ఇంట్లో వెన్నెముక వ్యాయామాలు. సాగదీయడం వ్యాయామాలు వెన్నెముక

దీర్ఘకాల నిశ్చల ఆఫీసు పని, కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ కాలక్షేపంగా, వ్యాయామం పెరుగుతున్న లేకపోవడం పూర్తి శారీరక శ్రమ అవసరం మరియు - అప్పుడు భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘన శరీరం యొక్క కండరాల వ్యవస్థ బలహీనం ప్రారంభంలో వెళ్ళే ప్రధాన కారణాలు, మరియు వెన్నెముక వంకరగా. తరచుగా, ప్రజలు బిజీ, వారు తిరిగి, నడుము లేదా మెడ నొప్పులు, నిద్ర సమయంలో పని లేదా అసౌకర్యంగా స్థానంలో అధిక లోడ్ కారణాలు డంపింగ్ ఉన్నాయి మొదటిసారి చాలా శ్రద్ధ చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. కాలక్రమేణా, నొప్పి మరింత తీవ్రమైన అవుతుంది, మరియు మీరు వాటిని నివారించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవాలని లేకపోతే, అది కేసు వెన్నెముక, చొచ్చుకొచ్చిన వంకరగా లేదా herniated డిస్క్ మరియు ఫలితంగా, ఆపరేటివ్ జోక్యం ముగుస్తుంది అని అవకాశం ఉంది. అయితే, ఈ ఇంట్లో వెన్నెముక బలోపేతం చేయడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం వారి ఆరోగ్య చేయటం ఎందుకంటే ఇంట్లో ఉంటుంది నివారించవచ్చని.

వ్యాయామం ప్రధాన నియమాలు

ఉన్నప్పుడు తీసుకొని వ్యాయామం ఇంట్లో గరిష్ట ప్రభావం సాధించడానికి క్రమంలో సాధారణ నియమాలు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు సాధ్యం సమస్యలు నిరోధించడానికి. ఇక్కడ వాటిలో కొన్ని:

• తరగతుల ఆకస్మిక ఉద్యమాలు మరియు ఉత్సాహము అదనపు లేకుండా, సాఫీగా జరపాలి;
• వెన్నెముక కాలమ్ లో నొప్పి సమక్షంలో శిక్షణ, మరియు వ్యాయామం సెషన్స్ సమయంలో నొప్పి రూపాన్ని వాయిదా మద్దతిస్తుంది ఉండకూడదు;
• తీవ్రమైన నొప్పి సమక్షంలో వ్యాయామాలు చేయటం లేదు;
• మీరు కనీసం లోడ్, క్రమంగా అవసరమైన విలువ దాని స్థాయి తీసుకురావడానికి శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అవసరం;
• జాగ్రత్తగా సరిగ్గా వ్యాయామం సమయంలో ఉద్యమాలు మరియు సమ్మతి భంగిమ నిర్వహించడానికి మానిటర్ చేయాలి;
• ప్రధాన ముందు సంక్లిష్ట వ్యాయామం, ఇది ప్రధాన కండరాల సమూహాలు వేడెక్కుతున్నప్పటికీ ప్రయోజనం కోసం ఒక సన్నాహక చేయాలని అత్యవసరం;
• మీ డాక్టర్ తో సంప్రదింపులకు, మరియు దాని నుండి లక్షణాలు లేదా నొప్పి దాచు లేదు క్రమానుగతంగా అవసరం;
• ఇంటిలో వెన్నెముక వ్యాయామాలు కండరాల వ్యవస్థ బలోపేతం లక్ష్యంతో చేయాలి మాత్రమే తిరిగి కాదు, కానీ కూడా ఎగువ శరీరం మరియు తక్కువ అంత్య.

మీరు కోర్సు మొదలు ముందు, మంచిది మీ వైద్యుడు లేదా గాయం సందర్శించండి మరియు సంప్రదించిన తరువాత వెన్నెముక ఒక కంప్యూటర్ లేదా అయస్కాంత ప్రతిధ్వని ఇమేజింగ్ చేయడానికి. ఈ సర్వే వ్యాయామం కాలాలు సేంద్రీయ మార్పులు మరియు వ్యతిరేక తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంట్లో పార్శ్వగూని చికిత్స కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ప్రాధమిక వ్యాయామం వెన్నెముక పార్శ్వగూని ఇంటిలో వ్యాధి అభ్యున్నతిని ఆపడానికి, పర్యవసానంగా శరీరం యొక్క కండరాల వ్యవస్థ మరియు వెన్నెముక స్థిరీకరణ, అలాగే చిన్న రూపమార్పులను దిద్దుబాటు బలోపేతం మరియు వద్ద దర్శకత్వం వహించనున్నారు.

ఇది క్లిష్టమైన గమనించాలి చికిత్సా వ్యాయామాలు సి ఆకారంలో పార్శ్వగూని మరియు S-రకం చికిత్స కోసం వివిధ ఉంటుంది, కానీ సరైన రోగనిర్ధారణ వైద్యుడు ఉంటుంది.

సి ఆకారంలో పార్శ్వగూని నివారణ మరియు చికిత్స

ఇంటిలో పెర్ఫార్మింగ్ వెన్నెముక పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాలు, మీరు వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ కండరాలు వ్యాయామం తెలుసుకోవటం, మరియు ఉదరం యొక్క కండరాల గోడలో. సి ఆకారంలో పార్శ్వగూని కోసం క్రింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు:

• అసలు స్టాండ్ - అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా, భుజాలు జత చేతులు, మరియు ముందుకు ఒక వృత్తాకార మోషన్ నిర్వహించి, వెనుకబడిన మోచేతి (8-10 సార్లు వ్యాయామం మూడు సెట్లలో నిర్వహిస్తారు ప్రతి దిశలో వ్యాయామం బహుళ స్వరూపాన్ని);
• అదే స్థానంలో మిగిలిన చేతులు ఉద్యమాన్ని ముందుకు లోతైన శాకము ఒక లోతైన శ్వాస తో, తద్వారా కుదించేందుకు మరియు తిరిగి నిఠారుగా నిర్వహించారు మరియు వెనుక ఉంది;
• తరువాత, మీరు ఒక కఠినమైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలని మీ ప్రక్కలలో మీ చేతులు ఉంచండి, మరియు కాళ్లు తీసుకోకుండా మరియు నేల కొన్ని సార్లు ఆఫ్ భుజం ఎత్తండి మరియు తల పైకి లాగి అవసరం;
• ఒక "పడవ", అప్పుడు వ్యాయామం "వంతెన" కు వెళ్ళి చేయడానికి, అదే స్థానంలో ఉండటం.

ఇంట్లో వెన్నుకు ఈ వ్యాయామాలు ఇతర భౌతిక వ్యాయామం వాటిని కలపడం, ఒక రోజు 1-2 సార్లు తీసుకు మద్దతిస్తుంది. వారు ఆదర్శంగా నివారణ లేదా వ్యాధి ప్రారంభ దశలో చికిత్స కోసం చికిత్సా వ్యాయామాలు వంటి సరిపోతాయి.

S ఆకారంలో పార్శ్వగూని నివారణ మరియు చికిత్స

సి ఆకారంలో పార్శ్వగూని నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా పార్శ్వగూని చికిత్స కోసం వ్యాయామాలు సమితి S ఆకారంలో మరియు కటి ప్రాంతంలో మరియు ఛాతీ బలోపేతం, అలాగే బేస్ ఛాతీ కండరము యొక్క కండరాల స్థాయి పెంచడానికి లక్ష్యంతో. ఇది చేయటానికి, ఇంట్లో వెన్నుకు ఈ వ్యాయామాలు సిఫార్సు:

• ప్రారంభ స్థానం - అధిక మలం లేదా బల్లపై కూర్చొని, చేతులు తల చేయడానికి మీ భుజాలు మరియు దీర్ఘ అక్షం వెంట వెన్నెముక పోగులను ఉంటే, ఎడమ మరియు కుడి మలుపు చేసిన మోచేతులు నిఠారుగా;
• నేలపై ఒక హార్డ్ ఉపరితలంపై తిరిగి మీద పడి, అది శరీరం ట్రైనింగ్, katatelnye మోషన్ చేపడుతుంటారు అవసరం;
• నేలపై అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి మరియు అనేక సార్లు తన చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి లేదా చెడు పిల్లులు ఒక రాష్ట్ర కల్పిస్తున్న వంచు మరియు తిరిగి వంగి అవసరం.

చికిత్సా వ్యాయామాలు ప్రాథమిక నియమాలు తరువాత, రోజువారీ సాధన వ్యాయామాల ఈ సెట్ జరుపుము.

వెన్నెముక కాలమ్ ఒత్తిడి తగ్గించడం కోసం వ్యాయామం

హోమ్ వెన్నెముక సాగతీత కోసం కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు సాధారణ అంతర్గత తలుపులు ఉపయోగించి తయారు చేయవచ్చు (మీరు మొదటి దాని బందు విశ్వసనీయత నిర్ధారించడానికి అవసరం). చేతిలో టాప్ అంచు (తలుపు అతుకులు దగ్గరగా ఉంటుంది) పట్టుకొని, తలుపు మీద వ్రేలాడదీయు ఉండాలి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కాళ్లు లాగి మొత్తం లోడ్ ఉన్నత శరీరం మారింది, మరియు వెన్నెముక ఉపశమనం భ్రమణ ఉద్యమం వెన్నెముక కాలమ్ చెయ్యి సహాయం తద్వారా వాటిని చిన్న చేయడంలో మోషన్ తయారు చేయాలి. హోమ్ వెన్నెముకకు పొడిగించాల్సిన ఎక్సర్సైజేస్ తన తిరిగి మరియు తలుపు ఎదుర్కొంటున్న రెండు నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది. వాస్తవానికి, లోపలి తలుపులు విజయం తో ఒక రాక్ లేదా ఒక జిమ్నాస్టిక్ సమాంతర బార్ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

ఒక herniated డిస్క్ నివారణ మరియు చికిత్స

ఈ వ్యాధి నివారణకు ప్రధాన పాత్ర తిరిగి మరియు మొండెం, అలాగే వెన్నెముక మీద ఒత్తిడి తగ్గించడం ద్వారా కలిగే ప్రభావాల కండరాల ఫ్రేమ్ బలోపేతం లక్ష్యంతో ఇవి ఇంటిలో వెన్నెముక, కోసం క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు పడుతుంది. వెన్నెముక కాలమ్ భాగంగా నొప్పి, లేదా ఒక herniated డిస్క్ యొక్క ఒక ఏర్పాటు రోగ నిర్ధారణ కలిగి ఉంటే, అది మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి అత్యవసరం. చికిత్స మరియు హెర్నియా నివారణకు ప్రధాన సహజ మార్గంలో లేదా వెన్నుపూస మధ్య దూరం పెరుగుతుంది, మరియు తద్వారా బింబాన్ని పై లోడ్ తగ్గించడానికి మరియు నరాల ఫైబర్లు ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు రూపొందించిన ప్రత్యేక యంత్రాంగాల ద్వారా వెన్నెముక (పొడిగింపు) విస్తరించినప్పుడు.

అదనంగా, వెన్నెముక హెర్నియా వ్యాయామాలు ఇంటిలో అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది ఒక ప్రత్యేక ఆసుపత్రి Evminova, తో చేయవచ్చు. ఒక వేరియబుల్ కోణం మరియు నిర్వహిస్తుంది తో ఒక ప్రత్యేక బోర్డ్ పరిచయం, ఈ పరికరం వెన్నెముక కాలమ్ ఒత్తిడి తగ్గించడం ప్రోత్సహిస్తుంది మాత్రమే, కానీ కూడా కండర వ్యవస్థ బలోపేతం.

ఒక అదనపు ప్రభావం కండరాల అనియంత్రిత వ్యాకోచం, ఆక్యుపంక్చర్, భౌతిక చికిత్స విధానాలు తగ్గిస్తుందని ఇది చికిత్సా మసాజ్ యొక్క ఒక ప్రత్యేక కోర్సు ఉంది.

తిరిగి కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి వ్యాయామం

ఇంటిలో వెన్నెముక కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు బలోపేతం కానీ కూడా తక్కువ కండరాల చట్రంలో వెన్నుపూస స్థానభ్రంశం నివారణకు మాత్రమే అవసరం. ఈ సందర్భంలో, ప్రదర్శించారు కార్యకలాపాలు వ్యాప్తి మొదటి వద్ద పరిమితం చేయాలి.

అబద్ధం "పడవ" అది స్థానంలో వ్యాయామాలు బొడ్డు లో సిఫార్సు చేయబడింది. ఊపిరివిడిచే న మీరు ఫ్లోర్ ఎగువ అవయవాలను, భుజం నడికట్టు, తక్కువ అవయవాలను, మరియు స్తంభింపచేసిన ఈ కొన్ని సెకన్ల భంగిమలో ఆఫ్ కూల్చివేసి మీ శ్వాసను నొక్కి అవసరం. వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో వ్యాయామం ఇలాంటి సంక్లిష్ట పార్శ్వగూని నివారణ కోసం మద్దతిస్తుంది.

నిర్ధారణకు

వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ఇంట్లో వెన్నెముక వ్యాయామాలు యొక్క ఒక సాధారణ సెట్ వాహక, మీరు కండరాల ఫ్రేమ్ బలోపేతం జరుగుతుంది ఏమి సాధించడానికి ఉంటుంది. ఇది ఒక శక్తివంతమైన వ్యాధి నివారణ మాత్రమే వెన్నెముక కానీ కూడా మొత్తం కండర అస్థిపంజర వ్యవస్థ చేపట్టారు.