపు కోసం సిఫార్సులు కూడా సూచనలను వీక్షించవచ్చు. మూడు సార్లు ఒక రోజు - ఒక నియమం వలె, ఒక సమయంలో ఫ్రీక్వెన్సీ మోతాదు, 4-5 గుళికలు (మాత్రలు) తీసుకోవాలని.

BCAA పొడి తీసుకోవాలని ఎలా

విడుదలైన మరో రూపం - ఒక పొడి పొడి మిశ్రమం. ఎలా పొడి రూపంలో BCAA తీసుకోవాలని?

మీరు ఒకే మోతాదు ఎంచుకోండి చేసినప్పుడు బాడీబిల్డింగ్ అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి. కొన్ని 5 గ్రాముల సగటు బరువు మరియు రోజువారీ వ్యాయామం సంఖ్య మరింత సగం కంటే ఒక గంట ఒక వ్యక్తి కోసం తగినంత నమ్ముతారు. ఇతరులు 10-12 గ్రాముల మోతాదు పెరుగుతున్న సిఫార్సు, కానీ ముందు మరియు ఒక వ్యాయామం తర్వాత సమయానికి ఆ సంఖ్యను విభజించడానికి.

మూడు సార్లు ఒక రోజు పొడి ఒకటి teaspoon: అయితే, చాలా అథ్లెట్లు చాలా సులభమైన పథకం కోసం BCAAs పడుతుంది. ఈ అనుబంధం చాలా చేదుగా ఉంటుంది, కాబట్టి అది ఏ పానీయం కరిగిపోయిన సిఫారసు చేయబడలేదు. కానీ మీరు ద్రవం సంకలిత పుష్కలంగా, ఉత్తమ రసం త్రాగడానికి అవసరం. ఈ వారు శరీరం వెంటనే ప్రాసెస్ చేయబడతాయి చిన్న ప్రేగు, అమైనో ఆమ్లాలు శీఘ్ర డెలివరీ నిర్థారిస్తుంది. ఫ్రక్టోజ్ క్రియాశీల అమైనో ఆమ్లాలు శోషణ ప్రోత్సహిస్తుంది ఇది హార్మోన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే రసం పానీయం అనుసరిస్తుంది.

రెడీమేడ్ ద్రవ రూపంలో - BCAA విడుదల మరొక రూపం ఉంది. ఇది శిక్షణ సమయంలో నేరుగా అందుకోవడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవడం నుండి ఏ హాని ఉంది

కాబట్టి, మేము BCAAs వహించడానికి ఎలా కనుగొన్నారు. ఇది మీరు అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకుంటే మీరు, శరీరం హాని చేయవచ్చు లేదో అర్థం ఉంది. అన్ని తరువాత, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ తక్షణ బరువు క్షీణత, కండరాల మాస్ లో వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు కనీస కాలం ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా హామీ సంకలనాలు అన్ని రకాల నిండి ఉంది. ప్రచారమే మందులు వాటిలో అన్నీ ప్రభావవంతమైన, మరియు అనేక బలమైన మరియు అందమైన చేయడానికి కాకుండా, వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య అణగదొక్కాలని చెయ్యగలరు.

అమైనో ఆమ్లాలు ఈ సిరీస్ నుండి పదాలు వెలికితియ్యబడతాయి. ఈ సహజ పదార్ధాలను రసాయనికంగా కృత్రిమంగా మందులు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రత్యేక చికిత్స కాకుండా ద్వారా పొందిన. తత్ఫలితంగా, BCAAs తీసుకొని నుండి హాని లేదు.

అమైనో ఆమ్లాలు ఏదో, వాటి ప్రవేశపరీక్షలలో వ్యవధి పరిమితం ఉండవచ్చు బాక్స్ సంఖ్య, ప్రతి అథ్లెట్ శరీరానికి హాని లేకుండా నిరవధికంగా BCAA పట్టవచ్చు అవసరం ఉంది కాబట్టి సురక్షితంగా ఉంటాయి.

లేపనం ప్రయాణించిన

ఇది అమైనో ఆమ్లాలు కారణం హాని లేదని, కానీ అధిక మోతాదులో శరీరం లో సమస్యలు కారణమవుతుంది అర్ధం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, అదనపు ఎమైనో ఆమ్లము భ్రాంతులు కారణమవుతుంది, ఐసోలియూసిన్ మోతాదు యూరిక్ ఆమ్లం యొక్క వేగంగా చేరడం కారణమవుతుంది మరియు లియూసిన్ పెద్ద మొత్తంలో అమోనియా స్థాయిని పెంచుతుంది. కానీ ఈ ప్రభావాన్ని సాధించటానికి, మీరు ప్రయత్నించాలి - BCAAs మోతాదు పెంచి సమయం గణనీయమైన పొడవు కోసం.

చిన్న తీర్మానం: BCAA సామర్థ్యాన్ని తీవ్రమైన వైద్య పరిశోధన ధ్రువీకరించబడింది, అయితే అద్భుతాలు ఆశించడం మరియు తక్షణ ఫలితాల కోసం ఆశిస్తున్నాము లేదు. అమైనో ఆమ్లాలు నిజానికి పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా సృష్టించడానికి సహాయం, కానీ సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు కోసం పని చేయడం లేదు.