ఎలా జీవక్రియ (సక్రియం) విడిపోవడానికి. జీవక్రియ లక్షణాలు

చాలా మంది ఒక వ్యక్తి, సేవించే అతను కోరుకుంటున్నారు మరియు బరువు ఆకర్షించేందుకు ఎంత, ఇతర ఆహార మితిమీరిన వినియోగం లేకుండా బరువు పొందుతున్న అవకాశం ఉంది విన్నాను. ఈ ఆశ్చర్యం లేదు. జీవక్రియ మరియు వేగం అన్ని పదార్థం. వ్యాసంలో భావన వద్ద ఒక సమీప వీక్షణ. ఎలా జీవక్రియ "overclock" కూడా తెలుసుకోండి.

పదజాలం

శరీరం యొక్క జీవక్రియ వేరే వేగం కలిగిన ఒక జీవక్రియలో. మాకు మరింత ముఖ్యంగా జీవక్రియ పరిగణలోకి లెట్. ఏం జీవక్రియ ప్రభావితం? జీవరసాయన చర్యల యొక్క శరీరం లో సంభవించే, దీనిలో ప్రక్రియలో ఉపాధి కేలరీలు శక్తి లోకి మార్చబడుతుంది. ముందుగానే ఈ మంచి జరుగుతుంది. నెమ్మదిగా స్టోర్ కొవ్వు ఫిగర్ నిల్వ ఉంది. దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ జీవక్రియ, ఎక్కువ కొవ్వు, అది నెమ్మదిగా కలిసిపోతుంది వంటి నిక్షిప్తమవుతుంది. , ఈ పరిస్థితి మాత్రమే ఛాయతో హానికరంగా కానీ కూడా వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు అసమానతలు కారణమవుతుంది. ఈ అవాంఛనీయ ప్రభావాలను నివారించుటకు, ఇది జీవక్రియ వెదజల్లడానికి ఎలా అవసరం ఉంది.

మార్పిడి రేటు ప్రభావితం చేసే అంశాలు

1. వయసు. యుక్తవయసులో, జీవక్రియ వృద్ధాప్యంలో కంటే వేగంగా జరుగుతుంది. ఈ జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది యొక్క కోర్సు లో అర్థం. పాత మనిషి, కష్టం అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం ఉంటుంది.
2. పాల్. మహిళల్లో, జీవక్రియ పురుషుల కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఈ భవనం సహాయపడును మరియు కండరాల మాస్ నిర్వహించడం, హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ప్రభావితం చేస్తుంది. కండరాలు వరకు జీవితం కాకుండా కొవ్వు పొరలు యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు.
3. వంశపారంపర్య. జీవక్రియ రుగ్మత కారణంగా జన్యు పనిచేయవు, వంశపారంపర్యంగా సంభవించవచ్చు.
4. థైరాయిడ్ వ్యాధి జీవక్రియ రేటు తగ్గుదల దోహదం.
5. ఎత్తు మరియు శరీరం బరువు. అధిక వ్యక్తి యొక్క బరువు, ఎక్కువ శక్తిని అతని జీవితం కోసం ఖర్చుపెట్టింది ఉంది. ఈ వరకు ఇది జీవక్రియ పెద్ద ప్రజలు కోసం వేగంగా అని అనుసరిస్తుంది.
6. కార్యాచరణ. మీరు శక్తి డిమాండ్ పెరుగుతుంది చేసినప్పుడు వ్యాయామం. దీని ప్రకారం, జీవక్రియ రేటు క్రియాశీల వ్యక్తి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
7. ఒత్తిడి. ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి జీవక్రియ రేటు తగ్గించడానికి. ఈ పరిస్థితుల్లో కూడా ఉపవాసం మరియు నిద్ర లేమి ఉంటాయి.

పైన కారకాలు తెలుసుకోవడం, ఒక సందర్భంలో జీవక్రియ అప్ విచ్ఛిన్నం ఎలా దొరుకుతుందని సులభం.

జీవక్రియ రేటు లెక్కించడం

జీవక్రియ విచ్ఛిన్నం ఎలా చేయాలనుకుంటున్నాను, మీరు దాని వేగం తెలుసుకోవాలి. అత్యంత ఖచ్చితమైన అని ఒక సూత్రం ఉపయోగించడానికి మిగిలిన కాలం (RMR) వారి జీవక్రియ యొక్క స్థాయి లెక్కించేందుకు అవసరమైన. లెక్కింపు వృద్ధి రేటు, బరువు, వయస్సు ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు.

• - 4.92 x వయస్సు - 161 RMR = 9,99 x బరువు (kg) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ): మహిళలకు.
• పురుషులకు: RMR = 9,99 x బరువు (kg) + 6.25 x ఎత్తు (సెం.మీ) - 4.92 x వయస్సు + 5.

RMR విశ్రాంతి శరీరం కోసం కేలరీలు అవసరమైన రోజువారీ అవసరం ఉంది. రోజువారీ ఇండెక్స్ ఖాతా భౌతిక సూచించే తీసుకోవాలి లెక్కించేందుకు.

ఆహారం సర్దుబాటు

ఒక వ్యక్తి ఏ వ్యాధులు లేదు ఉంటే మరియు అసాధారణాలు అనుసరించండి బరువు కేలరీలు యొక్క రోజువారీ మొత్తాన్ని లెక్కించేందుకు ఉంటే, కష్టం కాదు. ఈ డేటా ఉత్పత్తులపై సూచించబడ్డాయి. కాలోరీ రోజుకు ఉపయోగించిన అన్ని ఉత్పత్తుల ప్రత్యేకంగా వ్రాసిన. లెక్కింపు ప్రత్యేక పట్టికలను ఉపయోగించి (వారు ప్రజా డొమైన్ లో చూడవచ్చు) జరుగుతుంది. ప్రతి రోజు మీరు అవసరమైన కేలరీలు రేటు మించకూడదు ప్రయత్నించాలి.

ఎలా జీవక్రియ అప్ బ్రేక్?

సాధారణ శారీరక శ్రమ, సమయంలో కండరాల భవనం - జీవక్రియ రేటు పెంచడం ప్రధాన పద్ధతి. అదే సమయంలో మరింత శక్తి ఖర్చవుతుంది. ఉదాహరణకు, కొవ్వు మరియు కండరాల కణజాలం, రోజుకు 20 కిలో కేలరీల 70-100 కిలో కేలరీలు బర్న్ వరుసగా. స్పోర్ట్ లోడ్, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది శ్వాస మరియు గుండె రేటు రేటు పెంచుతుంది, కేలరీలు వేగంగా బూడిద, మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం భౌతిక సూచించే వరకు సాయంత్రం ప్రతి రోజు జరుగుతుంది, కానీ తరువాత నిద్రవేళ ముందు మూడు గంటల కంటే. ఈ ఉత్తమ సమయం - 18.00-19.00 గంటల. సూచించకుండా ప్రజలు జీవక్రియ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ పెంచే ఉంది. ప్రధాన విషయం ఆహారాలు అన్ని రకాల ఉపయోగించడానికి కాదు. ఫలితంగా, జీవక్రియ రేటు గణనీయంగా శరీరం, క్షీణించిన అది అన్ని ప్రక్రియలు వేగాన్ని ఉంది, తగ్గింది.

ఒక మనిషి మళ్ళీ వారి సాధారణ ఆహారం వచ్చినప్పడు, కొవ్వులు డిపాజిట్ల రూపంలో "రిజర్వ్ లో" పేరుకుపోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ విధంగా శరీర బలవంతంగా ఆకలి స్పందిస్తుంది మరియు తమను reinsure ప్రయత్నిస్తుంది. ఇక్కడ ఎందుకు తర్వాత ఆహారం మంది కొవ్వు ఎక్కువ పొందుతారు ప్రశ్నకు సమాధానం ఉంది. ఇది ఆకలి మరియు అతిగా తినడం జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తాయి గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీరు చిన్న, తరచుగా భోజనం తినడానికి అవసరం. అదనంగా, మంచి గణాంకాలు ప్రతిజ్ఞను - హృదయపూర్వక అల్పాహారం మరియు కొద్దిగా రాత్రి. ఇతర విషయాలతోపాటు, అది తగినంత నిద్ర పొందడానికి సిఫార్సు, నడవడం రుద్దడం, ఆవిరి కోసం వెళ్ళడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. ఈ కూడా జీవక్రియ యొక్క ఒక సాధారణ రేటు నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.

"ముఖ్యమైన" ఉత్పత్తులు

క్లీవేజ్ ఆహార తర్వాత శరీర శక్తి యొక్క ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం ఉపయోగిస్తుంది. సమర్ధవంతంగా జీవక్రియ వెదజల్లడానికి చేయడానికి, మీరు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన రూపం, లీన్ మాంసాలు, ఒక గుడ్డుతో చేసె పదార్థము లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు తినడానికి తీసుకోవాలి. అలాగే ఒమేగా -3 (కొవ్వు ఆమ్లాలు), ఫైబర్, విటమిన్ _B6, అయోడిన్ తో జీవక్రియ మరియు ఆహారాలు పెంచుతుంది. అదనంగా, ఇది సిట్రస్ పండ్లు కొవ్వు బర్న్ ఉంటాయి వంటి, ప్రతి రోజూ ఒక నిమ్మ మరియు ద్రాక్షపండు తినడానికి మద్దతిస్తుంది. అలాగే గ్రీన్ టీ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు యొక్క జీవక్రియ స్థాయికి దోహదం.

కొవ్వు జీవక్రియ

దాని దహన అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు నిరంతరం వ్యాయామం ఈ సూత్రం కలపడం, చిన్న మరియు తరచుగా తినడానికి అవసరం.
2. ఇది ఎంజైములు ఎంజైములు ఉత్పత్తి వంటి, కాలేయం పనితీరును పర్యవేక్షించడానికి అవసరం. దాని కణాల చర్యల పుణ్యమా బిలిరుబిన్ యొక్క మంచి జీవక్రియలో.
3. ప్రాథమికంగా కొవ్వు రక్తంలో చక్కెర కాల్చినట్లు, మరియు శారీరక శ్రమ, ఒక దీర్ఘకాల (కనీసం ఒక గంట) ఉండాలి.

సూక్ష్మజీవుల జీవక్రియ

సూక్ష్మజీవుల్లో సంభవించే ఆ లేదా ఇతర కీలక ప్రక్రియలు జీవక్రియ అప్ చేయండి. ఈ ప్రక్రియల ఫలితంగా ముగింపు ఉత్పత్తులు జీవక్రియా అంటారు. ఈ రకం నిర్మాణ మరియు శక్తి జీవక్రియ కలిగి ఉంటుంది. ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ మరియు జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట: ఈ కారణంగా సూక్ష్మజీవుల జీవక్రియ అదే సమయంలో, ఏకరీతి ప్రక్రియలు, రెండు వేర్వేరు చేపట్టారు మరియు ఆ ఉంది. చేసినప్పుడు ముడిపదార్ధములను జీవరసాయనిక పదార్ధములుగామార్చు జీవనిర్మాణక్రియ జీవక్రియ తో ఉచిత శక్తి శోషణ జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో పోషక పదార్థం యొక్క చిన్న మొత్తంలో ఖర్చవుతుంది. జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట శక్తి విడుదల ప్రక్రియను గమనించారు. ఇది పదార్థం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన మొత్తం ఖర్చవుతుంది. నిర్మాణాత్మక మరియు శక్తిని చాలా వైవిధ్యమైనది. సూక్ష్మజీవుల ప్రధాన శక్తి మూలంగా సేంద్రీయ మరియు అకర్బన సమ్మేళనాలను ఒక అపరిమిత ఉపయోగించుకున్న చేయగలరు. ప్రవాహాన్ని శక్తి మార్పిడి నిర్మాణాత్మక మించిపోయింది మరియు పరిస్థితిలో గణనీయమైన మార్పులు దారితీస్తుంది, కాబట్టి ప్రధానాంశంగా ఈ ప్రత్యేక ప్రక్రియ యొక్క అధ్యయనం. జీవక్రియ యొక్క ఈ రెండు రకాల అనుకూలత స్వల్ప మార్పులు కొన్ని పరిస్థితులు ఆధారపడ్డ వారి తులనాత్మక స్థాయిలో అనుమతిస్తుంది.